Čeprav je stagnacija krvnega obtoka v medenici organov in ne predstavljajo smrtno nevarnost, vendar pa ni bilo zelo koristno za zdravje žensk. Kaj naj naredim, če ni primeren kandidat v vaši strani, srce in posteljo? V tem primeru pomaga preprečiti menstrualne bolečine naslednje vaje:

1. Vzpon ohišja

Ta vaja bo pomagalo vaše trebušne mišice, so vedno v dobrem tonu in se prožno.

Sedi na tla, kolena rahlo upognjena, naravnost nazaj. Roke lahko tako prečkala na prsih in sebe zravnal ohraniti ravnotežje. Počasi naslanja nazaj, dokler se razdalja med tlemi in rameni ne zmanjša za nekaj centimetrov. Popraviti ta položaj na kratko, potem pa počasi tudi vrnitev v sedečem položaju. Ponovite vsaj 10-krat zapored to vajo.

2. Gibanje medenice

Stand up naravnost, rahlo upognite kolena in se dogovorite za nogo. Daj roke na boke in tresenje njene boke, sprejme okoli 10-15 gibe naprej in nazaj.

3. Swinging boki

Pri izvedbi te naloge, je pomembno, da je zgornji del telesa ostaja negibno. To popraviti ali opisati osem boke, ali izmenično dvignite boke gor in dol ostrim gibanja.

4. Ohranjanje ravnotežja

Spread na predpražnik (ali brisačo) in ga spustite navzdol obraz. Naslonite na upognjenih komolcev. Zavzeti stališče, če pritisnete. Potegnite trebuh, telesno težo zato mora biti na podlahti in prstov. Tvoje telo je v položaju, da lahko tanka kot neposredno Toe liniji. Določitvi 10 sekund tem položaju, se vrnite v začetni položaj. V nekaj dneh, podaljša čas 30 sekund.

5. Curl leži

Leži na hrbtu, roke nad njegovo glavo somknite in razredčimo s komolci na straneh. Vajo v zameno, ki povezuje desno koleno z levim komolcem na izhodu, in obratno, levega kolena z desnega komolca. Prosti bedra z "visi" v zraku.

6. Masaža

Maternice masaža pomaga povečati pretok krvi in ​​lajšanje krči. Ležal na postelji (ali tla), upognite kolena. Dlan desne roke položite na levi strani trebuha, dlan leve roke - na vrhu desni roki. Kliknite na trebuh z rokami, da s krožnimi gibi s prsti obeh rok. Premikanje roke počasi up: prvič, na desnem delu trebuha, nato reber in po hrbtu navzdol in po spodnjem delu trebuha (tik nad sramno rast las).

Vsebina:

• Raztezajo notranje stegna
• Stretch anterior stegna
• Vaje za femoris
• Raztezajo femoris
• Raztezajo mišice meč
• Vaje za stegna in zadnjico

Na popolno obliko nog na skrivaj ali odkrito sanje vsakega izmed nas. In želite, da noge niso le vitek, ampak tudi pametna in močna, kot tudi "kiparske". Za druge sanje so ostale sanje, medtem ko so začeli, da gredo na to sanje skozi. Zato tempo vse vrste prehrane in dolgo usposabljanje v telovadnicah ali začeli prikazovati zjutraj.

Rezultat ponavadi ni dolgo časa prihaja - noge postanejo vitkejši. Ampak enostavnost v nogah, iz neznanega razloga ne ujemajo. In veste, kaj izvaja pretegniti noge vam bo pomagal, ne le najti enostavnost hoje, ampak tudi, da se vrnete prožnost mišic, zato dodajte elastičnost in dodelano noge? Če se odločite, da izgubijo težo, raztezanje (stretching), bi moralo biti bistven sestavni del procesa.

Vsaka serija vadbo v fitnesu, in nujno vključuje raztezanje. Vendar pa potegnite noge v korist zdravja in lepote lahko doma. To storite tako, da ni nujno, da držijo določenega programa usposabljanja. Izberete lahko niz vaj, ki bo koristila in prinesel veselje. Da, raztezanje - eden redkih vrst vaj, ki dejansko pride lepo. Ponujamo vam prav takšen kompleks, ki se lahko dodajo običajnih jutranjih vaj, ali pa te vaje doma (celo leži na kavču) kadarkoli.

Raztezajo notranje stegna

1. To je vaja in se lahko opravi medtem ko leži na kavču. Vendar je bolje, da se uležejo na tla obrnjena navzgor, in dvignite noge pravokotno na telo. Da bi ohranili ta kotiček in ne "spusti" noge, uležejo rit na steno (na razdalji petnajst centimetrov), in imejte noge vzporedno stene.Itak, začetni položaj: leži na hrbtu, noge (noge in hrbet naravnost). Začeti posaditi noge ob strani vse do prvega občutka neugodja. Držite trideset sekund in se vrnete v začetni položaj. Again, razširila noge, pavza za pol minute in prinašajo noge. Sledite za eno sejo ne manj kot deset pristopi.

   Postopoma (vsak dan) poveča širino plemenskih noge. Ampak ne poskusite jih potisnite le čim širše. Razgibavanje je treba opraviti počasi in postopoma poveča obremenitev. Ne nelagodje raztezanje preprosto nesprejemljivo. Toda glavna skrivnost - (! A lepo) zamuda do maksimuma Raztegnjena mišice, nato pa sprostitev.

2. Sedite na tla s povezovanjem podplatov in širjenje kolena narazen. Potegnite trebuh in začnite počasi nagnite naprej, dokler ne začutite mišice razteza notranje stegno. Drži ta položaj za trideset sekund in se sprostite. Sledite za eno sejo ne manj kot deset pobočja.

Stretch anterior stegna

1. Stand up naravnost, tako da noge skupaj. En ovinek noga v kolenu, izgon pete k zadnjici. Primite prste in potegnite nogo nazaj in do prvega občutka neugodja. Občutili boste razteg mišice zgornjega stegna. Drži ta položaj za trideset sekund, nato spustite nogo. Ponovi z drugo nogo. Opravite deset pristope za vsako nogo, in da bo njegovo ravnotežje, lahko mu proste roke naslonite na steno, mizo ali stol nazaj (sedež).
2. Dobili na kolena v Udarci položaju: koleno ene noge stoji na tleh, drugi ukrivljen del noge v kolenu pod pravim kotom, noga na tleh. Zajela želodec, nežno nagnila naprej, dokler ne začutite rahel napetost v sprednji del stegna. Držite in se vrnete v začetni položaj. Ponovite deset pristope za vsako nogo.

Vaje za femoris

Sedi na tla, raztezanje noge in ju povlecite narazen. Razširite trup na eni nogi, zgrabiti gležnjev in začeti počasi nagnete naprej, poskušamo dotakniti čela koleno. Od prvič si to naredil, ste verjetno ne bo uspelo. Ne obupa. Lean čim nižje do prvega občutka nelagodja in držite ta položaj za trideset sekund. Vrni se na začetni položaj in ponovite naklon na drugo nogo. Opravite naenkrat pod deset vsaki vznožju pobočja.

Pomembno! Nagibala, poskusite, da se raztezajo mišice pasu namesto hrbta in obdržati svoj hrbet stanovanje (brez grba). Postopoma boste lahko ovinka nižje in nižje, in v najboljšem primeru bo lahko šel na trebuhu in prsih, da peš, dotikanja čelo koleno. Mimogrede, ta vaja pomaga znebiti trebuha.

Raztezajo femoris

Stand up naravnost, postavite eno nogo na peti in poravnajte koleno. Druga noga začeli flex na kolena, kot če želite, da bi sedel na stolu. Telesna teža tako mora biti, ob vznožju katerega je ukrivljen. Zadržite položaj svetlobe napetosti pregibači noge poravnajte in nogo. Ponavljati za drugo nogo. Da je najbolj učinkovita vadba dodeliti duhovnika kot daleč nazaj, nato pa izvlecite teleskopskim nogo.

Raztezajo mišice meč

Uprites roke in kolena na tla in poravnali svoje noge, tako da ostanejo kolena rahlo upognjena pod težo (naslonite na prstih). Ohranjanje telesne pokončnem položaju, spustite pete eno nogo na tleh. Držite in se vrnete v začetni položaj. Spustite peto druge noge, spet ostajal in se vrnete v začetni položaj. Belly ujeli oprijem in ponovite deset odsek za vsako nogo.

Vaje za stegna in zadnjico

Ulezite se na hrbet, dvignete noge in kolena upognjena pod pravim kotom. Postavite svojo desno nogo na levem kolenu, zgrabiti levem stegnu (pod kolenom), in nežno potegnite nogo proti sebi. Ponavljati za drugo nogo. Opravite deset pristope za vsako nogo, in poskrbite, da je zgornji del telesa je hkrati sproščeno.

Obstajajo različne vaje za raztezanje noge, in vaš predlagani paket vključuje le nekatere od njih. Lahko izvedete celoten kompleks vse ali izbrane vaje za najbolj problematičnih območij. V vsakem primeru bodo te vaje vrnil mišice nog fleksibilnost in enostavnost noge. Gibanje ne bo več omejena, in odvečne maščobe bo postopoma "topiti". Torej, zabavajte se z dejavnostmi samih in o rezultatu: čarobna raztezanje mogoče. Srečno!