Stres epidemija začela v začetku 20. stoletja, vendar je že dolgo prihajajo v 21. stoletju, in trpi zaradi stresa ne postane manjši. Pritiski, vključno s psihološko in višje, tako da je stres v glavnem prizadene ljudi mladosti. Raziskave, ki jih izvajajo različni strokovnjaki, kažejo, da je v razvitih državah je glavni vzrok za 70% vseh bolezni kroničnega stresa.

Kronični stres je nevaren, ker to samo po sebi ni posledica kakršnih koli težav, in se pojavi, ko je oseba, ki ni sposobna soočiti z njimi in se skoncentrirati na njih. Naivno bi bilo verjeti, da je tveganje za kronični stres je kronični vodstvo in direktorji stres dediščino, tudi navadni delavci, ki redno ostanejo pri delu, in celo jemljejo delo domov super zaradi nezmožnosti, da preklopite in načrt vaš dan.

Kakšni so simptomi kroničnega stresa?

Oseba postane razdražljiv in živčen, ima občutek tesnobe in strahu, da delaš nekaj narobe, je bil nenehno zmanjkuje časa, medtem ko je produktivnost dela pade. Zjutraj tako težko za ljudi, da se zbudiš, in ponoči trpijo zaradi nespečnosti; kronični stres se pogosto kaže v jeseni, po počitnicah, saj ti ljudje ne morejo hitro vstopiti v način delovanja, in je še vedno lebdi v sanje počitnice.

Kako si pomagati?

Prvi nasvet za tiste, ki so se prepoznali v tem opisu - je, da se naučijo, da se sprostite, nato pa, da enkrat za vselej prekiniti začarani krog. Pomembno je, da bi lahko uporabila nobenega prostora časa koristi za zdravje. Če vsakih 20 minut narediti manjše odmore za 2-3 minut v telovadnici, je presnova aktivira kot posledica kurjenje kalorij, boste začutili val moč in vitalnost.

Laze je tudi koristno, vendar gledal film na televiziji ni vključena v število koristnih brezdelje. Sami nastavite na pravi poti, uporabite svojo najljubšo glasbo, vonjave in sveče. Pregnati slabe misli, če pridejo nazaj znova in znova, pa lahko postanejo resničnost. Naučiti misliti samo dobre stvari o vseh tistih okoli vas doma, na delovnem mestu in v javnih prostorih; sčasoma bo to postala navada in svet bo postal bolj pozitiven. V večernih urah, ne boli, da se spomnimo vseh dobrih stvari, ki so se zgodili tekom dneva.

Masaža stopal pred spanjem se lahko opravi neodvisno, samo stretching svoje roke in pest masažo lok. Svojci lahko zaprosi tudi za nežno masažo hrbta in vratu. Pomembno je, ne toliko raven profesionalnosti, kot pridihom znane strani za vašo kožo.

Kopel z decoction naravnih zelišč, ekstrakta borovega ali zeliščne soli za pol ure bo dvignite žganja in mehak kopalni plašč in malo časa za sebe lahko pomaga, da se vrnete k svoji družini. Vaša družina bi morala razumeti, da je potrebno ta čas za dokončanje prehoda od dela v matični državi.

Pridružite se bazen ali telovadnico, obisk teh krajev še enkrat na teden, po nekaj mesecih boste občutili razliko. Vzemite dolgo pozabljene iglice ali akvarele, pogosto obiščejo kraje, ki ti je všeč. Ure hoda za nekaj dni, vam bo zaračunal z živahnost in moči. In če želite takoj umiriti alarm - dihati želodec nekaj minut, ali pa se držite za roke pod tekočo toplo vodo.

Meditacija kot način, da se sprostite telo in duha, ki je eden od najboljših načinov, saj se lahko 20 minut treninga zamenjajte 9 ur spanja. Več o tem, kako lahko obiskujejo posebne razrede, in neodvisno od knjig ali video seveda. In tudi če ne nameravate opravljati dnevno meditacijo, bo nekajkrat na teden po 15 minut dal močan dvig energije. V tej meditaciji lahko storite prav v času kosila, je pomembno le, da se sprostite svoj um pred nepotrebnimi mislimi, se sprostite in globoko vdihnite in svobodno.

Tisti, ki so pod stresom morali spremeniti pogled ne le življenje, ampak tudi za hrano. Mastna hrana, maslo, alkohol ni najboljša rešitev; jeste več kot kašo, banane, mlečnih izdelkov in žitaric, solat in napolnite z oljem, nato pa se bo vaše telo vedno poln energije. Pijte veliko tekočine - to je lahko sadne pijače, sokovi, zeliščni čaji in mineralna voda, ne pa soda ali instant kave.

Kofein je na splošno bolje, da se odstranijo, saj daje le namišljeno občutek vedrino, in prevelik odmerek kave lahko povzroči utrujenost in depresijo po kratkem pogon.

Stres povečuje potrebo telesa po vitaminih, zlasti vitaminov B; povečuje potrebo po antioksidanti in druge fitokemikalije. Pomembno je, da vitaminski kompleksi delo jo vsebuje magnezij v želenih količinah - ne manj kot 400 mg. v dnevnem odmerku. In za tiste, ki je zavrnil kave, lahko vam priporočamo, vitamin C, ki ne le tone, temveč tudi blagodejno vpliva na krvne žile. Prva pomoč za njegov živčni sistem lahko zagotovi, ob Triovite, zdravila, ki jih je mogoče sprejeti brez recepta v duševnem in telesnem preobremenitve.

Sweet čeprav izboljšuje razpoloženje, vendar v velikih količinah, bi naredil več škode kot koristi. Zato zamenjajte del pogače na naravne sladkosti - oreški, suho sadje. Pozorno preberite, kaj je napisano na embalaži piškotov, kot je sladkor včasih označuje kot saharoza, fruktoza, medu. In hitro polnjenje energije je mogoče s pomočjo rastlinskih živil, ki imajo visoko škroba.

Zastrupitev - to je še en razlog, zakaj utrujenost. Toksini najdemo v vodo, zrak, hrane, da bi jih iz telesa, je potrebno popiti vsaj 8 kozarcev vode na dan.

Toda tudi po teh preprostih pravil, utrujenost ostane s tabo, se morate posvetovati z zdravnikom - za masko stresa lahko anemije, avtoimunske in avtoimunske bolezni, ali dolgotrajno depresijo. Ampak nasprotno se pogosto zgodi, ko je bolezen še oster in hiter prenašanja, lahko sproži nastanek kroničnega stresa v telesu. V tem primeru, bo to dovolj, da se spet odpraviti vzrok tega dobrega občutka.

Vsebina:

• Zaščitite svoje srce
• Opozori raka
• Zaščitite svojo kožo
• Okrepiti svoj um in duha
• Če imate pomisleke

Mnogi ljudje verjamejo, da je staranje neizogiben in vedno ostati mlad je preprosto nemogoče. Toda znanost človeškega staranja - gerontološke - se nenehno razvija, in bomo izvedeli več, ki jih lahko storite, da ostanejo mladi. Ali pa vsaj, kako ostati mlad in vitalno energijo za daljše obdobje.

Zaščitite svoje srce

Bolezni srca so postali ubijalec številka ena na svetu. Nič ni bolj uničujoča za mlade kot grdo ravnanje svojega lastnega srca. Prevzemite nadzor nad stanjem svojega kardiovaskularnega sistema, je mogoče, če je moč s prakso, ki temelji na proizvode z nizko nasičenih maščob in sladkorja, zdravega načina življenja in ne kaditi. Tukaj je, kaj lahko storite, da zaščitite svoje srce:

• Vključi v vaši prehrani uživanje rib tedensko

  Prednost je treba dati take vrste, kot so losos, vahnja, skuša in tuna bogata z omega-3 maščob. Študije so pokazale, da uživanje rib, dvakrat ali trikrat na teden, lahko znatno zmanjša tveganje za bolezni srca. Lahko vzamete omega-3 maščob v obliki prehranskih dopolnil, ampak to je najbolje narediti po posvetu z zdravnikom.

• Raje aktivni oddih

  Študije kažejo, da imajo ljudje, ki se dajejo prostem času telesno dejavnost (kot kolesarjenje ali hitra hoja), manjše tveganje za bolezni srca in ožilja v primerjavi z ljudmi, ki preživljajo svoj prosti čas manj aktivni. Dve uri na teden aktivno telesno dejavnostjo lahko zmanjša tveganje za hudo boleznijo srca na enainšestdeset odstotkov - predstavljajte si, toliko! In cena truda? Celo samo zabavno mobilno zabavno, ko ste zabavo in igranje kot otrok, ki vam pomaga izogniti staranju!

• Spoznajte svoj dnevni zahtevo za magnezij

  Again, študije kažejo, da imajo ljudje, ki dobijo zadostno količino magnezija iz hrane, v primerjavi s preostalim manjše tveganje za bolezni srca in ožilja. Zato si prizadevajo pridobiti 400-500 mg magnezija na dan. Tu so najboljši viri magnezija: špinača, morske plošče, indijski oreščki, ovseni otrobi, pločevinkah belega fižola, krompir pečen v njihovih kož, rjavi riž, polnozrnati kruh, banana.

Opozori raka

Rak - drugi najpogostejši vzrok smrti v svetu. Poskrbite, da boste storili vse, kar je mogoče, da se zaščitijo pred tem neusmiljeno boleznijo: trenutno zagotavljajo uravnotežene in raznolike prehrane, vadbe redno, se izogibajte hrani, ki vsebuje rakotvorne snovi, ter redno opravljati zdravniški pregled. Začnite zmanjšuje tveganje za raka, ki ga po naših nasvetov:

• Dopolniti svojo prehrano z vitaminom D

  Na primer, strokovnjaki za rak debelega črevesa pogosto pripisujejo pomanjkanju "sonca" vitamina. Pomanjkanje vitamina D lahko prispeva k razvoju drugih vrst raka.

• Poskusi, da bi polovica vaše prehrane so zelenjava, zato je bolje, da imajo svetlo barvo

  Ne samo, da boste porabijo manj kalorij in posledično nadzor nad težo, ampak tudi pomaga vaše telo zdrži možen pojav rakavih celic. Svetlejši barva sadja in zelenjave, še bolj vsebujejo antioksidante, kot vitamina C in karotenoidov. C eni strani so študije pokazale, da dopolnila, ki vsebujejo antioksidante lahko prepreči raka, na drugi strani pa se gotovo ugotovili, da je lahko izdelki za prehrano ljudi uporabna v zvezi s tem.

  Znanstveniki niso mogli natančno določiti, kakšne hranila - ali kombinacijo različnih hranil - je odgovoren za odpornost telesa z rakom. Vendar rezultati večine študij kažejo, da obstaja povezava med uživanjem veliko svežega sadja in zelenjave ter zmanjšanim tveganjem pljuč, grla, požiralnika, želodca in debelega črevesa.

Zaščitite svojo kožo

Kot največji organ, kožo ščiti telo pred škodljivimi dejavniki okolja, predvsem pred soncem. Zaščita pred soncem je še posebej pomembno - ultravijolični žarki, ne samo prispeva k hitremu staranju kože, uničuje elastin in s tem prispeva k pojavu gub, pa tudi boli kromosome kožnih celic. Ta poškodba lahko vodi do različnih kožnih bolezni - vključno z rakom kože - ki so lahko smrtno nevarni. Vzemite naslednje korake, da bo vaša koža zdrava in odkriti nove načine, da ostanejo mladi:

• Načrt, da ostanejo na prostem na tak način, da je imela v zjutraj ali zvečer urah

  Izogibajte se izpostavljanju soncu v času od njenih najbolj aktivni - od enajst do šestnajst zvečer - in bivanje stran od plaže in sonca, tako da ne bodo izpostavljeni sevanju škodljivimi ultravijoličnimi žarki. Pojdi ven, dal na obraz in izpostavljeno kožo z zaščitno stopnjo SPF zaščito pred soncem z 30 ali več.

  Kremo naj bi bila približno trideset minut, preden nameravate iti ven. Potem krema je treba uporabljati na kožo vsaki dve uri, poleg tega pa - če ste plavanje ali močno potenje. Poleg tega zajema kožo z dolgimi rokavi, nositi klobuk vsakič, ko boste morali biti na soncu. Tudi če je ulica precej vroče, vam bo še bolj udobno z dolgimi rokavi; Najbolj pomembno pa je, da so oblačila iz naravnih in lahkih materialov.

• Od časa do časa, preuči vašo kožo v trenutku videti prve opozorilne znake raka

  Poglej, ne spreminjajo nobenega barvo, velikost, obliko in videz moli, pege ali drugih tvorb na koži. Boleče moli ali tisti, ki spreminjajo svojo obliko in velikost, morajo biti na pregledal zdravnik.

• Jejte živila, bogata s karotenoidi, kot so melone, marelice, korenje, buče, špinača in drugih vrst sadja in zelenjave, ki so temno zelene, rumene, oranžne in rdeče odtenke.

Okrepiti svoj um in duha

Kronični stres lahko ti oropal in sreče in zdravja. To slabi imunski sistem, zaradi česar boste bolj dovzetni za okužbe, prehladi, in številnih bolezni. Stres povzroča videz gub in drugih vidnih znakov staranja. Poleg tega stres povzroča visok krvni tlak, ki lahko povzroči prezgodnje staranje kardiovaskularnega sistema. Da bi preprečili te uničujoče učinke, poskusite ugotoviti, kaj je vzrok stres, nato pa razviti ukrepe, ki vam bo pomagal spopasti s temi situacijah. Začnite z naslednjimi koraki:

• Pustite pisarniški stres delovnih trenutkov

  Psihologi pravijo, da lahko stres iz službe močno škodujejo naše odnose z najdražjimi. Odpornost na stres in ohranjanje dobrih odnosov v družini vam bo pomagal, da se prepreči staranje in ostati zdrav za dolgo časa. Preden greš domov ob koncu napornega dne, izberite nekaj minut, da uporabite nekaj tehnike za zmanjševanje stresa, kot meditacijo ali globoko dihanje. Zelo dobra pomoč za zmanjšanje napetosti in lagodno sprehodi v naravo. Torej, če je vaš dom blizu čudovitem parku ali reki s slikovitimi bank, pustite za nekaj postankov, in hodi peš skozi park ali ob reki.

• Nastavite pomembne življenjske cilje

  Izberete lahko več ciljev, ki vam bo pomagal, da se počutijo svoj pomen, in razviti načine za njihovo doseganje. Vse to bo bistveno izboljšalo vaše psihično počutje, kar lahko posledično povečanje vaše zdravje.

• Poskusite razredčite svojih dnevnih opravil in skrb dober del humor

  Poglej zanimivo smešno film, ki bodo vzdržali prosto uro ali dve, na vikend iti v komični oddaji, ali samo družim z ljudmi, ki cenijo dober smeh in šalo. Znanstveniki pravijo, da lahko smeh ne le zmanjšanje stresa, ampak lahko tudi lajšanje bolečin, krepitev imunskega sistema in nižji krvni tlak. In ljudje dojemajo gej, zvonjenje za smeh mlado žensko, veliko več kot kdajkoli prej okupiran in namrščil matron.

Če imate pomisleke

Vsaka oseba, ki želi za več let, da se ohrani zdravje in mladost, morajo opraviti redne zdravniške preglede. Samo ne gredo k zdravniku nepripravljene. Napiši nehote pozabimo vse simptome, ki vas moti, tudi če se zdi manjši za vas. Na primer, če imate bolečine v času, sledi, ko se to zgodi in kako dolgo traja. Zdravnika, o tem, in katera hrana vam običajno jesti in kaj zdravila, zelišča, vitamini in prehranska dopolnila, ki jih redno jemljete.

Tudi medicinske podatke o vaših kroničnih bolezni in kako se do njih pride. Povejte nam, kakšno delo, ki ga običajno opravljajo, in kaj boste naložili. Pogovorite se s svojim zdravnikom, kako lahko to vpliva na videz neprijetnih simptomov in kaj morate storiti, da jih popraviti. Ampak tudi, če imate zdravje v redu, ne zanemarjajo redne zdravniške preglede.

Poskušali smo, kolikor je mogoče povedati več o tem, kako ostati mlad za dolgo časa, da uživajo polno življenje. Upoštevajte naše nasvete in boste vedno mlad!