Torej hočeš, da se naučijo, kako prenehati s kajenjem. In to je že povzroča veselje, kot prvi korak na poti k osvoboditvi od te neprijetne navade, ki - željo. Ne bo dolgo in dolgočasno opisati zakaj je kajenje slabo - in Ministrstvo za zdravje citirati - ste verjetno že veste vse to sami. Morda boste mučile dvomov: lahko dramatično prenehati s kajenjem, bo bolje, in da je strah ... Tukaj je nekaj dejstev, ki bodo vaše želje še močnejši in ostrejša:

• je vaša koža pusta in zbledi zaradi krč krvnih žil in pomanjkanje kisika;
• obremenitev na srce se poveča, se hitro obrabi, in to občutno zmanjša dolžino svojega življenja;
• možgani se prav tako srečujejo s pomanjkanjem kisika, ki je zato slabša spomin, razmišljanje in zmanjšala koncentracijo;
• je slab zadah, vnetje grla, zob in rumene oči blush;
• če ste noseči, ne smete celo sprašujem, ali je možno prenehati s kajenjem med nosečnostjo. To ne le mogoče, ampak je potrebno! Škoda od cigaret, skoraj v vseh primerih, veliko bolj kot škodo zaradi prenehanja kajenja (nasproten učinek je lahko le, če ste kadilec, z dvajset let izkušenj, in že imate fiziološko odvisnost od nikotina - v tem primeru je treba vprašanje o prenehanju kajenja, se pogovorite s svojim zdravnikom Ginekolog);

Kaj je ustavljanje prenehati kaditi?

Ti si boljši kot vemo, da kajenje ubija, in spusti ne le po kapljicah, in ne le konja. Ampak vsak od vas zagotovo nekaj moti - ste zaskrbljeni zaradi različnih dejanskih in namišljenih posledice vaše potencialne odpovedjo, zato dvomim, ali je mogoče, da je nenadoma nehal. Ne ukvarjajo s temi strahovi in ​​ovir, je nemogoče, da gredo naprej. Torej, kaj je izpolniti jim iz oči v oči in jih premagali!

Najpomembnejši med ovire za prenehanje kajenja je strah, je enostavno, da si opomore. To je še posebej značilen za nas ženske, ker smo bolj verjetno kot moški, da skrbi za njihov videz. Toda strah, da bi dobili boljše, lahko vozite ven, če menite, da je pridobivanje telesne teže ponavadi majhna - samo dva do štiri kilograme (vse, kar se vnesli več, običajno ne nanaša na odpravo kajenja in prekomernega potisk ima vse, kar ni pribito) .

Povzročena škoda za zdravje zaradi kajenja, je veliko večja od škode zaradi domnevnega "bolje". Ampak nič škode na zunanjosti, mi ne pove ničesar, saj kajenje - a gubam, strašnem polt in Ustajalost, vonj iz rok in oblačil, kot tudi sivenja las in pospešeno staranje. In ne pozabite, kajenje - je škodljivo za ščitnice, in daljša zamuda o preklicu svojega, večja je verjetnost, da bo potem lažje opomore.

Drugi strah je, da brez cigarete, ne boste mogli izvesti nekatere pomembne ali poznajo, da vam ukrepe. Na primer, ne boste pripravljeni, da zaspite hitro, brez vdihavanje, ali pa ne boste mogli hitro pomiri. Dejansko je prvič zagotovo. Vendar, ko je šel skozi nekaj težkih tednov, boste opazili, da se sanje vrnil v vas, vendar ste bolje spat in se zbudiš - veselo; in v zvezi z živci - ste preprosto postanejo manj izkušenj, in ne bi bilo treba hitro umirijo s pomočjo cigaret.

Tretji strah je, da se bojiš, da bi prekinil stran in takoj spet kaditi, da vam ne bo uspelo. To je normalno stanje pred kompleksno in pomembno vprašanje. Ampak mislim, res frustrirajoče je neuspeh kampanje prenehati kaditi? Ne! Motnje - to je samo neprijetno, in če se ne upirajo in pokadil cigareto - to je nič ne skrbi; Le trideset odstotkov ljudi metali prvič.

Pomembno je, da takoj spoznali, da je ta neuspeh pomeni za vas. Na primer, še ena napaka, ki jo dojemajo kot katastrofo, ki vam takoj naredi popolno zguba? Ali je to cigareta predstavlja nezmožnost za vas, prenehati s kajenjem, in kot rezultat, dovoljenje za vrnitev v slabe navade? V vsakem primeru, če pride taka odpoved - odpustil sebe in ugotovili, da ena cigareta - to ni konec sveta, in lahko še vedno vodi kajenja v preteklosti.

Quit sami kajenje

S strahom, da razumete in se približali na hitro nehal. To je ostalo za majhno - vzemite, in preprosto odreči kajenju. Obstaja veliko načinov, ki pomagajo oseba prenehati s kajenjem: elektronsko cigareto, nikotin obliž, kodiranje, itd ... O njih ne bomo napisali, če pa vam lahko pomaga - se prepričajte, da jih uporabljajo! V tem članku se bomo osredotočili na bolj psiholoških tehnik za samopomoč, ki vam bo pomagal najti odgovor na vprašanje, ali je možno prenehati kaditi:

1. Pravilno pripraviti prenehati s kajenjem. Naredite seznam argumentov, ki vam bo pomagal pridobiti oporo v nameri o opuščanju kajenja, na primer, "bom brez drago in škodljivo navado" ali "bom čistejši in bolj sveža", vsak dan fit v novo proračunsko postavko. Napovedal svojo odločitev, da se njegovih najbližjih prijateljev in družinskih članov. Povabite jih, naj se pridružijo lahko celo stavil (seveda, če je to za vas, da je motivator, ni ovira, da prenehajo kaditi). Za prvič organizira prostor okoli njih: odstraniti iz pogleda vse, kar spominja kajenja, na primer, pepelnikov in cigarete, manj komunicirajo s kadilci. Seveda, ne moreš vedno izogniti kaditi, vendar je prvi mesec - najtežji, zato je še posebej skrbeti zase v tem času.
2. Poslušajte sebe. Seveda, mnogi psihologi priporočajo prenehati s kajenjem, enkrat za vselej, ampak v vsakem primeru, vsi posamično. Če se zdi, da je lažje za postopno opuščanje cigareto - za božjo voljo, vendar morate razumeti, da v določenem času, vam ne bo kajenje na vseh.
3. Spodbujajo sami finančno, na primer, se deponira v zakladnico denar, ki bi jih porabil za cigarete. Ustvarite seznam stvari, ki bi želeli kupiti (tudi, če je prvi nakup bo mesec po opustitvi kajenja - to bo velika spodbuda za vas, za mesec dni brez cigarete).
4. Uporabite avtogeni trening. Vsak dan, večkrat ponovite čarobne verbalne formule, kot so "Imam močno voljo in močan značaj", "Globoko Zgrožen z okusom cigarete", "Ne morem živeti brez tobaka", "sem dal gor kaditi", itd Verjetno poznate pregovor o človeku, ki mu stokrat imenovano prašiča in 101. je zahryukal. Enako se bo zgodilo z vami, ko ste prenehali s kajenjem, in zelo preprosto.
5. Pogovorite se s tistimi, ki so že nehal kaditi. Morda ne boste mogli deliti z njimi svoje težave, in on lahko vam povem način za njihovo reševanje ali pa samo govoriti o svojih izkušnjah in težavah, je s katerimi se soočajo. V vsakem primeru pa bi bilo smiselno, da vam pomagajo.
6. Glavna pobudnika kajenja - stres. V prvem mesecu, se zmanjša obremenjenost in se zaščitite pred neprijetnimi izkušnjami globokih. Uporabljajo različne metode, da se ukvarjajo s stresom: šport, hobiji, dejavnosti in spremembo kulise, sproščujoče kopeli in meditacije, itd ...
7. Za mnoge ljudi, je kajenje povezano z psihomotoričnih funkcij: nekaj potega v ustih, grickanje, držijo za roke, itd ... Imejte to v mislih, in če imate tudi te potrebe, jih zadovoljiti. Zasedajo vaših rokah kroglice, čare in opreme za roke. Prav tako lahko traja in usta, na primer, jesti jabolka in piti vode (to bo tudi koristna za organizem). Zapomnite si, da žvečiti nekaj mora biti non-hranilna: Prvič, nikotin veliko prostega časa, pospeši metabolizem, in po tem, ko končujem to je nekoliko počasneje, in drugič, na dosegu roke in usta, je bilo, da bi bili srečni izpolnite čipov in sončničnih semen. Ampak ravno zaradi teh stvari ljudje prenehati s kajenjem, in lahko izterja. Tako da pridejo gor z nekaj koristnega ali neškodljive nadomestkov za kajenje.
8. Dajte si čas. Sliši se Banalan, ampak to je dejstvo. V prvem mesecu brez cigarete pot še vedno vključuje cigarete in tobak, kakor Naš spomin je poln "slike" prizori iz naše preteklosti: Imam prijatelje v bar - dim, sem doma gledal film - kadim, pijem kavo - kadim, stojim na ulici - dim in ... Ampak postopoma v daljšem časovnem obdobju, doživljamo bolj in veliko različnih situacij in slike, vključno z novo nam brez cigaret, zgrajena v spomin in zamenjajte sliko s cigaretami. Tako smo se počasi privaja na novo podobo sebe kajenje. Torej, poskusite, da bi poskušali čim bolj preprosto, da hitro izbrisali podobo cigaret iz vašega življenja.
9. Vodi dnevnik. V prvem mesecu čim bolj natančno, da mu pišejo vse dogodke, kot tudi s tem povezanih občutkov, čustev, in, seveda, želja po kajenju flare. Prav gotovo se bo zgodilo - biti pripravljeni na to psihično. Vendar pa imate vso moč za spopadanje z njo. Po vsak dan analizirajo, v kaj bi okoliščine radi kadijo, in da ti je pomagal spopasti s to željo. In če nenadoma ni uspelo - kar ni dovolj za obvladovanje. Razmislite svoje napake in pomanjkanje virov in bolj skušajo izogniti. Potem ste kdaj pustite čine kadilk.

Vsebina:

• Kako prepoznati odnos
• Vrste in oblike računalniški zasvojenosti
• Preprečevanje in zdravljenje

Z razvojem informacijskih tehnologij, ki sami po sebi so blagoslov, človek sooča z novim izzivom.

Izkazalo se je, da je internet, ki je nastala z namenom, da pomaga in služi kot orodje za delo ali šolo, in on lahko zasužnjiti človeka in privijte do brutalno odvisno na svetovnem spletu.

Mnogi ljudje podcenjujejo obseg problema in to je zaman, ker so tudi psihologi in zdravniki dolgo zvenel alarm. Internet zasvojenost je skoraj nahaja na seznamu duševnih bolezni in huda oblika se jo obravnava skupaj z alkoholizma in zasvojenosti z drogami.
Nazaj na vsebino

Kako prepoznati odnos

Torej, kako boste razumeli, da Internet zasvojenost je že v lasti vas ali vašega gospodinjstva, ali obstaja razlog za zaskrbljenost? Obstaja nekaj znakov, s katerimi se lahko ugotovi, ali je veliko moč nad man zahrbtno Internet spletu.

Prvič, sprehod čez prostranstvih interneta raje katero koli drugo vrsto rekreacije in prostega časa. Pogosto je čas, porabljen na računalniku, muhe tako hitro, da ste zbujam presenečeni, da vidite: namesto da so načrtovani 15 minut, za dve uri. Po priključitvi k globalnemu omrežju v hiši začeli neusmiljeno kopičijo izjemno čas poslovanja, je vaš rezultat je znatno zmanjšala. Če je internet ni na voljo, ne veste, kaj storiti, da je depresija ali razdražljivost.

Internet zasvojenost je razvidno tudi iz dejstva, da je globalna mreža vam oropa ne le veliko časa in denarja, porabljenega za pridobitev bolj zmogljivo strojno opremo in plačati za spletne nakupe.

Vzameš k srcu izgubo uvrstit na različnih lokacijah, boleče slab rezultat ali izbrisati fotografije iz prijateljev na socialnih omrežjih. Nenehno si prizadevajo za obsesivno željo, da preveri e-pošto, pogled na vaš najljubši forum, ali stran na Facebooku. Če se znajdete nad simptomi, je čas, da začne boj za neodvisnost od interneta.

Človek, ki je v zaključni fazi odvisnosti, ne more več obstajati v realnem svetu, zunaj njihove prijetnem mali svet virtualna. To ne bo delovalo, skrbeti zase, pozabijo niti jesti. Live chat popolnoma izgine, prijatelje in družino zasenčila. Pred nekaj leti je Amerika pretresla v primeru, ko je ženska, očaran računalniški igri, sem pozabil lastnega otroka - 3-letno dekle umrlo od lakote in žeje.

Nazaj na vsebino

Vrste in oblike računalniški zasvojenosti

Raziskovalci tega problema več vrst takem odnosu, od katerih je vsak povzročene z nekaterimi psihološka stanja.

Prvi in ​​najbolj pogosta vrsta - je stalen virtualna komunikacija ni časovno vezan. Človek neskončno visi v številnih socialnih omrežjih, dobi na stotine prijateljev. Na voljo je z zamenjavo realne komunikacije in prijateljstvo svojih virtualnih kolegi. To Internet zasvojenost, po mnenju psihologov, je bil razvit za tiste, ki imajo težave z druženjem v resničnem življenju. Ogroženi - mlade, ljudi z nizko samopodobo.

Drugi pogosti odnos - igra. Vse večjo priljubljenost spletnih večigralskih iger, tako da igralci se pogosto odsotni še pol ure. Battle, chase, so pravljični liki zaostrili, da glavo v virtualnem svetu, ki vam omogoča, da pozabite na probleme in težave. Prihajajo iz dolgočasno in težkega dela ali šole, človek hiti na računalnik, da bi dobili v svet svetlobe in prijetnih zmag in dogodivščinah, in pade v težkih spletni odvisnosti iger na srečo. Ogroženi - infantilnih, ljudi s šibkim značajem, ki ne morejo ali ne želijo za premagovanje izzivov, ki jih sooči z resničnim življenjem.

Tretja vrsta zasvojenosti - seksi. To se izraža v želji, da dobimo spolni užitek, ne da bi se oddaljili od monitorju. Ta internetna zasvojenost se kaže v stalnem gledanje pornografije, ter opravljanje študij v virtualni seks. Razlog za to je pogosto nezadovoljstvo v vašem partnerju spolno ali pomanjkanje le-teh. Posledica - uničenje družine in popolna nezmožnost, da ima razmerje v resničnem življenju.

Druga oblika odvisnosti od svetovnega omrežja - informacijske Internet zasvojenosti. Ljudje, ki so izpostavljeni njej ur tava ogromna prostranstva omrežja, ki se gibljejo iz ene strani na drugo, brez potrebe po njej. Polnilnikom, informacije overfed možgani sčasoma izgubil sposobnost globokega razmišljanja in kritične analize.

Izberete lahko tudi internetne odvisnosti od spletnih iger za denar, zlasti odvisnost od virtualnega igralnici. Ni vsakdo ima priložnost, da obiščete pravi igralnici, vendar skoraj vsakdo lahko enostavno prepustite igri na številnih mestih, prinaša privlačno oglaševanje.

Nazaj na vsebino

Preprečevanje in zdravljenje

Trenutno obstajajo klinike, ki so pripravljeni sprejeti pacienti, ki se pritožujejo internetne odvisnosti, ampak, glede na zdravnike, ki zdravijo le nekaj. Ostalo niti ne priznavajo obstoja v svoji odvisnosti, ali pa poskusite dobiti od njega sami. V nekaterih državah se zdravljenje izvede zelo radikalne metode. Kitajski strokovnjaki, na primer, uporabljajo elektrošoke. V Rusiji, vse, kar ni tako slabo: kot pravilo, je omejena na posvetovanje psihologov in vadbo.

Da bi za internetne odvisnosti ni sprejela boljši od tebe, daj redno predaha od globalne mreže.   Izklopite računalnik na vikend, preberite knjigo, imajo piknik na podeželju. Omejite čas, porabljen na internetu s pomočjo časa, lahko tudi vprašati koga iz njihove vas nadzorom. Ne bi smeli sesti na sprednji strani monitorja, ko je grozila pred nedokončanih poslov. Je pravilo, da gredo na omrežje šele po koncu načrtovanega dela narediti. Pomembno je, da zazna psihološke težave, zaradi katerih pojavil in internetne odvisnosti, in da jih razumejo. Začetek boja danes.