Vsebina:

• Normalizacija življenja
• Dieta za hitro hujšanje
• Telesna dejavnost

Še vedno mislite, da je prastari vprašanje - je biti ali ne biti? Ste motiš! Danes je starost staro vprašanje - kako shujšati? Seveda, ta problem je še posebej pereč v lepi polovica človeštva. Vendar pa je v pravičnosti, je treba opozoriti, da to ni čudež moški. To je tisto, kar bomo danes govoriti.

Danes lahko najdemo na tisoče načinov, ki obljubljajo čudežno odrešitev od osovraženih kilogramov v najkrajšem možnem času. Vendar pa je vse te obljube in nasvetov o tem, kako izgubiti težo v enem tednu, bolj pogosto v najboljšem primeru neučinkovita. In v najslabšem primeru - povzročila nepopravljivo škodo za zdravje ljudi. To je razlog, zakaj mi ne bo nobenih obljub, ampak vam povem o tem, kako shujšati brez škode za zdravje in naporno diet.

Normalizacija življenja

Torej, ti si nekega lepega jutra - in morda ne zjutraj - pogledaš v ogledalo in se odloči, da imate nekaj dodatnih kilogramov. In se odloči, da se znebite njih. Hvalevreden rešitev - ne trdijo s tem. Vendar pa je treba pripraviti za to, da boste morali trdo delati - zato, ker brez dela, ne samo rib iz ribnika ne vlecite, vendar teža ne da bringest. Torej, kako izgubiti težo hitro?

Za začetek, boste morali temeljito premisliti njihov način življenja. In ne samo, da pregleda in zbrati vso voljo v pest in jo spremenite. Poleg tega je pogosto potrebno bistveno spremeniti, kar pa ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Pripravljen?

• Dream

Prvič, normalizira njihov način budnostjo in spanjem. Odrasla oseba bi morala spati vsaj 8 ur na dan in ponoči. Zato, ker se sliši vabljivo ponujajo prijatelji, da gredo z njimi na nočni klub, in tako bi bilo vabljivo ne utripa računalniški monitor, boste morali iti v posteljo najkasneje do 23.00.

Zdi se, da bi lahko bilo kaj povezava med spanjem in prekomerno telesno težo? Izkazalo se je, da je najbolj neposreden. Količina spanja neposredno vpliva na normalno presnovo. Je presnovi, po drugi strani vpliva na težo človeškega telesa. Ja, in skupno dobro za telo polno spanja, je skoraj nemogoče, da precenjujejo.

• Hoja

Bodite prepričani, da bo dovolj časa za sprehod na svežem zraku. In izgovori, kot da je v sodobnih metropole svežega zraka čez dan z ognjem ne boste našli, ni mogoče sprejeti. Vsako Sprehod je veliko bolj uporaben kot sedel v sobi. Zdravniki priporočajo vsaj sprehod pred spanjem za eno uro. V bližini vašega doma, je park ali javni vrt? To je čudovito. Ne? Prav tako ni pomembno, večerni sprehod po ulicah.

In tudi, če se čas izteka, ne obupajte hojo. Potujejo na delo ali z dela - pustite nekaj postankov zgodaj. Ja, in Najbližji supermarket je, da hodi - naj njen mož v avto in potem peljal po nakupih.

• Diet

Bodite prepričani, da pazi na prehrano. Seveda, če je vse, kar potrebujete, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov, tako da pregleda svojo prehrano - nobene posebne diete, ki jih ne potrebujete, le dobro jedli. Prvič, strogo iz prehrane izključiti naslednje izdelke: vse meso, kumarice, klobase, vsa živila, ki vsebujejo konzervansov in barvil.

Vsi izdelki morajo biti bodisi kuhana ali paro ali pečen v pečici, vendar brez maščobe. Ampak vsi mlečni izdelki, sadje, zelenjava in žita, z izjemo mane, lahko imamo praktično neomejene količine. Poleg tega lahko jeste pusto meso in ribe.

Po drugi strani je treba nadzorovati ne le meni, temveč tudi razpored oskrbe. Jesti vsaj trikrat na dan, prednostno vedno istočasno. Naj vas ne premami in ne omogočajo sami nobenih "prigrizke." V skrajnem primeru, če je lakota postane povsem neznosna, lahko pijete kozarec kefirja ali jesti majhno jabolko.

Samoumevno je, da imate tudi običajne izleti na večerje in večernih druženj v kavarnah odreči. V skrajnih primerih, morate omejimo na vseh lahkih zelenjavnih in ribjih solatah. Seveda, to ne bo enostavno, vendar rezultati se ne bodo čakali. Samo bo nekaj tednov dobava tega dodatne teže taline kot grad na soncu. In takšna prehrana je veliko boljši in varnejši od morebitnih dietah.

Dieta za hitro hujšanje

No, v tem primeru, če potrebujete več kot pet kilogramov odvečne in da se znebite njih, kakor hitro je mogoče, da boste morali zateči k bolj drastične ukrepe. Zlasti s pomočjo raznih dietah. Vendar ne pozabite, da v nobenem primeru ne more sedeti na kateri koli dieti brez posveta z zdravnikom. In to velja za absolutno vsi ljudje brez izjeme, kot tudi vsa prehrana.

Predlagamo vam, da poskusite naslednje prehrane. To pomaga, da se znebite dodatnih kilogramov, obenem pa ne zelo škodljivo vpliva na zdravje ljudi. Vendar pa se strogo držijo predlaganega meni - v nasprotnem primeru rezultati lahko nepredvidljiva. Zdravniki se redno soočajo z učinki različnih diet. In začnemo novo življenje, kot ponavadi, v ponedeljek. Ponujamo vam meni za teden:

• V ponedeljek

Zajtrk gospodična v vsakem primeru nemogoče - to zajtrku se začne normalne presnovne procese. Pri zajtrku v ponedeljek jesti pol grenivke so srednje velikosti in imajo skodelico vročega čaja. In v čaju lahko celo dal pol žličko sladkorja ali medu.

Za kosilo se opira kuhano jajce 1, 1 srednje velika paradižnika in pol skodelice črne kave. V tem primeru, če ste alergični na kokošjih jajc, ki jih lahko uspešno nadomesti z prepelice. Prepeličja jajca ne povzročajo alergijske reakcije. In za diete se prilegajo najbolje.

Večerja je sestavljena iz vseh isto jajce, pol grenivke in zeljem. Pripravljena solata, kot sledi: drobno sesekljajte zelje (200 gramov), malo soli - samo malo - in pustimo stati nekaj minut. Nato dodamo žličko olivnega olja. Solata je pripravljen! Večerja mora biti najkasneje dve uri pred spanjem.

• Torek

Torek zajtrk bo popolnoma enak - 1 kuhano jajce, pol skodelice vročega čaja. Vendar bo danes, sladkor ali med morali dati. In večerja je enaka - 1 kuhano jajce, 1 paradižnik in skodelico črne kave brez sladkorja.

Toda za večerjo danes bo bolj izdatno - 200 gramov zeljem, 100 gramov kuhanega govejega mesa in skodelica čaja brez sladkorja. Če pijete čaj brez sladkorja, lahko ne, boste prišli do sladilo pomoči. Vendar pa ne bi smel biti zlorabljen preveč.

• Okolje

Zajtrk - Pozdravljeni še enkrat, pol grenivke in skodelico vročega čaja, tokrat z žličko sladkorja ali medu. Na kosilo si lahko privoščite v eni kuhanim jajcem in paradižnikom, kakor tudi 200 gramov špinače obara. Ne začimbe v nobenem primeru ni mogoče uporabiti - le špinačo in vodo. V ščepec, lahko dodate pol žličke olivnega olja. Za večerjo, kuhamo nekaj telečje meso narežemo eno polovico kumare in pol žličke kave.

• Četrtek

In spet, isti "oseba" - za zajtrk si lahko jesti grenivke ali oranžno, popijte skodelico nesladkanega čaja. Kosilo ponuja zelo nenavadno jed - dojenček konzervirano meso. In lahko kupite katero koli od kaj si bodo navdušili - vendar ne morete jesti več kot 200 gramov. Poleg konzervirane hrane, ki jo lahko jeste 100 gramov špinače obara in popijte skodelico nesladkanega kave. Za večerjo, jedo eno kuhano jajce, 200 gramov nemastnega jogurta. Uživate lahko v skodelico nesladkanega čaja ali nemastnim jogurtom.

• Pe

Na zajtrk - banana in skodelico nesladkanega čaja. Za kosilo jedli 300 gramov špinače ali zelje obara, eno jajce in skodelico črne kave. Večerja v čast konca delovnega tedna je skoraj royal - 200 gramov koli pustega rib, pari, 100 gramov zeljem in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

• So

Namesto tega boste morali narediti zajtrk skodelico nesladkanega čaja in kosilo - sadna solata. Solata pripravo zelo preprosta - znižala za pol jabolka, grenivke in pomaranče, dodamo tri žlice koli nemasten jogurt in premešamo. Tekočina ne more sprejeti za kosilo. Na večerji - 200 gramov kuhanega govejega mesa, kumare in skodelico vročega čaja nesladkanega.

• Nedelja

Pri zajtrku - 100 gramov nemastnega jogurta in skodelico vročega čaja brez sladkorja. Kosilo - 100 gramov kuhanega piščančjih prsi in skodelico vroče kave. Za večerjo, lahko pijete samo en kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Seveda, taka prehrana je dovolj težko. Vendar pa vam omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov hitro, pri tem, za razliko od drugih diet, oseba ne čuti posebno močan občutek lakote. Izkušnje kažejo, da taka prehrana za en teden, lahko odstranite od 5 do 7 dodatnih kilogramov prekomerno telesno težo.

Vendar pa se ne ponovi zelo pogosta napaka mnogih žensk - ljubitelje različnih diet - ne poskušajte izboljšati rezultat in to dieto ponovi več kot enkrat na dva meseca. V nasprotnem primeru so lahko posledice za zdravje zelo negativen. Torej rastejo tanke pravilno. Vi ne želite, da postane stalni pacient zdravnika-gastroenterolog?

V zelo izjemnih primerih se lahko zatečejo k najnujnejši ukrep - ajde - prehrana kefir. Vendar pa je za vzdrževanje je zelo, zelo težko. Torej, če ne boste imeli volje, ne bi smeli niti poskusiti. To ni o tebi? Torej, pripravite 500 gramov ajde in šest litrov jogurta. Ja, ti proizvodi in postane vaša edina hrana za cel teden.

Ajde je razdeljena na sedem enakih delov - sedem dni. Priprava ajdovo preprosta: izpolnite vse dnevne količine žit čisto hladno vodo - eden od ajde bodo potrebovali tri dele vode. S tem, tik preden bo bolje spati na nočno ajde so absorbira vodo. Ajdova morali jesti čez dan. Poleg tega je na dan lahko pijete do enega litra jogurta. Razen ob koncu tedna - v soboto in nedeljo se je število jogurta je treba zmanjšati za polovico - na 0, 5 litrov. V samo sedmih dneh, lahko znebiti od 7 - 10 kg. In bolj pretežkih prvotno, več teže boste izgubili.

Vendar pa je treba pripraviti za to, da so lahko posledice takšne prehrane zelo nepredvidljivo. In polno odgovornost za svoje zdravje si domnevati. Zato, preden se odločite za tako dieto, skrbno preučiti, ali je vredno lepota te žrtve?

Telesna dejavnost

Seveda, prehrana - to je zelo učinkovit in dober način, da se znebi odvečne teže. Vendar brez ustreznega vaje, da izgubijo težo, je zelo težko, celo z najbolj strogimi dietami. In za razliko od vseh dietah vadba prinaša koristi le telo. In one-time "napadi" na telovadnici, ne bo prinesla nobenega uspeha. Torej, ne pozabite, glavna stvar - sistematično. Samo redna vadba vam bo pomagal znebiti odvečne teže.

In to počne najbolje v fitnesu s trenerjem. To vam bo pomagalo izbrati individualni program vadbe, ki je primerna za vas. Mnogi ljudje verjamejo, da so take storitve predrage. Vendar pa ne - do sedaj so te posamezne seje skoraj vsakogar na voljo.

Nič manj uporabne in kopanje - to vam omogoča, da mečejo dodatne teže brez truda. In še posebej dobro plavanje odstranjuje maščobno tkivo pri straneh in trebuh. Poleg tega plavanje - zaposlenost, zelo uporabna za celotno stanje telesa. Ne, ne moreš plavati? Morda je zdaj pravi čas, da se naučijo. V ščepec, lahko naredite vodno aerobiko - to se izvaja na plitvo globino in groženj utonil si ne bo.

V ščepec, lahko vadite in doma. Kot pravilo, ženske doma poskušajo prenesti pritisnite, poskuša odstraniti maščobno tkivo iz trebuha. Vendar pa razen iz želodca prepričani obstajajo drugih kriznih žariščih, iz katerih s pomočjo običajne vadbe je zelo težko znebiti. Torej, zgrabite video tečaj, ki vam bo pomagal, da izgubijo težo od vseh problematičnih področjih brez izjeme.

Kot lahko vidite, je prav, da se znebite odvečne teže, je mogoče. To ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Spomnim se, kako shujšati? Tako je prav! Rational prehrana, zdrav življenjski slog, vadbo. Če se vam zdi, da je težko spremeniti svoj življenjski slog sam povabi prijateljico skupaj poskušali z vami, da se borijo za idealno sliko. Navsezadnje, kot veste, je vedno bolj zabavno skupaj!