Prehrana Ajda je zdaj zelo priljubljena. Toda v začetku tega članka, kaj je govoril o koristnih lastnostih to žito, zakaj se uporablja, da se hitro znebiti presežka "Zhirkov."
Ajda - je rastlina, ki spada v družino Polygonaceae. V hrani uporabo semena in lupina polnjene blazine. Ajdova začeli gojiti v Indiji pred približno pet tisoč let, in je bila vložena v nas Grki v 7. stoletju iz Bizanca. Od tam je dobila ime kosmiče.
Aristocrat ajda ni bila po okusu, ki jih imenuje njen "črni riž". Niso želeli, da sprejme v hrani, tako da ne skruni njihove delikatne želodci grobo kašo slabo. Toda v naši državi je križ zelo ljubil. Zahodni etnične Slovani celo vzdevek "grechkoseyami."
Nazaj na vsebino
Koristne snovi v ajdo
Ajde - je eden od zrn, ki vsebuje zelo uporaben material. Združuje popolno ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in vitaminov. Ajde - vodilna v vsebnosti vitaminov skupine B: B9, B2, B1, E in PP. Spada v kategorijo najbolj uporaben kašo in ni zaman v 20. stoletju nosili ponosni naziv "kraljica žit." V evropskih državah, strošek je veliko večja kot ostali ajdovi kaši.
Zaradi teh vitaminov ima velik sanje naših kožnih celic se nenehno posodabljajo, močnejše nohte in lase, ki pospešujejo njihovo rast.
Tudi ajde vsebuje železo (ne preveč), magnezij, kalcij, kalij, fosfor, mangan.
Sestoji iz 14% maščobe, 67% škroba in 3% rastlinske maščobe. In to ni presenetljivo, da je ajda obdarjen z zdravilnimi lastnostmi. Z njeno pomočjo je telo znebiti holesterola, škodljivi delci težkih kovin, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Zaradi tega je ta žitni vsebuje prehranskih diabetike menija.
�
Nazaj na vsebino
Prednosti ajde
Na glavne prednosti ajde vključujejo dejstvo, da je veliko število rutine. Ta snov, krepi krvne žile, ustavljanje krvavitev in celjenje žile. Ravno iz tega razloga, ajda je še posebej pomembno in koristno za krčne žile in hemoroide. Rutin ajde toliko, da se ta žitni uporablja pri izdelavi zdravil.
In seveda, zaradi mase uporabnih lastnosti, žita, vključene v vaši prehrani, in ženske, ki iščejo postroynet. Takšna prehrana je menihi iz Tibeta se uporablja na delovnem mestu za čiščenje in med meditacijo. Prednosti ajde lahko pripišemo dejstvu, da ne more biti le gensko spremenjene, da je vedno pristna.
Ajdova prehrana za hujšanje je skoraj popolna. To je seveda, trda, vendar zelo preprosta. Tu je treba pokazati moč volje in jo prenese. Ker gre za mono-dieta, ne sprejema nobenih odstopanj. Ampak prijetno rezultat - sedem dni, lahko daš do 10 kg.
Bistvo te diete je preprosta in jedrnata. Sedem dni ali več, da bi jedli samo ajde, ne da bi karkoli (brez olja, soli in drugih dodatkov), njegova jogurt pijača 1% (le do enega litra na dan). Na vodo in zeleni čaj omejitve ne veljajo.
Za pripravo kašo, se žita nekuhane, da potrebujete le nalijemo toplo vodo, pokrijte in pustite čez noč.
Nazaj na vsebino
Več različic prehrane ajdovo
Klasična Diet
Celoten dan niso jesti, razen ajde, ki je pripravljen na vodi. Norma prehrana - eno skodelico ajde. Treba je razdeljen na manjše dele. Če menite, da imate dovolj, lahko jeste več. To se nanaša na strogi dieti, ampak tudi najbolj produktivno. Lahko piti veliko zelenega čaja, čiste vode brez plina, v popoldanskih urah, celo dovoljeno kozarec soka.
Drugi način - kombinacija prehrane na ajde z kefirja (lahko kozarec ajde dodati 0, 5-1 litra jogurta)
Pogosto vprašanje, ki ga nutricionisti vprašal: kako lahko tak kombiniran dieto in jogurt? Mogoče. Prvi in najbolj znan način - da združujejo prehrane in ajdovimi kefir, ki je dodan na dnevnem obroku, za 1 liter jogurta z najnižjo vsebnostjo maščob. Torej lahko razširite vaš jedilnik pohudeniya.Chem je tako uporaben jogurt? Mlečni izdelki, ki vsebujejo beljakovine in kalcij, ampak se lahko pridobiva iz jogurta vitamini A, B2 in B12. Kefir je priporočljivo za mnoge bolezni, pomaga izboljšati prebavo. Pomaga znebiti telo toksinov in odpadki. Bakterije, ki so v mleku, borijo z gnitjem v črevesni trakte.V povzroči ajde prehrana + jogurt izboljšati in normalizira črevesje.
In zaradi dejstva, da se telo izloča strupe, očisti površino kože, zmanjšuje pojav dermatitisa, čisti jetra. Ampak, seveda, za ustrezno izgubo hitro teže ne bi smeli zamenjevati jogurt in ajde. To je klasičen primer slabega upravljanja nerazdeljeno podhranjenosti, od koder je absolutno nobena polzy.Esli res želite prehrane prinesli pozitivne rezultate, je treba ločiti od ajde intervalih kefir ene - dve uri. In še predlagal, da če je ajda čisti telo ne sprejme, lahko dodate dober sojino omako brez vsebnosti soli - to bo dala ajdovo kašo Pikantnost. Samo ga ne pretiravajte, da ne razvija zgago.
Tretji način, v mnogih pregledov, je najboljši - se posuši ajde prehrana +
Ti dve vrsti izdelkov so popolnoma v povezavi druga z drugo in pomaga podaljšati dieto. Na dan, lahko jeste isto eno ali dve skodelici ajde, in 150 gramov suhega sadja. Apatija, utrujenost pojavijo zaradi pomanjkanja sladkorjev. Na žalost, prehrana ajde povzroča take simptome. Samo v tem primeru, in pomaga posušimo. Jih je mogoče opremiti z in ajda in ločeno. Dajo moč, in umrl apetit.
Ajdova prehrana + suho sadje (suhe slive, suhe marelice, rozine) - najbolj dobro uravnotežena prehrana za telo. To prinaša vidne rezultate, teža je taljenje pred našimi očmi. Samo ne nadomeščajo dieto ajdovo dieto s suhim sadjem, kjer ajda - ekstra hrane. To je vse o različnih stvareh. Ko dan je prehrana na ajde šest suhih marelic jagod zadostuje. To je potrebno, da jih žvečiti dobro, dokler kašasto stanje - tako lakoto hitro izgine.
Nazaj na vsebino
Nasveti za prehrano ajdovimi uspeh
Ni potrebe, da se omeji do hrane, če ne morete imeti občutek lakote. Tudi najbolj strogo dieto z majhno količino kalorij izračunano za določen čas, nato pa je potrebno vrniti na običajne prehrane. Iz tega razloga, pobožnjaštva ni dobrodošla, saj nihče ne more živi ves čas za enega od ajdovo kašo, ne glede na to, kako dragi je bila.
Torej v času diete ajde lahko jedli v neomejenih količinah.
Vsi enaki, monotono sprejem ajde tretji dan bi zmanjšal odseke. Iz tega razloga, prva dva dni, da se znebite depresije in občutkov lakote solzenje ajde lahko jedel v kateri koli količini.
V prvih dneh prehrane ajdovimi pomaga zelo hitro izgubijo težo, vendar v prihodnosti, ta proces upočasni. Najvišji s tako dieto se lahko izvede od 7 do 14 dni. V nobenem primeru ne pretiravajte - to je nevarno za zdravje. Potem ko naj bi dokončanje vrnitev v običajni prehrani biti previden in postopen, da bi se izognili neprijetnim posledicam v prebavnem traktu.
Medicinski strokovnjaki opozarjajo, da je ajda prehrana za hujšanje strogo kontraindiciran pri ljudeh, ki imajo bolan želodec, nosečnice in doječe matere. Med dieto boste morali vzeti odmor in jedo uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini in najbolj koristnih elementov v sledovih.
Nutricionisti trdijo, da je prehrana ajde, tako kot druge diete, kadar se uporabljajo za hujšanje nima na "šok" telo oster padec pri vnosu hrane. Za začetek je bolje začeti uporabljati to dieto kot dan na tešče. Za naj bi ga ovrednotiti svoje občutke, poglej, teža je šla ali ne. Če je vse v redu, potem lahko uporabite takšno prehrano v prihodnosti. V ajdovi tešče dan lahko jeste samo ajde, kuhane ali paro vode.
Dovoliti, da se doda Ajdovo rahlo porjavi čebule v rastlinskem olju (ne več kot ena žlica olja). Naslednjič, ko boste lahko dodate na nered eno čajno žličko medu. Lahko pijete vodo (obilo), čaj brez sladkorja in kompot brez sladkorja (ampak nekateri). Ta tešče dan pomaga, da očisti črevesje, odstrani odvečno vodo iz telesa, kar povzroča otekanje, ne dodajajte lepoto človeka.
Ocene prehrane ajdovimi s tistimi, ki so sedeli na njem, samo pozitivno. Veliko diet ajde je pomagal obnoviti dobro obliko za dolgo časa ohranili dosežene rezultate.
Vsebina:
Protein prehrana. Dve nasprotujoči si pogledi
Pravilna prehrana menu pomočjo prehrane beljakovin
Kako izračunati osnovno presnovo posamično?
Glavni presnova
Glavni meni na dieti beljakovin
Hujšanje s pomočjo diete beljakovin za 4 mesece
Kaj ljudje ne samo, da bi vaše telo v formi. Med se ta orodja mogoče najti ne le že tradicionalno (prehrana beljakovine, prehrane astronavtov) prehrana, temveč tudi vse vrste zdravil, čajev, kav in napitke, zmanjša vaš apetit in vam pomagajo izgubiti težo trdil. Seveda, če nameravate znebili par kilogramov, boste imeli le en dan na tešče, in majhno vajo. Ampak, če ste toliko sama teči, brez nadaljnjega posredovanja ni pomagalo, se prepričajte, da gredo v bolnišnico.
Nazaj na vsebino
Protein prehrana. Dve nasprotujoči si pogledi
Precejšnje število ljudi, ki so ves čas na dieti, in to počnejo brez kakršnega koli usposabljanja. Vendar pa niso vsi kažejo na dejstvo, da v večini primerov, mora prehrana ga potrdi zdravstveni delavec. Torej, kaj je prehrana beljakovine? Ni vsakdo, ki je bil skozi to, bi lahko dala jasen odgovor o tem, kaj točno je in koliko lahko jeste.
Obstajata dva osnovna pristopa. V skladu s prvim, pa je le malo maščob piščanca, teletino in ribe. Pijače so dovoljene samo brez sladkorja. Druga izvedba - je dieto, pri kateri proteinski produkt skupaj z majhno količino dovoljene uporabe ogljikovih hidratov. Prvi načrt se šteje za zelo neuravnotežen in ne dovolite, da se počutijo udobno v vseh pogojih. Prehrana Beljakovine so opazili vsaj 10-14 dni.
C eni strani veliko prehrana avtorji menijo, da je nemogoče, da krmo samo beljakovinsko hrano, kot je v organizmu, ki se lahko pojavijo prekomerno kopičenje produktov razpada beljakovin v aminokisline - ketonov. Huda hrana vpliva tudi na želodcu, in celo sprememba obnašanja prehranjevanja. Najpogosteje po porabijo hrano, ki je bogata z aminokislinami, lakota hitro in nato assuaged za dolgo časa občutek ni vračljiva. Vendar pa je ugotovitev, da je, ko skoraj ne poveča moč, mnogi start je taka teža ravnovesje brez omejitev, tudi če imajo občutek lakote pojavi. Kot rezultat, pacienti pridejo nazaj na problem prekomerne teže.
Druga skupina, nasprotno, vidi v tem meniju edina pozitivna kakovosti. Najpomembnejša njihovega argument je, da bo telo ima pomanjkanje ogljikovih hidratov nikjer vzeti energijo, in on začne, da bi jo dobili iz maščob. To kaže, da je prehrana beljakovin za hujšanje za ljudi z zelo veliko maso maščobe. Kljub vsem tem, nekateri znanstveniki, strokovnjaki za prehrano še vedno stekajo v isti meni, da bi morala biti prehrana beljakovine za hujšanje izračuna za vsakega posameznika, ki želi, da izgubijo težo, kot tudi meni, mora temeljiti na izračunu povprečnega dnevnega kalorij, kaj je zaužiti ogljikovi hidrati, In koliko čiste beljakovine zaužijejo dnevno na kg teže bolnika.
Nazaj na vsebino
Pravilna prehrana menu pomočjo prehrane beljakovin
Številni recepti, ki omogočajo okusno in okusnega obroka hrane ob kateremkoli času dneva, bodo morali pozabiti, ker je nihče ni preklical teorijo uravnotežene prehrane ločeno. To ni le koristna za notranji svet, vendar se nazorno kaže v svoj videz. Torej, kot je bilo že omenjeno, je prehrana beljakovine za hujšanje omogoča najkrajši možni čas, da prinesejo svoje telo v želeno stanje.
Tu je treba upoštevati načelo, da mora biti v stanju pomanjkanja energije vaše telo. To je, če bo vse maščobe deponira v različnih delih telesa, začnejo razpadati, saj poleg njega, lahko telo nič nadomestiti ogljikove hidrate.
Hkrati, ni konstantna lakota, kot pri vseh drugih dietah, se ne bo občutek. To je zato, ker je izdelke, ki vsebujejo beljakovine se prebavijo amino kislin, tako bogatijo telo, občutek polnosti, ki bo vedno z vami.
Vendar pa to ne pomeni, da lahko jeste pusto piščanca, teletino ali ribjega mesa v neomejenih količinah. V večini primerov, to lahko privede do nasprotnega rezultata, kot z veliko zaužite hrane majhnega želodca, ne zmorem, da se začne, da se raztezajo in zahtevajo še večje količine hrane. Torej, ko lahko hitro hujšanje teža pridejo nazaj.
Še prehrana in meniji bi morali biti pripravljeni na podlagi lastne teže.
Če želite to narediti, boste morali, da tudi meriti svojo osnovno presnovo. Če je vse pravilno izračunana, lahko zagotovite vaše telo energično državo, in ob istem času, ki mu omogočajo razgraditi maščobe kupljene.
Nazaj na vsebino
Kako izračunati osnovno presnovo posamično?
Da bi izračunali, kako se bo vaše telo reagira na določeno dieto, morate vedeti, glavni pokazatelj njegove lastne presnove. Ta številka se določi število kalorij telo porabi v mirovanju.
Z drugimi besedami, da je količina energije, ki se sprošča med dihanjem pretoka krvi živčnega aktivnosti in regeneracije in drugih vitalnih procesov. Tem je treba dodati količino kalorij, ki jih potrebuje vaše telo, da bo preživel in prejetega zneska bo pokazal dnevnih potreb po energiji vašega telesa. Po teh podatkih, lahko naredite svoj meni, in v skladu z njo, in prišli do izvirnih receptov.
Nazaj na vsebino
Glavni presnova
Dnevni meni mora biti uravnotežene s številom proteinov. Po običajni postom, čeprav, in lahko privede do nematerialni gorijo maščobe, nasprotno, vstopi v telo precej zavajajoče. To se izraža v tem, da vsak obrok, ki se običajno pojavljajo zelo redko, bo telo lahko kot posledica nekaterih znesek njej razčleniti, in nekateri še vedno dal off "v rezervi". Ali o tem, kaj je mogoče, tako spretno urejeno človeško telo.
Sčasoma to vodi do izčrpanja telesa, kot je kalorični vnos hrane pod glavno metabolične da kategorično nesprejemljivo. Na primer, vaš bazalni metabolizem 1500 kalorij. To pomeni, da je treba dnevni prehrana vsebovati hrano, energijska vrednost je enaka kazalca. Po določenem obdobju svojo težo bo začelo spreminjati. Skladno s tem je dnevni meni, preveč, bo treba spremeniti, zmanjšati vnos kalorij.
Izračun sipkih materialov, se lahko izvede v odvisnosti od teže osebe. V tem primeru je teža v kilogramih, pomnožena z 0, 9 (pri ženskah) ali 1 (moški) in pomnoži s 24. prikazana številka prikazuje, koliko kalorij boste ravno dovolj za razsute materiale.
Prav tako se lahko ta kazalnik se izračuna glede na stopnjo rasti, teža, in tudi starost. V tem primeru se uporabi Harris-Benedict formulo. Niti prva niti druga možnost ne vključuje indikator mišične mase, saj to zahteva popolno analizo sestave vašega telesa. Toda to je mogoče s posredovanjem medicinskega osebja in specializirane opreme.
Nazaj na vsebino
Glavni meni na dieti beljakovin
Da prehrana fiber šla v vašo korist, morate jasno razumeti in upoštevati vsa svoja pravila. Najprej se nanaša na število obrokov dnevno. Torej, je bolje, da ne zatekajo k tako dieto, če vam ne uspe plačati ustrezno pozornost prehrane. Ne pozabite, da je nujno, da vsak dan boste imeli 4 do 6-krat, da bi jedli. In to ne bi smelo biti vse vrste prigrizkov in polnih obrokov. Zato strokovnjaki svetujejo, da se začnejo aktivno boj proti odvečno težo samo v svojem prostem času, na primer med počitnicami ali počitnic.
Glavna prehrana pravila protein
Tako, na vseh stopnjah obrokom morali imeti eden od naslednjih izdelkov so vključeni v novo, zdravo menija. Recepti vaših obrokov mora biti bogata z beljakovinske hrane. Nekatere od teh izdelkov so: morski sadeži, brez kože piščančjih prsi, teletine ali govedine, pusto ribe, tofu, skuto z nizko vsebnostjo maščob sir, beljakov 4-6. Vsi izdelki, razen jajčnih beljakov, ne sme presegati 200-300 g
To je strogo prepovedano, da dodate vročih začimb in začimbe, omake in druge ojačevalcev okusa, kot tudi, da razmisli recepte, da vse ocvrte ali pečene s sirom in majonezo. Ampak ne odbirati skozi receptov, ki jih lahko uporabite izdelke, kot so: naravno sojino omako, zelišča, česen, balzamičnim kisom ali limoninim sokom. Za druga živila je treba upoštevati pri njihovi uporabi. Tako je do 14 ur dovoljeno uporabljati beljakovinskih proizvodov 1-2 obrokov kompleksnih ogljikovih hidratov. Ti vključujejo ajda, rjavi riž ali ovseno kašo.
To je vse kuhano vodo, brez nepotrebnih dodatkov. Ta kratek seznam ogljikovih hidratov koncu dovoljeno v vašem meniju živil. Po 14 urah je mogoče uporabiti non-škrobnih rastlinskih beljakovin: kumare, paradižnik, zelje, zelena solata. Kot je za sadje, poleg začinjenih jabolk in agrumov, ne more jesti ničesar, in v prvi polovici dneva.
Prvi del zaužite hrane mora biti pol ure po vstajanju in zadnji - za 3-4 ure pred spanjem. Živalske maščobe, ne bi smelo biti na mizi, v skrajnem primeru pa ne sme biti več kot 30-40 g rastlinskega olja se ne sme uporabljati za kuhanje, ga lahko dodate kot začimbo za solate.
Še en nasvet strokovnjaka za prehrano, je, da uteleša teh ali drugih recepti, v nobenem primeru ne more okus hrane, in ima veliko manj zlorab tehnike pijače z nadomestkov sladkorja in koli hitre hrane med obroki.
Nazaj na vsebino
Hujšanje s pomočjo diete beljakovin za 4 mesece
Protein prehrana za hujšanje in stabilizacije teže, je naslednja metoda. Po njegovem mnenju, da bi dosegli želeni učinek zahteva 4 mesece, 2, ki gredo na prvo izvedbo hitrim hujšanjem, in preostali 2 - za utrditev in ohranitev pridobljeno težo. Nutricionisti so ugotovili 72 hrane, bogate z beljakovinami, ki jih lahko porabijo v neomejenih količinah, dokler se počutite polni.
To je ta "kriza", v nekem smislu je način (prehrana beljakovine) aktivira proces izgubi teže. Ko masa začne zniževati, se lahko vključi v vmesne prostore med čistimi proteinska dni dni s hrano in beljakovin in rastlinskih dietah. Za to zdravniki opredelila 28 vrst zelenjave, ki jih je mogoče kombinirati z beljakovinskih proizvodov.
V naslednji fazi, ki traja dva meseca, začenši z dejstvom, da postopoma začel recepte, v katerih so izdelki z višjo kurilno vrednostjo, vendar le v času počitnic. Četrtek je tradicionalna le dan beljakovine.
To zagotavlja, da je pacient proizvaja določeno vedenje prehranjevanja in prilagodi pravilno težo.
Sledi faza, ki je označen s tem, da roka za uporabo za različne izdelke, ne glede na energijsko vrednost in količino, ki je del svojega novega menija. Ampak četrtek še vedno samo jesti beljakovinske izdelke. Dodaten pogoj je, da počnete živahne sprehod vsak dan vsaj 20 minut in jejte 3 žlice ovseni otrobi.
Torej, s skupnim delom zdravniki in strokovnjaki za prehrano, ki jih je bila ustvarila edinstven način učinkovito dieto, ki vam omogoča, da ne samo shujšati, ampak da bi svojo težo nazaj na normalno zahvaljujoč neomejene oskrbe z električno energijo. Seveda je količina hrane, ki se lahko porabijo, že govorimo o tem, da ne boste stradali, in v skladu s tem, razpoloženje boste vedno dobro, boste polni moči in energije za nove dosežke. Namesto tega bo telo hvala lep videz in zdravje.
Ti izdelki, ki prihajajo v številnih receptih v vseh državah, kulturah in generacije jedel že od nekdaj, tako da je ta dieta se prevažajo veliko lažje za počitek. Ne pozabite, da smo skupaj, tudi z minimalno telesne dejavnosti se bo presegla vsa pričakovanja.
