Za mnoge je beseda "dieta" zveni strašljivo. Nekateri takoj začeli verjeti, da moraš stradati in se prepustite vsem. Toda ali je to? Lahko znebim od dodatnih kilogramov na zdrav in učinkovit? Opisali smo metodo za hujšanje, kot dieto brez soli za hujšanje.
Nazaj na vsebino
Kaj je bistvo prehrane?
Dovolite nam prisluhnite bistvo te diete. Torej, sol - je pomemben del ne samo za pripravo različnih jedi, temveč tudi na človeško telo. To je v krvi, v limfo in v vsaki celici. Brez tega enostavno nemogoče normalno delovanje organov in sistemov. Torej brez natrijevega klorida, ne moremo storiti. Ampak, kot veste, po potrebi, da pozna in upošteva ukrepa. In sol ni nobena izjema. Na primer, oseba v enem dnevu dovolj 5-7-mg soli. To je približno 1 čajna žlička. Toda to ne pomeni, da se lahko znesek in morajo biti porabljena v celoti. Dejstvo, da so številni izdelki že vsebuje natrijev klorid. In če govorimo o trgovini polizdelkov (klobase, klobase in tako naprej), je vsebnost soli le zvitkih!
Sedaj je potrebno razumeti, ali sol nevarna. Kaj lahko povzroči presežek njem v telesu? In da je kaj. Natrijev klorid ima lastnost, da imajo tekočino. Vendar pa odvečna voda, kot je znano, tudi ni dobro ne bo. Vstani edem, povečano obremenitev na ledvice, krvnih žil, srca. Krvni tlak se bo povečala.
Žrtve in slika. Presežek sol upočasni presnovo. Če se metabolizem upočasni, bo energija se porablja veliko počasneje.
To pomeni, da bo presežek ogljikovih hidratov, kalorij in maščob iti "v rezervi", pa bo dodatna teža. Zato je zmanjšanje vnosa soli je zelo pozitiven vpliv na zdravje in pomaga zmanjšati telesno težo.
Nazaj na vsebino
Temeljna načela dobave
Torej, katera načela je treba upoštevati pri opazovanju prehrane neslanega? Ali moram odreči fanatični sol ali pa naj omejijo vnos natrijevega klorida? Tukaj so osnovna pravila in značilnosti prehrane, ki bo pomagal najti kompromisno rešitev.
Če se vam zdi, da je težko odreči strmo iz soli, to storite postopoma zmanjšati porcije. Morate dodati soli pripravljene obroke, namesto hrane med kuhanjem. Če menite, da je hrana sveža in okusa, uporabljati začimbe in zelišča: baziliko, paprika, zelišča, čebulo in tako naprej. Lahko za polnjenje in aromatičnih uporabo hrane limonin sok.
Salt brez prehrane, se šteje, da je precej težko, tako da skladnosti z njim ne sme biti predolg. Tako je njegova najmanjša dolžina ne sme biti manj kot 4 dni in največ - ne presega dva tedna.
Morate pogosto jesti, in z delnim. To pomeni, da je treba jesti 4-5-krat na dan, in kjer odseki moral biti majhen (250 g).
Ne jejte po 19.00. To zlato pravilo velja za skoraj vsako dieto.
Izberite naslednje načine kuhanja: vrele, braising, paro ali peko. O cvrtje maslo je bolje, da pozabite vse, ta metoda zdravljenja ni škodljiv.
Skladnost s temi pravili, bo proces izgubi teže hitrejše in učinkovitejše.
Nazaj na vsebino
Kaj živila so prepovedani in kateri so dovoljeni?
Kaj živila se boste odpravili iz vaše prehrane za nekaj časa dieto:
kumarice,
konzerve in kumarice,
maščobe,
ocvrt,
prekajene,
polizdelki,
začinjene hrane,
kisla hrana,
Slaščice: torte, peciva, pite in pecivo, bonboni, čokolade,
mastnega mesa, predvsem svinjskega mesa in ovčetina,
močna meso in ribe juha,
maščobnih ribe.
Vse to ne bo uporabna za sliko in upočasni proces izgubi teže.
Zdaj, da bi lahko in bi morali jesti, da ostanejo zdravi in vitek. Tu je seznam:
zelenjava (kuhana, dušena, kuhano in surovo)
sadje,
mlečni in mlečni izdelki,
jagode,
pusto meso in ribe,
jajca,
žita v obliki žita,
stročnice,
pšenični in rženi kruh
rastlinska juha,
suho sadje.
Treba je omeniti, da tudi, če je prehrana omejen, to ne pomeni, da je hrana, monotono in hrana - brez okusa. Namesto tega, kar potrebujete za diverzifikacijo vaše prehrane, kuhamo nekaj novega in drugačnega. Obstaja veliko koristnih, prehransko in je zelo okusne jedi. Naučite recepti so lahko, na primer, na forumih, kjer se da komunicirajo drug z drugim in deliti nasvete, kot pri hujšanju, kot ste vi. In najbolje, da dokaže svoje kuharske spretnosti in domišljijo. Istočasno lahko uživate hrano in shujšati.
Nazaj na vsebino
Dieta brez soli meniji in recepti
Obstaja več različic dieti brez soli. Prvi izmed njih - štiri. To je precej zapleteno. Na prvi dan, kar potrebujete, da bi jedli le en kuhan krompir brez dodatkov, poplaknili s čajem ali vodo. Na drugi dan je treba jesti kuhan riž ali ajde. Na tretji dan, imate lahko eno kokoš (bela in kuhano). In četrti dan spet jedli krompir. Pitje ni omejen.
Druga izvedba je zasnovana za dieto za 15 dni. Obstaja pet stopenj.
Prva faza traja 3 dni in vključuje uporabo prevrete piščančjih prsi (v količini, ki ne presega 500 g).
Druga faza bo trajala 3 dni, v katerem jedo lahko kuhana ali pari ribe (z nizko vsebnostjo maščob sorte). Dnevni obseg okoli 500 g
Tretja faza (3 dni) vključuje prehrane kaša, kuhana v vodi. Na dan lahko pojeste 500 gramov ovsene kaše brez sladkorja in brez olja.
Četrta faza se lahko imenuje zelenjave. Tri dni jesti zelenjavo (ne krompirja), pari, kuhano ali surovo.
Peta faza vključuje meni sadja. Jesti sadje, razen banan. Jejte kot 3 dni.
Obstaja ena preprosta možnost, ki vam omogoča, da imate prehranske jedi, pripravljene brez dodane soli. Na primer, lahko kuhamo brezmesne zelenjavno juho, kuhamo dušimo ali pečemo ribe v pečici. Nudimo vzorno meni za en dan.
Za zajtrk jedo del ovsena kaša ali žitnih kosmičev brez sladkorja in mleka. Popijte skodelico čaja (po možnosti brez sladkorja). Kosilo je lahko sestavljena iz nekaj jabolk in orehov. Kosilo je: brezmesne juha, ribe, pečen z zelenjavo, kozarec jabolčnega soka. Kosilo: 1 pomaranča, 1 skodelica nemastnega naravni jogurt. Za večerjo lahko jeste kos kuhanega prsi z rastlinsko solato. Lahko pijete zeleni čaj ali vodo. Za sol je hrana ni potrebno.
Nazaj na vsebino
Prednosti in slabosti prehrane
Začnimo s koristmi in prednostmi:
Nekatere izvedbe vključujejo načela pravilne in zdrave prehrane, ki je koristno ne samo za telo, ampak tudi za vaše zdravje.
Omejuje količino soli bo pomagal znebiti nekaterih zdravstvenih težav, kot so edema. Poleg tega izboljšuje kardiovaskularni sistem in tlak normalizira.
Taka dieta je zelo učinkovit.
Zdaj pomanjkljivosti, ker so tudi oni, so:
Nekatere različice diete lahko imenujemo dokaj toga. Take omejitve niso vsi moč in lahko privede do okvar.
Nekateri ljudje preprosto ne morejo živeti brez soli in nesoljeno najdba hrana brez okusa in neokusna.
Nekateri nutricionisti menijo, da je učinek izgube teže opaziti le z izgubo tekočine, ne pa izgubo maščobe.
Popolna zavrnitev soli lahko povzroči nepopravljivo škodo na zdravju.
Dieta brez soli ima svoje omejitve.
Nazaj na vsebino
Indikacije in kontraindikacije prehrana
V katerih primerih je prehrana brez soli in bo koristna?
Jasno je, da taka prehrana namenjeni za hujšanje, da je treba spoštovati ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.
Če je tam oteklina, omejite količino zaužite soli bo pomagalo, da se znebite njih.
To kaže dieto soli, in tistimi, ki imajo določene bolezni srca in ožilja.
Navedbe so tudi nekaj težav z ledvicami.
Vendar pa obstajajo primeri, v katerih lahko prehrana brez soli škoduje:
V poletni vročini telo izgubi velike količine tekočine, ki so posledica potenja. A skupaj s soljo in nato sprosti.
Če je v tem primeru je natrijev klorid ne bo tekla od zunaj, torej s hrano, primanjkljaju, težave začnejo.
Ko se oseba ukvarja težkega fizičnega dela, je tudi izgubi del rezerv soli. Zato se v tem primeru bi dieto brez soli neprimerna in celo nevarno.
Nazaj na vsebino
Učinkovitost in ocene o prehrani
Učinkovito je dieto neslanega? Da. Prvič, če ste bili oteklina, lahko pozabi na njih. Pritisk bo nato v normalni srčni delo bolje. Vendar nas zanima nekaj drugega. Koliko kilogramov bodo lahko, da izgubijo težo? Na primer, če izberete 4-dnevno opcijo, v tem času pa si lahko znebite 2-3 kg. Ko dieta zasnovana za dva tedna, lahko izgubite do 7 kg. Ampak potem je prehrana pomembno, da ne bi prekinil in ne "imeli žogo". Še naprej zelo hitro jesti zdravo in prehranske obroke ali izgubljeno težo nazaj. In da bo učinek za dolgo časa, je lahko mesec ali dva, da bi sedel na dieti. Vendar je bolje nadzorovati količino zaužite soli in pravilno jesti ves čas.
Ocene prehrane za večinoma pozitivne. Mnogi kažejo, da so opazili spremembe v teži, in precej velik. Toda nekateri še vedno pritožujejo, da se zdi, da hrana brez okusa na prvi, ampak čez nekaj časa vse pade na svoje mesto in ljudi navaditi na jedi brez soli. Nekateri poudariti izboljšanje splošnega zdravstvenega stanja in celo občutite lahkotnost po vsem telesu in vedrino.
Mi lahko le dodamo, da morate shujšati pametno in brez škode za vaše zdravje!
