S spremembo letnih časov, še posebej s prihodom vroče poletje, vsako dekle začne razmišljati, da je čas, da bi telo nazaj v red. Seveda se postavlja vprašanje, kako hitro ustvariti lepo ravno olajšave želodec? Nedvomno, je najbolje, da se doseže želeni učinkovita oblika vadbe vam bo pomagal. Trenirate lahko doma ali v športnih klubih, ampak najbolj pomembna stvar je, da je prav.
In to je, če je glavna napaka leži v počakajte za novince. Ni vsakdo ve, da obstajajo posebne vaje za spodnji tiska, ki se nekoliko razlikujejo od dobro znanih in poznajo. Samo glede na to opozorilo, da je mogoče doseči odlične rezultate. Prepričan sem, da ste se sprašujete, zakaj smo ugibati?
Najprej moramo razjasniti nekatere točke glede tiska. Dejstvo, da predstavlja celotno skupino mišic, od katerih vsaka zahteva individualni pristop pri usposabljanju. Zato, če želite nabor športnih dejavnosti doma ali v sobi je bila učinkovita in prinesel želeni rezultat v najkrajšem možnem času, mora biti vaja za spodnji tisku imajo določeno stopnjo stresa kot tiste, ki so potrebni za noben drugi del. To se pogosto spregleda in opravlja običajne ups telo v upanju, da bo to pripomoglo k doseganju harmonije. In potem se sprašujem, zakaj je spodnji del trebuha ne grem nikamor, ker je porabila toliko časa in truda za usposabljanje?
Vse zaradi nepoznavanja strukture telesa in kot rezultat, napačne vaje. Da tvorijo lep vitek pas, je treba preučiti ne le zgornji, ampak tudi nižje abs in skupino Obliques. Če se vaje za zgornji pas, in zmotne razume, da, in kako to storiti, tudi za začetnike je težko, potem je vprašanje, kako delati z drugimi, zahteva posebno nadzor.
Toda preden nadaljujete z naslednjim delu članka, je treba opozoriti, da je samo ena vaja za spodnji tisku ali katerem koli drugem delu trebuha, ni dovolj, da bi pridobili dekličin vitko pasu. Kako bi si želel, ampak bodo morali držati načel prehranjevanja in prehrane. Samo kompleks vsi ti ukrepi, vključno z učinkovitim vadbo doma ali v telovadnici, sposobni uresničiti svoje sanje, da izgubijo težo in dosegli lep relief mišice.
Glavna priporočila vaje
Najlažji način izdelati strani trebuha, ki je le enaka in sta odgovorna za tvorbo pasu. Če želite naložiti tem področju mišice redno dovolj storiti stranske zavojev, ki se razteza dobre strani. Prav tako je popolnoma prilagojen vse vrste pletenine in sukanje telesa. Lahko jih kombinirate uveljavljati zgornjo pritisnite, dvig telesa izmenično v eno ali drugo smer. Ta kompleks bo kmalu videli prve rezultate ter bodo navdihnili nove podvige v boju za lepoto na sliki.
Top novica, saj so vsi že dolgo znano, klasično nihajo. Osnovni pomen usposabljanja je dvigniti telo iz ležečem položaju. Najboljša stvar je, da ni v celoti, ampak le nekaj centimetrov jasno tal in ustavljanje v tem položaju nekaj sekund. Ja, bo ta obremenitev višja, vendar pa je dejal, da bi bilo enostavno? Ampak to je lepo, da se brez obotavljanja lahko rečemo, s ponosom, sleči na plaži, ki prikazuje off vitek in napeto obseg pasu!
Toda delo samo s poševnimi mišicah in zgornjem delu trebuha - to ni celoten obseg potrebnih bremen. Samo isto z nižjim tlakom napako je nekoliko bolj zapletena. V prvi vrsti to velja za tiste, ki raje za študij doma in ne z inštruktorjem v športnih klubih. Dejstvo, da je neizurjen oseba za opravljanje težko vsaj en pristop k nižjim tiskovnih vaj. In za visokokakovostno usposabljanje mišic morajo storiti, vsaj dva ali tri za vsako od dvajsetih ponovitev. Razlog za to je dejstvo, da je površina spodnjega abdomna manj sevov v vsakdanjem življenju in brez posebnih obremenitvah nekoliko močnejši.
Ampak tudi, samo narediti vaje za spodnji tiska za ženske, z vztrajanjem na osnovni algoritem ni dovolj. Treba je upoštevati več priporočil obvezne. Zakaj je pomembno, da se upoštevajo pravila? Vse zaradi novinec je težko ugotoviti, če vsi počne velja, pravilno izračunati svojo trdnost, in tako naprej. Torej, bodite pozorni na spodnje nasvete. To še posebej velja za tiste ženske in dekleta, ki želijo študirati doma in zato brez pomoči profesionalnega inštruktorja.
Ne delaj preveč ponovitev, če še niste vadili. V nasprotnem primeru boste hitro naveličate, in obresti pri pouku izgubila.
Ustavi, če med vadbo ste utrujeni ali dovolj napetost v mišicah. Verjetno ste delaš nekaj narobe.
Poslušajte svoje občutke. Napetost mora biti usmerjena v spodnjem delu trebuha. Nogah in spodnjem delu hrbta, ne bi smelo biti zelo utrujen.
Distribuirati moč, tako da lahko greste neposredno na naslednjo vajo na spodnji ali zgornji novinarski del.
Postopoma povečati obremenitev, tako da mišice niso mogli navaditi in še naprej raste. V nasprotnem primeru boste samo označiti čas.
Kot smo že omenili, največji učinek usposabljanja jo bomo dosegli, če narediti vaje za spodnji tiska in drugih delih trebuha vsaj dva nabora dvajsetkrat. Ta potreba je posledica posebnost te skupine mišic: so precej odporne proti utrujenosti in stresa potrebujejo za dostojno vadbo, za razliko od ostalih.
Vaje so namenjeni za vse ravni izobraževanja
Če ste nikoli ni igral s športom ali pa niso dovolj pozorni do pasu in trebuha, nato pa, da bi našli želeno harmonijo, ki jo je treba začeti z enostavno. Ne pozabite: Najboljše vaje niso tisti, ki opravljajo zelo zapleten, in tiste, od katerih se počutite prijetno utrujeni. Pomembno je, da ne samo, da začnete delati na svojem telesu, ampak tudi, da bi dobili rezultat. In če ste le prevzame obremenitev-breaking nazaj, nato pa hitro izgubil ves boj varovalko. Tukaj je nekaj možnosti, ki jih lahko sestavite svoj način, hvala za izbrano kompleks vaj nižje abs vleče pas znova postala "ose".
Visi na drogu, tako da se noge ne dotikajo tal. Jih počasi dvignite postopoma upogibanje kolena. Poskusite potegnite kolena kar se da blizu vaše prsi. Drži ta položaj za nekaj sekund in počasi spustite noge. Ne sprostite in ponovite vajo. Ne dovolite si, da zaniha in imejte se zravnano. Morate se počutijo, kako je na novinarski konferenci. Če imate dovolj usposobljeni, naredite vajo, poravnali svoje noge in jih poskuša dvigniti čim višje.
Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, tako da tvorijo pod pravim kotom. Roke ob telesu ali pod zadnjico. Poravnali svoje noge, tako da kot je petinštirideset stopinj. Pokrčite kolena in jih zategnite na dojki, pri čemer pazite, da ne trgajo ramena in spustite nazaj dol na tla. Noge ne potopi na tla pred koncem vaje. Če se ne počutite močan pritisk, otežujejo nalogo, ki imajo majhno žogo med koleni. Roke se lahko odstrani za glavo.
Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, kot v prejšnji vaji. Roke so na tleh, palms dol. Počasi spustite noge v stran, ki ju povezuje. Prepričajte se, da so rezila pritrjena na tla. Za lahko več usposobljenih ljudi uporabiti tehtano žogo, ki je vpet med njenimi stegni, ali posebnih uteži za noge.
Ulezite se na hrbet, noge rahlo upognjeno na kolenih. Roke se raztezajo vzdolž telesa, dal krtačo pod zadnjico. Dvignite noge skupaj na vogalu petinštirideset stopinj, in jih rahlo znižali, brez dotika tal. Naj bo spodnji del hrbta se ne ločijo od tal in upognjenih kolen. Če izvajate vajo z veliko lahkoto, je lahko bolj Kompliciran. Če želite to narediti, dvig nog, sledijo nekaj nihanj v način škarjami. Vi bi morali čutiti napetost in delo spodnjega tiska.
Če želite izvesti to vajo boste potrebovali športno klop. Lezite na glavi in določi vaš položaj, držanje za roke na držaji. Zdaj arch spodnjem delu hrbta in rahlo potegnite skrivljene kolena na prsih. Zgornji del telesa mora ostati trdno pritisne ob klopi in medenica mora dviganje noge lahko malo ločiti od njegove površine. Tako boste dosegli želeno napetost za mišice spodnjega tiska. Zdaj počasi spustite noge, a jih ne dajo na tla. Za zaplete vadba je lahko, če si dvigniti top klopi in ga dal na strmih kotom. Prav tako se pogosto uporablja, in stisnjena med nožnim Bućica.
Naslednja vaja zahteva žogo. Ulezite se na hrbet in dvignite noge ukrivljen na kolena, tako da tvorijo pod pravim kotom. Pick up majhno žogo, bo izboljšal koordinacijo gibov. Zdaj upognite komolce nekoliko. To bo referenčni položaj. Zategnite pritisnite, poravnali svoje roke, medtem ko imajo žogo v njih, odtrgajte tla in zgornji del telesa hkrati poravnali svoje noge. Če ste naredili vse prav, vaše zgornje in spodnje okončine zaradi tvorita dve vzporedni liniji. Drži ta položaj za nekaj sekund in se vrniti na zagon.
Ni važno, kaj določena usposabljanja, ki ga izberete sami. Ne toliko, in kaj boste storili, doma ali v telovadnici z pozornega inštruktorja. Glavna stvar je, da pravilno in redno vadbo. Ne pričakujejo takojšnje rezultate. Ne vodijo k ogledalu naslednje jutro po prvem razredu, razočaran vzdihom in zaseg drugo razočaranje čokolado. Takoj preoblikovati lahko le s čarovnijo. Ampak to se dogaja samo v pravljicah!
Zato se s pomočjo centimeter izmerite svoj pas pred prvo lekcijo in si zapišite številko. Zdaj pa pozabi za en mesec in sledite izbran nabor treninge. Verjemite mi, merjenje trideset dni imate zelo presenečenje in veselje, vendar le, če greš za razrede s polno odgovornostjo in postalo zanemarjeno prehrane.
Le z učinkovitim in rednimi vajami bodo nižje abs okrepiti in zaostriti, in boste lahko pohvali ravno želodec in olajšave v dokaj kratkem času!
