Že v starih časih so zdravniki priznala, da je ples - zdravje satelitsko. In potem smo se trudili, da ples ni le zdravljenje, ampak preprečevanje bolezni. Sodobne raziskave kažejo, da je, ko je glasba mobilizirati fizične in duhovne sile tako pri zdravih in bolnih ljudi.

Ljudje, ki so nagnjene k razdražljivosti in jeze, ki uporabljajo te droge pomiri, začnite se počutijo dobro o sebi. V sramežljivi prog strah, negotovost začutili svojo moč ... Nekateri plesi zmanjšati pritisk in ščitijo pred boleznimi srca. Torej, če imate še eden od teh simptomov, vam priporočamo, da greš na ples. Mnogi ljudje so nerodno, da gredo na ples zaradi dejstva, da obstaja samo ples strokovnjaki. To ni tako! Plesna Šola ima otroke in odrasle, ki se želijo naučiti plesa.

Ples pomaga razvijati muzikalnost, milost, koordinacijo gibov. Izboljšuje presnovo, krepi kosti (preprečevanje osteoporoze) in mišice.

Med plesom je velika poraba energije do 750 kcal / h. To je koristno poznati ljudi, ki želijo shujšati. Pri debelih ljudi ples so preprosto nenadomestljiv. Pri opravljanju hitro plesnih gibov oseba preživi približno enako količino energije kot plezalca v osvojitvi gore, ali boksar v času boja. In dve ali tri minute waltzing stroškov energije so tek na razdalji 800 metrov.

Redni plesa vam lahko pomaga izogniti bolezni srca, pljuč, prebavil ... ritmične plesnih korakov bodo povečali prekrvavitev. Kri napolni z več atomov kisika in eliksir življenja v zadostni količini dovaja srca v tkivih vseh organov v telesu. Skozi ta organ hitreje in bolje odstranjuje strupe.

Tanke plesi pomagajo rastejo Krepak, polno - da izgubijo težo. Dream postane bolje, kot takrat, ko jemljete uspavala.

Plesati in biti zdrava !!!

Vsebina:

• Kako, da bi svoje telo v dobri formi
• Vaje za povečanje zadnjico in stegna
• Kompleks je učinkovite vaje za krepitev mišic
• Glavni pogoj: sprememba življenjskega sloga

Ni skrivnost, da so lepe dame slim hip ves čas privlači, pritegne oko in očara nasprotnega spola. Po mnenju večine sodobnih moških, žensk lepa rit si zasluži nič manj pozornosti. Strinjam se, elastični zadnjice - to je del ženskega telesa, ki je videti veliko bolj privlačna in zapeljiva, zlasti v jermenov na plaži. In kaj pa tisti, ki se ne more pohvaliti z njeno sliko in nima pojma, kaj je mogoče storiti, da bi usta-zalivanje tvori njegove zadnjice? Na žalost, malo žensk ve, kaj korake, ki jih lahko sprejme, da bi svojo rit zapeljivo zaobljeno obliko.

Kako, da bi svoje telo v dobri formi

Če ne veste, kako bi dal v obliki tako pomemben del telesa, ne obupa. Danes obstajajo različne vaje, vključno z vajami za zadnjico, v domači tek, ki je dosegljiva in da vam bo pomagal črpalka up, potegnite navzgor in se znebite odvečne maščobe privlačen "del" spodnji del telesa.

Mi, v zameno želeli, da vam ponudimo najučinkovitejše vaje za zadnjico in stegna, ki bo v relativno kratkem času, zaradi katerih je napeta, prožna in seksi. Poleg tega ta sklop vaj za zadnjico: To čepenje, mahati glutealni mišice in druge moči in svetlobe vajo - bo koristno ne le za črpanje in okrepiti gluteus, temveč tudi hujšanje celotno telo, vključno z zgornjim delom .

Torej, kje začeti? Verjetno, da se zanima za vsa dekleta, ki želijo črpati do mišične skupine, ki so v spodnjem trupa. Berite naprej, če boste želeli vedeti, kako za črpanje up mišice zadnjice, vaje za inflacijo ali za hujšanje boste našli v nadaljevanju. Mi vam pokaže, kako in v kakšnem vrstnem redu morate začeti ukrepati.

Najprej se morate naučiti, kako izvesti eno izmed najbolj učinkovitih bodybuilding vaje - globoke počepe na ramenih. Squats z utežmi pomaga črpanje skoraj vse mišice nog in zadnjice, temveč tudi zelo učinkovita za hujšanje, ker ko izvrši gori veliko kalorij. Squat mora biti taka, da je kaviar dobesedno vtisnjena v stegenskih in riti skoraj dotikajo svoje pete. Vendar pa je zaradi strukturnih značilnosti okostja te vaje je moč ni za vsako žensko.

Če so te vaje preveč težko za vas, vam nudimo lažjo rešitev problema - namizni tenis. Kot igro ping-pong je najbolj učinkovit način za hujšanje in postopno mišično črpanje, in s tem ustvariti idealno obliko stegen in zadnjice. Morda, da bi jim lepo obliko, bo ta igra traja več časa kot posebne vaje za učvrstitev zadnjice, vendar je rezultat še vedno ne traja predolgo čakati - po kratkem času, bo rezultat opazen s prostim očesom.

Vsa gibanja (pobočja, kratkoročno, sit-ups), hitrost in dinamika, ki jih izdelujemo, igrati ping-pong, ki dejansko delajo na zadnjici, pasu in ledveni del. In kar je najpomembneje - v teh lekcij ne boste graditi mišice kot pri opravljanju posebne vaje in jih šele usposobiti, kar napeta in napeta.

Vaje za povečanje zadnjico in stegna

Tudi povešeno in brezoblično zadnjice se lahko izvede privlačne in okusne doma, brez naporno vaje in izlete v telovadnici. Glavna stvar - pravica do aktivirati mišice, ker nekatere ženske, so pravilno aktiviran, medtem ko drugi - ne. Zato je lahko ista vaja za elastičnimi zadnjici proizvajajo različne ljudi različen učinek. To je način, kako je človek, ki mu zadnjica je sestavljen iz treh plasti mišic. Zato, da bi črpanje gor zadnjico doma in hkrati doseči maksimalne rezultate, morate trenirati vsako mišično plast.

Za krepitev gluteus maximus najprimernejša vadbe preusmerjanje nogo nazaj, medtem ko so elementi vadbe preusmerjajo proti fino noge, da bi črpanje do malih in srednjih glutes. Stegna in zadnjico - je eden od najbolj problematičnih področij ženskega telesa, saj je to, kjer je večina maščobe deponirana. Za hujšanje, a hkrati za napihovanje mišice, pomaga znižati predlaganim vaje za spodnji del telesa: zadnjico in stegna. Ne pozabite, da vaša stegna vedno videti privlačna, morate redno prenesete zadnjico.

Nekaj ​​preprostih vaj za mišice elastičnih duhovnikov:

• Hoja po papežu

Ta vaja krepi zadnjico in veliko notranje stegno. Vaja se izvaja na tleh v sedečem položaju. Udobno sedijo na tleh, pretegnili noge in začeti počasi "sprehod", "odskočna" zadnjico in pomagajo gibanje bokov, jo premika naprej in nazaj. To je dobra vaja za hujšanje stegen in zadnjice črpalk ni slabše, kot čepenje!

• Uporabne gugalnice

Odlična vaja, da zadnjice čvrsto in zapeljivo. To se izvaja v stoječem položaju na vseh štirih (mora shin biti pravokotno na tla, hip - vzporedno) počasi dvigni nogo, nato pa ista počasi nižja v prvotni položaj. Naprej gor in dol gibanje. Vaja je dobra za krepitev mišic in hujšanje boke, ker v imenu uveljavljanja in vsebuje besedo "koristne".

• Penguin

Ta vaja trenira mišice veliki notranji strani stegna. Za njegovo izvajanje, bo rob stola, postavite žogo med kolena in ga stisnite v veljavi za trideset sekund, nato se sprostite mišice za nekaj časa, medtem ko se ne opuščamo žogo. Alternate napetost in sprostitev mišic, kar je več pristopov. Različne vaje - v stoječem položaju, držite žogo med koleni in hodi po sobi, ne dovolite žogo.

• Rock Climber

Najbolj učinkovita vadba za povečanje zadnjice. Ulezite se na tla, pokrčite noge na kolena, noge naslonite na steno in korakih: prvič, gor, gor, potem pa dol, dol. Ta odtrgajte zadnjico od tal na dva dela.

Kompleks je učinkovite vaje za krepitev mišic

Presenetljivo je, da bo učinkovit sklop, ki vsebuje preproste vaje za zadnjico, pomaga okrepiti mišice in za doseganje popolne oblike tudi doma. Preden začnete usposabljanje, potegnite Ahilove tetive in meča. Potegni jih potrebujete naslednje: popolno plitvosti noge, trup naprej. Prav tako je mogoče izvesti to nalogo, medtem ko stoji na pragu ali drugih legah, na primer, na stojalo z višino petnajst centimetrov. Stoji v tem položaju, potegnite petami navzdol. Da se raztezajo bo bolje, poskusite nagnite telo naprej.

Po pripravi mišice začnejo k izpolnitvi glavnega kompleks. Vaje za stegna in zadnjico iz stoječem položaju je priporočljivo opraviti izmerjena, brez sunkov, občutek dobro delo svojih mišic.

• Brcne nazaj

Ta vaja napenja gluteus maximus, da je spodnji del duhovnikov. Stati obrnjen stol in pusto na njegovih rokah. Nazaj, ko bi bilo to naravnost. Vzemite svojo desno nogo nazaj gor, poskusite z višjo stegno dvigalo. Telo ne nagibajte ali vrtite. Spustite nogo v izhodiščni položaj. Pomembno je, da bi poskušali to storiti zaniha s glutealni mišice. Pri izvedbi te naloge, ne lovi visoko amplitudo, da je učinkovit tudi pri nizki narta. Mimogrede, vaja učinkovito hujšanje stegna.

• Začenja na strani

Eden od najbolj učinkovitih in uspešnih vajami za mišice zadnjice in stegen, kar je popolnoma krepi ne samo duhovnik, ampak tudi notranje stegna. Stand up naravnost, nato bočno na podporo. Ona je lahko zložljivi stol ali stena (ki je bolj priročno). Levičar pusto na podporo, imejte desno nogo naravnost in desno jasno, poskuša obdržati v skladu z drugo nogo in trup. Mi ne upognite kolena in poskusite ne nagibajte telo.

Dvignite noge do točke, na kateri si lahko, in ga nato spustite nazaj. Ne chase visoko amplitudo: ne poskušajte dvigniti nogo devetdeset stopinj ali višje, ker je to vaja za zadnjico učinkovito elastična ni zelo visoka višina dviga. In če vam vajo počasi, boste dosegli več in hujšanje bokov.

• Mahi metrov naprej

Vaja prispeva k nadaljnji krepitvi mišic okoli kolen. Z eno roko, se zanašamo na stol, dvignite nogo naprej in ga obdržati čim bolj ravna.

• Squats

Squats - najboljše vaje za zadnjico in stegna. So zelo učinkoviti za mišice krepitev in hujšanje boki in duhovnike. Pomembno je upoštevati ustrezno tehniko, ki opravlja squats. Urakljiti; Za pravilno čepenje je zelo pomembno, da se prsni koš razširil in je bil v tem primeru, iztegnjenimi rokah, ramenih navija. Upognite noge, navedla medenico nazaj, kot če bi šlo, da bi sedel na stolu. Nežno premikajte zgornji del telesa naprej in izenačil noge.

Naj bo vaš hrbet kot naravnost. Prepričajte se, da vaša zadnjica med squats ne spusti nižje od kolena, ki se ne smejo štrleti preko prstov. Ko je čepenje, mora masa biti na petami, zato jih ne izpusti iz tal. Vstajanju, napete zadnjice. Da bi izboljšali učinkovitost opravlja počepe, kot je mogoče počasi.

• Pobočja na eni nogi naprej

Pobočja na eni nogi pomaga pri razvoju ravnotežja. Premaknite težo na levi nogi in pravica začne naraščati, medtem ko znižanje sprednji del telesa, pri čemer so proste roke, da plezati navzdol. Mi ostajal nekaj časa v tem položaju (telesne vzporedno s tlemi) in spet nazaj. Lahko vodijo holding dumbbells ali katere koli druge uteži.

Lunges stopalo naprej in nazaj

Lunges in nazaj - najučinkovitejše vaje za krepitev in hujšanje zadnjico, in te vaje želimo govoriti malo bolj. Obstajajo tri variante tega postopka, pri čemer je vsak vsebuje squats elementov:

1. Obrnite postrani, stojijo z nogami, eno naprej, drugo nazaj. Počasno in plitko čepe, vedno poskrbite koleno na vznožju zamudo nazaj, skoraj dotikajo tal. Vendar pa bi bilo stati na prstih. Pomembno je, da med vadbo za druge zadnjice kolenskih noga, izpostavljenega naprej, ne gredo zadaj prste.
2. Udarci nazaj. Teža je na levi nogi, pravico narediti korak nazaj, pri čemer je nogavica potegnil ven in prsih razširili. Čepi v enaki obliki kot pri prejšnji vaji, in se vrnite v začetni položaj.
3. Udarci naprej. Enako, le korak naprej, se zdaj počne. Če je to kraj, ki ga lahko preprosto izvedete korake naprej, enega za drugim, ne da bi šli nazaj v prvotni položaj. Roke lahko traja dumbbell ali, alternativno, steklenice z vodo. Te učinkovite vaje za zadnjico, da jih hitro črpalko doma, ki delajo predvsem velike mišice, da je spodnji del duhovnikov in mišice bokov in nog do tega kolena, te vaje so zelo dobri za hujšanje bokov.

Najboljša vaja za zadnjico in stegna od ležečem položaju

• Polumostik

V vaji so v uporabi predvsem velik glutealni in ishiatićno-poplitealna mišic (to je zadnji strani noge do kolen in spodnji del duhovnikov). Ulezite se na hrbet, pokrčite noge in dal noge na tla. Roke ob telesu ali pod glavo. Dvigalo medenico, v spodnjem delu hrbta in pokazal nazaj od tal, medtem ko je zgornji del telesa ne bo usklajena s sprednje strani stegna. Nato se vrnite v začetni položaj. Podpora mora biti v istem času na ramenih in nogah.

Za izvajanje učinkovitih vaj za zadnjico in stegna in hujšanje duhovniki morajo skrbno sev glutealni mišice. Za zaplete ta vaja se lahko nadalje poravnali eno nogo, tako da je vedno v skladu z vrha druge ukrivljen noge, preveč, in da ga dvigne.

Mahi stopalo nazaj na kolenih in rokah

Obstaja veliko različic te vaje. Začetni položaj: Postavite se na kolena, pusto ravne ali ukrivljene roke na tleh s hrbtom vodijo naravnost ves čas. Poleg tega je pri izvajanju, so možne opcije:

• Bend eno nogo pri kolenu, je kot med stegnenice in golenice približno devetdeset stopinj in je v bližini podnožja. Dvignite upognjeno nogo na ravni s telesom, potem pa v spodnjem delu hrbta. Pri dvigovanju stopala pete je treba vedno gledati v strop. Če izvedete učinkovito vajo za povečanje zadnjice ravne noge, medtem ko so razviti ne samo ishiadični-poplitealna mišic in gluteus maximus. Hkrati ukrivljen noge v kolenu razvili sedala in manj intenzivno.
• Noga upognjena pod kolenom, kot v drugi izvedbi namesto navijanja prvega odmika, nato vzpon do take višine, da ne bo vzporedno s tlemi. Zgornji del kolena, da je pravokotno na trup.
• Iztegnjene noge dvigniti v skladu s telesom, nato pa nežno dvignite in nižje.

Glavni pogoj: sprememba življenjskega sloga

Leta so, da se zadnjice in stegen v dobri formi, morate narediti nekaj premika šport: tek, kolesarjenje, tenis, skoči na vrvi, ali pa preprosto za diverzifikacijo teči usposabljanja, na primer, teči gor po stopnicah. To bo pomagalo dvigni in graditi mišice, in zelo učinkovita za hujšanje.

Če po nekaj tednih usposabljanja in izvajanja učinkovitega izvrševanja za povečanje zadnjico (s tem je treba opozoriti, da so vse naloge, primerna za začetnike), še vedno ne more opravljati najbolj napredne različice vsakega od njih, poskusite čim več, da se raztezajo svoje mišice-fleksorjev kolka. To stori morala ves dan in pred tem vse vaje za hujšanje.

Primer v tem članku razponu od najboljših vaj za zadnjico vam bo pomagal premakniti na bolje, preprečuje poškodbe in dobili veliko več koristi od vseh usposabljanjih za spodnji del telesa. In kar je najpomembneje, da boste videti čisto v redu!