Diet - se ujema z namenom dietno prehrano in prehrano. Diete lahko terapevtski za hujšanje. O terapevtske diete pravijo, da nima smisla, jih je predpisal zdravnik, v vsakem primeru posebej, in nič opraviti z izgubo telesne teže, ki jih nimajo.

Ampak prehrana hujšanje je danes tako razširjena, da je komaj obstaja oseba, ki ne vedo, katerega koli. Razmislite glavne vrste dietah za hujšanje, učinkovitosti teh prehranske navade, prednosti in slabosti.

Naslednje vrste prehrane:

Nizkokalorično dieto - verjetno je ta skupina vključuje večino osnovnih diet. Zanj je značilna uporaba nizkokalorično hrano.

Diete z nizko vsebnostjo maščob - ime. Diete, ki omejujejo pretok olja v našem telesu.

Obstajajo tudi malouglevodnye prehrana - so težje ohraniti kot nizko vsebnostjo maščob. Ena izmed najbolj odmevnih malouglevodnyh dietah, ta dieta Kremelj.

Monodiets. Dovolj močno prehrana, ki temelji na uporabi enega samega izdelka. Na primer: jabolko prehrana, kefir, riž in tako naprej.

Protein prehrana. To je zelo učinkovit in ob ožjem dieti hkrati.

Vegetarijanstvo. Na splošno, ni slaba prehrana, vendar ni zelo primerna za naše podnebje in naših ljudi.

Nedavno je nekaj modernih dietah pa so enolično označen zdravniki. Ti vključujejo dieto, ki temelji na ločenem prehrane, prehrane, ki ga krvne skupine. To sploh ni dieta in nekatere prehranske smernice, ki opaziti dolgo obdobje.

Vsebina:

• Dejavnosti pomaga shujšati
• Diete za hitro hujšanje

Nekako so vsi želijo hitro shujšati. Ja, in standardi trenutno v tem nizu: "želim shujšati na 10 kg na teden! ". No, če hočeš - hudey. Toda dodatne teže ne raste na teden ali celo mesec. Vendar pa želim, da se znebite njih zelo hitro. In če vprašate za, potem ponastaviti mogoče ti sovražne kilogramov. Idealno bi bilo, seveda, izgubijo težo postopoma, vendar jih je mogoče sprejeti skrajne ukrepe, preveč. Obstajajo načini! In tudi preizkušen v akciji.

Ampak, prvič, da smo vsi različni, tako da imamo različne metode delovanja so Poskušal hujšanje. Drugič, izgubili deset kilogramov na teden je lažje za tiste, ki imajo res veliko težo. Tretja, zelo hitro dampinški kg vrnili celo hitreje, kot gre, ampak še vedno "prihvatyvayut" z družbo nekaj kilogramov. In če so ta opozorila ni ustavil, in slogan "želim shujšati na 10 kg na teden! "Za vas je še vedno pomembna, da lahko (in mora!) Začeti ukrepati.

Poskusite začeti majhen. Prvi in ​​najbolj preprosta: odreči moko in sladko. Za še bolj neposredna učinka na krompirjem in zavreči. Vključi v vaši prehrani rib in mesa, svežega sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov in zrna, ne jedo mastno, slano in dimljen. Ne pozabite, da v nobenem primeru ne more jesti po šesti uri zvečer. Ta metoda hujšanja ni zelo zapleteno.

Pod pogojem, poraba nemerenno bonbonov in piškotov kadili (za prehrano), vendar še vedno sedeči zavračanje življenja vseh škodljivih dobrot lahko proizvajajo čudežen učinek. In če bomo začeli delaš vaje, nato pa en teden do deset kilogramov, kot se je zgodilo (namesto 110 - le 100). Ja, to ni šala. Zelo hitro na taka dieta traja težo samo zelo, zelo čudovite dame. Pod pogojem, da vaša teža ne presega osemdeset kilogramov, lahko tudi izgubijo težo, vendar je proces bo potekal gladko. In v tem primeru potrebujemo bolj učinkovite ukrepe.

Dejavnosti pomaga shujšati

Pogoji sladko, moka in maščobe plus vaja - tudi zelo učinkovit način. Tako lahko, na primer, da greste na bazen ali vadbo v fitnes klubu. Ampak, če nimate te sposobnosti, lahko vlak doma. Naenkrat je dobro znan model Cindy Crawford razvil sklop vaj za hujšanje. Kompleks je tako dober, da ni posebnih naprav za usposabljanje in simulatorji ne potrebujejo. Moramo biti le ročke, ki se prodajajo v nobeni športni trgovini blaga in navaden stol.

Ena vključuje urjenj bo vključevala vse mišične skupine, in traja eno uro. Usposabljanje precej intenzivno, vendar, če imate zdravstvene težave, je mogoče izvesti opcijske svetloba vajo. Po preizkusite paleto Cindy Crawford na osebne izkušnje enega treninga (z obremenitvijo na vseh mišičnih skupin, trajanje eno uro), lahko izgubijo težo 1 kg.

Če nimate časa za uveljavljanje in stalen nadzor nad svojo prehrano, potem boste pristop kratkoročno, ampak bolj restriktivna - prehrana. Obstaja veliko njih, ampak izbere iz njih najbolj učinkovita.

Diete za hitro hujšanje

• Dukan Diet

Ta prehrana vlakna, se šteje, da je najbolj učinkovita, je za hitro hujšanje. Glavni cilj te diete je, ribe, meso in jajca. Lahko jesti teh živil v neomejenih količinah. Čeprav proteinov in ne vsebujejo veliko kalorij, vendar so popolnoma zadovoljiti lakote. In za prebavo beljakovin, bo vaše telo porabi dodatne kalorije.

• Natrijev omejena prehrana

Na drugem mestu o učinkovitosti. Njegovo bistvo je v tem, da je v zadnjih deset dni, ki jih ni mogoče jesti sol. Na prvi dan lahko pijete samo vodo in zeleni čaj, v naslednjih treh dneh, ki jih morate jesti kuhan riž, nato pa tri dni - belo piščančje meso (dan lahko jeste več kot eno dojko). Potem, dva dni kasneje - sadje in zelenjava zelena (kumare, kivi, jabolka), na zadnji dan - kuhana pesa. Vse, kar potrebujete za kuhanje brez soli. Za 10 dni, je skladnost z vsemi predpisi zagotovljeno izgubo 10 kg.

• Ajdova prehrana

Prav tako zelo učinkovita dieta za hitro hujšanje. Trajanje tej dieti lahko določite sami. Dan je dovoljeno piti ali 1 liter kefir (1% maščob) ali jesti ajde, kuhani brez olja in soli (znesek, ki ga sami določite), in pijačo pol litra jogurta. En dan - izguba enega kilograma. Torej, tudi s to dieto lahko izgubijo težo hitro: deset dni na 10 kg.

Majhne skrivnosti za hitro hujšanje so na voljo tudi. Obstajata dve izdelki, ki gorijo maščobe: ananas (sveže!) In limone. Če ponoči jesti limone, zjutraj boste tehta en kilogram manj. Toda v resnici tudi pri polni lakote človek izgubil le en kilogram na dan. Torej, se odločite sami, kako zares izgubiti 10 kg na teden. Mogoče ne bi smeli nositi svoje telo, sami prinaša omedlel in vrti? Mogoče je bolje, da ne, da izgubijo težo hitro in počasi, a zanesljivo? Mogoče bi na teden bo zadostovalo in 7 kg za hujšanje? Shujšati na zdravje, ampak, prosim, brez fanatizma. Vso srečo vam želim!

Vsebina:

• Splošna načela za hitro hujšanje
• Diete za hitro hujšanje

Ni skrivnost, da morate shujšati počasi in brez škode za zdravje. Toda v življenju obstajajo primeri, ko je oseba pred samo ni izbire: bodisi hitro rastejo tanke, ali unovčevanja v resnih težavah. Ja, verjamem, da so sanje hitro hujšanje ne samo leni, ki ne želijo delati na svoji sliki in zdravje, ampak tudi zelo resni ljudje, za katere odgovornost - ni prazna fraza. In potem se ti ljudje začeli iskati način, da hitro izgubijo težo po 10 kg brez resne škode na njegovem telesu.

Kot je iz razlogov, ki jih lahko zahteva, lahko motivira osebo na tak izpuščaj akta, kako izgubiti težo v tednu za deset kilogramov? To je tisto, kar je stresno za telo! V bistvu, lahko ti razlogi so številni. Predstavljajte si, da ste igralka in vam ponudili vlogo, vendar junakinja vitkejši vas deset kilogramov. Ali ste na tem, da zasije Upravljanje športno društvo, toda vaša teža je presenetljivo na obrazih bodočih podrejenih. Kaj pa zdaj, delati izgubiti?

In včasih je zelo preprosta: samo teden reunion, in da bo on - človek, ki je uničil svoje življenje, ko je šel od tebe do najboljšega prijatelja (patetično, vendar ne tako redki v teh dneh). Ne želite, da se pojavi pred njim v vsem svojem sijaju - samozavestni Amazon, vrsta, ki je moški in zložena nizov na stranskem tiru? Zagotovo je vredno, in tako hitro izgubila deset kilogramov v enem tednu je mogoče, glavna stvar - da vedo, kako. In ravno o teh metod trenutnega preoblikovanja bomo zdaj in povedati.

Splošna načela za hitro hujšanje

Pred skrivnosti instant hujšanje, govori o načelih, ki jih je treba upoštevati vsak dekle, ki želi biti vitek v rekordnem času. Torej:

Če res želite, lahko izgubite veliko

Prva in zelo pomembno načelo izgubo teže - to je vaša pozitivna motivacija. Zagotovo so nekateri prijatelji in znanci že začeli šepetati, da vas, da so vsa vaša prizadevanja neuporabna in shujšati v enem tednu je preprosto nerealno. Morda ste bili najbolj negativna izkušnja hujšanje v preteklosti - če nimate dovolj volje za ohranitev dieto ali pa se je pokvaril, ko je končal, je začel jesti vse. Ni potrebe, da se spomnimo napake, morate določiti cilj in pojdi naprej!

Priporočljivo je, da preden so živ primer - (- ali bi bil rezultat, čeprav ne za en teden in mesec), človek, ki je bil sposoben, da bi vrgel nekaj kilogramov. Če so vaši okolici takšnih ljudi ni, prosite za pomoč zgodbe znanih ljudi, je bila polna zgodb o uspehu. Get vsaj znana ameriška igralka Misha Barton, ki je shujšal kar za trideset kilogramov v samo treh mesecih! Ali naša domača pevka Natasha Queen skinuvshuyu pet kilogramov v desetih dneh. Naj njihov razpored je drugačna od tvoje, ampak glavna stvar je drugačna: tudi oni postavili cilj, da hitro izgubijo težo, in uspelo!

Opazovanje načina dan, pobegnil iz kalorij

"Zgodnji ptič ujame vire, črvov" - slišali stari rek? Torej, to ni izmišljotina tistih, ki se počutijo, kot so spanje, in resnica! Človek se zbudi z jutranjo zoro, sposoben narediti veliko več stvari, kot tisti, ki spi do poldneva. In tudi če ste Polnočna povsem navadili na spanje po polnoči in se zbudil šele enajst dni, potem bi morali ponovno preučiti svojo dnevno rutino (vsaj za obdobje hujšanje).

Malo ljudi ve, da so hormoni, ki so odgovorni za aktivacijo presnovnih procesov v telesu, kakor tudi za pravilno delovanje prebavnega sistema, "delovni" s polno močjo le v obdobju od polnoči do treh zjutraj. Toda mnogi od vas v tem času je bil še buden, ki utemeljujejo njihovo vedenje boemski način življenja in veliko noč za delo. Torej ne prikrajšajo svoje telo za soočanje z možnostjo dodatnih kalorij na svoje, brez škode za zdravje.

Zajtrk jedo sami, in dajejo sovražnika obara

Ni važno, kaj država ali boste zbudil zjutraj - nikoli slišal, nikoli ne zamudite zajtrk !!! In ne povej vsem o tem, kaj vam je slabo zjutraj pojedel kos v grlu ne plezajo, in tako naprej. Če se vse to zgodi, je le tvoja krivda in tvoja slaba navada.

Znano je, da je hrana jedel za zajtrk, veliko bolj verjetno, da imajo čas za prebavo podnevi, brez odlašanja, v obliki maščobe na pasu. Dejstvo, da je aktivacija presnove v telesu ne začne v trenutku prebujanja, kot se sliši, in na začetku dela prebavo. Pogoltniti kos - začela motor, ki gori kalorij.

Znanstveniki so dokazali, da ženske, ki so zamudili njihov zajtrk, čez dan jesti veliko več hrane kot tisti, ki jedo zjutraj. Poleg tega, boste samo morali jesti zajtrk za zdravje: v je jutro v naši ravni krvnega sladkorja minimalen, in naše telo je slaba stvar, strašno rad, da bi jedli. Torej, zakaj bi ga stradali? Mimogrede, ne jesti po šestih - dober izgovor za poučevanje svoje telo zajtrk: štirinajst ur brez hrane bo kdo lačen! In tukaj, mimogrede, in naslednje načelo:

Želite, da izgubijo težo - vas moti, da ne more biti po šestih!

Dejstvo, da je hujšanje ni vse naj bi jesti po šesti uri zvečer - je že dolgo predmet posmeha.

• Ona: Ne jesti po šestih ...
• On: Po šestih obrokov, misliš?

V bistvu, je praksa že dolgo dokazano, da ženske, ki ne jemljejo hrane po osemnajstih urah, izgubijo težo zelo aktivno. To je, kako je človeško telo, da ponoči metabolizem upočasni, in hrana, sprejeta tik pred spanjem, samo nimajo časa, je treba prebaviti in pretvori v energijo. To je razlog, zakaj so vsi dietetiki priporočajo večerjo vsaj štiri ure pred spanjem. Verjemite mi, se navadiš na to ni tako težko. Ugotovljeno je bilo, da je dovolj, da Zgrabiti moči grafikona za tri dni, saj jih telo ne bo navaditi, da pozno zvečer jesti.

Seveda, to tudi zgodi, da ženska, ki je fizično nezmožne šestih zvečer za večerjo: nekdo pride pozno iz službe, da je nekdo zaposlen s pomembnimi stvarmi v tem delu dneva. To ne pomeni, da bi morali vsi iti lačen spat - večerja je povsem dovoljeno, samo on bi moral biti dokaj enostavno. Nič sladkega in maščob v pozni večerji ni dovoljeno stati zelenjave in mlečnih izdelkov.

Dieta brez športa - da ni kremšnita

"Gibanje - to je življenje" - tako je dejal starodavni grški filozof Platon, nato ponovite isti zdravniki in strokovnjaki za prehrano po vsem svetu. V želji, da izgubijo težo v tednu, ne bodi zadovoljen s samo dieto - vaja je potrebna za vaše telo. In globoko znanje, ki lahko vrgel off težo brez športa, ki temelji na samo eni prehrane - se motite.

Seveda, če je vaš cilj - pol do dveh kilogramov, potem dieta zadostuje za dosego rezultata. Če želite, da bi vrgel deset kilogramov, in celo za en teden, da brez vadbe ne morete storiti, da šport ne postane muka, poskusite upoštevati naslednje smernice:

• Online boste našli veliko nasvetov za tiste, ki želijo izgubiti težo skozi šport: neki svetovanje kolesarjenja, drugi - plavanje, in drugih - preprosto aerobiko ali hojo. To je čas, da se izgubi, kajne? Dejstvo je, da so popolnoma prav: vse te športe vam bo pomagal gorijo dodatnih kalorij, dal, da bi okrepili mišice in presnovne procese v telesu. Prvi tip - izberete točno vrsta vadbe, ki vam daje najlažji in ki prinaša največje zadovoljstvo. To je najzanesljivejši način, da ne pljuvati nekaj dni vse te pritiske in ne ustavi športom nasploh.
• Ne mučite sami ur usposabljanja ali ovijte kilometrov okoli stadiona trikrat na dan. Pred tem niste posebej prijateljskih odnosih s športom, moč obremenitve ste popolnoma ničesar. Poskusi, da začnete usposabljanje s svetlo vadbo, postopoma povečuje obremenitev. Tako ne boste le izognili poškodbam, ni pa si premislili in ukvarjam s športom po nekaj naporne usposabljanja.
• Če ste predebeli, boste zagotovo se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete fizični stres. Dejstvo, da je taka diagnoza nastavite kontraindikacije. Seveda pa to ne pomeni, da je šport je zaprta za vas - nasprotno, lahko in mora premikati. Vendar pa lahko nekatere vrste vadbe vam povzročajo zaplete, zato je najbolje, da se pojasni podrobnosti lečečega zdravnika.

  Diete za hitro hujšanje

Izgubijo težo hitro toliko kot 10 kg - to ni šala. Najboljši prijatelj vse ekstremalok želijo izgubiti težo v kratkem času - je mono-prehrana. Njegovo bistvo je v tem, da v celotnem obdobju od diete lahko sam izdelek plus tekočino kot gazirane vode ali zelenega čaja v količini dva litra. Vrste monodiets precej raznolike, tako da si lahko tudi sami odločijo za to varianto, ki ima cel teden, ki ga bo najlažje.

Mono-prehrana na ajdo

Celoten skrivnost je, da kuhamo krhko, okusna ajdova kaša pravico. Pozabite na kuhanje v vreli vodi, je vse veliko preprostejše: opran ječmen napolnite z vrelo vodo, zaviti v lonec z debelim krpo in pustite čez noč. Solimo, popramo, dodamo nobenih začimb prepovedane, v nasprotnem primeru je celoten učinek diete zniža na nič. Jesti ta potreba nered štirikrat na dan, enakomerno distribucijo dele. Če ste nenadoma čutijo neustavljivo lakoto, dovoljeno piti kefir enega odstotka, vendar ne več kot en liter na dan.

Monodiet za riž

Slika dragocen, saj prikazuje telo solne žlindre in drugih škodljivih snovi. Za monodiets najboljši rjavi riž in ga kuhamo brez soli in začimb, rahlo prinaša na pripravljenost. V tem mono-dieto lahko pijete jabolčni sok (po možnosti sveže iztisnjen), in z močno lakoto dovoljeno jesti nekaj zelenih jabolk.

Kefir monodiet

Če ste tekoč, da se držijo diete kefir za en teden, je najbolje, da se doda v prehrani nekaj zelenjave in sadja. Izjema je krompir, banane in grozdje - ta živila vsebujejo preveč kalorij. Kot je za jogurt, potem prehrana je primerna za en odstotek, pol do dva litra na dan. Seveda, brez sladkorja, in več škrobnatih živil - v želodcu ali fermentacijo začne. Pitje navadne vode je mogoče in potrebno, ampak kavo in črni čaj, je bolje, da se vzdržijo.

Ampak mono-prehrana ni edini način, da izgubijo težo v tednu do deset kilogramov. Na koncu smo si zelo prisrčen in okusna prehrana, ki temelji na zelenjavne juhe ponudimo.

Prehrana juha Zelenjavna

Zavremo zelenjavno juho za prehrano je snap: vzemite iste zelenjave, ki jih vložimo v juho ali juho, vendar jih ne kuhamo meso juho in navadno vodo. Skuhajte zelenjava ne sme biti več kot deset minut, boste izgubili vse prednosti izdelkov. Manj daš sol v tej juhi, hitreje se bo taljenje sovražil kilogramov (idealno juha je najbolje, da ne solimo na vse). Glavni čar te diete je, da ne more omejevati vaše prehrane in jesti toliko juhe kot sposobnega (z očesom na pravilo, da ne jesti po šestih, seveda).

Če ob koncu tedna prideš gor na tehtnico in meritve minus deset kilogramov - čestitke, tvoja ideja je dobra! Ne morem verjeti, ampak zdaj se začenja najtežje: obdržati težo in preprečiti slabo dobrotnik zlobno hihitanje, gledaš vaše rastoče telesu. Seveda, boste želeli, da pridejo nazaj do smrti ljubljenega cmoki in mesne kroglice, ampak poglej v ogledalo na njeno vitko postavo in mislim: morda je vredno malo več potrpljenja zavoljo harmoniji, kar ste delali tako težko?