Vsebina:

• Pravilna prehrana - ključna za zdravje in lepoto
• Meni za lepo kožo

Vsak od nas sanja o bleščeči in prijeten kožo. Med letom smo bris na veliko število krem ​​in povzroči vsaj kilogramov različnih mask. Ampak, žal, rezultat ni vedno zadovoljiva: siva polt, akne, gube in številne druge pomanjkljivosti. To pomeni, da je zgolj dvuhsotdollarovyh sredstva za nego kože, ni dovolj - treba bolj in dobro sestavljena, hrana za lepo kožo. Kaj ti je dal, in kateri izdelki naj gre - vsa ta vprašanja, boste našli odgovor v naši članku.

Pravilna prehrana - ključna za zdravje in lepoto

Zakaj pravilna prehrana je tako pomembna za zdravje in lepoto vaše kože? Odgovor na to vprašanje bo znan mnogim besedami: "Jaz sem, kaj sem jedel." Hrana je gradbeni material in sredstva za ohranjanje življenja celotnega organizma (tudi za največji njenega telesa - kožo), kar je razlog, zakaj je zunanjost odraža na vse stvari, ki jih jemo.

Vaš videz lahko tudi pove veliko o stanju zdravnika vaših notranjih organov, na primer o tem, kako v črevesni občutek. Njegove kršitve posebej svetlo odraža v kakovosti vaše kože. Na primer, lahko razjeda na dvanajstniku, kolitis in dysbiosis povzroča nezdravo polt, različne izpuščaje, kot so mozolji ali akne, srbenje in ohlapnosti kože.

Mehanizem njihovega negativnega učinka je, da so obrazci, čreva in vsebuje nekatere strupene produkte presnove. Črevo (poleg jeter, ledvic in pljuč, seveda, koža) je prav tako vključena v njih izhaja iz telesa. Običajno, ko so procesi nevtralizaciji toksinov uravnotežiti procese njihovega nastanka, oseba počuti zdrav in izgleda lepo. Toda, ko črevesje in drugi organi ne morejo soočiti z razstrupljanje škodljivih snovi se nabrali v telesu, ga zastruplja sistematično, zlasti pa so vrgli v krvni obtok, zato napadajo in negativne spremembe v videzu. Na primer, aktiviranje znojnic in lojnic, ki povzročajo nezdravo sijaj, umazanijo in nato, kot posledica, mozoljev in aken; hitro vnetje kože, vendar v takem primeru, da zapre in infekcijske bolezni.

Poleg tega mora črevesje imeti ustrezno encim (ali encimov), da se normalizirajo postopek prebave. Njihovo pomanjkanje učinka o stanju vseh organskih sistemov, vključno s kožo, ki upočasnjujejo okrevanje celic in tkiv. Stanje encima negativno vpliva slabe okoljske pogoje, zlorabo alkohola, tobaka, kave in črnega čaja. Produkti toplotne obdelave tudi uničuje encime, tako da se lahko zaužili surovi, surove in jesti.

Prestrašen? Dejansko se sliši grozno, ampak je v vaši moči, da bi se izognili takšen scenarij. Obstajajo posebni programi za čiščenje telesa: lahko umijte črevesje s posebnimi rešitvami; vendar imajo svoje omejitve. V nasprotju s tem, pravilna prehrana nima kontraindikacij - dokaze sam (bo vaše črevesje zelo hvaležen, da vam za to). Katere so glavne točke, ki bi morala vključevati dieto za lepo kožo?

• Mnogi vodyEto nesporna resnica. Kot smo že povedali, črevesje je odgovoren za nevtralizacijo strupenih snovi. Eden od načinov - to izpiranje patogenov iz telesa. Da bi črevesja deluje pravilno, morate piti veliko tekočine, in je bolje, da je šlo za negazirane vode - to je res učinkovita za te namene.
• Beljakovine, zlasti proteinyOni ton, s čimer vam zagotavlja jasen ovalnega obraza. Pomanjkanje proteina lahko vodi k dejstvu, da bo koža začne crack in enostavno ranitsya te razpoke in rane ne bo zdraviti za dolgo časa. Prav tako je zelo koristno tkivo - je potrebno za črevesje pravilno delovanje.
• Maščobne kislotyVo Najprej so potrebne za absorpcijo vitamina A, je odgovoren za regeneracijo kože. Drugič, njihova razpoložljivost odvisna od gladkosti in barve, brez gub, jasno, ovalen obraz - brez maščobnih kislin vaša koža pojemanja zavornega učinka, ki je prekrita z gubami in povešanje - splošno traja precej grd.
• Vitamini A in mineralyVitamin odgovoren za obnovo kože. B vitamini pomagajo koža videti zdrava. Vitamin C je potreben za proizvodnjo kolagena - zavira nastanek globoke gube in gladi redu. Vitamin H pomaga vaši koži, da se prepreči povešanje in obnavlja svojo zdravo barvo. Poleg teh, antioksidanti so vitamini E in PP, ščitijo kožo pred škodljivimi radikali in agresivnem okolju, poveča njeno odpornost na UV svetlobo. Cink in selen imajo tudi antioksidativno in protivnetno delovanje. Iron tonira kožo in je odgovoren za normalni krvni obtok.
• Odsotnost škodljivih ratsioneK hrane so polizdelki z dolgim ​​rokom trajanja, konzervirane hrane, vse ocvrte, začinjene, slan ali preveč sladko. Vsakdo, lahko tudi zelo uporaben izdelek v ohranjanju škodljiva in krajo mladostno kožo. Zato so vse jedi, ki jih jedo (ali vsaj petindevetdeset odstotkov od njih) morata biti sveža in naravna.

Meni za lepo kožo

Glavne ideje, na kateri se gradijo meni za lepo kožo, so bili objavljeni zgoraj - to je svež in naravnega izvora, zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, velike količine tekočine. Sliši se preprosto, kajne? Vendar pa je za uresničitev teh priporočil je težko, ker je ta hrana zahteva čas in pozornost. Včasih ste lahko preveč leni, da gredo na trg za sveže meso, je veliko lažje in ceneje kupiti torto mešanico. Ampak pomislite, govorimo o zdravju vaše kože (in ne samo)! Torej, poskusite razporediti čas v svoj urnik za bila vaša hrana kakovostna in pravilna.

Najprej je treba omeniti o tem, katera živila so dobra za vašo kožo. Vitamin A (retinol), se nahaja v jetrih, margarine, jajca, mastne ribe, in pro-vitamin A (beta-karoten) - svetla (rdečo in oranžno), sadja in zelenjave: korenje, marelice, buče, špinača. Vitamini B najdemo v živalskih proizvodov - meso, jajca, mleko, sir, ribe - in rastlinskih živilih: oreščki, fižol, gobe, riž, ajda, zelene zelenjave, zelje, špinača, jagode in češnje. Vitamin C najdemo v citrusih, kivi, jagode (brusnice, črni ribez). Vir vitamina E so izdelki, ki vsebujejo rastlinske maščobe: oreški, olja, semena, hruške in jabolka. Vitamin D se nahaja v mlekarni in morskih sadežev.

Živila, bogata s cinkom - jetra, sardine, ostrige, bučna semena, pšenični kalčki. Selen se nahaja v ostrigarjev, CEPS Pistacije, česen in pšenice. Veliko železa vključujejo rdeče meso, perutnina, ribe, drobovina, ajde, kruh, jabolka, hruške, paradižnik, borovnice, marelice, sezamova semena. Koristno je v vaši prehrani je žveplo - je omejena s česnom in čebulo, in naredi kožo gladko.

V naravi so vsi izdelki iz magije, ki je potrebna, da v vaši prehrani vsebovati vsaka ženska sanje o lepi koži. To je v svoji redni in pravilni uporabi in leži skrivnost zdravja in eleganten videz. Na primer, limona: ne le da gre za skladišče vitaminov, poleg tega naredi kožo gladko, sposoben dostaviti iz temne in pigmentacije. Veliko besed rekel o prednostih jabolk: imajo veliko železa, ki jih vsebujejo Ekstrakti, ki izboljšujejo prebavo. Redno uživanje korenčkovega soka vam lahko zdrav in mladosten videz - enako velja za mleko in mlečne izdelke.

Vendar pa je hrana za lepo kožo - to ni le posamezni izdelki, je sistem moči, ki mora poleg glavnih strateških točkah tudi taktične, in sicer jedilnico možnosti za vsak dan in nekaj receptov. Torej, kakšna bi morala biti hrana za en teden, da se izboljša stanje kože?

• PonedelnikNa jedo zajtrk muesli z medom in suho sadje. Lahko sperete svoje grozdnega soka ali svež sok iz pomaranč, jabolk ali korenčka. Kosilo vključeno zelenjavna juha s piščančjo juho z veliko čebulo in korenje in rezino kruha iz pšenične moke. Na drugi lahko jedli 100 gramov mastnih rib. Snack privoščite sadna solata z jogurtom prelivom ali limoninim sokom. Vendar pa bi morale večerja biti lahka, kot zelenjave obara z olivnim oljem in majhen kos ribe, z rjavim rižem.
• VtornikMozhete razvajati zajtrk omleta s šunko, ki služijo sveže jagode in zeleni čaj. Za kosilo, jesti porcijo govejega obara s krompirjem, korenček solato z limoninim sokom. Snack - kozarec sveže stisnjenega soka in peščica suhega sadja in večerjo - služijo divjega riža s kuhanega piščanca, kozarec paradižnikovega soka.
• SredaOtlichnym zajtrk skuta z jabolk in hrušk in kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka. Za kosilo pripravite zelenjavno juho z gobami in pečeno govedino jetrih. Kot prigrizek, imate lahko obrok s sirom, šunko in kruh roll. Za večerjo, jedo kuhano teletina z zelenjavo, nekaj mandarine in popijte kozarec čaja Hibiscus.
• ChetvergVash zajtrk lahko sestoji iz mleka kašo, kuhana svinjska sendvič in jabolčnega soka. Za kosilo, jesti juho iz buč in svinjska zrezek s prilogo z dušeno zelenjavo. Snack odsek del naravnega jogurta, pest oreščkov in suhega sadja, kozarec šipek sok. Dine riž z morskimi sadeži, zelenjave solato in kozarec jagodnega soka.
• PyatnitsaZavtrak - umešana jajca s paradižnikom in zelišči, banana, jagoda milkshake, zeleni čaj z limono. Za kosilo, jesti krožnik juhe z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, piščančji kotlet s pire krompirjem in kozarcu pomarančnega soka. Popoldanski čaj lahko Grška solata, puranji sendvič in kozarec jabolčnega-korenčkov sok. Večerja poskrbi luč - zelenjavno enolončnico in čaj z meto.

V soboto in nedeljo lahko kombinirate jedi iz prejšnjih dni. Strinjam se, da je težko, da ga pokličete dietna prehrana, saj je omejen na polizdelkov (lahko celo čokolado v majhnih porcijah, in ne pij več kot pol kozarec suhega vina na dan).

Če ste se spraševala, kaj še lahko razvajali vašo kožo, lahko pripravite "koktajl mladosti," Vzemi veliko kumaro in redkev nekaj sadja. Mimo redkev skozi sokovnik z olupljene kumare. Dodamo limonin sok boste dobili vse to in okrasite z zelenjem. Ta koktajl vas poživi in ​​zagotavljajo vitamine za dan, kot tudi s prikazovanjem toksine in zavirajo nastanek edema.

Da bi dosegli najboljše rezultate, ne pozabite, poleg zdrave prehrane, ki izvaja pravilno nego kože, da čiščenje in pomlajevalno masko - tako kupila v lekarni, in doma narejene iz naravnih sestavin, to je, vse iste izdelke, ki so bili opisani zgoraj. Vendar ne pričakujte takojšen izboljšanja, potem ko je regeneracija cikel kože je približno šest tednov, tako kvalitativne spremembe boste opazili šele po tem času. Glavna stvar - da je zdrava in redna prehrana, ki bi moral biti vaš življenjski slog. In potem bo koža odzove na vas lepoto in sijaj.