Vsaka ženska se nagiba k popolnega telesa stori vse, kar je možno za to. Vendar, mnogi od nas so slišali, da vam lahko prinese sliko v redu delaš vaje z utežmi, stresajte svoje glave v neveri. Po dviganje uteži - moški poklic, lahko daje sliko "mannish" videz prefinjeno žensko. Dejstvo je, da ni tako grozno, kot se zdi. Pravica sklop vaj bo pomagal okrepiti mišice, ki jim lepo olajšave, tako da bo telo dobili seksi, zapeljive oblike.
Vaje z utežmi, primernih za vse mišice v telesu, program namenjen za določeno skupino mišic, vključuje posebne vaje, ki jih je dokaj enostavno izvesti doma brez porabe denarja za plačilo za telovadnico in čas za ogled mesta. Danes bomo govorili o vaje za noge, ampak najprej vrnimo k dejanskim uteži, ki predstavlja športno opremo, se sprašuje, kaj je sposoben in kako izbrati pravo obremenitev?
Zakaj dumbbell?
Ženske, ki si želijo le na dejstvo, da izgubijo težo in hitro, ročke, ne bo pomagalo. Vaje, ki spremljajo jim ne samo shujšati, koliko mišične rasti. Zato, teža, Nenavadno je, je dodal, vendar podatek, nasprotno, izgubila obseg in pridobili pameti.
Poleg tega, trening za moč koristiti telo kot celoto. Kompleksen trening krepi mišično tkivo, s čimer ohranja vse notranje organe s, kar je povzročilo, da delajo v pravilnem načinu. Krepitev sklepov zmanjšuje njihovo krhkost.
Izberite pravilno obremenitev
Če primerjate z drugimi dumbbell uresničevanje opreme, boste opazili, da so vaje z njimi idealna za vsako obremenitev praktično ni omejitev. Usposabljanje za noge z utežmi močno ne nalagajte telo, saj je lupina je lahek. Ženska, ki se odloči za študij doma, lahko izberete zase nobene teže dumbbell. Poleg tega je zdaj na voljo na tržišču lupine različnih oblik in barv, ki so videti je "žensko". Zato je najbolje, da se odločijo za utežmi, ki bo udobno ležijo v roki, in njihova teža ne moti, ko vadil.
V tem primeru, če ste zadovoljni z vašo sliko, vendar bi rada, da popravi malo dele, v tem primeru mišice nog, izberite dumbbell z majhno težo do enega kilograma. Ampak za izgradnjo mišične definicije, nakup težjih izstrelka - ne manj kot tri kilograme.
Izobraženih ljudi se ne priporoča, da sodelujejo pri več kot dva ali tri krat na teden, je treba trening traja približno 45 minut. To je potrebno, da se omogoči telesu in noge miši opomore od stresa. Če želite, lahko kombinirate vaje z utežmi za druge športe, kot so plavanje.
Učinkovite kompleksa, ki vsebuje vaje za noge
Tako smo prišli do glavno - za kompleks, krepi mišice nog. Te vaje zahtevajo predgrevanje. Naredite malo vadbo ali ples na vašo najljubšo glasbo. Delaš vaje, se prepričajte, da sledite sapo - to je eden izmed glavnih dejavnikov, ki prispevajo k uspešnemu usposabljanja.
Lunges
Ta vaja bo pomagala razvijati vzdržljivost noge in tidies sprednje stegenske mišice.
Ravna, povezuje noge skupaj, roke z utežmi izpuščen po telesu. Potem smo naredili korak naprej z eno nogo in upognite kolena, tako da ne pusti naprej, in je bil na ravni z gležnjem. Izdelujemo sapo in začeti od tal, vrača k prvotnemu stojalo. Kaj storiti isto vajo z drugo nogo. Ponovite to vajo 10-20 krat za vsako nogo, boste morali narediti vsaj dva pristopa.
Povratne lunges
Ta vaja z utežmi vam omogoča, da potegnite gor zadnji del stegen.
Začetni položaj, kot v prvem vadbo. Izdihnite in razveljavilo nogo nazaj, upognite kolena, tako da se je dotaknil tal. Narediti vhod, nazaj v izhodiščni položaj. Tako kot pri prvem vadbo, je priporočljivo, da se dva sklopa 10-20.
Čepe
Ta vaja odpira tonu popolnoma noge, in sicer glutealni mišice in krepi sprednji stegno.
Stojte vzravnano, širina noge ramen, roke z utežmi vzdolž spodnjega dela telesa. Izdihu, čepenje, ne pozabite, da naravnost nazaj! Močno ne potrebujejo čepenje dovolj padec, kot če bi sedli na stol. Dihanje v vrnite v začetni položaj. Lahko dopolnitev te vaje z utežmi dvignete roke do prsnega koša. To ne bo le zategnite zadnjico, ampak tudi za krepitev mišic prsnega koša in hrbta. Število pristopi tako za prvo in drugo vadbo.
Čepe v pozi "pogoltniti"
Delaš te vaje redno, stiskaš mišice telet, stegnih, in se naučite, kako ohraniti ravnotežje.
Stati naravnost, noge skupaj, roke z utežmi gre dol. Izdihnite in dvignite eno nogo na tla, pusto naprej. Na isti nogi in trup mora biti postavljen vzporedno s tlemi. Prepričan sem, da mnogi so se naučili določenem položaju "lastovko". Na vdihanega upognite kolena, noge počivajo na površini, in čepenje, poskuša obdržati svoje roke dotaknil tal z utežmi. Tukaj je treba poskusiti, da obdržite svoj hrbet čim bolj ravna, tako da se zmanjša obremenitev na njej.
No, to je vsem vadbo za noge! Ne pozabite, da se raztezajo mišice nog, do jutra niso boli toliko.
Nekaj besed o pravilnem prehranjevanju
Vprašanje v zvezi s hrano, v vsakem športu je še posebej pomembno. Seveda, prehrana osebe, ki se ukvarjajo z utežmi, ne pomeni stalno na tešče ali jih jedo nekaj neznanih jedi. V želji, da črpanje up mišice nog in drugih delov telesa, morate zagotoviti, da je živilo namenjeno posebej dvig energije v telesu. Vaša prehrana bi morala prevladati jedi, bogata s proteini in vitamini, kot tudi zelenjava in sadje. Živalske masti in ogljikovih hidratov, se skušajo izogniti. Ne mučite sami gladovne stavke, lahko to privede do nasprotnega rezultata - koža postane ohlapne in "okrašena" veliko število podaljšanj. In ne želite, kajne?
Upamo, da bodo ti nasveti vam pomaga in vaše noge bodo zavidali vsi okoli vas ženske in moški ne bodo mogli prenesti takšno popolno lepoto!
Priporočamo, da se glasi: prehrana Mirimanova
Vsebina:
Kako izgubiti težo na boke z gimnastiko
Ples za hitro hujšanje v bokih
Ob vitke noge in boke vsaka ženska želi. Vendar pa ne more vsako dekle pohvali popolnih oblik in si privoščiti, da nosijo kratka krila in kratke hlače. Poruši dekleta in jih naredi razmišljati o načinih, s katerim lahko hitro izgubijo težo v bokih. V bistvu, takšne metode za dovolj hujšanje. In če se odločite za najbolj primerno in da po svojih najboljših močeh, da bi našli način, da hitro izgubijo težo na boke, boste lahko v najkrajši čas. Kaj so te metode?
Kako izgubiti težo na boke z gimnastiko
Pred iščete hiter način, da izgubijo težo na boke, je treba opozoriti, da brez uravnotežene prehrane in prehrane, nobena od teh metod ne bo učinkovita. Dnevni obrok je treba vključiti čim več zelenjave high-vlaken in sveže sadje. Vsebovati mora manj mastno skuto, jogurt, kefir. Uporaba živalskih maščob je nezaželeno. Sprejemljiva belo piščančje meso, ki ga je treba nadomestiti z ribami, ki vsebuje veliko koristnih snovi. Na dan morate popiti vsaj dva litra tekočine - sadni sokovi, mineralna voda brez plina, nesladkanega čaja. Gazirane pijače in uživanje alkohola ni zaželeno.
Seveda, da hitro izgubijo težo na boke, potrebujejo redno vadbo. Vendar pa je vadba z utežmi ali squats s težkimi utežmi v tem primeru ne čisto fit. So lahko sproži mišične teleta rasti in stegna. Preveč mišičaste spodnji del trupa vizualno skrajšati rast in naredi čokat sliko. Za odpravo te pomanjkljivosti, potem zelo težko. Mišice so črpa tudi po popolni ustavitvi aktivnosti za dolgo časa.
Na splošno, da izgubijo težo na boke treba pristopiti brez fanatizma. V nasprotnem primeru lahko dobite povešanje trebuh, strij in ohlapno kožo na telesu. Ob istem času fizične aktivnosti vsak dan, morate plačati ne manj kot trideset minut. V nasprotnem primeru se želeni rezultat ni dosežena. Vaje je treba izvajati na hitro na prvih štirih ali petih vsako krat. To je povečalo na dvajset ali trideset ponovitev. Dihanje med vajami mora biti gladka, mirno in brezplačno.
Torej, kaj je lahko zelo zahtevna naloga za hitro izgubo teže na boke?
Vaje za hujšanje v bokih: prvi kompleks
Ulezite se na hrbet, imejte roke na pasu. Bend izmenično vsako nogo na koleno in ga potegnite navzgor;
Smo dobili vzravnano z nogami skupaj. Making pobočja, vleče prste prste. Trudimo se, da ne upognite na kolena;
Sedimo na tleh in počitek postavljeno vaše roke zadaj. Dvigniti zravnal noge izmenično, zavojev na eni strani, nato gor, izpuščena;
Sedimo na tleh, upognite noge, jih napenja na prsih, nato pa v takem položaju leže na hrbtu. Potem smo vstati, ne da bi spremenili položaj, in malo maje;
Vzemite stol, dal na njegovo nogo. Roke na zadnji strani glave. Upognite in poravnajte nogo. Spremenite in ponovite vajo;
Smo dobili vzravnano z nogami skupaj. Swing od pete do prstov na nogi, raztegne roke navzgor.
Vaje za hujšanje v bokih: drugi niz
Ulezite se na hrbet. Podaljšati roke ob telesu. Premikati noge gor in začne bend in jih Popušten;
Začetni položaj je enaka, vendar dlani pod zadnjico. Noge postavlja in da prehod s spreminjanjem položaja eni nogi nad drugimi (vaja "škarje");
Vstani na eni nogi, druga grabila držite kolena. Zavrtite nogo v tem položaju, nato pa spremenite nogo;
Kleče, naslonjena na dolžini med neodvisnimi strankami. Izmenično dvigniti zravnal noge čim višje;
Crouch, njegove roke na njegovo glavo.
Vaje za hujšanje v bokih: niz treh
Ulezite se na hrbet, roke na svojem pasu. Vleče najbolj intenzivno nogo in jih počasi dvignite. Potem pa, tako kot se počasi znižuje in spet dvigne;
Ulezite se na hrbet. Roke na svojem pasu. Noge raztegne. Potegnite prste vsakega stopala izmenično naprej;
Začetni položaj je enak. Vleče noge napete, sunkovit jih dvignite od tal pod kotom 45 ° in izpustiti;
Ulezite se na trebuh. Roke raztegne vzdolž telesa. Istočasno dviganje in spuščanje nog in trupa;
Gremo v krogu, najprej na prste, nato pa na svojih petah;
Gremo v krogu s kolena ukrivljen.
Od teh treh sklopov vaj, lahko izberete katero koli. Glavna stvar, ki telovadbe na dan. Potem bodo zagotovo dobimo želeni učinek. Če ta vaja ne prinaša veliko veselje, obstaja možnost, da izgubijo težo na boke s pomočjo plesa.
Ples za hitro hujšanje v bokih
Trenutno obstaja ogromno število načinov, da je lepa polovica človeštva uspešno rešili problem prekomerne telesne teže na boke. Nekatere ženske se borijo z odvečno težo, naporno si prehrane in izginja v telovadnicah. Vendar pa je lepo, koristno, vsiljene metodo želene oblike stegna. So ples, ki je, kot so diete, obstaja veliko različnih vrst.
Če ženska ne ve, kako plesati, nikoli um - naučiti plesati ni nikoli prepozno, tudi v visoki starosti. Glavna stvar - da imajo vztrajno željo. Z rednimi plesnimi sej vprašanje, kako izgubiti težo na boke, bodo preprosto nepomembno. Ker so vam omogočajo, da neprestano v formi in ohranjati telo v dobri formi. Lahko študija ples sam, nakup za to tutorski, kaže podrobno vse gibe. In če sama vadba ne deluje, je najboljša rešitev, da se prijavite za plesa.
To bo odlična priložnost, ne samo, da se znebite nezaželenih gub v pasu in dodatnih centimetrov na vaših bokih, ampak tudi, da bi našli nove prijatelje.
Danes obstaja veliko različnih plesnih stilov, zato izberite tistega, ki je bolj po volji, ne bo nobenih težav. To je zelo pomembno, da ne vodijo samo osebne preference in želje, temveč tudi njegovo fizično usposabljanje. Konec koncev, če je telo ni vajen velikih obremenitvah, ali so kontraindicirana, lahko kompleksne plesi boli in poslabša zdravje in prenaporno. Priporočljivo je, da začnete s preprostimi gibi in postopoma zapletajo svoje izpopolnjevanje plesnih spretnosti.
Najbolj priljubljena teh dneh med pošteno spola je trebuh ples, ki pomaga nakup osa pas, boki skladne linije, milost, ženskost in seksualnost. Ne prehrana hujšanje ne more spopasti s temi nalogami boljši od tovrstnega plesa. Skupaj z njo ne uživa nobenih manj zanimanja in trak iz plastike, ki je namenjen za opravljanje enako število problemov. Za bolj aktivni, telesni razvoj in mobilnih ženske lahko priporoči klubske dance, hip-hop, latinščina in drugi, ki omogočajo, da izgubijo veliko kalorij in svinca sliki v redu.
Ples - odličen način hujšanja, ki je prav tako ženska samozavestna, vesela, optimistična. Vendar pa je redna vadba in dobro prispevala k temu. Skratka, rešitev problema bedёr izboljšanje odvisna od želje žensk. Glavna stvar, ki se je odzvala na to z vso skrbnostjo. In je dosegel cilj.
