Ne dolgo nazaj, izraelski mediji poročali o tragičnem primeru: tridesetletnik ženska tehta 120 kilogramov, za dolgo časa sedel na zelo strogi dieti, doseže znatno zmanjšanje teže in umrl zaradi srčnega zastoja. Terapevtsko hrano ali dieta - je najstarejši način, da se znebite te bolezni, ki se uporabljajo ljudje. Celo več tisoč let nazaj ljudje vedeli, da so človeška prehrana in zdravstveno stanje medsebojno povezani. Vendar pa je treba vsako zdravilo treba uporabiti pametno. V nasprotnem primeru, težava je neizogibna.

Gorivo za telo

Zmanjšanjem količine kalorij in prehrane omogoča izgubijo težo, celo za nekaj dni. Slavni balerina Maja Plisecka, rad pove, da je "med obleganjem Leningrada bili vsi zelo majhen." Vendar pa je dobro zdravje blokada ne bi mogla pohvaliti. Celo nekaj desetletij po vojni so se razlikovali slabo stanje kože, las. Torej, kako izbrati res koristno prehrano, kako dolgo ji je mogoče slediti, da se ne poruši ravnotežje v telesu?

Hrana za telo - to je ista stvar kot gorivo za avtomobile. K zagonu motorja, je treba pour zadostne količine bencina, ki je hranil komponente treba predelati v energijo. Ko je "gorivo" preveč, se deponira v obliki maščobe. Ko to ni dovolj, telo odstranjuje maščobo in predelano v energijo. Da je v postopku izgubi teže. Vendar, če je telo prikrajšani za hrano zelo dolgo obdobje, da ne prekine procesa razgrajanjem svoj inventar. Hrana ni tako potrebno, tako da se ne prebavi prebavila, lahko taka oseba umrla, če zdravniki ne poseže v času. Če hrana vnese več kot telo potrebuje, telo postane bolj in energijo na svojem "vsebino", preveč, potrebujemo več. Zato se apetit poveča, skladišče prejme več maščobe.

Kaj je dieta?

Glavni prehranskih hranila so maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Poleg teh telo potrebuje v mineralnih soli in vitaminov - sproži številne presnovne reakcije, obrambne mehanizme. Maščobe iz rastlin in ne obdeluje telo v prebavi ribjih maščob manjši telesnih trgovin več maščobnih celic, beljakovin iz živalskih živil, več popolnoma kot iz rastlin, predelan sladkor hitreje kot celih zrn.

Napisati dober prehrana, je treba preučiti ne le kalorično vsebnost živil. Treba je razumeti, kemično sestavo živila. Na primer, 200 ml sladke pijače je le kemija in sladkor v isti količini jogurt prisotnih proteinov, kalcija, maščob, koristnih mikroorganizmov v soku - sadnega sladkorja, ter vitamini in kakava - sladkorjev, maščob, vitaminov in snovi, ki izboljšujejo razpoloženje .

Količina hranil, ki zahteva telo se lahko razlikujejo odvisno od številnih dejavnikov, vključno spol, starost, prisotnost bolezni, zunanjo temperaturo. Torej, preden hladne sezone, telo poskuša zalogi zimo manj od njihovih stroškov ter z nastopom sončnih dni, je lažje, da dela z njimi. V času nosečnosti, dojenje, puberteta, telo potrebuje več energije. Ista situacija je z ljudmi, ki sodelujejo pri športnih ali trdo delo. Prehrana mora biti bolj hranljiva. V starosti, ko bi presnovni proces upočasnjuje, kot tudi sedeči način življenja vnos kalorij nižji. To je razlog, zakaj da prehrana vpliva na toliko različnih dejavnikov. Meni bi bilo treba spremeniti tudi po dolgi poti do oddaljenih deželah ali ob nastopu zime.

Strokovnjaki menijo, da odrasli ne boleha osebo, ki ima visoko telesno dejavnost je potrebno od 80 do 130 g. beljakovin, od 330 do 440 g. ogljikovi hidrati, in 1, 3 c. lipidov na kilogram telesne teže na dan. Strokovnjaki iz Svetovne zdravstvene organizacije menijo, da je za ohranjanje zdravja v vsakodnevni prehrani bi morala začeti od 400 do 500 gramov. Sveže sadje in zelenjava.

Za izračun svojo težo (za odraslo osebo), izmerite višino v centimetrih in odštejemo 100 ali 110. Ko je masa manjša od 10% normalno, z diagnozo "podhranjena". Ko je 10% več, diagnozo "prekomerna telesna teža". Če je masa je bolj ali manj norma v peti, diagnoza "distrofije" ali "debelih".

Leta je bil, da bi zdravo telesno težo hranijo na optimalni ravni, bi morala izračunati vnos kalorij in jo optimizirati. Pri tridesetih letih, ki jih moški delajo v pisarni, je dovolj 2800 kalorij na dan za nežnejšega spola 2400. Toda izgubiti funt, kar potrebujete za "spali" 3500 kalorij.

Da bi razumeli, kako je to veliko: v 60 minutah hoje na smučeh spali 900 kalorij, aktivne vodne aktivnosti - 720 kalorij, mirno sprehajalno razdaljo - 360 kalorij.

Sami odvzeli hrano, je potrebno v skladu s pravili

Če oseba, ki želi, da izgubijo težo, vendar hkrati ostati zdrav, mora njegova prehrana treba preveriti pri vseh hranilih. Tam mora biti dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Približno dve tretjini prehrane mora biti sadje, oreški, zelenjava, meso, ribe, mlečni izdelki fermentiranih zrn. Vendar pa je za ljudi, ki delajo v tovarni, dojenčkom, Spud paradižnik na vrtu, je zelo neenakomerno standardi. Kdaj naj intenzivno intelektualno dejavnost v prehrani biti več vitaminov in ogljikovih hidratov med telesno - več beljakovin, in če ljudje ne res napeto, da je treba zmanjšati število kalorij. Seveda, v prehrani, gledal svojo težo in želijo, da izgubijo težo, ne bi smelo biti maščobna, sladke hrane, ocvrte in hitro hrano.

Zelo primerna prehrana je vegetarijanec miza z uporabo mleka in jajc, morskih sadežev.

Dovolj je human in premišljen je prehrana na krvnih skupinah. To je čisto vse hranilne snovi.

Lahko držijo z ločenim krmo. S to tehniko v različnih jedi, da bi jedli kruh, meso in sadje.

Ko že govorimo o split obrokov - 5 - 6 sprejeme na dan, je popolnoma določena z geni. Dejansko je v prazgodovini, nihče nima jasnega tri obroke na dan.

Zmanjšanje hranilne prehrane za deset - dvajset odstotkov, hkrati pa ohraniti raznolikost hrane in zadostna telesna dejavnost - to je zelo pravilen pristop k normalizaciji telesne teže. Le nekaj mesecev bo dovolj, da se počutijo rezultat.

To je povsem sprejemljivo in ravnanje z mono-dieto za nekaj dni. Ampak take diete ne bi smeli sledilo več kot 2 dni v tednu. Bolje je, da se odločijo za raztovarjanje toplejših mesecih. In ljudje z bolezni prebavil z mono-dieti je treba zavreči.

Če ste nenadoma popolnoma opustiti ogljikove hidrate in maščobe, za spremembo sheme obrok, lahko teža gredo dovolj hitro. Navsezadnje, telo dobi v stresnih razmerah in začne takoj porabiti odloženi "za deževne dni." Včasih, če ste zdravi in ​​mladi, lahko te napetosti lahko zelo koristno. Dokaz, to lahko spomni prehrane športnikov before important iger. Vendar pa takšni "pozicije" lahko poslabša kronične bolezni, kot tudi nova.

Če je prehrana v celoti sestavljena iz surovega sadja in zelenjave, pa grozi, da bo z napenjanjem in drisko. Če iz beljakovin, ki so prizadete ledvice. In če nekateri oreščki in glive uporaba trpi jetra.

S pitjem soka grenivke ali oranžne na prazen želodec se hitro izvrže žolča. Če prehrana ni dovolj maščob, se lahko pojavi bolezen pomanjkljivosti in slabosti. Če ste popolnoma odreči lahko sladkor sproži razvoj sladkorne bolezni (če je nagnjenost). Med postom vsekakor poslabšalo vseh kroničnih bolezni. Mnogi omeniti povečanje energije in aktivnosti med postom. To je posledica povečane ravni hormona sreče - endorfini. Tako možgani ščiti telo pred stresom in neugodje, ki lakote povzročil. Vendar pa se morajo zavedati, da kratko tešče ne more povzročiti precejšnjo škodo v telesu. Pred začetkom dolgem dieti naj se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če v stanju prehrane poslabšalo - to je priložnost, da se vrnete na običajno prehrano.

Pazite anoreksijo!

Prehrana vojakov japonske vojske v devetnajstem stoletju sestavljali večinoma riža. Zato so bili pusto in vsa volišča bolan bolezen, imenovano "beri-beri", v katerem je razvil paralizo, polinevriti. Do konca stoletja, zdravniki potrebujejo za vstop v menu vojaki zelenjavo, meso, sadje in kruh. Eno leto kasneje, nihče ni spomnil o bolezni. Tik pred vojaki v prehrani primanjkuje vitamina B1.

Če je prehrana ni uravnotežena za glavne hranilne snovi (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali) in traja največ moči 14 dni, lahko povzroči eno od bolezni, ki so bile prej imenovane "bolezni revnih" - skorbut, pelagro ali nočno slepoto. Vendar pa to ni najslabša. Po 15 - 20 dni po začetku presnovi prehrane je obnovljena, se količina maščobe na straneh zmanjša, kar je zelo razveseljivo nekaj. Želijo, da se držijo z novo dieto daljša. Tukaj je nekaj podobnega zasvojenosti z drogami. In če čas ne začne zdravljenja pri specialistu, hujšanje lahko gredo v anoreksijo, in to je smrtonosna bolezen.

Ena izmed najbolj znanih in slabo uravnotežena prehrana - dieti Atkins. Meni ne zelenjava, sadje, krompir, kruh, fižol. Dieta temelji na živalskih maščob, ki povzročajo ateroskleroza, pomanjkanje rastlinskih živil vodi do povečanja v telesu prostih radikalov, in veliko število proteinov povzroči zaprtje, bolezni ledvic, jeter in žolčnika.

In na koncu je treba še enkrat poudariti, da je (povečanje telesne teže za 1 \ 5 del v primerjavi z normo) debelost - bolezni. Zato ne bi smeli samozdravijo. Ljudje, ki trpijo za hudo debelostjo potrebujejo, da izgubijo težo pod nadzorom zdravnika.