Yoga - ena izmed najstarejših zdravstvenih sistemov našega sveta. Poleg tega, joga - je filozofija, ki je vedno pomagal ljudem najti rešitve za probleme, ne le fizično, temveč tudi duhovno. In vse zato, ker da je joga uči harmonijo uma z materialno lupino. To naj bi bila praksa joge lahko dal, da misli in telo.
Tukaj je najnovejši in zanimiva delaš joga za ženske vseh starosti. Konec koncev, nekateri od njih so zadovoljni s svojim videzom in navdušeni za hujšanje naredi ženske videti več in več novih načinov in sredstev za iskanje harmonije. In vsi si prizadevajo za idealnih oblik joge zanima pri izgubi teže. Ampak to res pomaga!
Ena izmed glavnih prednosti joge - priložnost, da se vključijo ne samo inštruktor (trener, učitelj), ampak tudi samostojno. Kaj morate vedeti pri izbiri klub za jogo? Kaj je najlažji sklop vaj za opravljanje doma? To so vprašanja, bomo poskušali najti odgovore.
Koristni nasveti
Priljubljenost indijske filozofije (in sicer je ta država šteje pionir joge), se vsak dan povečuje, ustvaril cele centrov in klubov, namenjenih jogo, in vse zaradi vaji res pomaga spopadati s številnimi boleznimi, vključno z depresijo in prekomerno telesno težo.
Pri tem je treba spomniti, da izbrati dober učitelj (tako imenovane joga usposabljanja) - ni lahka naloga. Odličen dodatek k osnovam joge, mora imeti trdnost in strpnosti, in ne samo v odnosu do svojih učencev. Yogi mora biti miren v vsaki situaciji, saj se uči tišino in koncentracijo, ki je ljudem pomagal ohraniti zdrav in srečen.
Preden se odločite kraj ali posameznega trenerja, obiščite usposabljanje kot gledalec, bodite pozorni na to, kar učitelj komunicira z učenci, saj nastopa niz vaj. Morate občutek, da je - "svoje ljudi" in samo v tem primeru, lahko dejansko dosegli nirvano in razumeti vse podrobnosti o materialu in duhovnih svetov. Ne iščejo enostaven način ven, kliče vse centre, tudi tiste, ki so daleč stran od svojega doma in jih obiščete, bodite pozorni na učitelja in ne stanje popravilo prostorov.
Izkušnja učitelja je prav tako pomembno kot vaše simpatije za njega. Če vam je iz neznanega razloga niso imeli priložnost, da se udeležijo usposabljanja - ne obupajte. Vi ste zelo sposobni, da bi obvladali sklop vaj za začetnike, ki želijo shujšati ali pa samo želijo izboljšati svoje zdravje.
Joga za začetnike
Kot veste, moramo začeti od začetka. Torej, preden začnete usposabljanje za hujšanje, se učijo zapleten za začetnike. Mimogrede, bo ta kompleks je dobra toplo-up, preden se lotite bolj zapletenih vaj. Pred seveda, boste morali kupiti jogo. Brez nje, praksa je praktično nemogoče, saj je treba vaje potekala v stabilnem nedrsečo površino.
Stroški mat lahko doseže pretirane cene, vendar ne kupujejo samo zelo draga na začetku, lahko to storite ceneje. Če ste kupili preprogo, odloči, od časa do jogo. Ni važno kaj, ko vadite jogo, je pomembno, da vas nihče ne moti, tako da lahko daš sebe popolnoma joga.
Skoraj vsaka starost začetnik vam priporočamo, da izvedete preproste asan (tako imenovane vaje joge). Ponujamo vam izbor petih osnovnih vaj, ki vam bo pomagal pri prvem koraku, da razumejo, kaj je vaše telo in ga čutim.
Pose "goro"
Glavni asana, ki vam pomaga uskladiti svojo držo in jih naučiti stati na svojih nogah - to je zelo pomembno. Najbolj pomembna stvar v tem položaju - pravica porazdeljuje težo na stopalo ne na eni nogi, ne pete in prsti. Če lahko to storite s to vajo, potem vam ne bo težko narediti naslednje.
Kako izvesti pozo gore?
Stojalo, tako da vaše noge dotikati med seboj.
Potegnite kolena izmenično do vrha bokov rahlo zmanjšala. Poleg tega naj bi se počutite sprednji in zadnji del stegna: mišice, ki se raztegne.
Ko bi morali vključevati tudi želodec, zravnajte ramena in prsni koš. Prosimo, upoštevajte, da je bilo vaše zbirke vzporedna s tlemi in hrbtenice je popolnoma raztegnjena.
Roke je treba dati na straneh, vendar v odličnem stanju - pick up, če imaš moč za to.
Ne pozabite, da je drža "mountain" se tako imenuje zato, ker je pomembno, da ostanejo v mirovanju in stabilna. Bodite šest globokih vdihov in premakniti na naslednjo vajo.
Pose "drevo"
Pose drevo je primerna za začetnike, vendar kljub preprosti izvedbi, ki pomagajo, da se raztezajo hrbtenico, izboljša tonus mišic v obeh nogah in držite ravnotežje.
Izvajanje praktičnih vaj.
Za izvedbo te asane, morate stati v Mountain pozi.
Pravica pete je treba dati na levem stegnu, mora noga biti povsem v stiku s površino in prsti mora biti obrnjena navzdol.
Dalje, dvignite roke v zrak in poskusite narediti šest vdihov. Da ne bi zaniha, mnogi so svetujemo, da si na neki točki pred vami, da vam bo pomagal uravnotežiti.
Enako je treba narediti in na desno stopalo.
Opozoriti je treba, da ta drža pomaga ljudem za spopadanje z različnih bolezni: revmatske bolečine, artritis, različne, motnje respiratornega trakta.
Pose "podolgovato trikotnik"
Ta asana nikoli začetnike od prvega, vendar le tri ali štiri dni, se boste počutili, da je vse narejeno pravilno. Nekateri joga poze ni mogoče opraviti nemudoma, vendar ne zaradi te motnje - ves čas.
Performing pozah "podolgovato trikotnik.
Stati v Mountain Pose (skoraj vse asane niso šele začenja, ampak konec te drže).
Dalje, globoko, globoko zajel sapo, nato pa skoči sledi noge narazen, in noge morajo biti med seboj vzporedni in ločeni veji vzporedno s tlemi.
Zavijte desno stopalo devetdeset stopinj v desno in levo nogo, pustite v enakem položaju.
Izdihu, nagnite celotno telo v desno, mora dlan desne roke popolnoma ležati na tleh, levo roko navzgor podaljša. Poskusi, da bi šest globoko vdihnite in se vrnite v začetni položaj.
Enako je treba narediti v drugo smer.
Še posebej je uporaben ta poza šteje, da je za ljudi, ki imajo anomalije v gastrointestinalnega trakta, mišični sistem in ramenskih sklepov.
Pose "razširjeno naklonom stranic"
Ta asana ima blagodejne učinke na prebavilih, kot tudi prejšnje. Poleg tega, da pomaga pri vnetnih bolezni hrbtenice.
Da bi bila v položaju, prvič vzamemo asana "goro".
Na Vdihnite in morate narediti skok, da se noge več kot meter, in roke je treba dati na straneh in vzporedno s tlemi.
Izdihu, zavijemo desno stopalo devetdeset stopinj, nato upognite noge, tako da tvorijo pod pravim kotom, in potegnite levo roko nad levo uho.
Prsni mora medenice in nog v isti ravnini.
Bodite šest globokih vdihov, nato pa nazaj na goro predstavljajo in delati isto stvar, le v obratnem vrstnem redu.
Pose "Warrior"
Ta asana ima dve različici. Prvi, predstavljeni v nadaljevanju, ki je namenjen začetnikom, ki se šele obvlada jogo. Za to je treba storiti naslednje.
Stati v Mountain predstavljajo, medtem ko vleče roke gor, povežite dlan.
Tako kot v pozah "podaljšano stranskem kotu" in "podolgovate trikotnik", skok noge več kot meter.
Naslednji Exhale in zavrtite trup v desno. Desna noga - na devetdeset stopinj v desno. Nato morate upognite desno koleno, dokler stegna vzporedna tla in golenico je pravokotna z levo nogo mora ostati ravno.
Naredite šest globokih vdihov in ponovite pozo na levi strani.
Nazaj na gori predstavljajo.
Ta drža pomaga izboljšati krvni obtok in izboljša tonus v trebušno votlino.
Kako jogo na sliki
Ali hujšanje joga? To je vprašanje, na katerega ni dokončnega odgovora.
Menijo, da joga ne pomaga zmanjšati težo, vendar to ni res. Sistem zagotavlja sklop vaj, ki kljub svoji togosti, ki pomagajo ohranjati tonus mišic in tako vključuje popolnoma vse mišične skupine. Ta sklop joge za hujšanje se ne razlikuje od običajnih vaj, da ljudje ne želijo, da postane vitkejše.
Mnogi ljudje mislijo, da je skrivnost harmonije jogiji v asan, vendar to ni res. Poleg dnevne vadbe in meditacije, so posebno pozornost nameniti prehrani. Pogosto joga jedo samo surovo, termično neobdelane hrane. Poleg tega poskrbi tešče dni in pijte samo vodo.
Joga za hujšanje je izumil sodobnih učiteljev, zato je njegov sistem ne zagotavlja samo vadbo, pa je namenjena tudi izboljšanju um in telo kot celoto. Vendar pa je vprašanje, mnoge ženske o učinkovitosti joge za hujšanje, lahko še vedno Odgovor: Da! Joga je dejansko pospešuje izgubo telesne teže.
Vaja za hujšanje
Tudi če boste morali začeti bo opravljal le nabor vaj za začetnike, učinek ne bo trajalo dolgo! No, potem pa lahko izvajate kompleksen in bolj učinkovito. Torej, joga za hujšanje - vaja.
Razporedi soigralca ramen širina narazen, roke na hrbtu somknite kolenih hkrati ravna. Dihati. Na izdihom, bend, tako da se lahko dotaknete čelo kolena, najprej desno, nato levo.
Za naslednje potreba, da leži na tleh, dlani čaka na tleh na obeh straneh prsnega koša in kolen z dvigalom. Noge morajo biti ravne in prsti razširiti. Ko vdihnete, poskušajo dvigniti telo, ki se opira na rokah in upognite nazaj. Glava nagne nazaj in zadržite sapo za tri do pet sekund. Vrnitvi v prvotni položaj, izdihom.
Naslednja vaja je potrebno izvajati tudi laže. Pretegnili noge in globoko vdihnite. Izdihu, upognite desno nogo z obema rokama in pritisnite koleno v želodec, zadržite sapo za tri do pet sekund in počasi ravnanje z nogo nazaj v začetni položaj. Ponovi z drugo nogo, in na koncu moral obeh nogah.
Zgoraj opisana vaja, najprej pomagajo okrepiti in ton vaše mišice. Ti razredi so še posebej koristno za tiste, katerih koža je izgubil elastičnost po porodu ali pa samo s starostjo. Delo naj bi sistematično. Priporočljivo je, da plača vsak dan vsaj pol ure za vadbo. Postopoma čas dodeljen za razred, lahko dvojno ali celo trojno. Na splošno je trajanje usposabljanje odvisen svojim zdravstvenim stanjem. Glavni pogoj - joge mora biti zabavno.
Joga za hujšanje doma - glavne težave
Ali jogo shujšati doma - odlično idejo, še posebej za zasedeno ljudi, ki nimajo možnosti, da se udeležijo športnih klubov in skupin. Vendar pa obstajajo tudi osnovne težave, ki lahko naletite med vadbo doma.
Sorodniki in prijatelji pogosto ne dojemajo svoje dobre namere za spopadanje s prekomerno telesno težo in ne odobravajo (milo rečeno), joga za hujšanje.
Kompleksov za hujšanje joge opravi brez inštruktorja ali trener je težko. Ne moreš gledati od zunaj in sledite ravno in vzporedno z zadnjo nogo.
Pogosto v visokih stavb niso dovolj pogosti molk zbrati svoje misli in se osredotočiti.
Vendar, vsak kovanec ima dve plati. In joga doma, preveč, imajo svoje prednosti slabosti. In pluse, da vključujejo naslednje:
Joga za hujšanje doma pokazati na tiste, ki se počutijo neprijetno v javnosti. Konec koncev, vaja pogosto zagotavljajo, da se tako izrazim, nerodnih položajih.
Sam veliko lažje, da se sprostite in razumeti sebe in svoje telo.
Kaj, kako in kdaj to storiti - ko ste se odločili. In izvaja zaposlitev v samem primernejšem času.
Ugotovitve
Kaj je joga vpliva na sliko razumemo. Vaja za hujšanje so se naučili. Prednosti in slabosti samostojnega joge razkrila. Sedaj je potrebno opozoriti na primere, kje in komu usposabljanje na tem sistemu so kontraindicirana.
Najprej, preden se vključijo v vsakem športu ali katerega koli zdravstvenega sistema, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Če se boste odločili za to vajo, da izgubijo težo, poskusite zbrati čim več informacij o izbranem sistemu: Preberite specializirano (ne stripe), znanstvenih člankov in še več.
Ne pozabite, da ni vsak trener, ki ponujajo svoje storitve, imajo ustrezno izobrazbo in izkušnje.
Drug postulat, da je treba, da je voden v vsem in vedno: vse, kar je dobro v zmernih količinah. Ne trpijo fanatizem, praksa toliko, kot potrebuje vaše telo: ga čutijo in mu pomagala.
Ne pozabite - Joga za hujšanje nujno vključuje vsaj majhen vadbo. Če boste to storili niz vaj zjutraj, le sprehod nekaj minut, preden nadaljuje s študijem.
In kar je najpomembnejše - verjeti vase! Ne pozabite, potrpljenje je malo truda. Sistematično usposabljanje zahteva, da prinese želenega uspeha. Privoščite življenje filozofsko in ostanejo vedno lepo in kljub vsemu. Srečno!
