Vsebina:

• Kaj morate vedeti, tiste, ki želijo izgubiti težo hitro
• Ali moram stradati, da hitro izgubijo težo
• Nekaj ​​skrivnosti o tem, kako izgubiti težo hitro do deset kilogramov

Kako izgubiti težo hitro in varno? Vprašanje, kako izgubiti težo - stalen glavobol skoraj vsaka ženska. Redke redka izjema. No, eden sprašuje, zakaj lahko ena brez kakršnih koli omejitev, da absorbirajo neomejene količine pecivo in slaščice, in jih ne briga, drugi pa si opomore od celo listov zelene solate? Zakaj ta krivica! Izkazalo se je celotno stvar v vašem biotip. Prvi Ampak najprej stvari.

Kaj morate vedeti, tiste, ki želijo izgubiti težo hitro

Če bi vas iz kakršnega koli razloga, se je pojavilo vprašanje, kako izgubiti težo hitro za teden dni, preden se odločite, kako to storiti, morate razumeti, kaj so rezultati vam bo dala tiste ali druge ukrepe sprejeti. Začnimo. Začnimo z dejstvom, da je najboljši način, da izgubijo težo - to ni nič, da bi jedli. No, to ni nič! Lahko samo piti samo vodo. Preprost, negazirane. Še bolje mineral.

Potem, z več ali manj uspeha boste izgubili nekje do kilogram na dan. Še posebej v prvih dneh. Ker telo v času lakote, doživlja stres obremenitev začne bolj intenzivno delati. In zaradi tega ne bo le gorijo nakopičene maščobe v telesu, ampak tudi aktivno odstranjuje tekočino iz celic. To obvestilo vsakdo, ki ima že kdaj sedel na togo prehrane.

Prve tri ali štiri dni, teža vztrajno upada na kilogram in pol. Po tem času se lestvice postane kratka. Ali skoraj tako kratka. Teža, seveda, se zmanjša, vendar ne tako intenzivno kot prvi. Zdaj, ko je telo namestiti nov vodno bilanco, hujšanje je tudi sama že kurjenje maščob, vendar je ta proces je počasen in dolg. Takšna dokler procesu akumulacije. Zakoni fizike so spoštovane povsod: tožba enak odziv.

Ali moram stradati, da hitro izgubijo težo

Vendar ne morejo vse nas opravite sami, vaš najljubši, lačni vsaj teden dni. Ja, in ni vse, kar lahko. In moram priznati, da ni potrebno. Zakaj je tako? Ker tešče je treba tudi popraviti. Nepravilno organizirana stradanje lahko privede do tragičnih posledic - nastanek bolezni, presnovne motnje, in tako naprej, potem ko je sklenila, da stradanje je potrebno posvetovati z zdravnikom.. To je prva.

In drugič, radikalna izguba teže skozi lakoto pogosto konča z drugim krogom telesne mase. In včasih postane še večja, kot je bila. Še enkrat, iz različnih razlogov.

Prvi je psihološki. Lačen teden, je treba upoštevati že dosežene rezultate in omejiti vaše prehrane trajno. In to še ni vse izkaže. Se sprašujete, kako izgubiti težo hitro, mnogi so pripravljeni, da si upajo listino in stradati enkrat na teden. Komaj čaka do konca tega tedna, ki prihaja na evforiji napredka, veselo praznovali konec gladovne stavke.

No, samo pomisli: eno torto! Torej mislim. Dejstvo, da je stresna situacija, ki je organ, ki je za gladovno stavko, preoblikuje, da aktivno dopolnitev izgubljene rezerve. In če ne boste sami omejiti na hrano, bo teža prišel nazaj zelo hitro. In tudi v prebitku. In tukaj je - drugi razlog.

  Nekaj ​​skrivnosti o tem, kako izgubiti težo hitro do deset kilogramov

Torej, če ste se soočajo z vprašanjem, kako hitro izgubiti težo 10 kg, je to treba storiti pametno. Obstaja bolj zapletene, vendar manj nasilne načine sili izgubo zaradi teže. Kot smo že dejali, s hitrim hujšanjem skozi nevzdržno. Toda kaj, če nekaj tednov obupno morajo biti v formi. Če je, na primer, izlet na nosu morja ali poroko, vam ni treba izbrati.

In nato lahko šteje in še več zelo dober razlog za uporabo dodatne načine, da izgubijo težo. Ampak samo imejte v mislih, da bi jih uporabljali ves čas ni potrebno. Izgubili enega, poskusite sami vodijo v formi ves čas. Konec koncev, naše telo - ne harmonika: raztezajo tu in tam brez kakršnih koli posledic ni bilo. Koža ne morejo vzdržati take obremenitve, izgublja elastičnost, strije pojavijo na njej - naslednji problem. No, zdaj se seznam, kako hitro hujšanje.

1. Izključi zhirySpetsialisty nutricionist za hitro hujšanje je predvsem priporočljivo omejiti porabo maščob. Minimum, kar lahko privoščite dan je 25 gramov. V teoriji, da je to premalo, saj telo za dopolnitev vitamina D, kar potrebujete določeno količino maščobe. Zato taka prehrana ne more sedeti dolgo. Ampak kot začasni ukrep, lahko uporabite to tehniko. Za dva ali tri tedne, nič strašnega proizoydet.V tem primeru boste morali izbrisati iz vašega menija, mesne jedi, predvsem mastnega mesa, klobas, margarine, živalska in rastlinska olja, jajčne rumenjake, pecivo, kolački, na splošno, vseh sladkarij, oreški in drugi Izdelki Kje maščobe zvitki. Nadomestilo za potrebe organa za maščobo, kupite trske jeter olje, in ga odnese.
2. Izključitev "škodljivo" seznam proizvodov vključuje proizvode, kot so testenine, čips, Coca-Cola, in res vse gaziranih brezalkoholnih pijač, konzervirane hrane, rastlinskih sokov, konzervirane sadne pijače. Vsi ti izdelki so zelo škodljivi za telo in dvojna kontraindicirana za tiste, ki želijo izgubiti težo. Dejstvo, da se pri daljšem skladiščenju teh proizvodov doda več konzervansov, na primer nitrat ali glicerola. Vse, kar morate kupiti v trgovini - to je riž, ovsena kaša in fižol.
3. UglevodovPri hujšanje zmanjša znesek bi bilo treba bistveno zmanjšati dnevno stopnjo zaužitih ogljikovih hidratov. To bo povzročilo izgubo telesnih tekočin, kar bistveno zmanjša težo in obseg. Ta šok terapija se lahko uporablja le, če pred vami zelo akutno težavo v najkrajšem pohudet.Postoyanno sedel na nizko Carb prehrane je nemogoče. Vi tvegajo zelo se poškodoval. Do najbolj hudimi posledicami. Utrujenost, zaspanost, depresija - to ni najslabša stvar, ki vas čaka. V najslabšem primeru, zmedena energetski primanjkljaj telo, lahko pade v letargijo, da bi prihranili energijo. Zato je vsaj nekaj oves in riž imajo potrebo.
4. Sama milina in plastikaDlya prepadna teža prehrana izguba ni dovolj. Potreba po dnevnih razrede fitnes. Najbolj učinkovit način - pol ure vaja ob polčasu: zjutraj in zvečer. Usposabljanje mora biti intenzivna, aktivna tempe.Esli ukvarjajo dvakrat na dan, ne deluje, potem pa še v večernih urah, da se dogovorite za tek ali vadbo v telovadnici. Tukaj lahko izšlo za dvajset minut na tekalni stezi, nato dvajset minut na eliptični trenerja in še dvajset minut na veslanje.
5. Beljakovine - osnova osnovBelki - gradniki za gradnjo mišic. Da ne bi izgubili mišično maso, morate povečati vnos beljakovin na dan za eno leto in pol grama na kilogram telesne teže. Problem je, da večina mesnih izdelkov, ki vsebujejo veliko maščob, tako da jih je mogoče nadomestiti z rastlinskimi beljakovinami ali beljakovin v prahu. Kljub temu pa je treba nekajkrat na teden jedo kuhane ali paro pusto ribe.
6. Brez vode - in ne amplitude, in ne syudyBolshoe vodo - je stresno za telo. Zato je bolj pijete, bolj deluje na ledvice, in bolj se bo razvila hormonov nadledvične žleze. Namreč, ti hormoni spodbujajo izgorevanje maščob v telesu. Torej boj proti odvečne teže vodo - nepogrešljiv komponent.No to ni samo to. V procesu kurjenje maščob v telesu proizvaja toksine, ki jih želite prikazati. Da voda jih opere. Zato je potrebno, da se poveča stopnja dnevne porabe vode z vsaj 2, 5 litrov. Prosimo, upoštevajte, da mora biti normalna negazirane vode, boljše mineral.
7. Aritmetika v boju proti odvečne kalorično dieto vesomSchitayte. Seveda pa je treba, da preživijo čas na ocenah. Ampak to je bilo vredno. Get tabelo kalorij vsebine proizvodov, in nenehno upoštevati energetsko vrednost prehrane. Dober način za hitro hujšanje z izračunom kalorij - zigzaga.Uchityvaya način, da je vsak dan zahteva povprečne ženske 1800-1900 kcal, pogrni se na primer režim. Tri dni 1500 kcal, nato dvignite enodnevno dnevno kalorij na 1900 kcal, in potem spet tri dni 1500 kcal. Če Takai prehrana čutijo utrujenost in letargija, zmanjšanje števila lačnih dni od tri na dva.

Tukaj je nekaj trikov, ki vam pomaga izgubiti težo hitro. Vendar pa se zaveda, da če uporabljate te metode dosledno, lahko privede do nasprotnega rezultata. Telo, prejeli manj kalorij, bo vaš metabolizem upočasni, kar bo privedlo do zmanjšanja v presnovi maščob. In ni trening ne bo pomagalo. Tako rastejo tanke z umom!

Želite, da izgubijo težo in se znebite nezaželenih kilogramov? Želite osvoboditi svoje telo hrepenenje za maščobe in sladek in ne povzroča škode za zdravje? Potem Kim Protasov prehrana je tisto, kar potrebujete!

Za prvič je bilo to dieto objavljena leta 1999 v publikaciji »ruski Izraelci." Naslov se glasi: "Ne delaj obrok kulta. Tanka krava še ni gazela ", ki je pritegnila precej široko občinstvo. Danae prehrana je bila razvita s strani izraelske dietetika Kim Protasov, v čigar čast in je bil imenovan.

V času svojega obstoja je prehrana Kim Protasov uveljavil kot preprost in hkrati prijazen in zelo učinkovit način, da se znebite osovraženih dodatnih kilogramov in pridobila veliko privržencev. Poglejmo, kaj je priljubljenost in učinkovitost tako dieto Kim Protasov.

Morda je najpomembneje pri tej dieti je, da ne omejuje količino zaužite hrane. In tako da ne bo panike, lahko da nič imeli. Ampak na dieti je prehrana, ki ima še vedno omejitve. V tem primeru, ki omejujejo vnos ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom, da je telo samo pozitiven dejavnik, kot normalizira delovanje trebušne slinavke in izgine sladkarije.

Kim Protasov dieta traja 5 tednov, je najbolj pomembno - to je četrti in peti tednov, so odgovorni za najbolj intenzivno osipanju teže. Iz prehrane in traja 5 tednov. Tako da boste morali vaditi potrpežljivost in moč volje. Da bi bilo lažje za navigacijo, v nadaljevanju dajemo opis prehrane Protasov.

Teden One

V prvem tednu diete dovoljeno jesti neomejene količine kakršnih koli surovo zelenjavo, sir 5% maščob in jogurt. Ne smemo zamenjevati z običajnimi maščobnih jogurte z dodatki, tukaj smo lahko pripišemo tudi, in jogurt maščobe, samo uporaba je strogo prepovedano! Pod 5% so maščobne siri mišljeno z nizko vsebnostjo maščob skuto in vrsto sir. Sladki prigrizki, čeprav je odstotek maščobe enak 5, ne prilegajo. Poleg glavnih izdelke so kuhano jajce na dan, kava in čaj, vendar brez sladkorja. Sadje more privoščiti 2-3 jabolka.

Vsa ta živila lahko uživamo v kateri koli kombinaciji in kadarkoli.

Povežite svojo domišljijo in presenečeni boste, koliko obrokov lahko dobiš ven iz teh izdelkov. To je lahko različne solate, juhe in še več. In kar je najpomembneje, ne pozabite piti 1, 5-2 litrov čistega negazirane vode na dan.

Dva tedna

Drugi teden vključuje meni prvi teden: surovo zelenjavo, jabolka, jajca, mlečne izdelke 5% maščobe. Ampak v drugem tednu boste imeli veliko lažje - dvoboju prvega dodatne teže, se je začel počutiti bolje. Vse to daje navdušenje nadaljuje v istem duhu.

Tretji teden

To že radi zelenjavo in sir, dodamo meso, ribe: del približno 300 gramov na dan. Imejte v mislih, da mora biti meso pusto in nizko vsebnostjo maščob ribe in paro ali kuhana. V tem obdobju je treba zmanjšati količino mlečnih izdelkov zaužijejo kot potrebnih hranil ste dobili ožje in mesa in rib. A surova zelenjava, še vedno, lakomtes v kakršni koli količini.

Teden četrti in peti

Ponovi menija tretjem tednu. Upoštevajte, da je skupna količina zaužitih maščob na dan ne sme presegati 40 gramov.

Oglejmo povzame prvih pet tednov, in da seznam dovoljenih izdelkov in tistim, ki absolutno ne bi moralo biti v vaši prehrani.

Potrebno:

• 2 litra čiste vode vsak dan;
• Surove zelenjave;
• Zelena jabolka;
• Egg.

Lahko:

• Mlečni izdelki s 5% maščobe (jogurt, fermentiranega pečeno mleko, jogurt brez dodatkov in konzervansov);
• Sol mora nujno biti prisotna kot sodeluje v menjalnem telesu voda-sol. Njegova odprava je preobremenjeno s kršitvami ledvice, srce in možgani;
• Kislo zelje, kisla kumare in paradižnik;
• Dodaj različnimi začimbami v živilu, pod pogojem, da so naravna;
• Čaj, po možnosti zeleno črno dehidrira telo, kava brez mleka in sladkorja, sveže sokove;
• Na tretjem tednu rib, mesa, morskih sadežev, vendar dušena, kuhana ali ocvrt brez olja;
• Konzervirane ribe in meso, pod pogojem, da je kuhana v svojem lastnem soku.

Ne smeš:

• Sladkornih nadomestkov;
• Meso Brees in zelenjave, kot tudi kuhano zelenjavo;
• Klobase, rakovice palice in njihovi derivati;
• Sojini izdelki;
• Jogurt s sadnimi dodatki;
• Korejski korenje solata in podobno;
• Kupljene sok v paketih.

No, to je letel pet tednov na dieti, in zdaj v ogledalu pogledaš slim dama. Na srečo ni omejitev, kar Leteti kot peresce, ampak ustaviti! To še ni vse. Zdaj morate popraviti omamljanje rezultat. Zato se moramo načrtno in postopoma umakne iz prehrane, ki se drži osnovnih pravil.

Če ne želite, da ponovno pokličete v naglici dampinški kg, po zaključku diete ne more iti za hrano. Seveda, ta izjava velja za vsako dieto in prehrana Kim Protasov bil nobena izjema. Treba je postopoma počasi na normalno hrano. Začnite z dejstvom, da je zajtrk kuhamo kašo, je lahko Ajda, proso ali ovseno kašo. Deleži morajo biti majhni. Tu lahko dodate sira in zelenjave solato.

Odobreni v času diete se zelena jabolka lahko nadomesti z jagodami in sadja, ki ne vsebujejo veliko škroba. To je lahko češnje, hruške, kosmulje, ribez, in še več. To naj bi se vzdržijo uporabe banane, mango in suho sadje. Med izhod iz prehrane lahko privoščijo malo rastlinsko olje, ki se dodajo solate. Samo za spremembo prepustite včasih jedel nekaj matice, vendar ne pretiravajte, saj oreščki vsebujejo dokaj veliko količino maščob. In se spomnimo, da je dnevna stopnja ne sme presegati 40 gramov.

Treba je zamenjati sir in skuta 5% maščob, nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke z 1% maščobe. Vse spremembe je treba uvajati postopno.

Kontraindikacije za uporabo prehrane

Obstaja več kontraindikacije za uporabo v prehrani Protasov, ki nujno potrebujejo vedeti. Dejansko, namesto zavrženih kilogramov lahko zaslužil poslabšanje kroničnih bolezni. Torej, je prehrana Kima Protasov je kontraindiciran za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, kot so visok krvni tlak, srčno popuščanje, bolezni prebavil, alergični na mlečne izdelke, bolezni ledvic. Če ste v dvomih, ampak res želim, da poskusite to dieto, potem pa preverite na to možnost, se posvetujte z zdravnikom.

Toda ob istem času je prehrana Kima Protasov je številne prednosti, da:

1. Ni omejitev glede števila vnosa hrane, kar ima pozitiven vpliv na psiho-čustveno stanje. Konec koncev, taka dieta je veliko lažje nositi;
2. Ta prehrana vzpostavlja metabolizem, ki vodi k splošnemu izboljšanju delovanja organa;
3. Zahvaljujoč velikih količinah v prehrani mlečnih izdelkov, telo leži več beljakovin, laktoza, in kalcij. Če želite več beljakovin v telesu, potem je izguba maščobnega tkiva in mišice stavbe;
4. Poraba prehrana vsebuje veliko količino surovo zelenjavo, ki ne vsebujejo škrob, kar izboljšuje delovanje črevesja. Plus, telo dobi dragocene minerale, vitamine, minerale in vlaknine;
5. Omejiti količino zaužitih maščob, vendar to ni izključeno sploh, da je tudi pozitivno.

No, zadnja beseda je vaša. Ampak, če ste se odločili, da poskusite to metodo izgublja težo, boste zadovoljni z za dolgo časa in vitek. Vse je v vaših rokah!