Skrivnost naše prehrane - prehrana magija zelenjavna juha. V enem od svojih porcijo vsebuje le 200 kalorij in sitosti se je ohranil skoraj cel dan. Izkazalo se je juha prehrana čudež, ki jedo le enkrat na dan, vendar dovolj, vsi radi. Zato zavre velik lonec, le 7 dni. Vse ostalo štedilniku v kuhinji mora ostati hladna - ne kuhamo karkoli drugega.
Vendar pa poleg juho, lahko vključujejo v vaši prehrani hladne prigrizke in sendviče - nadaljnji 2 prigrizek. Konec koncev, včasih ne bomo lačni, ampak smo morali nekaj za grickanje. Še dnevna hranilna vrednost hrane, ne sme presegati 800 kalorij. V tem primeru boste izgubili težo 3 kg na teden.
Uspeh dieti ni odvisna samo od osebne motivacije, temveč tudi od tega, ali izbranem času njenega začetka. V nobenem primeru ne bi sedel na dieti, če si imel prehlad ali prenehati s kajenjem, če ste v težavah in ste pod stresom, kot tudi, če takoj na začetku menstruacije.
Recept za zelenjavna juha
V zelenjavna juha za hujšanje, boste potrebovali: 500 g belega zelja, 2 sladke paprike, 250 g zelene zelena, 3 čebule, 250 g korenčka, 1 kocka rastlinskega juho, sojino omako.
Drobno sesekljamo zelenjavo in kuhamo približno 45 minut, v ponev z pokrov zaprt.
Dodajte kocko rastlinskega juho in kuhamo še 10 minut, dokler razpis.
Začinite s sojino omako.
Cool in shranite dobljeno čudež hujšanje juho v hladilniku.
Pogrejete juho toliko, kot lahko jeste naenkrat.
Kaj predstavlja 800 kcal na dan: zajtrk - 250, hladna predjed - prehrana 350 zelenjavna juha - 200 kcal.
Nasvet
Če vam ni všeč jed, ponujene v prehrani, ga nadomestiti z nobeno drugo, kar je približno enako kalorij vsebine.
Vsako jutro na prazen želodec, popijte kozarec vode z 1 žlico naravnega jabolčnega kisa. Spodbuja presnovo in prebavo.
Ga po dieti, poskusite čim več premakniti. Bolj ste zasedeni, manj bo treba razmišljati o hrani.
Pijte 2 - 2, 5 litra mineralne vode na dan. Koristno tudi zeliščni čaji. Več si zaužiti tekočino, hitrejši izgubi teže.
Zjutraj ste vsi siten in nič v mojih ustih, ne bo šel? Potem lahko, na primer, za zajtrk jedel samo jabolka, in kasneje ugriz sendvič s sirom.
Zelenjavna juha dieto lahko jeste in na kosilo in zvečer, kot vam je ljubše. Če delate, lahko nalijemo juho v termo in ga vzemite s seboj na delo.
Počasnejša ste žvečiti, dlje in potem ne čutijo lakote.
Če ste res trpljenje, ne sladko, zgrabi kos stale črnega kruha in žvečiti ga, dokler se ne zdi, kot sladko.
Menija za teden (prigrizki, poleg juhi)
Najprej denZavtrak. Bun s sirom in kivija. Prerežite na pol muffin z otrobi (45 g), ki so razporejeni polovico masla, dal rezino sira (30 gramov - uporaba nemasten sir z 20 do 30 odstotkov) in rezine kivija rezine. Pokrijte z drugo zvitkih pol.
Hladna malica - sendvič z lososom. 2 rezini črnega kruha (45 g) Maslo (10g), dal 1 solato in 50 g rdeče ribe (losos, losos). Skupaj s sendvič pojesti eno jabolko.
Drugi denZavtrak. Toast z marmelado. Toast v toaster 2 rezini kruha z maslom a. Na toast Spread 1 čajno žličko marmelade in še jesti 1 jabolko.
Hladna malica - sendvič s sirom in paradižnikom. 2 rezini kruha moke z otrobi maslom. Na eni rezini, postavite solate listov, 2 sesekljan paradižnik (100 g) in rezino sira. Drugi rezino na zgornji pokrov.
Tretji denZavtrak. Kruh z jajcem in kumare 2 rezini kruha z maslom a. Vreti trdo kuhano jajce, 1, narežemo na rezine in kumare z rezinami (250g) namaz na kruhu. 0, 5 papriko narežemo na kocke. Lahko potresemo s sesekljano zeleno čebulo kruha.
Hladna malica - toast s šunko. Toast v toaster 2 rezini kruha iz pšenične moke z otrobi. Na toast maslo, dal 2 rezine pusto šunko (50 g). Put rezine kumare (250 g) v šunko in pokrijemo z drugo toast.
Četrtič denZavtrak. Sendvič z zelenjavo 2 rezini kruha z zdravico v toaster. 75 g korenja, 50 g čebule, 75 g poper, 50 g sira drobno sesekljamo in zmešamo z 1 žličko jogurta. Daj na rezino kruha in pokrijemo z drugo rezino.
Hladna malica - sendvič z jajcem. 2 rezini kruha iz pšenične moke z otrobi maslom. Vrh z 2 listov solate. Trdo kuhano jajce narežemo na rezine. Dal vse kruh, potresemo z zeleno čebulo na vrhu. Za malico si lahko dodamo 1 majhno jabolko.
Peta denZavtrak. Bun z banano. 1 muffin z rozinami prerežite na pol. Spread polovico z oljem. 1 mala banana (150 g), čist, narežemo na rezine. Put na roll in zajema drugo polovico.
Hladna malica - sendvič z rdečim rib. 1 bran muffin prerežite na pol in se širijo z oljem. Na eno polovico dal 2 listov solate, čebule, narezane na kolobarje, sesekljanim koprom, soljo lososa rezina (50 g).
Šesta denZavtrak. Kruh s sirom in papriko 2 rezini kruha iz pšenične moke z otrobi Butter. Top z rezino sira (30 g) g i75 poprom.
Hladna malica - toast s šunko. Toast v toaster 2 rezini kruha iz pšenične moke z otrobi, jih namažite z oljem. Narežemo na rezine in 1 paradižnikovega rezino s kuhanim pršutom dajo na toast. Zgornji pokrov z zdravico.
Sedmi denZavtrak. Snack s Turčijo 2 rezini kruha Butter. Na eni rezini, postavite 2 listov solate in 70 g prekajene puranje prsi. Cut 1 oranžno kivija U1, namaz na kruhu in pokrijemo z drugo rezino.
Hladna malica - sir sendvič. Toast 2 rezini toasta iz pšenične moke z otrobi Butter. Kup redkev in čebulo narežemo na rezine. Na toast postaviti 2 listov solate, zelenjave in rezino sira (50 g). Pokrijte z drugo toast.
Priporočamo, da se glasi: solata s kitajskega zelja
V času, vsem obupno trudijo, da izgubijo težo, da veliko deklet je problem nezadostno težo. Vprašanje, kako pridobiti težo dekle, toliko skrbi danes. Pomanjkanje teže - to je slabo, to vpliva na skoraj vse vidike življenja mladega človeka, ji daje občutek, ni všeč. Najbolj grozne posledice, ki lahko povzročijo pomanjkanje teže je izguba reproduktivne funkcije pri ženskah, je za vse tipke za dame.
Takoj, ko je dekle podhranjena menstruacija izgine, ga je treba nujno preučiti zdravniki, začeti boj s problemom, sicer pa tvega, da bi bil še vedno zaman. Zato je bolje, da ne čakati na pojav takšnih akutnih situacijah in rešiti problem, ko je še v povojih. Treba je spremljati njihovo težo strokovnjaki redno pregledujejo. Potem je vprašanje, kako pridobiti težo hitro obrazec dekle slika ni več tako oster za vas.
Vi ne sedijo na dieto, telovadbo, veliko počitka in produktivno in teža še vedno iti?
Takoj se posvetujte z zdravnikom! V telesu je bila resna napaka, spopadanje s katerim boste lahko le specialist. Ni potrebe, da iskanje za vzrok tega pogoja, saj še vedno ne morem opredeliti. Izguba teže lahko povzročijo alergije kot običajno in hudih bolezni tumorja, motnje endokrinega sistema človeka.
Vi - kaj jeste
Poskusite nekaj dni, da si zapišite vse, kar jeste, in potem, koliko hrane, ki jo uživate. Bodite prepričani, da preuči vse obroke, tudi najmanjši ugriz. Na koncu vsakega dneva šteje, koliko gramov hrane, ki jo jeste čez dan.
Upoštevajte, da za en obrok bi morali zaužiti vsaj 700 gramov živila, in to je za tekočine: juhe, čaji, napitki.
Sedaj lahko sklepamo, da je vzrok za tako hitro izgubo teže. Če zajtrk ali kosilo, za večerjo, jeste najmanj 700 gramov, je verjetno, da je glavni razlog tankost vašega običajnega podhranjenosti. Če jeste več kot 700 gramov, s pomočjo strokovnjaka, poskusite analizirati količino beljakovin v vaši dnevni prehrani, kot tudi njihovo kakovost.
Ali veste, zakaj so majhni otroci rastejo tako hitro in dobro pridobili težo? Ker dojenček poje čez dan je količina mleka, ki po teži enaka 1/5 njegove mase.
Jejte pravica je zelo pomembno,
Če ste zaskrbljeni o tem vprašanju. kako pridobiti težo v tednu dekle, bodite pozorni na to, kar ješ, kdaj. Da bi se hitro pridobivanje teže, poskusite jesti več kot trikrat na dan. Pomembno je, da ne, da je poraba hrane na begu, in sedel v prijetni sobi v sproščenem vzdušju. Zelo pogosto, stanje živčnega razburjenja povzroča utrujenost in slabo prebavo. Torej, če vsak dan ste napeti, polna nenehnih skrbi in hassles, poskusite vsaj na večerjo v prijetnem vzdušju.
V vaši dnevni prehrani živil, v katerih je veliko beljakovin, ne pretiravajte živila z visoko vsebnostjo maščob, v prvi vrsti vključujejo. Torej, če boste jedli samo maščobo, boste ne le močno ogrozi vaše zdravje, ampak tudi resno ogrozi prebavni proces v telesu, močno raste maščobe. Vi ne smejo povzročati škode na vašem telesu, in samo tip manjkajoče kilograme.
Vsak dan, poskusite jesti:
Kisle smetane 25 odstotkov maščobe. Če imate priložnost, nekje kupiti pravega kislo smetano, narejen iz naravne kreme, jesti. Ta krema je zelo enostavno absorbira v telo, ni škodljiva za zdravje ljudi, vendar pa nasičene beljakovine in maščobe, ki so koristne za vse življenje;
Izdelki iz moke - ocvrte in pečene. Jedo pecivo in slaščice, torte, piškote. Ne pozabite na mehke žemljice, rogljičke. Od pijač raje čaj in sadni kompot, sadne pijače;
Sl. Verjetno je, da je riž vsebuje večje količine kalorij, še posebej, če je kuhanega mesa juho ali mleko. Poskusite razvajajte pogosteje pilaf. Ta jed vsebuje vse najbolj potrebne komponente za zdravje ljudi, ki prispevajo k zelo hitro pridobivanje teže.
Maslo, ki je človeško telo zelo dobro absorbira, vsebuje v svoji sestavi veliko hranil in vitaminski snovi;
Milk. Je priporočljivo piti tri kozarce mleka na dan. Tako boste nasičena svoje telo s kalcijem. Raje ne posnetega mleka moloku.Zhirnoe zelo ugodne za pridobivanje teže;
Kashi. Vsa žita, kuhano v mleku, je prava zakladnica hranilnih snovi in mineralov. Globa obrok, prispevajo k telesne mase - mlečno kašo, začinjena s kosom masla. Na srečo, danes trgovin predstavljala resnično široko paleto različnih žit;
Sadje. Raje le "hudo" sadje. Poskusite jesti čim več melone in banane, mango in marelice, persimmons. Vsebovana v sestavi teh sadja vitaminov in mineralov bo spodbujala dobro prebavo, zaradi svoje visoke vsebnosti kalorij, boste pridobili težo;
Sadni sokovi z celuloze. Če ste pri vsakem obroku sok hrano pijačo, kar nasičena svoje telo z veliko količino kalorij;
Meso. Prepričajte se, da imate v vaši dnevni prehrani je govedina, svinjina ali jagnje. Meso je odličen vir beljakovin, tako da je potrebno za vas;
Sladice: bonboni in čokolade. Jih jedo s kakavom ali čaj, nato pa zelo kmalu boste končno opazili nove centimetrov v pasu;
Kruh. Preizkusite zdaj vse, kar je kruh in pustite, da se vaša pravilo;
Zelenjava: krompir, bučke, pesa, buče, squash. Dodajte jih v vsakem obroku, ki jih kuhamo.
Poskusite pogosto kuhati v lonec, potem hrana ne bo izhlapi in se zelo dobro absorbira.
Še en koristen nasvet:
Kupiti za začetne formule za dojenčke in piti ves dan, namesto mleka. Izdelki za otroke popolnoma prispeva k povečanju telesne mase.
Izbrati pravo dieto
Seveda, lahko naštejemo veliko živil, ki jih je treba vključiti v vaši dnevni prehrani, če želite poklicati ves.Zdes sezname samo najbolj osnovni proizvodi. Skladanjem vaše prehrane vsak dan, izberite samo tiste hrane, ki imate radi. Naj vnos hrane bo za vas prijetna proces!
Če jeste veliko, vendar ne vidim nobenih rezultatov, se obrnite na strokovnjake. Morda bodo sposobni prepoznati nobene latentno bolezen, ki jo imate. Ena taka bolezen lahko opistorhoz, ki gori v notranjosti človeka. S mora biti ta bolezen borili, ni dieta z visoko kalorično ne bo pomagal znebiti.
Ne pozabite, da se s športom
Poskusite narediti vaje, ki pomagajo povečati mišično človeka. Za večino del, je treba te vaje so zasnovani za povečanje mišice v rokah in stegna, noge, prsi. Če želite, lahko uporabite tudi steroide. Z njihovo pomočjo boste lahko pridobili težo, hkrati pa ohranja odlično fizično obliko.
Če imate možnost najeti profesionalnega trenerja. To bo za vas posamezen program usposabljanja bo zagotovila, da ste končali vse vaje pravilno.
Priporočamo, da se glasi: vaja pritisnite za dekleta
