Vsebina:

• Temeljna načela prehrane
• Splošne zahteve za metode Ducane
• Prva faza - neusmiljeno napadel s prekomerno telesno težo
• Drugi korak - učenje nadomestne izdelke
• Tretji korak - sidranje dosežki
• Četrta faza - skušamo stabilizirati težo
• Meni za dan s protein petimi obroki
• Meni za dan zmeša s petimi obroki

Dukan Diet je precej pogosta in priljubljena metoda za hujšanje. Ustanovitelj te tehnike je postal znan dietetik iz Francije Pierre Duc. Prehrana in še naprej se uporabljajo in navadni ljudje in zvezdniki so znani po vsem svetu. Na primer, Dukan Diet je pomagal nevesto princa Williama - Kate Middleton ogledate na poročni slovesnosti preprosto omamljanje.

Temeljna načela prehrane

Hujšanje po metodi francoskega prehrano vključuje jedo predvsem beljakovinske izdelke in zmanjševanje maščob in ogljikovih hidratov. Z upoštevanjem vseh zahtev Dukan Diet, ste prekomerno telesno težo in izpusti in zdravje izterjati, in telo je čist.

Spoštujejo meniju dieto lahko doseže učinkovite rezultate v relativno kratkem časovnem obdobju in kasneje svojo težo bo vedno ostala stabilna. Dukan Diet nima nobenega posebnega roka, zmanjšanje telesne mase postane opazen po enem tednu uporabe. Kljub temu, da se doseže stabilnost, morate slediti zahtevam metode vsaj 2-3 mesecev. V prihodnosti lahko še naprej jedli v skladu z načeli iz te tehnike, saj gre za precej raznoliko prehrano, tako da bo vaše telo dobili vse, kar potrebujete za stabilno obratovanje.

Splošne zahteve za metode Ducane

• Vsak dan morate popiti vsaj 1,5 litra tekočine;
• Vsak dan, jesti otrobe iz ovsa - 2 žlici, jih pozorno pranje dol z vodo. To je potrebno za pravilno delovanje črevesja;
• Obvezni dnevni sprehod vsaj pol ure;
• Bodite prepričani, da uporaba vitaminskih dodatkov v prvih dveh fazah prehrani.

Prva faza - neusmiljeno napadel s prekomerno telesno težo

Trajanje prve faze bo odvisna od tega, koliko kilogramov ste tekoč, da izgubijo težo.

• Če do 10 kilogramov - 3 dni;
• Če je več kot 10 kg - 5 dni;
• Če je več kot 20 kg - lahko faza traja do 10 dni.

Izdelki za prvo fazo

Ta faza Dukan Diet vključuje jedo samo beljakovinskih živil. Med "napad", ste izgubili od 2 do 6 kilogramov odvečne teže, in jesti naslednje izdelke lahko v kakršni koli količini, dokler se ne počutite polni. Optimalne izdelki za prvo fazo, so:

• Ledvice, jetra, jezik - telečje ali goveje meso;
• Perutninskega mesa, kože, pusto svinjsko in goveje meso - para ali kuhana;
• Kuhana riba;
• To je vse, morski sadeži;
• Jajca - surovo ali kuhano;
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

V prehrani kumarice, limone in različnih začimb v zmernih količinah lahko vključite tudi. Na prvi stopnji prehrana meni zdravnik Ducane vključuje jedo veliko tekočine, in je lahko ne le z vodo, ampak tudi sokovi, zeleni čaj, zeliščni čaj, kava in celo Diet Coke. Dnevni vnos tekočine mora biti niti kot nič manj kot 2 litra, je možno in več.

Drugi korak - učenje nadomestne izdelke

Na tej stopnji, nutricionisti priporočajo izmenično beljakovinske izdelke z zelenjavo. Tu je napajalno vezje žvižgati tudi iz prekomerne teže - 1: 1, 2: 2, 3: 3, in tako naprej. Več kilogramov želite izgubiti, daljša mora biti dnevi beljakovin in zelenjave, v tem zaporedju. Trajanje "izmenično" ni omejena na, to pomeni, da dieto mora biti tako dolgo, kot je potrebno za dosego želenega učinka.

V drugi fazi dovoljeno jesti kumare, redkev, paradižnik, beluši, špinača, fižol v stroki. In bučke, paprika, vsaka zelje, jajčevci, zelena. Lahko se razlikujejo meni korenja in pese, vendar v zelo zmernih količinah. Ne, ne moreš jesti krompir in stročnice. Kuhanje zelenjave je treba paro ali pečene.

Poleg teh produktov lahko doda v meni:

• Cream - ne več kot 2 žlici;
• Lean sir -30-40 gramov;
• Vino je suho - 50 gramov;
• Ketchup in škroba - žlico.

Glavna stvar, da se spomnimo, ti proizvodi se ne more mešati, torej lahko en dan potresemo meso z ketchup na drugi dan - skodelico kave s smetano, tretji dan - meso marinirati v vinu, in tako naprej.

Tretji korak - sidranje dosežki

To je čas za "pritrditev" svojo težo. Odvisno od tega, koliko kilogramov ste izgubili v prvih dveh faz, ki se izračuna tretji - najpomembnejšo fazo Dukan Diet. Za vsak kilogram izgubljene računov 10 dni "varni".

Značilnosti Stage

• Ne pozabite, da jedo ovsenih otrobov vsak dan;
• Izberite kateri koli dan v tednu, ki omogočajo samo sebe beljakovinskih izdelkov;
• Dvakrat na teden, recimo torek in soboto si lahko privoščite, da vsako jed, celo visokokalorične;
• Zdaj, v vsakodnevni prehrani, lahko kličete in sadje. Prepovedane: grozdje, banane, češnje;
• Lahko se razlikujejo meni sira - ne več kot 40 gramov in nekaj rezin kruha;
• Si lahko privoščite malo riža, krompirja, testenin in jedi z fižola ali graha, vendar ne več kot 2-krat na teden.

Četrta faza - skušamo stabilizirati težo

Tu pridemo do zadnjega odrski tehniki Duc. V tem trenutku, mora biti tako, kot si pričakoval, da vidite rezultat hujšanje. Glavni izziv je stabilizirati težo. Si niso več omejene na hrano, vendar vsaj enkrat na teden, poskusite urediti dan beljakovin, in ne obupajte jedo otrobe, ki jih prinašajo koristi le telo.

Meni za dan s protein petimi obroki

• Omleta beljakovin jajca, mleko in zelenjavo vsak košček kuhanega rib, vsako pijačo;
• Bran iz ovsa - in 2 žlici nemasten jogurt;
• Del kuhanega govejega mesa ali pečen piščanec z limono in česnom;
• Kuhana kozice;
• Riba ali zrezek na žaru, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Meni za dan zmeša s petimi obroki

• Krape z bučkami in korenje, ali umešana jajca s čebulo in paradižnikom, skuto z nizko vsebnostjo maščob sir;
• Ovseni otrobi z jogurtom, ena od dovoljenih sadja;
• Juha z zelenjavo (samo krompir), pusto ribe za nekaj kave;
• Solatna zelenjava. Lahko uporabite katero koli dovoljeno za prehrano, jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• Pečena govedina, zelje, dušeno s paradižnikom, kopra in kumine.

Z upoštevanjem vseh priporočil, ste prepričani, da boste našli idealno postavo. Naj pot do njega bo dolgo in na trenutke težko, vendar, kot veste, lepoto zahteva žrtve. In te žrtve, niso nič v primerjavi z lahkoto, počutiš se bo sprostil na zadnji od dodatnih kilogramov, tako dolgo vam preprečuje živeti polno življenje.

Vsebina:

• Prehrana Angelina Jolie: zdrava prehrana vsak dan
• Anna Semenovich: hitra rešitev za debelost
• Potato Diet Julia Roberts
• Larisa Dolina: 24 kg v šestih mesecih
• Kako popraviti rezultat

Najljubše kavbojke ste majhni, vendar ne gumbi plašč pritrjena v pasu? "Nujno je, da izgubijo težo! "- Mislite, v tvoji glavi, medtem ko plezanje strašno in zastrašujoče misli stradanja, naporno usposabljanje in omedlevico, ki bodo sledili. Ne skrbite in hitenja do skrajnosti, kot da se znebite nekaj dodatnih kilogramov more biti krajši od enega meseca, če sledite že preizkušene zvezdne performerje in igralce prehrane. Niso vsi zvezdniki preživeli v dan telovadnici in ponoči, ali pa plastično operacijo, ampak so se naučili pravilno jesti in se držati določenega režima, ki jim omogoča, da se ohranja v dobri kondiciji, brez večjega napora.

Prehrana Angelina Jolie: zdrava prehrana vsak dan

Kljub dejstvu, da je bila deklica pod štirideset, je bila povabljena k vlogi dvajset ali trideset znakov. Priljubljena po vsem svetu igralka seks simbol planeta, prostovoljec in mati šestih otrok (trije so prejemali) vedno videti svoje najboljše in se lahko enostavno dal odds mladim pošteno seksu. Skrivnost tega velikega žensko je normalno prehrano, ki ji pomaga, da bi vrgel off odvečno težo pred snemanjem naslednjega filma. Na vprašanje, kako hitro in učinkovito shujšati, slaven pravi, da morate jesti malo in pogosto s časom želodcu za obdelavo hrane, vendar ni deloval v prostem teku.

One Day - razrešnica

Angelina Jolie vstane zelo zgodaj, tako da ima zajtrk ob sedmih zjutraj kašo zdrobljenega pšenice in popije svoj kozarec posnetega mleka. Z deset, ko je telo buden in lačni, ampak večerja je še vedno daleč, igralka uporablja pire banane, jagode, palačinke in običajno jajce v vrečko. Ti prehranskih izdelkov nasičena telo in vam omogočajo, da vztrajati do trenutka, ko bo lahko v celoti jesti. Tisti, ki delajo, in ne morejo pustiti na simbolni kosilo je treba vzeti hrano iz hiše, v nasprotnem primeru je učinkovitost prehrane ne bo.

V uri dneva - losos na žaru, grah in vodna kreša (solate,-hren všeč okus), pri kosilu menija zvezdnikov - granolo palice in sadni sok iz pomaranč. Angelina Jolie ne upoštevajte nasvet o tem, kaj ne jesti po šestih, ker ve, da je v noči na tešče škodljiva za želodec, tudi zaradi njenega zaseden urnik, ona ni vedno časa do časa, da bi jedli. Ponavadi ima večerjo ob sedmih zvečer, s precej tesen. Do takrat, ko je njen dom na mizi pečen v piščančje folija prsi (130-200 gr.) In zelenjave (paradižnik, krompir, limone), rižev puding za sladico in ribez.

Dva dneva - hranilo

Naslednji dan, Angelina uporablja za zajtrk müsli z naribanim jabolkom in mleka za kosilo - za sendvič, sveži sir in paradižnik, na žaru. Ona Dines pečen v paradižnikovi omaki, filet iverke in pol grenivke, popoldanski prigrizek - zvitek z sveži sir in medu. Kot je za večerjo, potem je to čas, ona raje pusto zrezek (spet na žaru), krompir, solato, zelenjavo in sadje. Glede na dieto, če ponoči želite dramatično jesti, jesti kumare, paradižnik, vendar ne jedo ocvrte, škrobnih živil in sladkih živil.

Tridnevni - nasičene

Jutro ne začne s kavo in z žit in posnetega mleka. Za kosilo si lahko privoščite zrn kruh (rezina) s sardinami (do 75 g) ter sveže in sočno grozdje. Kosilo - prehransko piščančje meso, pečen krompir (manj nafte, bolje je), parjen brokoli in mandarine v pločevinkah. Med popoldansko malico, lahko imate prigrizek krekerji in sveži sir (toliko kot 115 gramov). Za večerjo, morate ribe (morske plošče), pečen krompir in solato (češnjev paradižnik, gobe, vodna kreša).

Jedo tudi dva tedna zapored, boste vrgel off približno sedem kilogramov, medtem ko je, zahvaljujoč zelenjave, rib in mesa, pomanjkanje vitaminov in izčrpanosti vam ne bo točen. Upoštevajte, da so vsi ti izdelki na voljo v skoraj vsakega prebivalca v državi, tako da je ta dieta ne hit vaš proračun. Seveda, vsaka ženska prilagaja meni zase, ker nekdo ne mara iverka, morske plošče, ki jih je mogoče zamenjati, nekdo ne pije mleko, ampak raje zeleni čaj brez sladkorja.

Anna Semenovich: hitra rešitev za debelost

Če nimate časa čakati, in ko kg zapusti svoje telo, uporabite hitre prehrane, ki vam bo omogočil, da pridejo v formo za teden dni. Glavna značilnost te metode je, da je hujšanje le pas in boki, prsi ostanejo enake velikosti, ki je mnogo pošteno spola pomembna. Tako da boste morali, da zaloge na jabolka in kozice, da jih jedo za zajtrk, kosilo in večerjo, v vsem tem času. Drugih proizvodov, ne more biti tam, čeprav močno želim. V najboljšem primeru lahko pijete nesladkanega čaja ali belega vina, saj se šteje, da je nizko kalorično. Kljub temu, da se zatekajo k tej vrsti prehrane ne more biti več kot enkrat na leto, in le tisti, ki nimajo zdravstvenih težav.

Potato Diet Julia Roberts

Pretty trdi, da je najhitrejši in najbolj učinkovit način, da izgubijo težo - to je terapevtska prehrana, ki temelji na uporabi krompirja. Filmska zvezda trikrat na teden, samo zajtrk zelenjava, sendvič kruha (polnozrnate nujno) in skuta, kosilo začinjena jogurt krompirjevo solato, ki vključuje tudi paradižnik in čebulo in kuhan krompir (lahko rahlo prepražimo na olju in dodamo začimbe neakutne). Julia Roberts skromna večerja je sestavljen iz treh pečenim krompirjem. Če so vsi enaki, da vas po takšnih majhnih obrokov želijo jesti, prigrizek korenje, redkev ali jabolko. Druge dni, lahko jesti hrano, ki je seveda v omejenem številu.

Larisa Dolina: 24 kg v šestih mesecih

"Ko sem se želite hitro in učinkovito shujšati, se usedem na dieti kefir" - pravi pevka neprestano. Dejansko je to koristno fermentirani mlečni izdelek, če ga izmenično z normalno prehrano vam bo pomagal priti v formo za najkrajšem možnem času in brez škode za zdravje. To odstrani toksine, čisti črevesje, povzroča želodec hitreje, poteši lakoto in energizira cel dan. Tako vam ni treba, da se omejim na nekatere proizvode, kar nekaj krat na teden narediti postnega dni.

Kako popraviti rezultat

Končno, boste izgubili težo, vendar, kaj je naslednje? Nenadoma shujšala spet pojavijo od nikoder? Treba je storiti vse, da ne bo šel nazaj na stare oblike, in ostaja enako vitko in elegantno. Vsakdo se spominja slavnega ljudsko modrost o tem, kaj je treba jesti zajtrk sam, osnovni večerjo s prijateljem, ampak večerja je bolje dati sovražniku. Seveda, da je zrno resnice, ki jih je mogoče sprejeti kot podlago za pravilno prehrano, vendar ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled.

Poln zajtrk - jamstvo za zdravje

Kot statistiki, večina sodobnih žensk ne jedo zajtrk, je najboljši - topli napitki in močna kava ali čaj na prazen želodec. Kot rezultat, ob desetih v pošteni spolni apetit zdi, da se trudijo, da se utopi ven žemlje, piškote, ki samo dodaja, da v samem teže, kar boste videli na svojem pasu. Če ne želite, večer lestvice izpostavila funt več kot včeraj, imajo zajtrk kašo na vodi, brez olja ajde, ovseno kašo. Taki izdelki ne vsebujejo veliko kalorij, ampak se boste počutili satiated vsaj do kosila. Če še vedno želite, da bi jedli, bolje vzeti jabolko ali oranžno, pijejo zeleni čaj z medom.

Pravica kosilo

V naši državi je običajno v tem času uporabiti prvo, drugo in kompot in žemljo, kar ima za posledico, da je grdo želodcu občutek teže. Kljub temu meni, zvečer želite jesti nor. Razlog za to je dejstvo, da ima želodec sposobnost, da se raztezajo. Je treba izpolniti v naslednjem času, bo potreboval veliko večje količine hrane kot v prejšnjem. Zato je v času kosila jedli samo tekočina, ki blagodejno vplivajo na telo kot celoto. To je lahko juha s piščančjo juho in brez zazharki, ušes, nizko vsebnostjo maščob juho. Na svinjskega, govejega in ovčjega mesa, je bolje pozabiti.

Zakaj moram za večerjo

Da zavrne uporabo hrane v večernih urah v nobenem primeru ne splača. Če jeste, in lakota vas je ni zapustil, je priporočljivo, da jedo svetlobo solata kumare, paradižnik, sir, začinjeno z malo olivnega olja ali samo pijačo kefir. Ne jejte ponoči ocvrte, začinjene, jedo meso, ki se šteje za hudo, kot je želodec težko prebaviti, in spet zjutraj ne želite zajtrkovati. Če začnete po dieti, da bi jedli, da ne more biti strah, da čez nekaj časa boste imeli za iskanje po internetu za nove recepte, da izgubijo težo.