Tudi samo malo, in prišel poleti. Vrsta kratke obleke, kratke hlače ali bikini v modnih revijah in katalogih naredi Mnoge ženske občutek melanholije in blagim panike ob misli njegovega odsev v ogledalu. Pogosto je najbolj pokvari celotno sliko, in skupaj z razpoloženje, vrste nog. Misli o lepih nog zaostrenih zdi nedosegljiva sanje. Stop razburjena! Vitke noge v tednu - to je resnično. Vaje za noge vrnejo v pritožbi, in le poletne obleke poudariti svojo lepoto.

Skrivnost lepo oblikovanih nog

Najbolj problematično področje za večino žensk je pogosto del notranje stegna. Te mišice pri hoji skoraj ne uporabljajo, kar vodi do njihove slabitve v odsotnosti ciljnega usposabljanja. In maščobe za njihov razvoj, so plodna tla. Celulit - najhujši sovražnik sodobne ženske - isto strast za to področje. In ko ženska ne posveča dovolj pozornosti na noge, je najprej naredi sam čutil tukaj.

Zato, da bi za teden dosegli neverjetne rezultate, bi noge lepa in napeta, morate opraviti petkrat ali šestkrat na teden vaje za lepo oblikovanih nog, namenjenih za odpravo podaljšanje stegna. Ta sklop teh vaj:

Deset vaje za lepo oblikovanih nog

1. Začetni položaj: Ulezite se na desni strani, ki počiva na desni roki ukrivljen na komolec, levo roko na ravni trebuha proti tla. Neposredno desno stopalo je na tleh. Upognjene leve noge v kolenu, stopala - blizu notranje površine z desno nogo. Opravite vsako vajo: Počasi dvignite desno nogo navzgor pod kotom 45 stopinj, napenjanje njegove notranje stegenske mišice. Hkrati potegniti nogavico, pete - up in noga mora biti vedno vzporedno s tlemi. Držite noge v tem položaju za 2-3 sekunde, in se vrniti v nogo v izhodiščni položaj. Vajo 10-15 krat. Storijo enako za drugo nogo.
2. Začetni položaj je enako kot v prvem rutinsko. Neposredno desno stopalo je na tleh. Zvijajte levo nogo in postavite koleno in spodnji del noge pred desno nogo na tleh. Sledite ups desna noga so enaki kot v prvi vaji. Vajo 10-15 krat. Ponovite za levo nogo.
3. Začetni položaj je enako kot v prvem rutinsko. Dvigalo desne noge pod kotom 45 stopinj. Ali poskočno izrazito zmanjšanje majhno amplitudo, medtem ko vleče nogavico čez. Treba je narediti serijo dvajset kosov. Nato spremenite položaj in narediti isto vrsto na drugi nogi. Vaja narediti vsako nogo obeh pristopov.
4. Začetni položaj: Ulezite se na desni strani, ki počiva na desni roki ukrivljen na komolec. Z levo roko na ravni trebuha proti tlom. Drawn obe nogi skupaj, da dvigne strmo, snemanje za pet sekund v tem položaju, in jih nato vrnejo v prvotni položaj. Vaja se ponavlja do 7-krat.
5. Začetni položaj: Ulezite se na hrbet, roke ob telesu, dlani navzdol. Dvigalo noge pravokotno na telo. Sedaj razširila noge ravne, kolikor je le mogoče v smeri. Zadržite ta položaj in se vrniti v izvirniku. Vaja ponovimo 10-15 krat.
6. Začetni položaj je enak kot v prejšnjem vadbo. Spet dvigniti ravne noge skupaj pravokotno na telo. Razširila noge brez upogibanja kolena, za kratke razdalje in takoj vrniti v začetni položaj. Vajo ponovite 50-krat. Za večji učinek, da vaja je treba opraviti na hitro.
7. Začetni položaj je enak kot v prejšnjem vadbo. Spet dvigniti ravno noge pravokotno na telo. Obdržati nogam ravne škarje, napenjanje mišic na notranji strani stegna. Vaja ponovimo 30-40 krat.
8. Začetni položaj: Stojalo z nogami ramen širine narazen mesto in potegnite roke naprej. Globinsko čepenje na levi nogi, mora igralec v tem primeru na notranji strani noge. Zdaj, ne vstati, premaknite svojo težo na desno nogo in poravnajte svojo levo. Vaja ponovimo 10-15 krat.
9. Začetni položaj: Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu, pusto naprej in položite roke na tla. Potisnite drsno gibanje nog čim širša, seli svojo težo na rokah. Nato se vrnite v začetni položaj. Hranite kolena ukrivljen ne. Vaja ponovi 5-7 krat.
10. Začetni položaj: Sedite na rob stola, naravnost nazaj, noge kratki razdalji narazen. Primite nižje noge med tanko knjigo ali prenosni računalnik. Stegenske mišice s silo, potrebno za stiskanje predmet in določajo položaj za 30 sekund. Nato pa se sprostite mišice in ponovite vajo. Opravite uresničevanje 10-15 krat.

Vitke noge kdajkoli!

Po zaključku tega sklopa deset vaj, se prepričajte, da se raztezajo noge. Da bi povečali učinek vaj ni potrebno po ima sveder za tri do štiri ure. Pri izvajanju tega kompleksa in redno delal sedem dni, boste dobili Modeliran noge v tednu. Potem ko je dosežen določen učinek za en teden in vleče stegenske mišice, lahko zmanjša število razredov na dva ali tri krat na teden. Vendar pa morajo biti prepričani, da še naprej delati. Se sprašujete, kako narediti noge vitko vedno imejte v mislih, da mora biti ves čas delaš te vaje, ne pa od primera do primera. Sicer pa je rezultat hitro prišel na nič.

Kot smo že omenili, vaje za lepo oblikovanih nog vključujejo raztezanje. Narediti mora biti postopno in redno. To vam bo pomagalo doseči lahkotnost in milost mačke v vsakem gibanju. Poleg tega se razteza vedno konča s programom telesne vadbe, tako da sproščeno mišice in spočiti. Raztezanje nogo vključuje nižje pobočja brez upogibanja kolen, vadbe, kot če ste poskušali, da bi sedel na vrvico ali vrvi, vrvice talne naprej in na stran, in tako naprej.

Tukaj smo pregledali nujne ukrepe, kako narediti noge slim. Ampak, da za rezultat, da si boste vedno se moramo navaditi na samodisciplino: spremljala svoje prehrane, vadbe, hodi in se vključijo v bolj aktivne športe. Zelo uporabno za mišice nog plavanje ali kolesarjenje. Nauči se z njim, in boste znebili motečih misli o harmoniji svojih nogah.

Trenutno pisarniški delavec je skoraj negibna lifestyle. Constant sedel na računalnik, sestanki, telefonski pogovori nas prikrajša za telesno aktivnost. In tu je rezultat - slabo razpoloženje, utrujenost in posledično slaba uspešnost in celo prekomerno telesno težo! Če se po večerji ste zaspani, in zdi se, da so sile, te je zapustila - veste, da niste sami. Vsaka druga ženska doživlja pomanjkanje energije v popoldanskih urah. Poskusite skodelico kave namesto drugega, da se ohrani moč za opravljanje vaj -small pisarniški kompleks, ki vas bo zbudil bolje kot kava.

Vaja je takoj zagotovil energijo, pa tudi po njih ne boste dobili nasproten učinek s časom, v nasprotju s kofeinom ali sladkorja, ki dajejo hiter življenja učinek povečanja, daje način za še večjo izgubo moči. Vadba v pisarni nasičena kri s kisikom, ki vam pomaga, da bo tvoja glava sveže in jasne, in sproščanje hormona užitka - serotonina - razpoloženje se bo izboljšalo. Sprememba prisiljeni pozah, sprošča napete mišice, opraviti nekaj prekucne in gugalnice roke, topla sklepe in druge vaje popolnoma lajšanje stresa.

To je precej enostavno vaj vam bo pomagala razbremeniti utrujenosti, lajšanje stresa, in to je pomembno za ženske, gorijo nekaj kalorij. Vadba v pisarni zahteva upoštevanje nekaj preprostih pravil:

• Vsaka vaja se izvaja počasi in previdno.
• Ne zadržite sapo.
• To ne bi smelo posegati v tesna oblačila in obutev. Na primer, lahko odstranite čevlje in jakno.
• Pred izvajanjem vaj, odprite okno.

Sklop vaj lahko storite v pisarni, skoraj ne da bi zapustili delovno mesto.

  Vaje za mišice na rokah in prsih

Sedi na stolu ali na stolu na kolesih. Z obema rokama primite pokrov namizja na razdalji širine ramen, tako da so palce pod pokrovom. Odtrgali nogo od tal, zategnite vaše trebušne mišice in počasi porinil v stol stran od mize dokler se vaše roke ne vzravnano, ne bi glavo med rokama, in njegove oči ne bodo poslani na tla. Potem začnite vzvratno gibanje na mizo. Keep it up, dokler se želodec dotakne mizo. Ponovite 12-15-krat.

Vaja za mišice spodnji polovici telesa

Stojalo s hrbtom na mizo, noge ramen širina narazen, naravnost nazaj, želodec v. Naj bo vaš hrbet naravnost, upognite kolena, kot če se dogaja, da bi sedel na stolu. Prepričajte se, da kolena ne zaostaja prste. Ko se skoraj usedel, stop motion in se vrnete v začetni položaj. Ponovite štirikrat. Na peti čas, ko je padla na tla, premor za nekaj časa, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite še 2-krat. Naredite skupno 15 sit-ups.

Vaja za mišice nog

Sedite na rob stola ali stol na kolesih, imejte se zravnano. Odtrgajte nogavice off tla, stiskanje petami v tla in ravnanje kolena nazaj na stol nazaj, dokler so noge naravnost. Zapomnite si, da bi bilo to le zaostritev mišice v spodnji polovici telesa in mišice zgornji polovici naj se omili. Potem spet, stiskanje pete na tla, se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 12-15 krat, porabi vsak premik naprej in nazaj za 3 sekunde.

Vaje za mišice ramenskega obroča

Stojalo z rokami uporabite mizno ploščo na razdalji nekoliko širše od širine ramen, se umaknite od mize in se položaj telesa, enostavno odriniti od mize. Roke poravnajte, vendar ne popolnoma. Upogibanje svoje roke, tako da so bili vaši komolci razporejene v roki, počasi spustite vaše prsi na vrhu tabele. Tvoja glava, hrbet, boke in noge morajo biti v eni vrstici. Držite na spodnjem delu za 2 sekundi, nato poravnali svoje roke in se vrnete v začetni položaj. Ali to vajo 12-krat.

Nekateri raztezanje vaje

• Prepletajo prste v ključavnico in povlecite roke spredaj na ravni ramen. Razširi prste v še močnejši in se raztezajo svoje roke naprej, zaokroževanja sev mišično nazaj in občutek. Drži ta poza ni 15 sekund, nato spustite svoje orožje.
• Daj roke na spodnjem delu hrbta, prsti, gleda. Rahlo pritiskom roke na spodnjem delu hrbta, ščepec rezilo spustite navzdol ramena in dvigovanje prsi. Glava ne vrže nazaj. Drži ta položaj za 15 sekund.
• Sedite na rob stola, položil roke na kolenih. Lok hrbet, caved v pasu. Ponovite 8-krat.
• Sedite na stol desno, spustili noge. Globoko vdihnite in izdihnite gladko gibanje zavrtite trup v levo, pogledati čez vaš levi rami. Boki ne spreminjajo razmere. Primite za roke zadaj v hrbtu, sedež in naslonjali za roke in okrepiti zasukom. Držite končni položaj za 10 sekund. Ponavljati na drugo stran. Izvesti 2-krat v obeh smereh.

Če nimate sposobnosti ali časa za izvedbo vseh vaj, da vsaj eno vajo iz vsake kategorije, z vstavitvijo eno vajo v svoj urnik.

In lahko greš v drugo smer - sedel na vaši mizi, vzeti "sly" nekako neopazno vajo kadarkoli priročno za vas.

Vaje za mišice nog

• Odstranite čevlje in "teči okoli" noge na tleh.
• Dotaknite petami na tleh. V tej vaji boste razpršijo plovila krvne in limfne.
• Poskusi, da bi prste off talnimi manjših predmetov.
• Roll podplatu noge, ki - valjasto predmet, na primer steklenico vode.
• "Akcije" v sedečem položaju na prstih, naslanja na notranji strani noge, na zunanji strani.

Vaja za prsne mišice

Sedite na stol, poravnali svoje nazaj in zaponka roke nasloni za roke, "zaostritev" jih v, potisnite komolce za telo. Obkladek za nekaj sekund, nato pa se sprostite svojo roko. Večkrat ponovite.

Vaja za mišice rok

Pritiskom dlani na mizo z zadnje strani, in poskušajo "dvigniti" to. Nekaj ​​sekund držite za roke v napetosti in nato se sprostite. Ali to vajo, dokler, dokler občutek utrujenosti v mišicah.

Vaja za trebušne mišice

Sedeti na stolu v pokončnem položaju, da vaš hrbet naravnost, zategnite vaše zadnjice. Potegnite trebuh k sebi, kolikor je to mogoče, zategnite vaše mišice. Drži ta položaj za nekaj sekund, nato se sprostite. Večkrat ponovite.

In ne zamudite priložnosti, da hodi po hodniku, boljši živahne tempo. Povzpnite se po stopnicah peš, namesto vožnje z dvigalom. Vsi zapustili pisarno - Stand up, traja nekaj pobočjih in sit-ups. Če ste prišli pet minut prostega časa in ste se sooča z dilemo - piti eno skodelico močne kave s čokolado ali Telovadite v pisarni - je bolje, da raje vajo. Koristi od njih več.