Vsako dekle, ki sledi najnovejšim metod učinkovito hujšanje, zagotovo ve o prehrani Katie Mirimanova. Tako imenovani sistem "minus 60", je bil avtor sam neposredno razvita, brez pomoči dietetiki. Kate sama nekoč znebili šestdeset dodatnih kilogramov, celulita in strij, ne da bi katerega koli zdravila in dopolnila, samo za uravnoteženje vaše prehrane. Impresiven rezultat! Danes bomo bližje pogled na določeno dieto.
Ta sistem je ločen napajalnik, ki temelji na popolno eliminacijo obrokov po šestih zvečer. Načeloma lahko ta sistem komaj se imenuje prehrana - bolj je podoben kompleks, ki v sebi združuje tri komponente: prehrana, športne in kozmetiko. Samo v primeru, če greš k negi svojega telesa celovito, po vsej nasvetu avtorja, boste uživali osupljive rezultate.
Danes Mirimanova prehrana pridobili priznanje med poklicnimi strokovnjaki za prehrano. Potrjujejo, da sistem ne krši norme tradicionalno hrano in ne škoduje telesu - njena meni je tako raznolika, da je prehrana ni težko. Celo tisti, čigar volja je očitno slaba. Vendar pa so nekateri odtenki v primeru dojenja. Bodite prepričani, da preverite stanje vašega telesa in spremljate količino mleka. To je eden od hrane, ki so jo mladih mamic niso prepovedani - to je njegova posebnost.
Če ste tekoč prehod na sistem moči "minus 60", ne pozabite, da je to - način življenja, ki je priporočljivo upoštevati za veliko let, da ne izgubijo popolno obliko in izgledaš. Lahko vprašam ljudi, ki so kdaj izgubijo težo na programu, in se vam bo povedal, da ni nič težko - edina pomembna stvar je vaša želja, da vitko telo. Glavno pravilo prehrane - je, da jedo vse hrane, vendar ob določenem času dneva. Zdaj pobliže vse nianse sistema.
Zajtrk - glavni obrok
Skoraj vse prehranskih kompleksi zajtrk se šteje, da je glavna, osnovna obrok. Sistem "minus 60", ni nobena izjema. Dobri rezultati so neposredno odvisni od tega, kako dobro si sledijo pravila tega menija dieti. Katya Mirimanova, avtor sistema ponuja ne mislim, da zjutraj na porcijo in pozabite na štetje kalorij. V nobenem primeru pa ne pozabite, da jedo zajtrk, ker o tem, kako racionalno in pristojni je vaš zajtrk, in je odvisen od presnovnih procesov, ki se pojavljajo v telesu.
Ne pozabite, da morate piti veliko vode - toliko, kot potrebuje vaše telo, saj je voda - najbolj dragocen vir za vaše zdravje in ključ do harmonije. Zjutraj, 00:00, in ni omejen na uporabo soli. Vendar ne pozabite, da lahko pride do težav prekomerne teže. Sladkor, po možnosti rjave in toliko, kot želite, potem pa še enkrat, do dvanajst ur medu pijačo. Zakaj rjavi sladkor? To je veliko bolj uporaben kot bela, in, še posebej, bolje umetni nadomestki. Izberete lahko kot alternativa fruktoze - je eden izmed veljavnih možnosti.
Lahko pojesti precej krepko, sladko - v tem času vaše telo takšnega živila ne trpi. Vendar, če ste eden izmed tistih ljudi, ki ne morejo dobro za zajtrk, bo najbolj primerna izbira za vas se nekaj krekerji s sirom, in kot pijačo - kavo.
Mimogrede, ko gre za pijače, prehrana meni vam omogoča, da bi jedli zjutraj popolnoma koli pijačo, ali je zeleni ali črni čaj, kava ali žele - karkoli želite. Kava lahko dodamo smetano ali mleko - smo že povedali, da ne more računati kalorij. Mimogrede, zaveda dejstva, da je dober zajtrk - to je del dobre volje za cel dan, in zato ni treba, da mučijo svoje telo v samo zjutraj, na primer, kozarec soka in jabolko.
Nekaj besed o razkladanje dni. Katya Mirimanova priporoča pozabite posiliti svoja telesa tako imenovane "nalaganje". Nič ni dobro, o tem, na primer, bo cel dan, da bi jedli le zelenih jabolk, ki ne samo, da ne prispevajo k dobremu čiščenja, lahko pa povzroči hude prebavne motnje, če jih jeste v takih količinah in pod takimi pogoji. Poleg tega se na dan, ki sledi tako dieto lahko samo zlomili in jeste več kot ponavadi. Ste dosegli točno to? Dobre rezultate je mogoče dobiti brez mučenja lastno zdravje.
Značilnosti večerja, ki jo je "minus 60"
Zdaj pa govoriti o meni za večerjo - kot bi moralo biti v skladu z Mirimanova? Takoj spomnite nasvet - pozabi ocvrte hrane. Bolje je, da zavre, kuhamo ali pečemo - izkaže ne manj okusna, ampak tudi koristno na trenutke. Če ste spike vaše hrane majonezo ali kislo smetano omako, je le do dveh ur na dan in le v majhnih količinah. To bo dovolj, in žličke. V majhnih količinah lahko dodate olivno olje ali sojino omako.
Vključujejo kosilo menija juhe, vendar ugotavlja, da če je juha kuhana z vodo ali zelenjavni juhi, potem lahko varno dodate malo krompirja. Ampak, če je juha, ki temelji na mesno juho, nato pa dal gor na krompirju kot juho sama je precej drzna in energično dragocena. Raje juhe, ki so sestavljene iz stročnic, na primer, grah, fižol in druge. Ampak ne pozabite, da juha ne bo izpolnjeval, za dolgo časa, saj da se vključijo v takih jedi ne potrebujete.
Sistem "minus 60" omogoča uporabo mlečnih izdelkov v obdobju kosilo. Dovoljeno suši in vse vrste sadja. Vendar Mirimanova svetuje, da bodite pozorni na to, da to ni potrebno v času, da bi jedli več jabolka ali hruške - najboljše delnic trike sadja na dan.
Kot je za lubenice, veliko ljudi se moti in mislim, da ne kalorij, in ga pojedel skoraj kilogramov. To je zelo narobe. Lubenica ima visokim glikemičnim indeksom, to pomeni, da obstaja preveč sladkorja, zaradi svoje nepremišljene uporabe je lahko ovira za vas pri hujšanju - o dobrih rezultatih iz prehrane bodo morali pozabiti. Ocenjena dovoljeno število lubenice - nekaj kosov.
Če jeste kosilo, fižol, odločijo, da ne zelena. Ga dopolnjuje kakršnokoli mesa ali rib. Sprejemljiva uporaba graha ali koruza, gobe (izberite surovo ali kuhano). Glede kuhanja zelenjave je pomembno, da pravijo, da je najboljši blato obara ali spečemo. Druga možnost - aktivirati meni surovo zelenjavo. Bodite posebej previdni z marinirano ali Marinirani ovoschami- ne potrebujejo jim priti spet vpleten.
Zdaj za meso. Klobase, kuhane klobase, mesni izdelki, eliranega meso in ribe, se lahko vključijo v prehrani, ampak kot samostojen obrok. Enako velja za kebab, zrezek in kuhana jajca. Pri izbiri mesa, stop za pečene ali dušeno. Idealno bi bilo, da bi bilo bolje, da kuhamo kuhano meso.
Iz žit zaslužijo posebno pozornost ajde in riža. Če ste decoction testenin, nato pa jih jedo brez mesa ali ribe, lahko pa dodate malo sira - da ne bo bolelo hujšanje. Če govorimo o pijačah, nato pa večerja odlično rdeče vino (ne pozabite, da se posuši), in sadni sok. Črni in zeleni čaj, kot tudi kava, dovoljeno.
Večerja lastnosti končnega obroka
Sistem "minus 60" predpostavlja relativno zgodnjo večerjo, le osemnajst ur. Glavno pravilo je - spet, gasilni izdelkov. Od dišave lahko uporabljajo majhno količino soli in malo sojine omake. In to je približno sladkorja v vseh njenih oblikah bodo morali pozabiti na večer.
Sestavljanje meni večerja po Mirimanova prehrani, izberejo katerokoli en izdelek iz vsake od spodnjih možnosti. Torej, prvi - sadje. V večernih urah, bodite pozorni na jabolka in kivija, sliv in lubenice, agrumi, ananas in suhe slive. Prav tako se lahko varno kombiniramo z vsemi mlečnih izdelkov.
Zelenjava - druga komponenta. Dovoljeni grah in koruza, buče, malo gob in avokado. Približno število obrokov - majhno pest. Združite zelenjavo z žita potrebujejo ali, še enkrat, z mlečnimi izdelki. Poskusi, da ne preobremenite želodec, ne nalagajte, nato pa v dopoldanskem času se bodo počutili enostavno.
Posebno pozornost je treba mesne in ribje menije. Po Mirimanova večer mesa ni mogoče kombinirati s čimerkoli, vendar lahko uporabite katerega koli od njegovih sort. Enako velja za jajca - kombinacija z nečim, kot nesprejemljivega. Izbira nekaj za večerjo mesa, rib ali jajc, zavreči druge izdelke.
Nekaj besed o trtice. Spet smo rekli, da je najbolje, če vam je ljubše, riž ali ajde, saj so te žitarice najbolj koristna. Vas prosimo, da združujejo riž in ajda z zelenjavo ali sadjem. Dovoljena jogurt in koča nemasten sir, je približno število teh izdelkov ne sme biti več kot dva majhna kozarca. Za večerjo, idealna živo jogurt narejena na podlagi bifidobakterij, v resnici pa ima pozitiven učinek na delovanje črevesja in spodbuja dobro presnovo. Lahko dodamo malo jogurta ali žitnih čips.
Meni večer vam omogoča uporabo različnih pijač: čaj, sokovi, kava in mineralne vode, in kadarkoli. Vendar pa, če pijete čaj ali kavo z mlekom, zadnji sprejem takšnih pijač ne sme biti kasneje kot šesti uri. Po tem času, si privoščite kozarec vina. Raje suho in rdeče - to je dobro za zdravje.
Nekaj nasvetov iz Mirimanova
Po sistemu hujšanje "-60" Mirimanova, bodite pozorni na količino sladkorja, ki ga boste uporabili. Rekli smo že, da je bolje, da izberete rjavi sladkor ali fruktozo, od beli sladkor, bolje, da zavrne sploh. Beli kruh je dovoljeno uporabljati do dvanajst dni, vendar po večerji, lahko jeste malo rženega kruha, in boljše - krekerji.
Eden od glavnih pravil - prej boste jedli krompir ali testenine, bolje je. Zaželeno je, da sprejme taka poteza hrano za zajtrk. Raje dober tip testenine iz pšenice durum, saj so ti izdelki, kot pravilo, ne vplivajo na obliko in splošno zdravje.
Nauči se na večerjo na osemnajst ur. Seveda, če ste se uporablja za razvajajte meso ob devetih, nato nenadno času prenosa za večerjo, se vam zdi težko; Zato nadaljuje postopno. Vsak dan, premakniti vaš končni obrok vse prejšnje časa - tako da vaše telo hitro prilagodi. V večernih urah, bolje, da se odločijo za sadje ali zelenjavo - meni prehrana mora biti čim bolj koristen.
Ne pozabite na šport in skrb za svoje telo. Začnite jutro z majhno svetlobo brezplačno. Zbudi se, popijte kozarec vode, in deset minut kasneje telo drozge: squat, skok v mesto, malo tresenja tisk in naredite vajo "kolo". Na videz preproste vaje zategnite popolno telo. No, če delaš jogo ali Bodyflex - te tehnike so v najboljšem primeru v kombinaciji z dieto Mirimanova.
Ne pozabite na ličila. Seveda, če ste poskušali znebiti strij in celulita, ki uporabljajo samo en piling ne deluje, in pravilno prehranjevanje, vaš trud bo zaman. Vendar, če po dobrem treningu si stuširam s segreva anticelulitne gel ali piling, nato zadati za učvrstitev telesa losjon, učinek boste opazili zelo kmalu.
Sistem "minus 60" - celovita oskrba njenega lika, ki se, če se uporablja pravilno, vam bo pomagal "Skulptura" telo njegovo čudovito lepe kip! Jejte prave, spanje najmanj osem ur, pozabite na stres in pojdite v športu, in v kratkem času boste lahko pohvali zapeljive oblike, in kar je najpomembnejše - bodo zadovoljni s svojim odličnim videzom in odlično razpoloženje.
