Približuje se novoletnih praznikov, in, seveda, vsaka ženska želi, da izgledaš. Novo leto - je nekakšen mejnik v življenju vsakega posameznika, in, seveda, pri želi naslednje leto vsi, da se pridružijo lepa in posodobiti. Ahead - mesec pred praznikom, kar pomeni, da bo treba poskusiti, da se bi v želeno obliko. Še posebej, če želite hitro izgubiti težo 20 kg, boste morali združiti vse načine: tako dieto in telesno vadbo. Vendar pa to ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled, morate le, da želijo in kako se prižge na delovnem mestu in želeni rezultat.
Diet "Minus 20 kg"
Torej, kako si izgubiti težo 20kg v enem tednu? Težko vprašanje, saj v tako kratkem času, bi zmanjšali težo 20 kg ali več, je malo verjetno, da uspeti brez vidne škode na telesu. Vendar pa lahko poskusite, in s tem dati spodbudo za naše telo, na katerega se zahteva, da se odzovejo na daljšem hujšanje. Prva stvar, da gredo na dieti ali pa pravilno prehrano - to je, kot želite. Čim bolj zmanjšati težo v tednu, povej Diet "-20 kg", najbolj dobro uravnotežen in dobro premišljena.
Zelo hitra izguba teže lahko privede do nezaželenih rezultatov. To bo porušilo celoten sistem prebavni in živčni depresije sistema. Popolna zavrnitev najbolj bistvenih telesnih hranil pogosto vodi do nasprotnega rezultata. Možgani dojema stradanje kot velikim stresom, in z vsemi sredstvi prizadevati za zaščito naše telo. Telo začne določiti tudi najmanjše odvečno maščobo gramov, kot da se brani od lakote. In, voila, imamo ravno rezultat, ki čaka!
Dva osnovna pravila prehrane
Zato je treba dieta ali sistem oskrbe z električno energijo, ki je zagotovljeno, da nas pripelje do želenega izgubo kilogramov se uravnoteženo, dali vse potrebne hranilne snovi, kot so celice telesa in možganov. To je zagotovljeno z dveh najpomembnejših pravil.
Prvo pravilo: menjavanje. Menjavanje se opravi na naslednji način: prve štiri dni (1-4 dni) ste odpovesta večerjo 5-8 dni - od večerje, 9-12 dni - od zajtrka, nato ponovite. V tej dieti pristopa bo pomagalo zmanjšati količino želodčne kar za 20% in zmanjša apetit. Kaj je zelo pomembno v sistemu menjavanja - je zagotovljeno, da se ne vrne zavržene kilogramov po odhodu iz prehrane.
Drugo pravilo: najmanj kalorij. To je preprost in jasen: med dieto jeste potrebne izdelke s popolno zbirko koristnih vitaminov in mineralov, ki pa vsebujejo minimalno količino kalorij.
Nabor izdelkov za prehrano "Minus 20 kg"
Diet "-20 Kg" vključuje živila, ki imajo zelo nizko vsebnost kalorij, vendar pa bi morala vključevati vse potrebne hranilne snovi, vitamine, minerale, elemente v sledovih. Tako so izdelki pomagajo ustaviti rast maščobne obloge v telesu, da se pospeši izgubo teže in razgradnjo maščob. Seznam teh "magičnih" izdelki vključujejo:
Zelenjava, kot so: brokoli, zelje, kumare, paradižnik in zelišča. Ta zelenjava vsebuje seznam telo potrebuje vitamine in minerale. Zelje, tudi učinkovit čistilec in učinkovit organ, fat burner, zaradi njih vsebovanih rastlinskih vlaken. Kumara je 90% vode. Paradižnik zmanjša apetit. Zeleni vsebuje klorofil, pospešuje izgubo telesne teže.
Stročnice, in sicer fižol. Vsebuje nabor esencialnih aminokislin, ki so očiščene in odvoz ostankov, razkrojene telesne maščobe, in celo ščitijo možgane pred stresom med dolgotrajno dieto. Protein kot fižol "dietno" sojinega proteina, vendar je mnogo bolj uporaben, vsebuje vitamine C, B, E, F in drugi.
Žita, in sicer riž in ajda. Uporabnost in nizko kalorično ajde vsi vedo, da je zelo učinkovita v boju proti debelosti. Vendar pa bo ta številka zaščititi naš prebavni trakt od motnjo.
Proteini, kot so: piščanec, jajca, morske ribe. Piščančje meso - najbolj prehrana je najboljši vir beljakovin živalskega izvora. Piščančja jajca prispevati k močnemu zmanjšanju apetita. Morske ribe, in sicer trska - nizko vsebnostjo maščob in bogata z omega kislin.
Mlečni izdelki, in sicer, sir in mleko. So nujno potrebni kot vir kalcija za telo. Glede na nedavne raziskave znanstvenikov so diete, ki so skupaj s povečanim vnosom kalcija 2-3 krat bolj učinkovit kot drugi.
Sadje, in sicer jabolka in sladkorni nadomestek - fruktoza. Jabolka so učinkovito odvajanje telesa, bogata z vitamini. Naravni sadni sladkor daje našo možgansko moč in energijo po celem telesu.
Zeleni čaj - končni izdelek bogat z močnimi antioksidanti, ki imajo pozitiven vpliv ne le na razčlenitvi maščob v telesu, ampak tudi na zunanjosti kot celote.
Diet režim
Kot že omenjeno, je osnovno načelo diete, ki temelji na sistemu izmenjujočih preskakovanje obrokov. Zato se meni dieta je v zgoraj navedenih izdelkov, in ima razčlenitev štirih dneh.
Prva štiri na dan: zajtrk - 150 gramov nemastnega jogurta, 4 jabolka, skodelica zelenega čaja; Večerja - 200 gramov piščanca, 100 gramov kuhanega riža, solata 1 kumara, 1 paradižnik, sveža zelišča; Večerja - manjka ali popijte kozarec zelenega čaja.
Drugi štiri dni: zajtrk - preskakovanje, ali popijte kozarec zelenega čaja; Večerja - 200 gramov kuhanega filetov trske, 100 g ajdove, 1 jajce; večerja - solata 150 g paradižnika, 1 zelja, zelenega čaja.
Druge štiri dni: 3 kumare solata, zeleni čaj; kosilo - preskakovanje ali popijte kozarec zelenega čaja; Večerja - kuhan fižol, piščančji file.
Četrti štiri dni: Zajtrk - 150 g skute, skodelico zelenega čaja; Večerja - 200 gramov kuhanega brokolija; Večerja - manjka ali popijte kozarec zelenega čaja.
Peti štiri dni: zajtrk - preskakovanje, ali popijte kozarec zelenega čaja; kosilo - kuhan file trske, solata s kumarami in paradižnikom; Večerja - 200 gramov kuhanega riža, paradižnikova solata.
Ko preskoči obrok, če si ga pestijo hude lakote, je možno, da poleg zelenega čaja z dodatkom fruktoze, pijačo in kozarec toplega (ne mrzlo!) Mleko. Za en teden boš vrgel off približno 5-7 kg. Skupno je na meniju, boste porabili na dieti "-20 kg" samo 20 dni, je zagotovljeno, da izgubijo težo 20 ali več kilogramov, brez škode za telo.
Telesna vadba
Načeloma znižati težo na 20 kg po opisanem samo dieto možni. Vendar pa, če vam je ljubše, športu ali celo osnovne telesne dejavnosti med dieto, se je število zmanjšalo kilogramih lahko znatno poveča.
Najučinkovitejše fizične vaje za ženske je trening z hoop hulahup, ki se zategne na trebuhu, pasu in bokov. Squats in trebušne vaje, so prav tako učinkoviti. In novo leto boste videti preprosto omamljanje!
Toplo priporočam, da se glasi: Kako zeleni čaj pomaga, da izgubijo težo
Vsebina:
Kakšna je prehrana za jabolka
Tedenski menu z dieto jabolko
Meri jabolko prehrana
Oh, te ženske - ki jim niso všeč barvo osebe, napačne nohti make up, lasje prebarvali, potem pa odločil, da izgubijo težo .... Vse je odvisno od muhastega narave, želja, da vedno videti neverjetno, kar ni presenetljivo - narava nas je tako. Diet - je praviloma ločen tema za razpravo. Kaj ni bilo treba žvečiti zavoljo ženske hujšanje - ovsena kaša in kuhanega riža, piti čaj in tudi ne diši sladko. Ste že kdaj poskusili, da izgubijo težo in ne trpijo neskončno lakote? Poskusite elegantno, učinkovito in zelo prijetno prehrane na jabolka.
Kakšna je prehrana za jabolka
"Diet jabolka minus 10 kg," - to je ime za prehrano je uradno na jabolka
. Zakaj je minus 10 kg? Ker je bilo toliko dodatnih kilogramov boste izgubili težo v 7 dneh! Zdi se, da je čudež, kajne? In v resnici, dokazano s številnimi dame, je ta dieta postala hit
. V bistvu je to prehrana pektin, in, kot vsi vemo, je največji znesek pektina (ki ga kuri maščobe), najdemo v jabolk
. Pektin ureja funkcionalne lastnosti črevesja, saj pomaga izboljšati absorpcijo hranilnih snovi iz hrane skozi črevesno steno in spodbuja kurjenje maščob
. Preden se lotite takega sklepa, lastnosti pektina pregledana in preizkušena s strani znanstvenikov - je mogoče obravnavati kot uradna izjava
. Pektini adsorbira strupenih snovi, maščobe, holesterol in odstranjuje radionuklide
. Zaradi te edinstvene lastnosti pektina olajšalo celoten proces hujšanju
.
Zavedajte se, da lahko prehrana jabolko spopasti z vsako maščobo. Potem vsi ti tukaj vloge kopičijo v žensko mesecih in letih, in so trdo "reset", in pektin razgrajuje enostavno, tudi dolgoletne vloge. Presenetljivo last jabolko privablja številne ženske po vsem svetu - dieti "je pometanje planet." Študije so pokazale, da je le 25 gramov jabolčnih vlaken razgradili in sežge 300 gramov maščobe - je dan minus funt prekomerne teže. To je le v skladu z jasnim meniju za teden dni.
Tedenski menu z dieto jabolko
Sreda:
Zajtrk: 2-3 jabolka drgnite in ga zmešamo z orehi (orehi);
Kosilo: jabolko, zeleno čebulo in peteršilj - vse podrgnil ali drobno sesekljano, nalijemo na vrhu naribanega kuhanega jajca (po možnosti vzeti prepelice);
Večerja: 2-3 velika jabolka - lahko zbadanje na Rende, pečemo v pečici ali naredite pire iz kuhanega jabolka.
Sreda:
Zajtrk: 2 jabolka in ena plošča (sladica ali kuhinjske) kuhan riž;
Kosilo: kuhati čežano (Apple zavrite in zmeljemo skozi sito) in jo zmešajte z rižem. Volumen - sladica ploščo;
Večerja: riž jed (brez masla in soli, drobljivo).
Sreda:
Zajtrk: 2-3 srednje jabolka in krožnik nemastnega skuta (dietna, ki jih lahko kupite v trgovini - Vas bo preveč krepko);
Kosilo: sir, mešanica z medom in zdrobljenih orehov. Dodamo narezano jabolko Julienne (potresemo z limoninim sokom) - sladica ploščo;
Večerja: malo skute (pol krožnik).
Sreda:
Zajtrk: eno naribano jabolko zmešamo z dvema korenje (tudi drgnite je možno na majhnem Rende) - krožnik;
Kosilo: enako kot zajtrk - sveže pripravljeno;
Večerja: pečemo v pečici (mikrovalovna), 2 jabolki in okus žličko medu. Pred jedjo odstranite svojo lupino in očistite jedro.
Sreda:
Zajtrk: kuhamo na enem kosu korenja in pese rešetko;
Kosilo: eno kuhano jajce, kuhano peso in srednje velika skleda ovsenih kosmičev, kuhani v vodi. Pesa, da sprejme samo rdeče, ne bele lise;
Večerja: nariban korenček (1-2 kosov) z dodatkom medu ali sladkorja.
Sobota in nedelja - jesti kot tudi v ponedeljek in torek, v tem zaporedju. Če ste lačni čez dan, lahko imate prigrizek jabolk.
Na prvi pogled, meni se zdi težko in samo neresnično, v resnici pa bo težko samo prva dva dni. Med tedenski dieti, ne pozabite piti veliko tekočine - zeleni čaj, mineralna voda brez plina, šibko kavo (lahko tudi mleko) - samo ne dodamo sladkor za pijačo. Poleg tega morate vedeti, kaj jesti jabolka za vas osebno. Na primer, če imate zmanjšano kislost želodčnega soka, izberite sort kislo če povečala - sladko. Če je vaše zdravje ne pritožuje, lahko uporabite različne razrede, spreminjajoče se skoraj vsak dan. V prisotnosti bolezni srca in ožilja nujno z vsakim obrokom pijača jabolko 1 žličko sladkorja.
Meri jabolko prehrana
Lahko eksperimentirate, preden sedel za dieto teden jabolko - 10 kg, da izgubijo vsi želimo, ampak da je vse to pomagalo? Ti bodo potekala vsaj tri dni v jabolku drugi dan - dan lahko jeste od enega do enega in pol kg jabolk in piti ne več kot 3 litre tekočine. To je težko, vendar lahko vidite, koliko boste izgubili v teh dneh. Običajno je približno 3 kg! Lahko se dogovorite za dan ena tešče tedensko - jedo jabolka ves dan v kakršni koli obliki: sveže nariban, pire in peče. Samo jabolka in vse - minus 800 gramov. Preden se izvede dan jabolko na tešče, piti odvajalo, in poskušajo biti doma, da je dan - še vedno v pisarni težko upreti skodelico ali dve kave in sendvič.
Druga možnost - nestandardni jabolko prehrana z jogurtom. Oba od teh proizvodov lahko sami biti podlaga za zaključek dneva, vendar je njihova kombinacija ne samo hujšanje in kapitala obračun telo strupov in so našli truplo približno 5-6 kg. Edini pogoj - ti kefir jabolka dni je najbolje narediti konec tedna - lahko pride do odvajalni učinek. Lahko improvizirati - naredite en dan kefir, naslednjo Apple. Samo je treba zavedati: dlje kot sedem dni, taka prehrana ne bi smela trajati! V nasprotnem primeru lahko Zgrtati zdravstveni problem - gastritis, zgaga, kršitev črevesu in stagnaciji v želodcu. Kefir piti samo 1% maščob, je prehrana lahko razredčimo z dodatkom oranžne (ne več kot 1 kos na dan). Nobeno drugo sadje ne more biti vključeno v prehrani!
Spoštujejo te metode hujšanje, kot nestandardne jabolčno dieto lahko izgubite do 10 kg z lahkoto, saj je dieta znan po svojih rezultatih, vendar menijo nekateri odtenki: ljudje z gastritisom tako jedo nemogoča, potem lahko jabolka pojavijo zgaga, skupaj z jabolki v telesu ne prihajajo ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine - je bolje, potem teden jedo jabolka piti potek multivitaminov. Poleg tega je po zaključku diete ne bi smelo iti za mastne, začinjene in ocvrta hrana - lahko kršijo črevesne in želodčne gibljivost. Apple prehrana ni mogoče uporabiti za nosečnice - so časi, ko je ni preveč Pristojni zdravniki svetujejo prihodnje materam, da izgubijo težo na ta način (če je noseča pridobiva težo, več držav norm). Obstaja veliko možnosti jabolko prehrana:
Razrešnica dan: čez dan jesti pol kg jabolk, pijte veliko tekočine. Te dni dober oprijem po dolgem počitniških prazniki - omilitev pogoja in občutek lahkotnosti v telesu le dobili: minus 500-800 m;.
Tridnevni prehrana: jesti samo jabolka, lahko pijete čaj z medom: minus 3-4 kg;
Šest dni prehrana: jabolka, jogurt, med, pijača čaj: minus 6-7 kg.
No, jabolko prehrana teden, v katerem je izgubila 10 kg ni problem - najbolj težko in tvegano, se prenese problematično močno "hit" na telesu, vendar so rezultati neverjetno! Če imate zdravstvene težave (predvsem v prebavnem traktu), kramp druge diete. Bolje je, da se posvetuje dietetik, on bo tudi svetoval, kako preživeti tešče dni. Bodi razumen, ne pozabite, da zmernost bi morala biti v vsem - tudi v prizadevanju, da izgubijo težo.
Toplo priporočam, da se glasi: Kako preživeti tešče dni
