Vzhod - občutljiva zadeva, ampak za nas, z našo Eurasian mentaliteta razumljivo. Torej imamo enako navdušenje sprejeti nekaj popolnoma Western ali prihajajo k nam iz eksotične Azije. Torej vse vrste zdravilne tehnike, prehrana in vaje nična sumnyashesya začeli poskusiti na: ali je novo-modno nordijska hoja ali dokazano tisočletja indijski joga.
Mimogrede, to je Yoga - ena od redkih dostopnih, učinkovitih in, kar je najpomembneje, prijetno načine za izboljšanje njihovega zdravja, izgubijo težo, pomladiti telo in našli mir uma. Tukaj je čudovito in čudežno je joga - nerazumljiv sistem popolnosti uma in telesa, da se naučijo, da je mogoče tudi na domu. Naj nam na osnovah te vzhodne praksi in kako začeti jogo.
Pomen joge
Med začetnike vaditi jogo doma veliko tistih, ki niso povsem res zamisliti svoj pravi namen. Joga - to je šport, ne pa način za boj proti debelosti in celo metode zdravljenje telesa ne. Joga - to je predvsem filozofija, drugačen odnos do življenja, svoje telo in dušo. Glavni namen joge - doseči s pomočjo duševnih in telesnih praks vzvišen stanje duha in zdravega duha, kot veste, lahko obstaja le v zdravem telesu.
To je razlog, zakaj joga in pomoč na poti do duhovne popolnosti telesa in izboljša svoj stanje lastnega zdravja. Vendar pa izven Indije sam (domovina joge), je povezana s samo enim delom doktrino, in sicer fizično prakso hatha joge. Tudi hatha joga je v veliki meri podcenjen začeli, da bi obvladali prakse doma. Menijo, da je dovolj, da se naučijo nekaj asan (telesnih položajev), je ponosen, da obvesti prijatelje o njej sodelujejo v tej indijski znanstvenik. Vendar pa je Hatha joga je ne le vaje (tisti asane), temveč tudi prehrana, dihanje, meditacijo in obrednih gest. Na splošno koče je joga velja za prvi korak, pripravljalni korak za razumevanje vseh naukih joge in doseči telesno in duševno harmonijo.
Koristi joge
Kot smo že dejali, je lahko zdrav duh obstaja le v zdravem telesu: tako pravijo, ne le sovjetsko propagando o zdravem načinu življenja, temveč tudi vadili jogo stoletja - filozofijo telesni in duhovni harmoniji. Ni naključje, fizikalne in dihalne vaje joge pomoč, da bi našli truplo enostavnost in fleksibilnost, in nas obvaruje pred številnimi boleznimi. Na primer, hatha joga svinca v normalno dihala, "zdravljenje" bolezni pljuč in bronhijev. In joga pomaga, da se znebite kronične utrujenosti sindrom, nespečnost in glavobole, krepi krvne žile, sklepov in srčne mišice, pomaga za spopadanje z depresijo in debelostjo, in celo (tudi!), Se priporoča pri zdravljenju neplodnosti z hormonskih motenj povzroča.
Ena izmed najbolj pomembnih prednosti - pomanjkanje starostne omejitve. Poleg tega so koristi joge pravijo, da so (lahko naredite doma), in vsaka raven telesne pripravljenosti. Delam jogo (doma in pod nadzorom trenerja) lahko absolutno vsakdo, ne Iznemogao ali invalidski voziček oseba. Ni standardi in samo popolna potopitev v procesu in zavest vsakega od njihovega gibanja.
Pravila za začetnike
Joga - neke vrste ritual, ki se ne more kršiti. Zato je za začetnike, da vadijo jogo doma, je pomembno, da se naučijo osnovnih pravil:
Nobena oblika nasilja na telesu
Ni moteča z zunanjimi zvoki in ukrepov
Redni pouk
In, seveda, najbolj pomembna stvar (ponovitev) - skupno potopitev v postopku. Zato, začenši z jogo, ki je pripravljeno za kar boste potrebovali udobna oblačila, ki ne ovira gibanja, izoliran prostor (prostor, v katerem lahko zapre vrata) ali sposobnost, da se sama in se ne moti s telefonskimi klici. Jogo je najbolje, bosi in na prazen želodec, in povečujejo učinek je še vedno zaželena opazovati nizkokalorično vegetarijansko prehrano. Od opreme, ki jo potrebujete, je mat ali majhno odejo.
Če ste psihično pripravljeni in imajo priložnost opazovati vseh zgornjih pogojev, potem nič ne more ustaviti jogo doma. In tudi če nimate nobenih posebnih koristi ali vodnik, lahko preprosto mojster sklop vaj za začetnike. Le ta kompleks bo dovolj, da bi izboljšali svoje zdravje, nazaj mišicah in sklepih prožnost in moč, da se znebite razdražljivost in shujšati. In šele potem, občutek, da boste morali iti še dlje, lahko varno premakniti iz novice kategorije v kategorijo naprednih jogijev.
Osnovni tečaj
Ob naučili osnovnih pravil, lahko začnete vaditi doma. Za začetnike jogijev dovolj, da bi obvladali nekaj osnovnih asan in redno opravljati. Upoštevajte, da v skladu z molkom dnevno pravilnosti, čeprav kratkotrajna okupacije. Ta praksa bo bolj oprijemljive rezultate, kot boste vključijo v dolgem času, a le nekajkrat na teden. In eno pravilo več, da je treba upoštevati: obremenitev na obeh straneh telesa mora biti enaka pri izvajanju asan. Če imate, da asimetričnih pozah, morate najprej opraviti vajo v eno smer in potem drugi. Tako osnovne drže (asane), joge, vključenih v tečaj za začetnike.
Tadasana. Mountain Pose
Stand up naravnost in dvigni svojo celotno telo. Hkrati povezan s stopalom, medenice in želodca v, noge naravnost. Veji navzdol na strani trupa in rahlo ven ob straneh, dlani so ravne, prsti podaljša. Ramena nazaj in nižje, da vaš hrbet naravnost in dvigala kompleti in obdržati vzporedno s tlemi.
Ta asana nima kontraindikacij. Da je treba začeti z vajami doma, kakor tudi za dokončanje tega Asana kompleksno vajo. Tadasana drža popravi in kompenzira škodljivimi vplivi sedečega dela na hrbtenici in čevlje z visokimi petami.
Namaste. Pose hvala
Začetni položaj, kot v prejšnjem asana. Arms bent na komolcih, dlani pridružil pred prsih in se obrnil thumbs up (obredne kretnje "pametno"). Druga možnost predstavlja hvaležnost - United dlan zadaj. Ta možnost je veliko težje, se je izkazalo, ni prvi ali celo drugi čas. Ampak, in učinek tega izvedbi tega asana je veliko bolj otipljiva.
Urdhva. Pose z dvignjenimi rokami
Zaradi razmer v gore Pose (Tadasana) dal roke gor in se raztezajo v največji možni meri. Drži ta položaj. Vaja deluje na principu razteza vse mišice v telesu. Toda v nasprotju z raztezanjem tukaj poteka, ter skupni učinek mehkejši učinek.
Utthita Trikonasana. Pose podolgovato trikotnik
Razporedi noge tako širok, kot je mogoče, ne da bi izgubili ravnotežje. Roke raztopi v roki in potegnite. Feet razširiti pravico, pusto na desni strani in se desno roko na desno koleno. Leva roka, medtem ko potegnite navpično. Enako se je zgodilo z naklonom na levo. Glavni pogoj za pravilno držo podolgovate trikotnik - maksimuma, ampak prijetno raztezanje rokah, nogah, vratu in hrbtenici stranskih mišic. Poleg tega bi bilo telo in okončin v ravnini le-teh.
Utthita v osteohondroza, slaba gibljivost sklepov, artritis priporočljivo. Pomaga pri zdravljenju želodčnih in črevesnih bolezni, krepi Obliques, mišice nog in trebuha, spodbuja hujšanje.
Virabhadrasana. Poza junaka z mečem
Prvič, noge čim širše in potegnite s stransko roko. Potem pa daj roke do stropa z rokami razpletla in jih povezati preko glave. Levo stopalo in trupa razširi na desno in upognite desno nogo pod pravim kotom. Zdaj boste morali poravnati svojo desno nogo in ji desno nogo in razširiti. Drži ta položaj za približno minuto ali dve in ponovite Asana z obratom v nasprotni smeri.
Virabhadrasana priporočljivo za bolezni sklepov in hrbtenice. Izboljšuje delovanje pljuč, spodbuja izgubo teže v trebuhu in pasu. To krepi mišice celega telesa.
Mukha shvanasa. Pose psa
Asana je znano v dveh različicah - pes s spuščenim držo in držo psa gobca do gobca dvigne. Dejstvo je, da spominja na gibanje sip psa, za katerega je bil imenovan.
Adho mukha shvanasa. Pose psa z znižano gobcem. Sedi na njegovih stegen, dajanje noge na širino medenice in spustite roke dol in dal roke na tleh ramen širine narazen. Istočasno med rokah in nogah mora biti dovolj oddaljeno, da lahko vleči in poravnali hrbet. Nato dvignite medenico navzgor proti stropu, ravnanje noge in poudarek na prstih in na dlani. Zdaj, usmerjanje sile v nogah, poskusite postaviti pete na tla, ki imajo njegov trup in roke zravnal in se sprostite želodec in vrat.
Urdhva mukha shvanasana. Pose z dvignjenim pasji gobec. Začetni položaj, kot v prejšnjem asana. Risba na njegovih rokah in konicah prstov, dvignite noge in trup od tal, in glavo zaprokinte nazaj.
Ta asana je priporočljivo za utrujenosti in glavobolov, za zdravljenje pljučnih in ginekoloških bolezni ter bolezni ledvic in menstrualnih motenj. Popravi držo in pomaga pri osteohondroza.
Balasana. Pose otroka
Stojalo s koleni na tleh, nato pa spustite zadnjico za petami. Zdaj počasi dal telo na iztegnjeno boki, z orožjem. Drži ta položaj za minuto ali dve. Balasana vam omogoča, da se ponovno vzpostavi ravnovesje in harmonijo telesa, sprošča mišice hrbta in stisnemo vratu.
Vrikshasana. Tree Pose
Stand up, počitek petami na tleh, poravnali svoje noge. Vdihnite in dvignite, pridružite roke in odnese najbolj zbrana roke za njegovo glavo. Za večji učinek, upognite eno nogo in jo postavite na stegna (sprednji del noge nad kolenom), nasprotno nogo. Vrikshasana omogoča elegantno držo in okrepiti hrbtenico.
Dhanurasana. Pose čebulo
Lezite na tla obrnjena navzdol. Vzemite svoje roke nazaj in koritasta gleženj. Vdihnite in dvignite tako spodnji in zgornji del telesa. Drži ta položaj. Ta vaja krepi mišice trebuha, naredi ljubek roko in usklajuje hrbet.
Salamba Sarvangasana. Pose sveče
Da bi obvladali to asana - ena od glavnih nalog novice jogijev. Salamba Sarvangasanu imenuje mati vseh asan in blagodejno vpliva na telo preprosto ogromno razmisliti. Če želite to narediti, leži na hrbtu, potegnite in seva kolena. Potem izdihom in potegnite svoje ukrivljene kolena na trebuh, stegna pritisniti tesno ob telesu. Vzemite dve vdihov, dvignite boke od tal in podpre njegove roke upognjene v komolcih rokah. Vzemite dve več vdihov. Zdaj dvignite noge in telo navzgor, stiskal prsi do brade (noge oviti na kolena). Dve vdihov - in noge naravnost navzgor. Biti v tem položaju ne sme biti manj kot petih minutah, vodenje prosto dihanje.
Sarvangasana je priporočljivo za vse bolezni hrbtenice, živčne bolezni, astma, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, hemoroidi, nespečnost, bronhitis, bolezni pljuč in ledvic. Ta asana zdravi migrene, vrtoglavica, protin, ploske, ginekološke bolezni, rinitis, tonzilitis, prostatitis, ravno in sindrom kronične utrujenosti. Še posebej uporabno za endokrinih žlez (spolne žleze, ščitnice, trebušne slinavke, priželjc, nadledvične žleze, hipofize, epifizo).
Pomembno! Si med poslabšanjem koli od teh bolezni ne more Pose sveč.
Uttasana. Traction navzdol
Bodite Pose gore, nato Pose z iztegnjenimi rokami v zraku, in nato nagnete naprej čim bolj brez upogibanja kolena in roke dotika tal. Drži ta položaj za minuto ali dve, se sprostite vaše glave in vratu.
Savasana Mritasana. Corpse predstavljajo
Ta asana zaključuje cikel joge za začetnike. To vam omogoča, da se popolnoma sprostite in odklopite od zunanjih zvokov in svojimi mislimi. Enostavno zdi na prvi pogled bi dosegli popolno sprostitev vseh mišic zelo težko, vendar s prvimi poskusi nemogoče.
Lezite na hrbet, roke, dlani navzgor, širitev, premaknite pete in širjenje postrani nogavice, zaprite oči. Poskusi, da se popolnoma sprostite. Poskusite namerno sproščanje mišic, začenši z prste in konča z očmi. V idealnem primeru bi morali prenehati, da se počutijo vaše telo in celo učenci očesa nima premakniti. Dihajte globoko na prvi, in nato še površinsko. Naj bo to stanje in stanje petnajst do dvajset minut.
Savasana je Mritasana dokončanje vsako lekcijo, je priporočljivo za menstrualne motnje, glavoboli, stres, nevrozo, bolezni srca in kronične utrujenosti. To nima kontraindikacij.
Učinkovitost usposabljanja
Odpiranje svoj klub in jogo v svojem domu, boste sami dobili inštruktor. Seveda, koristi, slike in video - je zelo dobro podporo. Ampak kako razumeti, kaj joga je vaša pravica, in ste to počeli, "kako" in ne "kako je". Glavna stvar - prisluhnite svojemu telesu in razumeti svoje občutke. Če vam je prav, bo to samo prijetne občutke. Glavna stvar - je, da se počutijo in da vodijo evidenco o svojih občutkih. Če so, potem ste to počeli prav.
Dejstvo, da je vsaka asana sile delati določene mišice in organe, in začenja svoj poseben mehanizem za zdravljenje telesa. Torej, prvi občutki (mravljinčenje, napetost, toplota, vibracije), govorimo o začetku tega mehanizma. Če začutite svoje telo, nato pa zbudil mišice, ki sodelujejo pri aktivnem delu, in prvi rezultati ni trajalo dolgo čakati.
Zelo kmalu se boste počutili ne le izboljšanje blagostanja, ampak obvestilo, da prehaja melanholije, so negativne misli nadomesti z optimistično razpoloženje, aktivnosti in prebudi željo, da deluje. Torej, gre za to! Ne ustavite se na začetku ceste, ker po cesti samo hojo!
