Zelo kmalu čakamo serijo novoletnih praznikov z hrupnih prazniki in mirnem gospodinjskih shodih. Želite videti v novem letu moje srce je bilo veselo, in imajo še vedno toliko ujeti. Stvar bistvenega pomena - za čiščenje telesa. Kako narediti elastične zadnjico in želodčne stanovanje? Večina ljudi misli, da samo z izvajanjem izčrpanosti vsak dan, lahko kupite popolno sliko. Tukaj je nekaj resnice; ampak če nujno želite shujšati in oblikovati up - počasi, imate še vedno čas. Smo za vas pripravili darilo - lepe Slika vaje, ki bodo nastali v odlični formi vaše mišice. Stanovanje želodec in čvrste zadnjice - to je tako lepo! Šest učinkovite vaje, da pomaga ustvariti želeno silhueto v rekordnem času. Po štiritedensko bo sej bo opazen rezultat - zadnjica in trebušne mišice popolnoma preoblikovala.

Ta izrecna kompleks se lahko naredi doma. Kako narediti lepo sliko z vadbo? Traja vsaj 3-krat na teden. Dni dela in dnevi nadomestni počitek. Preden začnete program vadbe, približno 5 minut delaš nizke intenzivnosti kardio vse. Na primer, hodi nekaj minut živahno sprehod ali vzpenjanja po stopnicah, naredite nekaj krožnimi gibi roke in vrtilno gibanje telesa. Šele nato nadaljujte opravljati kompleksne vaje v zgornjem zaporedju. Ob koncu zasedanja, da se raztezne vaje: ležal na tleh, potegnite kolena k prsim, nato poskusite metati nogo čez glavo, prsti sme dotikati tal. Držite odsek za 20 do 30 sekund. Dohitevanja na naš program, boste z najmanj časa, ojačitve opremo, vitko in privlačno telo.

Drill pritisnite

• Pose nosilec z znižanjem koleno. Vaja bo okrepilo poševne trebušne mišice

Spravi se na kolena, mu kolena ramen širina narazen. Roke bend, tako da so vaši komolci tik pod ramena, roke, priključite na gradu. Poravnali svoje noge, pusto na prste. Telo tvori ravne črte - bar - od glave do pete. Trebušne mišice so napete.

Upognite desno koleno in spodnji del noge na tla, ne spremeniti položaj telesa. Vrni se na začetni položaj. Naredite vajo z levo nogo. To je 1 ponovitev. Poskrbite, 16 - 20 ponovitev.

• Nižje noge. Vaja krepi vse trebušne mišice

Sedite na rob stola za ravnotežje in oprijem sedeža. Zasjesti, Pritisni zadnji stol. Zategnite svoj abs.

Dvigniti noge upognjeno kolena, golenico vzporedno s tlemi. Nato počasi spustite noge, ne da bi ravnanje kolena, prste dotika tal. Opravite 6 do 10-krat.

• Na hrbtni curl. Vaja krepi vse trebušne mišice

Leži na hrbtu, dvignite noge gor. Prekrižajte gležnje, rahlo upognite kolena. Roke na zadnji strani glave. Pritisnite sev. Belly navije, tako da je zadnjica nekoliko off tleh. Drži ta položaj.

Napora trebušne mišice, poskusite trgati vaše glave na tla, ramen in lopatic. Ali 4 sklopov 10. - 15. dvigne telo, ne izpustimo kotlino. Med serijami spustite telo in zadnjico, noge in obdržati postavljeno.

Vaje za zadnjico

• Pose konzolo z dvižnim koleno. Vaja krepi mišice zadnjice, zadnji strani stegen in tiska

Spravi se na kolena, mu kolena ramen širina narazen. Roke bend, tako da so vaši komolci tik pod ramena, roke, priključite na gradu. Poravnali svoje noge, pusto na prste. Telo tvori ravne črte - bar - od glave do pete. Zategnite svoje trebušne mišice.

Upognite desno koleno in spodnji del noge na tla, nato pa dvigniti na raven zadnjice. Položaj telesa ne spremenijo. Naredite 8 - 10 dvigala koleno. Dol na vse štiri in spočiti. Ponovite z levo nogo. Run 2 - 3 nize z vsako nogo.

• Squat na eni nogi. Vaja krepi mišice stegen in zadnjice

Stand up naravnost, dal roke na boke. Body prenos na levi nogi in na desni nogi teža, postavite gleženj na stegni levo, tik nad kolenom. Zategnite svoje trebušne mišice. Sedite na levi nogi, da vaš hrbet naravnost. Vrni se na začetni položaj, krepiti mišice zadnjice. Opravite 2 do 3 nize 8 -15 squats na vsaki nogi.

• Svinčene noge. Vaja krepi mišice zadnjice, hrbtni del površine in zgornji del stegen

Stati na levi strani stola. Desničar-pusto na hrbtu, jo položite na levem stegnu. Noge ravne, pete skupaj, prsti razporejeno. Trebušne mišice in zadnjico zategnite. Usmerimo se na levo nogo na stran in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 16 -20 krat. Na zadnji ponovitvi, drži nogo v dvignjenem položaju in da 20 krajših gibov nazaj. Vrni se na začetni položaj in ponovite na desni nogi. Lahko zapletla izvajanje, nato pa naredite vajo brez podpore. Ali 2 do 3 nize 16 -20 ponovitev vsako nogo.

Če želite doseči najboljše rezultate, lahko uporabite načelo super-serije. Opravite vse vaje, določene za en pristop, brez prekinitve. Sprostite se. Ponovite super-serije so 2 do 3-krat.

Naš nasvet

Kjerkoli že ste - na delovnem mestu ali sprehod - čim pogosteje stisnite zadnjico. To je odlična vaja, poleg tega je mogoče storiti neopazno.

Ko gledate televizijo - ne ležijo na kavču in narediti sit-ups in kratke brce v stran. Ta preprosta, vendar učinkovite vaje za lepo sliko.

Plezanje po stopnicah, delaš sit-ups, ali pa preprosto hodil po ulici, poskusite preusmeriti vašo telesno težo petami poveča obremenitev na mišice zadnjice.

Na delovnem mestu, zamenjajte sedež fitnes žogo. Trebušne mišice so v stalni napetosti, da se ohrani ravnotežje in položaj telesa.

Naj bo vaš želodec v in naravnost nazaj. Drža je veličasten, trebušne mišice zategnjene.

Ena vadba ni omejena. Pozitivna usposabljanje je v veliki meri odvisna od pravilne prehrane. Poskusite se bolj pogosto, vendar počasi jesti. Vi bi morali zaužiti več kot 1500 - 2000 kcal na dan. Meso, perutnina ali ribe, je najbolje kuhana ali pečena v pečici. Dnevna prehrana mora biti veliko sadja in zelenjave. Najbolj dragoceni plodovi vsebujejo marelice, fige in jabolka. Med zelenjavo, še posebej koristno špinača, vse vrste zelja, solate. Vzemite vitamine. Daily dodate v meniju eno žlico rastlinskega olja, kajti telo esencialne maščobne kisline. Ponoči, seveda ni treba naložiti gor. Ampak, če ste še vedno ne morem spati na prazen želodec, popijte kozarec kefirja ali jesti porcijo jogurta.

Vsebina:

• Strukturne značilnosti prsi
• Kako dati čvrstost prsi?
• Vaje za mišice prsi, ki jih je mogoče storiti na domu
• Pomemben Skrivnost uspešnega usposabljanja

V večini primerov se oblika in velikost prsi na pošteno polovico človeštva genetskih dejavnikov, in sicer, da je dedna. Torej, če je bilo vse ženske v družini prsi zelo majhne, ​​bi verjetno bilo, da je vaš tretji ali četrti velikosti največ 0, 05%.

Kakšne ukrepe je treba sprejeti? V tem primeru lahko odloča le na operacijo, nosil korektivno spodnje perilo z učinkom push-up ali uskladiti in sprejeti sebe, kdo ste. Toda mnogi strokovnjaki tudi priporočajo, da ženske opravljajo vaje za povečanje prsi, tako v telovadnici in doma.

Radi bi, da bi bilo jasno: s te vaje za povečanje prsi za nekaj vam ne bo uspelo. Ampak lahko bi vaš doprsni zdravo, pametno videz in da bo bolj elastično in lepa. Najučinkovitejše vaje za prsi za ženske, ki jih je mogoče storiti doma, so predstavljeni v tem članku spodaj. Ti vam bodo pomagali postati srečni lastnik resnično privlačen bankrot.

Strukturne značilnosti prsi

Pri ženskah je prsi sestavljena iz petnajst ali dvajset malih žlezno mešičke, izgleda zelo podobno kot kup grozdja. Te rezine so debelejši vezivno tkivo, mišice niso na voljo. Podpira rezine prsnih mišic in ramenskega obroča. Najhuje prsni mišice ženske razvijejo, ko je 18 let njihov lastnik do 20 let. V teh zgodnjih letih doprsni kip izgleda zelo lepo, ne glede na njeno velikost, in praktično ne moti pošteno polovico človeštva.

Ni skrivnost, da doječe matere dojk prsi velikosti v veliki meri povečala. Zaradi dejstva, da je prsi raste, in raztegnjeno kožo na njej, in mišic, ki so bile prej podprt prsi z manjšo velikostjo, več pravilno ravnanje dodeljenega dela zanje.

Ko mama konča dojiti, vse pride nazaj na isto velikost, ampak notranja struktura ženskih prsi je še vedno spreminja: ponekod je že zelo elastična dovolj žlezno tkivo nadomesti z ohlapno vezivno tkivo. S starostjo mišice oslabijo in koža po hranjenju otrok ne vrne na isto velikost, kajti preden je bil sposoben, da se raztezajo. Tako prsi žensk rojevanje "sag" in začne resno motiti njihovih lastnikov.

Kako dati čvrstost prsi?

Da bi se vrnili v svojo nekdanjo elastičnost prsi in lepoto, mora imeti vpliv ne le na njegovih mišic in kože. Best of all krepi mišice v plavanju ženskih prsi in veslanju. Prav tako je zelo koristna redno opravljanje posebnih vaj za povečanje prsi, vendar ne pozabiti, da je treba za dosego na viden učinek razredov izvedemo sistematično in trening, zlasti v hiši, mora biti zelo intenziven.

Seveda, celoten sklop vaj s pomočjo školjk lahko storite v telovadnici. Resna in razumljiv pristop k usposabljanju ne bo samo pomagal izboljšati obliko prsi, ampak tudi, da je telo bolj vitek in fit, ter splošno zdravstveno stanje - v redu. Medtem, strokovnjaki priporočajo, da ženske dajejo prednost prostimi utežmi, še posebej doma, kjer obstaja na stotine različnih možnosti za športno opremo. Med usposabljanjem s ti oklepi teče celoten kompleks mišic, tako da je gibanje postalo bolj harmonično in iz zaposlitve doseči najboljši možni rezultat.

Sodelovati v telovadnici je priporočljivo samo za začetnike, ki niso niti doma, še preden sploh kdaj trenirati z streliva. Potem so prišli na pomoč simulatorja, Sita, in posebno vadbeno opremo za prsi. Omogočajo tudi ženska, da usklajuje vse svoje gibe in opravljati dodatno delo, še kar zapleten sklop. Ko imate malo bolj boste razumeli, kako lahko podpirajo prsno mišice so vedno v dobri formi in kakšne metode najbolj učinkovitih pristopov za hišo in v sobo, lahko začnete uporabljati v utežmi usposabljanja in barbells.

Vaje za mišice prsi, ki jih je mogoče storiti na domu

Če redno opravljati najboljša vaja za prsi, ki je navedena spodaj, odličen rezultat zelo kmalu to ne bo trajalo dolgo!

• Vaja za ženske №1

Stojalo z nogami ramen širina narazen, razširi svoje roke naravnost pred vami, kot če ste bili na tem, da začnejo vzklikati. Počasi pritisnite navzdol, eno dlan na drugo, nato pa se sprostite svoje roke in jih znova zategnite. Če vam to vajo redno za prsi, zelo kmalu se boste počutili kot želenih mišice napete. Za najboljše rezultate, je treba opraviti 15 pristope vsak dan. Mesec dni kasneje preoblikovala svoje prsi, tako da vam ga ne bo priznala. To bo zelo visoka in zelo elastična.

• Vaja za ženske №2

Ulezite se na hrbet, bo v vsaki strani dumbbell. Priporočena teža športne opreme - 1 kilogram. Počasi dvignite dumbbell gor, jih spustite na vaše prsi. Prepričajte se, da je, ko je bila ta vaja komolce ven na straneh. Dviganje in spuščanje vaših rokah 15-krat.

• Vaja za ženske №3

Lezite na trebuh na klopi športu. Pretegnili noge na pozornosti in se v vsaki roki dumbbell tehta 1 kilogram. Počasi spustite dumbbell na tla, nato pa razredčite rokami roke na straneh. Opravite vsako vajo 15-krat.

• Vaja za ženske №4

Stojalo z nogami ramen širine narazen. Pusto eno roko na hrbtni strani na stolu in drugi vzeti dumbbell tehta 2 kilograma. Počasi spustite roko z dumbbell na tla, nato pa ga spet dvigniti na prsih. Opravite vsako izstrelitev in mora biti izkoristek 15-krat.

• Vaja za ženske №5

Stojalo z nogami ramen širina narazen, eno v vsako roko vzemite dumbbell na dvuhkilogrammovy. Izvlecite svoje roke, dlani gor in počasi začeli upognite komolce na tem območju. V bil bi za to nalogo učinkovitejše, poskušali izvesti dejanja, tako da so roke vedno v vodoravnem položaju.

• Vaja za ženske №6

To je res zelo preprosta, vendar zelo učinkovita. Stojalo z nogami ramen širine ramen, eno v vsako roko vzemite dumbbell tehta 2 kilograma. Ali Mahi roke, ponavljanje gibanje "škarje". Prepričajte se, da so bile roke iztegne, in ni ga razredčite preširoko.

• Vaja za ženske №7

Njegov sicer pogosto označuje kot "push-up proti steni." S strani se zdi, da je zelo enostavno narediti. Toda v resnici ni tako. Stoji, naslonite stenske rokami iztegnjenimi. Sledite vertikalne sklece, poskuša doseči stene prsnega koša.

Ko ste končali vse učinkovite vaje za mišice na prsih, ne pozabite vzeti kontrast tuš. Poskusi čim bolj usmerjati močnega vodnega curka na prsi. Tako boste lahko vedno njegove mišice napeta, in vam bo tudi pomagalo, da se zagotovi, da je koža na prsih vedno zelo mlad, odlikuje zavidljivo odpornosti.

Pomemben Skrivnost uspešnega usposabljanja

Izpolnjuje vse učinkovite vaje za mišice prsnega koša, duševno vizualizirati, kako vaš doprsni kip z vsako sekundo postane bolj lepa in fit, krepi in naredi elastično in privlačno obliko. Ne pozabite: vizualizacija je zelo koristno pri usposabljanju. Tako boste lahko dosegli resnično osupljiv rezultat.

Obstaja eno zlato pravilo, da v mislih, ki prevažajo domače sklop vaj: prsih preveč, mora počivati. Torej Dovolite redno mišice počitek, sprostitev, leži na hrbtu, globoko dihanje. S takšno počitek duševno ponovno igra vse prej v uresničevanje in tiste, ki jih še vedno morali opraviti.