Kaj naj storim, da izgubijo težo - ta vprašanja so bile pozvane milijone žensk. Iščeta recepti čudežnih diet, štetje kalorij jedo in pijejo, študira blagodejne zaužite hrane in škodo, ki jo povzročijo zdravju, skratka, poskusite narediti vse, kar je možno, da bi našli izgubljeno lahkotnost in milost.
Nekatere sanje so izgubili deset kilogramov, in druga, da bo dovolj srečna za dve ali tri funtov izgubljenih. Na žalost, pridobivanje telesne teže je veliko preprostejše in lažje kot ponastaviti. Vendar, če bi se pravilno prehrano, da se ji doda vsaj en tešče dan v tednu, kot tudi, da se zavedajo, kako urediti tešče dni, je dokaj hitro lahko privede sliko v sprejemljivem stanju, le dva ali tri mesece boste videli rezultat.
Mimogrede, že dolgo izkazalo koristi tešče dni. Ampak tukaj ne smemo pozabiti, eno pomembno stvar: da je potrebno in koristno, da sistematično izvedla tešče dni. Drug sistem, kot če bi ti raztovarjanja enkrat ali rezultat je bil dvakrat skozi tretji sistem in spremembe Število ni potrebno.
Tešče dni delimo na ogljikovih hidratov in beljakovin. To omogoča, da, prvič, izberite izdelke in recepte, ki ustrezajo vašim okus preference, in drugič, zaradi katerih je mogoče spreminjati meni.
Kako urediti tešče dan (kar pomeni, prehrane), in kako pogosto za raztovarjanje, vsak zase odloči. Edina stvar, želim poudariti, da če bi to odločitev, morate razumeti, da je uspeh nemogoče brez sistematičnega pristopa. To pomeni, da je treba tam izbran poseben dan v tednu, na katerega ste dodelili na dan na tešče. To se ne sme spreminjati. Poleg tega morate jasno razumeti, kaj je dan na tešče. In, seveda, morate sami nastaviti psihološko - je vedno pozitiven vpliv na končni rezultat.
Nudimo vam več možnosti. Kakšen tešče dan je najboljši in najbolj učinkovit? Vsak od teh dni, ima svoje prednosti in slabosti. S pravim pristopom, uporaba tešče dni ni mogoče zanikati, in posebne izkušnje, občutek lakote ne boste. Če omejitev težko-carry, začnite na tešče dni s tistimi izdelki, ki vam bo dala občutek sitosti. Ta skuto, kislo smetano, ribe ali meso.
Izcedek dan za kumare
Zelo dober učinek daje tešče dni za kumare, kalorij vsebina je blizu nič. Najprej, še dodatno težo, in drugič, prehrana kumare blagodejno vpliva na zmanjšanje količine, vključno s pasom. Trebuh in pas - to je najbolj problematična področja za večino žensk - je tukaj, da je najhitreje rastoča olje in od tukaj je z velikim odporom do dopusta. Torej, če imate težave, morate začeti na tešče dni s kumarami. Najboljši čas za to - poletni sezoni, ko je naš trg v izobilju visokokakovostnih zelenjave, ne gojijo v rastlinjakih in na odprtem terenu.
Ta tešče dan pozdravlja večino tistih, ki so mu, izgubljenih kilogramov številke, ki so prikazane v tematskih forumih zatekla, jarek. Vendar jih ne bomo citiram, ker vemo, da vse to ne more pripeljati na skupni imenovalec - rezultat je odvisen od mnogih dejavnikov.
Ena stvar je jasna: dan na tešče o kumar dobro za telo, s pomočjo teh zelenjave boste znebili tekočine nabrali v tkivih, izboljša zdravje in zmanjša težo. Koliko? To vam bo povedal svoje lestvice. In tudi če je skromna podatki ne izgubijo srce - vse velike in pomembne stvari se začnejo s prvim majhen korak. Ob tej isti korak, vas na pravi poti. Da, lahko imate kaj za korak pred seboj, pa nekaj napora, boste dobili prave rezultate.
Obrok "kumare" dni
Na dan posta lahko jeste od kilograma do dveh kilogramov kumare, razdeljen na 5-6 sprejeme. Optimalna uporaba teh koristnih zelenjave brez soli in z lupino. Športni napitki proste. Čez dan lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja, zeliščne čaje. Menjavanje pitne pogostih obrokov ne pride do lakote, in zato je to na tešče dan enostavno prenesti, vendar vnos kalorij je praktično nič.
Vendar, če čutite, da vam ne bo trajala cel dan na tešče pri nekaterih kumare, prehrana lahko dopolni s kuhanim mesom. Seveda, v tem primeru je uporaba tešče dni nekoliko zmanjšajo, toda majhno količino prehranskih mesa (lahko je piščanec, puran, zajec) usodna vloga ne bo poskusil. Recepti takšne diete so preprosti: 150-200 gramov mesa je treba razdeliti na več delov in zaužijejo z kumare podnevi.
V enem dnevu, lahko vrgel enega do dveh kilogramov, in če je to narejeno razkladanje dva dni na teden, za kratek čas, je povsem mogoče doseči izjemne rezultate.
Tešče dni na kefir ali jogurt
Nutricionisti menijo, da so na tešče dni na mlečne izdelke, potrebne za vsako žensko. Kalorij jim nizka in zdravstvene koristi ni dvoma. Takšna prehrana blagodejno vpliva na prebavni trakt, čisti črevesje, odpravlja patogenov. Tešče dan na kefir (jogurt) premakne dokaj enostavno, medtem ko telo dobi vse potrebne vitamine in minerale.
Ki fermentirani mlečni izdelek je najboljši? Kaj izbrati? Kateri izdelki so najbolj koristni? Pravzaprav je vsaka fizična jogurt ali kefir pripravljen z živimi kulturami, da so primerni. V zvezi z vsebnostjo maščob, se šteje za sprejemljivo jogurt, ki vsebuje od 1 do 2,5 odstotka mlečne maščobe. V zadnjem času, strokovnjaki za prehrano so vedno govorimo o tem, da je koristi nizko vsebnostjo maščob izdelkov v resnih dvomih. Nekateri izražena bolj radikalen in odkrito povedal, da so z nizko vsebnostjo maščob živila škodljiva.
Diet kefir dni
Na tešče dni, lahko pijete do enega in pol litra pinjenca ali pitne jogurtom, ki bi morala biti razdeljena na 5-6 sprejeme. Če imate raje debel naravni jogurt, nato pa čez dan boste potrebovali več kot pet 150-gramskih skodelic. V presledkih med odmerki mlečnih izdelkov lahko pijete zeliščne čaje, zeleni čaj, uzvar ali kompot (brez sladkorja). Vsi izmed njih so koristni za telo in ne zagotavljajo kalorij.
V poštenost je treba opozoriti, da je izpust kefir niso vsi enostavna za prenašanje. Kaj lahko storite, če se počutite neprijetno? Nutricionisti menijo, da je povsem mogoče, čez dan, da bi jedli nekaj žlic žita pest suhih marelic, sliv in suhih jabolk. Recept je preprost: za kosilo, na primer, lahko jeste granolo z jogurtom - zelo okusnega in zelo koristno.
Postenje dan na zelju
Zelje je zelo koristen zelenjave pridelek, ki pomaga očistiti telo, predvsem črevesje depozitov metabolnih produktov, kar pomeni zmanjšanje teže in volumna. Zelje je nizkokalorična, tako da tudi na dan na tešče lahko jeste precej veliko. Skladno s tem, da ustvarja občutek sitosti, zato zelje tešče dnevi so prenesli dokaj preprosto.
Druga prednost je raznolikost rastlinskih vrst, ki na tešče dan ni tako monotono. Tako lahko, na primer, za zajtrk pripravite solato z zeljem, za kosilo juho brstičnega ohrovta - z drugimi besedami, da bo vaša domišljija vam nekaj povem in kuhamo. Ohrovt, rdeče, Peking - odlična izbira.
Vsi predstavniki številnih zelje družine vsebuje velike količine vlaknin, ki izboljšuje črevesno gibljivost, kot tudi uporabne organske kisline, vitamine, ključno mikro in makro. To blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, ima rahel diuretik učinek, odstranite odvečno tekočino iz telesa in pomaga znebiti telesne maščobe.
Recepti tešče dni na zelje
Nutricionisti ponujajo različne recepte za odvajanje od dneva, ki temelji na zelju. Izbira, kot vedno, je tvoja.
Razrešnica dan zelje cenim vsakogar, ki ljubi to jed. Pri kuhanju lahko uporabite čebulo, korenje, zelenice, paradižnik in majhno količino rastlinskega olja. Okusno in zelo zadovoljujoče. Razdelite jed za 5-6 obrokov. Med obroki čez dan lahko pili mineralno vodo ali stopljeno, juho boki, zeliščni čaji, zeleni čaj.
Razrešnica dan za sveže zelje ali zelja. Lahko izbirate - en obrok pripraviti solata zelje z jabolkom in zeleno, drugi solatni "pekinki" z korenje in zeleno čebulo, itd Napolnimo s svežim solate in limoninega soka lahko majhna količina rastlinskega olja. Tisti, ki želijo doseči hitre rezultate, to lahko storite le z limoninim sokom. Bodite kreativni in izumljajo lastne recepte za solate, "zelje" dni.
Druga možnost je, da ponuja mešanico zeljem s prehranskimi sort mesa ali paro ribe. Okusne, krepko, vendar rezultati niso tako impresivna kot čisto iz "zelja" dni.
In druge tešče dni ...
Kot smo že omenili, lahko na tešče dni se izvede na različne izdelke. Na primer, zelo učinkovita, je na tešče dan paradižnik ali paradižnikov sok. Dejstvo, da paradižnik vsebuje veliko hranilnih snovi - to je skoraj vse skupine, vitaminov in mineralov.
V zadnjih letih se je začelo govoriti o tako pomembnem snovi, vsebovane v paradižnikov je likopen. To je močan antioksidant, ki je, preprečuje staranje, ima možnost, da razčleniti maščobe in izgubijo težo, izboljša imunski sistem in ima lastnosti proti raku. Torej tešče dni za paradižnik ali paradižnikov sok koristnosti iz vseh zornih kotov.
Če se odločite, paradižnikov sok, ne pozabite, da to ne bi smelo vsebovati soli, zato je bolje, da ne, da eksperimentirate z ready-made sokov in piti samo tisti, ki bi se iz svežih paradižnikov.
Na splošno raztovarjanje na paradižnikih, ki niso primerni za vse. Da ne bi škodovala njihovemu zdravju, se posvetujte s prehrano.
Zelo priljubljen sadež tešče dni - jabolko, pomaranča, grenivka, itd Vendar, če imate težave z prebavil, naj se posvetujejo z zdravnikom, drugače pa lahko namesto tega uporabite prinese resne okvare zdravja.
Sladokusci lahko priporočljivo, da se raztovarjanje na sladoled. Jasno je, da pri tem ne gre maščoba kupo ali crème brûlée, in tako imenovani sorbet, ki se zamrznjeno sadje in jagodičja sokove. So okusna, ustrežljivi in nizkokalorična. Poleg tega so enostavno narediti sami.
Lahko pripravite tudi vsako sadno kašo, ki jih skozi mešalnik, ki morajo nato dal v zamrzovalnik. Skeptiki zagotovo reči, da je lažje, da bi jedli pire krompir in sok pijačo brez zmrzovanja. Vendar to ni res. Obstaja še en trik: jedo ves dan take hrane, ne bomo samo jedli non-hranljive izdelke, ampak tudi trdo tratenje energije (z drugimi besedami, njihova lastna kalorij) se za njihovo asimilacijo.
Kaj morate vedeti, v pripravah za razkladanje dni
Izcedek je dobra stvar, vendar je potrebno pristopiti k njim pametno. To je zelo pomembno ne le za dan, da poskrbi nekaj sunkov v telesu. Prav tako je pomembno, da razumemo, kako urediti tešče dni, tako, da ne škoduje njihovemu zdravju. Konec koncev, ne samo želim, da se znebite dodatnih kilogramov, nastavite glasnost telesa, ampak tudi pomaga telesu, da postane močnejša in bolj odporna na bolezni.
Torej, pravilna dan praznjenja vključuje pospeševanje prehrano, ki je pogosto temelji na enem samem izdelku.
Skupna količina hrane (običajno nizke vsebnosti kalorij) je razdeljen na 5-6 sprejeme (morebitne).
V jedru koli diete, namenjene hujšanju, je split obroki. Skratka, če govorimo o tem, kako preživeti tešče dni, to ne vključuje le malo kalorij, ampak tudi majhni presledki med obroki (jedo pogosto in v manjših porcijah). Takšna organizacija moči vedno prinaša dobre rezultate.
Preden začnete opravljati dni, je potrebno obiskati dietetik ali svojega lečečega zdravnika. Strokovnjak bo zagotovila potrebne smernice, ki vam pomaga zgraditi prehrana tešče dni na.
Tešče dni vam bo pomagal, ne le za nakup vitek in fit postavo, ampak tudi pozitiven vpliv na zdravje.
Grow tanke z umom in zdravi!
Priporočamo, da se glasi: Razrešnica dan za zelenega čaja
