Dihalne vaje za astmo - nekaj, kar praktično nenadomestljiv. Namen dihalnimi vajami je preprost - to je bolna oseba počutijo bolje, in preprečevanje zapletov. Bronhialna astma dihalnimi vajami še posebej koristna. Vaja, seveda, vam ne odvezuje popolnoma od bolezni, vendar bi bilo veliko lažje za bolezen.
Vaje dihalne vaje zahtevajo stalno usposabljanje, saj le z upoštevanjem posebnega urnika, lahko doseže dobre rezultate in pozitivne dinamike. Za učinkovitost vadbe, ki se izvaja v dobro prezračevanem prostoru in v topli sezoni, in vse sveže zraka.
Glavni kompleks
Stres, povezan s stresom napade astme, pa tudi preprečevanje napadov - je glavni cilj tega sklopa vaj dihalne vaje. In če ste šele začeli učiti vaj, začnite z njimi.
Izdihnite skozi usta
Tudi v postelji takoj zbudi, lahko to storite prvo vajo. Noge ovinek na kolena in jih poskušati potegniti čim medtem ko delaš dolgo izdihnite skozi usta. Ta vaja je treba ponavljati, dokler se vam zdi primerno, ker v izpljunku oddalji oproščeno dihalne poti in dihanje postane bolj prost.
Alternate dihanje
Ta vaja ne zahteva posebne pogoje - to je mogoče storiti in stoji in sedel. To je dihanje prvo desno in nato levo nosnico. Zaprite levo nosnico s prsti, inhalirati, zaprite desno nosnico - dihati. Nato ustrezno, obratno.
Preponsko dihanje
Roke so dani na pasu, vdihniti zraka nos, francoski molič pri tem izredno močnim želodcem. In potem boste morali močno izdihnite skozi nos in sestavi trebuh.
Deep prezračevanje
Ta vaja se izvaja v sedečem položaju, roke na kolenih. Vdihnite - roke narazen, izdihom - levo koleno vleči svoje roke na trebuh. Ponovi vajo, vleče, oziroma, desno koleno.
Druga vaja je ugodno, da bo izboljšanje prezračevanja lahko opravi le pri bolnikih, katerih astma ni hudo. Za izvedbo vaje vzeti izhodiščni položaj - vitke roke na sedežu stol. Vdihnite - caved, rezila povezana, izdihom - noge ukrivljen in potegnil kolena na prsih!
Zasoplost
Kljub dejstvu, da je ta aktivnost zelo učinkovita, da ne more ljudi, ki trpijo za astmo poleg tudi na idiopatsko operaciji. Vaja je preprosta - morate vdihniti zrak skozi nos - ". En, dva, tri" dramatično na račun Nato izdihnite skozi zvok "SH", "Z".
Vaje, ki izboljšujejo stanje bronhijev
Vdihnite - šel na prstih, dvignila roke, najprej na straneh prsnega koša in nato gor .. v obratnem vrstnem redu - izdihom! Naslednja vaja se izvaja v stoječem položaju, roke ohlapno na vaših straneh. Navdih bend debla na strani. Izdihom - izhodiščni položaj.
Vaja "Lumberjack" je znano, da vse od otroštva: stoji, roke v gradu. Roke dvignejo - vdihniti. Roke dol, v tem zaporedju, izdihom z zvokom "uh" ali "uh". Ali pa še ena možnost - roke ob telesu. Vdihnite za 4 račune, dvig ramena. Izdihom za 4 račune - Ne pozabite, da se spusti in se sprostite ramena.
Stoji, upognite kolena - obdržati blizu telesa. Razredčimo komolci ob strani, nos vdihovati - držite zrak za nekaj sekund. Izdihom z dobrim "sh", čim bolj zmanjšati komolci in potegne želodec. Globoko vdihnite in izdihnite izgovoriti zvoka "a", "o", "u" in hkrati izkoristiti nižje reber - prvi spredaj in nato - nazaj.
Gimnastika jogiji
Indijski jogiji so razvili lasten način vadbe za zdravljenje bronhialne astme.
Oksigenacija
Sedi na tleh, zavzeti stališče lotus: desno nogo - na levem stegnu, levo nogo - na desnem stegnu. roke na boke na svojih straneh. Naravnost hrbtenice. Drža lahko lite: samo sedeti na tleh in prečka noge (v turščini). Fiksna pogled na konici nosu in peresa pritisne na dnu sprednje zobe.
Po prevzemu udoben položaj naj bi sapo - za 8-krat, nato pa globoko vdihni in poskušali zadržati dih vsaj 5 sekund. Temu sledi počasno izdiha. Vaja je treba ponoviti trikrat, izmenično dihanje z obe nosnici. Ustavi, ko morate zgodnjih znakih napetosti.
Cleansing dih
Vaja "čiščenje dih" preprosto nepogrešljiva v boju proti astmi. Stoji, noge ramen širina narazen, bo počasno dih hrupno nos, tako da krila prilepljen na zid. Potem, zložljivi ustnice, ne puffing lica začeli izdihnemo zrak v majhnih količinah. Izdihom potrebujejo veliko - moraš čutiti napetost trebušnih mišic, rebra in trebušno prepono. S šibkim in mehko izdiha, vaja izgubi svoj pomen.
Sprostitev
V stoječem položaju, stopala ramen širina narazen, Inhale kot pri prejšnji vaji, in na izdihom počasi dvignite roke nad glavo, nato zadržite dih za nekaj sekund. Potem ostro nagib naprej, medtem ko izdihu nižjo usta - na tej točki, recimo zvok "ha" z vpihavanjem zraka, brez uporabe glasilk. Popravijo s počasnim izdihom, roke dvigne nad njegovo stresa glavo, in se sprostite, kot ste izdihom počasi sproščujoče svoje roke.
Stimulacija pljučne funkcije
Vzemite položaj leže na hrbtu, globoko vdihnite, tako kot v prejšnjih dveh vaj. Hkrati boste morali začeti dvig roke gor, dokler se ne dotikajo tal nad glavo. Nato zadržite dih za nekaj sekund, nato pa dvignite noge, kolena močno ukrivljen. Spojna roke noga pritisne na stegna na trebuhu, medtem ko izdiha zraka z zvokom "ha". Sproščujoče nekaj sekund v tem položaju. Po mirovanju storite počasi vdihnite, med katerim dvignite roke nad glavo, poravnali svoje noge in pade na tla. Po nekaj sekundah, izdihom počasi nos, spustite roke. Po celotni cikel gibanj in vdihov te vaje, ki v celoti traja približno 20 minut, boste morali, da si popoln počitek.
Tibetanski gimnastika
Kompleks vaj razvija in tibetanskih jogijev, eden od najbolj učinkovitih na svetu pri preprečevanju bronhopulmonalnih bolezni predlagala, in za boj proti njim.
Čiščenje pljuča
Izhodiščni položaj za to uprazhneniya- položaju, stopala ramen širina narazen. Počasno dihanje začeti dvigniti roke nad glavo - kot posledica mora palm dotikati med seboj. Po lastni dih za 5 sekund, boste počasi izdihom, medtem ko znižanje svoje roke dol, tako napeto membrano in trebušne mišice.
Če je prejšnja vaja opravite fizično težko, bodite pozorni na to. Za popolno počasno dihanje, potegnite svoje roke naprej, dlani navzdol v višini ramen. Nato zadržite sapo. Med vdihom je treba razredčiti rokama vodoravno na obeh straneh in jih hraniti pred tri do petkrat. Po načrtovani seriji ročnih gibov morali globoko vdihnite skozi usta.
Oksigenacija
Stojalo z nogami ramen širine narazen. Nato pa iztegnite roke naprej višini ramen, dlani morala zato dati notri. Zelo globoko in počasi vdihavajte, zadržite sapo - v tem trenutku morali hitro narediti vertikalnega kroga roke 3-krat v obeh smereh. Nato močno izdihnite, spustite roke in počitek malo.
Začetni položaj - leži na trebuhu na tleh, dlani pod rameni. Bodite polno sapo, držite sapo, počasno razširitev orožja, in dvig telesa, zaradi česar zanašanje na nogah in rokah. Praktične vaje, kot so sklece na tleh, v ležečem položaju, ampak dopolniti z močnim izdih usta. Dokončajte vadbe kompleks "čiščenje dih".
Stand up naravnost, obraz na steno, položite svoje roke proti steni, medtem ko držite dlani zelo narazen. Bodite polno sapo, zadržite dih za nekaj sekund, največja sprostitev. V tem položaju, pokrčite kolena, dokler se ne dotikajte čelo na steno. Potem, z močjo odriv od stene - moraš biti prav. Ponovite vajo potrebujete vsaj nekajkrat.
Pomoč vaš bronhije
Izhodiščni položaj za to vajo - stoji, noge ramen širina narazen, imejte roke na boke. Bodite polno sapo in zadržite dih za nekaj sekund. Naslednje, kar morate storiti počasi naprej ovinek izdihom usta. Potem spet, spet ravnanje sapo, nato pa držite dih in nagnite nazaj. Prosimo, upoštevajte, - vse je treba storiti v počasnem tempu. Enako gibanje je treba ponoviti v desno in levo. Po vseh gibanj, ki so potrebni, da začasno ustavi dih, nato izdihom nos in počasi spustite roke.
Če se napadi astme postal sam spomnil prepogosto, da je vredno poskusiti naslednjo vajo - ravna, noge ramo širina narazen mesto, počasi prevzele polno sapo, zbiranje zrak v pljuča skozi premor. Sledi držite sapo za 10 sekund in nato počasi vdihnite skozi nos.
Gimnastika Strelnikova
Ker imajo dihalne vaje veliko sort, mora pripraviti tudi na programskem A. Strelnikova. Postopek Strelnikova že dolgo uspešno uporabljajo za zdravljenje astme. Njegovi rezultati dokazali učinkovitost usposabljanja, ki ga je obiskalo veliko bolnikov, ki so težko vzdrži napadov zadihanosti. Vsi, brez izjeme, le nekaj dni ni bilo bistvenega izboljšanja.
Tako je sestavljen iz skupine vaj, ki se lahko enostavno izvajal vse zainteresirane osebe - posebno fizično usposabljanje ni potrebno. Večina vaj v tej skupini zahteva navdih stiskanjem prsnega koša - ki jih je mogoče uporabiti za ustavitev napade astme, ki so značilne za astmo. In poleg tega je možno, ne samo za zdravljenje astme in kroničnega bronhitisa.
In posebno pozornost nameniti sobnem "črpalke" - to zagotavlja ne le za preprečevanje napadov, ampak tudi odstranite že lahko začel napad. Zato predujem delo prek te vaje ob pravem času, brez kakršnih koli težav, da jo ponavlja. Občutek občutek zadušitve ali med napadom, je treba bolna oseba pokončno sedeti, počiva roke na kolenih in opravlja vadbe "črpalka" niz 2-4 kratkem izdihne nos. Prosimo, upoštevajte, - ne morete naslonite nazaj in zravnal preveč.
Vaja "Pump"
Zložiti časopis ali palico pobere kot ročaju črpalke in polnjenje je pnevmatika zastopa avtomobilov. Tilt - dih podaljšanje - izdihom. Brez napetosti, upogibanje in ravnanje z lahkoto in pogosto izvaja. Glava je rahlo nagnjen, kot če gledaš namišljenega črpalki. Cant ni pod pasom. Dih je nos, izdihom - usta, nazaj - okrogla glava - pustil na cedilu. Ritem "napihovanje" se spominja ritem vrtalne koraku.
Moramo narediti vsaj 8 zaporednih vdihov. Temu sledi počivati približno 5 sekund, nato pa je treba ponoviti 10 vdihov gibanje. Mimogrede, je ta vaja ni priporočljivo le ustaviti napade astme in srčnih napadov in jetrne kolike. To je mogoče storiti stoje ali sede.
"Tilt"
Naslednja vaja je zelo učinkovito preprečevanje napadov. Ali to vajo, kot sledi: - rahlo nagniti - glavo navzdol, z orožjem ukrivljen na komolec. Noisy kratko sapo nos. Nekoliko ni v celoti poravnali, vodenje isti položaj - izdihom. Ponovite. Po dveh vdihov, gibi, počitek nekaj sekund in ponovite 3-7 za dve izdihne vdihavanju gibanja ali štiri-gibanja (podobno lokom) zapored. Again, namestnik, serija vdihov-motion, počitek in spet ..
Ni nujno, da računajo število premikov diha serijsko. Vaja se ponovi do takrat, dokler ne začutite rahlo utrujenost. Edina račun, ki je v teku, število vdihov v niz dveh ali štirih. Vaja se običajno izkaže, da opravlja za 10-15 minut.
Če bi bil napad zelo trdo in težko bolnik naj opravi dih na pobočju, je povsem mogoče, da se usedem. Telo mora biti nagnjen naprej, njegova glava prosto spuščen, da se vaš komolci na kolena in se krog nazaj. To ne opravlja nobenih gibe, potrebne za dihanje glasno nos dvakrat (slip). Priporočena ostalo nekaj sekund po vsakih dveh vdihov, brez premikanja. Ne smemo pozabiti, da je v tej vaji imajo dih, vendar je zelo diskreten. Izdihom tiho in mirno. Dih je celotna globina svetlobe, občutek vdihovanje skoraj v hrbtu, v spodnjem delu hrbta.
"Objemi ramenih"
Roke, ukrivljen na komolec, dvigniti raven ramenih. Obrnili na dlan je treba dati pred prsih, na ravni vratu. Roke nenadoma vrgli skupaj, kot če bi za izpolnitev, vendar se nanaša na nasprotno ramo, in drugi na nasprotni pazduho - se premikajo vzporedno s seboj. Če se vaja izvaja na letenje, potem morate slediti ritmu korakov. Dih, kratko in hrupno hkrati z vsako ponavljajoče se "objem".
Kot veste, dve glavni vaje, ki so osnova za vse ostalo - je naklon-dih ob istem času, kratek in oster; objem-dih, ritmično in večkrat. Ko vadite metoda Strelnikova ni odveč k razvoju naslednjih postopkov:
Učenje dihati
Če želite razumeti, kako dihati? Predstavljajte si, da je stanovanje dišala po zažganem. In moramo ravnati ustrezno namišljeno situacijo - to je, vohanje, vohanje, hrupno, močno ovohava zrak v celotnem stanovanju.
Izdihom
Vsak dih mora biti posledica vdihavanja. Vsak dih morala oditi seveda po vsakem vdiha in izdiha bo bolje, če v ustih in ne skozi nos. Ne seva. Razmišljati le: "pekoč vonj! Alert! "Pozornost je treba poudariti samo ob vdihavanju, izdih naj bi se zgodilo samo od sebe. Usta je treba hraniti rahlo priprta, da pomaga dihalne vaje.
Sledimo tempo
Bolje bi bilo, če je bila med vdihi ste postali duševno brenčanje ritmično melodijo, "črpanje avtobus" v procesu je treba upoštevati vdihov gibanje. Stopnja vdihov premike - 60-72 na minuto. -gromko vdihov, exhaling tiho. Norma - 100-200 vdihov. Premori med vdihi reprises - 1-3 sekund. Med vajami, kar morate storiti toliko vdihov, kot je bolnikovo stanje dopušča astmo.
Če vaje ne pomagajo normalizirati dihanje, morate uporabiti običajne zdravil ustaviti napade astme v bronhialno astmo. Na dan napada ne more nadaljevati zaposlitev.
