Vsebina:

• Telesna dejavnost
• Nega kože
• Napajanje

Preveč žensk, medtem ko čakajo na otroka, zastavite vprašanje o tem, kako se izogniti strij med nosečnostjo. To ni presenetljivo, saj je problem, s katerimi se sooča več kot polovico vseh nosečnicah. Kaj storiti? Zelo enostavno dal gor s spremembami, ki se pojavljajo s telesom nosečnici? Seveda ne. Obstaja več načinov, da se lahko, če ne v celoti odpraviti težavo, ali vsaj zmanjšati na najnižjo možno e.

Med nosečnostjo pogosto pojavljajo potezankami tvorjene v srednji plasti kože. In so oblikovane kot posledica dolgega in aktivne učinka na kožo. Zaradi izrazitega povečanja telesne mase pojavi microtrauma - razpoke v koži. In ko se telo začne proizvajati ogromne količine kolagena, ki je neke vrste "popravilo" obstoječe poškodbe kože. Kot rezultat - isto belo shramiki, ki se imenujejo strij.

Najpogosteje obstajajo razširitve teh problematičnih področjih, kot na prsih, stegna in trebuh. In ne pozabite - da se znebite obstoječih strij je zelo težko, zato je bolj smiselno, da sprejme vse ukrepe, ki bodo pomagali izogniti nastanek strij. Obstajajo tri "zlatih" pravila, ki bi olajšala nosečnica ta izziv.

Telesna dejavnost

Prvi in ​​najbolj osnovno pravilo - nosečnica mora dobiti dovolj gibanja. Konec koncev, se spomnimo, da je nosečnost - ni bolezen, kajne? Seveda ne govorimo o težko fizično delo. Ampak, če ste bili pred nosečnostjo, aktivnega načina življenja zdaj in ne popolnoma opustiti poklic. Ja, in če ste nikoli ni bil ljubitelj zdravega načina življenja, je zdaj pravi čas, da začnete.

Optimalno za vse bodoče mame fit razrede ob bazenu, fitnes - programi oblikovani posebej za nosečnice. Ja, tudi najbolj enostavna hoja je zelo učinkovita za pomoč pri pripravi na porod in ohraniti zdravo in elastično kožo, brez kakršnih koli znakov strij. In po porodu, da se vrnete v znano obliko aktivnih mamic bo veliko lažje. Razlog je zelo preprost - videz strij, ki jih povzroči nič več kot nenadno povečanje telesne mase.

In če ženska dobi redno vadbo, teža tipkal gladko in enakomerno porazdeli po vsem telesu. Mimogrede - v primeru, da ste to storili, potem znano, da veliko nosečnic, presežne kilogramov saj ne boste dobili koli.

Nega kože

Druga, nič manj učinkovita pravilo - sistematično in previdni telo za nego kože. Poleg tega bi bilo treba posebno pozornost nameniti ravno problematična področja. Če želite začeti ta umik je zaželeno, še pred nosečnostjo. V vašem arzenal morajo biti mehke piling telesa in dobro vlažilno in masažno olje.

Pomembno je, v vsakem primeru, da se prepreči dehidracijo kože, posebno kremo proti strijami in ne bo odveč. Ki kremo naj kupim za vas, boste verjetno obvestite svojega ginekologa. Molčati? Ni problema, ga vprašajte. Zdravniki - so ljudje preveč, in se nagibajo k pozabi malenkosti.

Izdelek nanesite na problematičnih področjih zelo previdno, božal kožo s krožnimi gibi. V nobenem primeru ne dovolite, da se raztezajo. Vsako, tudi najdražji način koristi samo, če ga redno uporabljate. Zato ga uporabljajo za kožo vsaj dvakrat dnevno - zjutraj in zvečer, prednostno po prho, predhodno namakamo kožo z brisačo. Bodite posebno pozorni, da v drugi polovici nosečnosti - v resnici v tem obdobju trebuh začne rasti z veliko intenzivnostjo.

Poleg tega, da z uporabo različnih kozmetičnih agentov treba posvetiti posebno pozornost na oblačilih, ki jih nosijo, matere. Koža mora biti zaščiteni pred izpostavljenostjo različnih težkih materialov, ki jo lahko poškoduje. Najbolje je, da dajejo prednost oblačila iz naravnih materialov - lan, bombaž. V nobenem primeru ne nosijo oblačila z veliko šivov in stisnite kožo - to močno poveča tveganje za nastanek strij.

Napajanje

In še en zelo pomemben vidik - pravilna prehrana je prihodnost mati. Zdi se, kakšen je odnos med prehrano in pojavom strij? Izkazalo se je, da je najbolj neposredno - v številnih živila vsebujejo snovi, ki aktivno ščiti kožo. Tako, da se proizvodi, je treba vključiti v prehrani bodoče mame:

• Brez izjeme, vse vrste žit. In ovsena kaša in ajdova - posebej.
• Vsa zelenjava, razen zelje.
• Vsako sadje, vendar zelo sladko - lahko povzroči zgago.
• Morebitne mlečni izdelki, prednostno brez dodajanja barvil.
• Vse vrste suhega sadja.
• Oljčno olje - v neomejenih količinah. To olje vsebuje veliko količino vitamina E, ki je zelo koristna v boju proti pojavu strij.

Vsi ti izdelki so dobri za to, da jim omogoči normalizirati prebavni proces in preprečujejo razvoj zaprtje. Ampak iz vseh mogočih škodljivih proizvodov je treba opustiti. Zlasti je treba v celoti odstraniti iz prehrane prihodnjih mame:

• Soljeni, dimljeni in začinjene hrane.
• Vsa ocvrte jedi - bolje pripravijo za par.
• Vsako fast food.
• Kava, gazirane pijače, sladek sadni sokovi.
• Vse vrste peciva in belega kruha.
• Majoneza, gorčica in druge omake, razen iz soje.

Ta živila sprožijo telesne teže. In prekomerna telesna teža, po drugi strani, je glavni krivec za nastanek strij. Ja, in splošno zdravje vseh teh proizvodov niso najboljši način.

Kot ste videli, da bi se izognili strij času je možno nosečnost. Čeprav bi to morali narediti nekaj napora. Ampak - kot stare resnice - lepota vedno zahteva žrtvovanje. In v našem primeru je žrtev še vedno dogaja, da koristi in zdravje. Bodi zdrava in lepa. Pljučna dostava in srečno materinstvo!

Vsebina:

• Koliko lahko pridobili med nosečnostjo?
• Kako nadzirati svojo telesno težo?
• Kako izgubiti težo med nosečnostjo?
• Telesna dejavnost

Do nastanek otroka v svet - morda najbolj prijeten čas v življenju vsake ženske. Vendar je nosečnost povezano ne le s prijetnimi čustvi in ​​izkušenj, ampak tudi z različnimi razburjenja in tesnobe. In eden od razlogov za njih so pogosto postajajo prekomerno težo med nosečnostjo.

Za kazalcev kot teže bodoče matere, je zelo pomembna za zdravje žensk in otroka. Idealna ženska dobiva pravo količino teže med nosečnostjo z uživanjem zdrave prehrane - to je dober znak, da vaš otrok postaja vse hranilne snovi in ​​raste ob normalnem tempu.

Vendar se, žal, to se zgodi, ne vedno. Prekomerne teže med nosečnostjo - zelo pogost pojav. Še več - številne mamice ne vidim nič narobe s tem pojavom, ob predpostavki, da se znebite dodatnih kilogramov po rojstvu otroka bo lažje kot kdajkoli prej. Vendar pa so spregledali dejstvo, da je prekomerna telesna teža med nosečnostjo je zelo negativen vpliv na potek nosečnosti:

• Razvoj hemoroidov

Hemoroidi - zelo neprijetna bolezen, ki lahko prinesejo, matere veliko neprijetnih čustev. In med porodom hemoroide - ne najboljši asistent. In če je moja mama ima prekomerno telesno težo, možnosti za nastanek hemoroidov znatno povečal.

• Hipertonična srčna bolezen

V nekaterih primerih je prisotnost prekomerne teže med nosečnostjo vodi do sistematičnega povišanje krvnega tlaka. Hipertenzija v nosečnosti, pa lahko privede do zelo resnih zapletov, ki predstavljajo resno grožnjo za življenje in zdravja včasih kot mamo in otroka.

• Krčne žile

Naslednji problem, ki se pogosto soočajo bodoče matere - je krčne žile. Ta problem ni enostavna kozmetične nepravilnosti, in zelo resna neodvisna bolezen. In če mama med nosečnostjo pridobila večjo težo od običajnih, krčne žile, je tako rekoč zagotovljena.

• Bolečina v hrbtu

Odvečna teža - resno breme za mišice korzet hrbtu. In on že čuti močno obremenila zaradi rastočih trebuh bodoče mame. Kot rezultat, noseča ženska počuti sitni bolečine v ledvenem delu.

• Zasoplost

Prekomerna telesna teža v skoraj vseh primerih vodi k razvoju hudo pomanjkanje sape. Zasoplost - to je varen način za razvoj hipoksijo. In kot matere in otroka. Hipoksija - je varen način za razvoj različnih zapletov.

• Presnovna motnja

Ena izmed najbolj bali zapletov normalni nosečnosti - razvoj diabetesa. In prekomerno telesno težo bodoče mame v času povečuje tveganje za nastanek tega zapleta.

Poleg tega je dodatna teža, ki je stanje vseh telesnih tkivih neposredno vpliva. So v veliki meri izgubila svojo elastičnost in raztegljivost. Ni težko uganiti, da v postopku porodu, lahko ta funkcija močno zapletlo normalen potek poroda. Še več - ne morete pozabiti na dejstvo, da matere, ki so prekomerno telesno težo, pogosteje rojeni večjega otroka. Njihov proces rojstva je komaj enostavna.

Koliko lahko pridobili med nosečnostjo?

Poskusimo, da ugotovimo, kje so meje norme in zakaj toliko bodoče mame izhoda za njih? Prvič, v vsakem primeru pa ne moremo "jesti za dva" med nosečnostjo. In to je bil ta nasvet nosečnica sliši najpogosteje iz številnih dobro kdor želi - prijatelji, znanci, sorodniki. Vsak in poskuša dati ženska na krožniku je Malčice. Zveni znano, kajne? Ne, ne kliči sorodnike z ostro zanikanje boli. Ampak še vedno poskušajo prenesti na njih ustrezne informacije pravilne.

Seveda, prihodnost mama resnično potrebuje malo več kalorij kot ostalo. Konec koncev, so stroški energije postali nekajkrat višja - dojenček telo potrebuje tudi kalorije. Ampak to ni razlog, da bi jedli vse, kar ni pribito. Na splošno bi morali zaužiti le 100-300 kalorij več, kot si prej, da v celoti izpolnjujejo potrebe vašega rastočega dojenčka.

Te kilogramov, da bi morala ženska pridobili med nosečnostjo, so sestavljene iz različnih parametrov:

• Masa otroka, ki je v maternici.
• Plodovnice, posteljice.
• Teža maternice in povečanja velikosti mlečnih žlez.
• Povečana količina krvi in ​​drugih tekočin.

Da so vsi ti kilogramov in kar najbolj pridobivanje telesne teže, brez katerega ni strošek, nihče nosečnost. Kot pravilo, norma je od 8 do 12 kilogramov za celotno obdobje nosečnosti. V isti zadevi, če so številke bolj zdravniki pravijo o prekomerno telesno težo. Ampak v vsakem primeru, ne pozabite, da je pridobivanje teže med nosečnostjo - kompleksen proces, ki poteka neenakomerno. Na primer, teža otroka v prvih 20 tednih nosečnosti imajo zelo malo, vendar v drugi polovici in hitro se začne znatno poveča.

Toda matica, nasprotno, predvsem pa postane težji v prvi polovici nosečnosti. To je posledica dejstva, da je v tem obdobju intenzivno kopičenje mišično tkivo maternice. Vendar povečanje volumna krvi se pojavlja v celotnem obdobju nosečnosti enakomerno. Poleg tega ne smemo pozabiti, da je maščevju in povečanje volumna. Vendar je to odvisno od tega, kaj je prihodnost žensk poje.

Kako nadzirati svojo telesno težo?

Pogosto nosečnica sprašuje, kako je treba nadzorovati telesno težo. Pogosto za te namene so kupili najdražje lestvice. Vendar pa to ni najboljši način - na svojem prihodnjem mati ne more privoščiti, da bi ugotovili, kaj dela pade na maščobnem tkivu in kateri del - na otekline. Na žalost, oteklina - to je zelo pogost problem, ki ga mnoge nosečnice soočajo.

Zato je pomembno, da takoj obiskati ginekologa, še posebej v drugi polovici nosečnosti. Opredelitev vključuje obvezen pregled telesne teže, na podlagi katerega je zdravnik in naredi sklepe o povečanju telesne mase. Obstaja poseben krožnik, na katerem je zdravnik ugotovi, ali obstaja prihodnje matične težave s prekomerno telesno težo.

Čeprav, seveda, vsi ti podatki so zelo povprečna. Zato mora zdravnik narediti spremembe posameznih značilnosti vsake ženske. Še posebej, začetna teža, ki je bila ženska zanositi. Princip je preprost - je bilo več teže na začetku, manj lahko pokličete. Obstajajo tri glavne skupine žensk:

• Pomanjkanje telesne teže

V tem primeru, če je imela ženska prvotno težo med nosečnostjo je lahko pokličete do 15 kilogramov.

• Normalna teža

V primeru, da je bila ženska, je telesna teža pred nosečnostjo normalno, potem mora telesne mase so v povprečju - od 8 do 12 kg.

• Prekomerna telesna teža

No, če je bila ženska nabrekli, med nosečnostjo se lahko pridobijo največ za 5 - 6 kg. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost različnih zapletov.

Kako izgubiti težo med nosečnostjo?

Seveda, da se zavarujejo pred odvečno telesno težo, je zelo težko. Ampak kaj je problem svojo pot v vsakem primeru nemogoče. Boj proti debelosti je mogoče in potrebno. Čeprav, seveda, je mogoče storiti le pod nadzorom zdravstvenega strokovnjaka. Obstajajo nekatere univerzalne smernice, ki pomagajo ohraniti svojo težo pod nadzorom. So varni za vse ženske brez izjeme:

• Prehrana mora biti delček - 6-7 obrokov čez dan, v pogostih intervalih.
• Vedno imejte lahek prigrizek, kot so orehi, rozinami, sira in krekerji, suho sadje in jogurt. Takoj, ko ste lačni, ne hitite s hladilnikom - poskusite, da imajo obrok z nekaj svetlobe. Vendar bodite previdni, da ne jesti postala navada - prav tako prispevajo k nastanku zelo prekomerno telesno težo.
• Izogibajte se dogaja, da v kavarni. Pogosto je v teh akcijah ženska poje te iste kalorije, ki vodi k povečanju telesne mase.

Poleg tega bodite pozorni na vaše prehrane. Prepričajte se, da je meni prav. Prvič, da je treba zmanjšati možnosti za mlečne izdelke. Seveda je treba mlečni izdelki prisotni, ker vsebujejo veliko število zelo potreben-kalcija.

Potrebujete vsaj 400 gramov mlečne izdelke vsak dan. Vendar pa poskusite jesti samo z nizko vsebnostjo maščob izdelkov - to bo bistveno zmanjša količino kalorij in s tem maščob zaužijejo. Prav tako ne pozabite na omejevanje sladkih pijač. Sladkane pijače, kot so brezalkoholne pijače, sadni punč, sadne pijače, ledeni čaj, limonado dostavljeno v telo veliko kalorij in malo hranil. Torej, poskusite piti čiste negazirane vode ali sadnih pijač in domač kompot iz suhega sadja.

Čim tesneje, omeji uporabo soli. Po sol je zelo zadrževanje vode v telesu. Preprosto povedano, preveč slana hrana povzroča hudo edem. In so postali vzrok prekomerne teže. Seveda, presežek tekočine - ni maščobno tkivo. Toda pojav je tudi zelo, zelo neprijetno in nevarno.

Obvestilo tudi kaj masti in omake boste uporabili pri kuhanju. Poskusite omejiti uživanje živil, kot so margarina, maslo, omake, omake, majoneze, omake, metana, smetane in sira. So zelo, kalorij zelo visoka - le nekaj dni te hrane lahko privede do par trojno dodatnih kilogramov. To je veliko pametneje, da jih bodo zamenjali z olivnim oljem. Seveda pa ne bo tako dobra, zagotovo pa veliko bolj uporaben.

Telesna dejavnost

Da bi ohranili težo pod nadzorom, se prepričajte, da se spomnimo na fizični napor. Seveda, ni resen trening in govor ne more biti. Vendar pa minimalna telesna dejavnost za mater je treba. V nasprotnem primeru, ne samo lahko dodatno težo držijo, ampak mišice so v veliki meri zmanjšala. Toda videz drobtinice v svetlobo - to je zelo resno delo telesa moje matere.

In to je razlog, zakaj je tako pomembno, da se pripraviš na tem pomembnem dogodku. Na kakšen način? Zdravniki pravijo, da je najbolj varen način - je kopanje in enostavno hoje. Kot pravilo, je nosečnica poskuša premakniti manj, saj meni, da s tem varčuje z energijo. Vendar pa to ni tako - pomanjkanje gibanja je prava pot do različnih zapletov, vključno kot odvečne teže med nosečnostjo.

To je razlog, zakaj je tako dovolj pomembna, da se premaknete. Nosečnica mora opraviti dnevni sprehod vsaj dveh kilometrov. In če dovolite sile - če ne še bolj. To ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled - Vzemi pravilo, da hodi vsak dan vsaj eno uro.

Poleg tega ne smemo prezreti posebne vaje za nosečnice. In to ni nujno posneti na drage tečaje. Značilno je, da razredi imajo skoraj vsako kliniko. Poleg tega - Preverite, ali je potreben zdravnik, ki vam pomaga izbrati najbolj primeren sklop vaj, ki lahko enostavno upravljate svoj dom. In tak problem, saj je dodatno težo nosečnosti, bo preprosto prenehajo biti pomembne za vas.

Kot lahko vidite, nosečnost in teža - ne najboljši zavezniki. Torej, se prepričajte, da zadevo pod strogim nadzorom. To bo pomagalo preprečiti veliko težav in zapletov iz organizma tako za mater, in ga otroka. Bodi zdrava. Pljučna dostava in srečno materinstvo!