Vaše telo je neprestano napeta, ne boste mogli osredotočiti na svoje delo, in um, ki jih zaseda misli o problemih? Seznam opravkov zdi neskončno na vas, in čakati na pomoč nikjer? Morate priznati, da je stres vas prekrita z glavo. In bolj ko se potopite v valovih stresa, bo več škode povzročila sama. Kaj lahko storite, da bi sami znebiti stresa?
Kaj je stres?
Določite stres ni zelo enostavno. Kaj za eno osebo, je normalno toleranco vaja, za drugo pa postane breme. Stres nekdo kaže fizične bolezni, ampak nekdo povzroča psihološko nelagodje. In metode za lajšanje stresa na vse; in kdo je sposoben, da se znebite stresa enostavno in hitro, medtem ko drugi ne to storite sami. Vendar je skupno vsem je, da je stres telesne ali duševne reakcije na zunanje ali notranje dražljaje, ponavadi precej dolgo.
Naša telesa se nenehno prilagaja zunanjih pogojev, ali je temperatura zraka, prekomerno delo ali resničnega ali namišljenega grožnjo. In, da je ohranjanje ali izguba sposobnosti prilagajanja, lahko vpliva na verjetnost stresa, kar ima negativen vpliv na naše splošno dobro počutje. Ampak, Nenavadno je, nekatere vrste stres lahko celo šteje koristno za nas.
Ko so države zavest potrebujejo za boj ali beg pred nevarnostjo, na podzavestni ravni, se naše telo odzove takoj: kri se izvrže del adrenalina, ki so dani telesa prednostne naloge, in naše telo postane v nekem trenutku močnejši in bolj čvrsti. To se šteje zdrava reakcija na morebitne nevarnosti, in da stres nam pomaga, da dosežemo ta učinek. V vsakdanjem življenju, so lahko posledice takšnega stresa nam prinaša koristi. Na primer, pritisk na tekmovalca pred tekmovanjem (razburjenje, močna želja po zmagi, pričakovanje boj s tekmeci), vodi do sproščanja adrenalina; kri teče hitreje, prinaša večjo mišično moč, njegovo telo postane močnejši in športnik počuti val moči.
Po letih raziskav so znanstveniki prišli do verjamejo, da je stres, ki so neposredno povezani s tem, kako dobro lahko naše telo boj off okužbe. Obstaja nekaj dokazov, da v ekstremnih razmerah stresa olajša prenos poškodbe ali bolezni, in v nekaterih primerih celo preprečevanju bolezni. Morda ste naleteli na opise primerih, ko je oseba, na primer, z resnimi zlomov nog hoditi na dolge razdalje, da shranite življenje - svoje ali koga drugega. Ali po resni poškodbi ne izgubi zavest za toliko časa, kolikor je lahko, da poročajo o incidentu in poskrbite, da bo pomoč v pripravi. Enostavnejši primer - saj veste, da samo ne more zbolijo prav zdaj, saj je seja ali nujna potreba za dokončanje četrtletno poročilo, gripa obide svojo stran, in če boste to storili, in vzamete hladno, tudi visoka temperatura pade le nekaj dni.
Toda strokovnjaki so prepričani v tem, da dolgoročne učinke stresa slabi našo sposobnost za boj proti okužbi. In ne samo - zdravstveno stanje praviloma poslabša izrazito. Stres je stalen občutek utrujenosti, lahko povzročijo nastanek mišičnih krčev ali hudega glavobola. Prav tako je neposredno povezana s pojavom depresije in anksiozne motnje.
�
Kakšne so posledice stresa?
Sprijaznimo se: Vsak od nas v nekem trenutku zdi, da nekako pod stresom. Nekateri so ugotovili, načine, kako se znebi prekomernega stresa; vendar če ste kot večina, ki ste jih tudi včasih izgubijo srce zaradi impotence. Stres dobesedno preganjajo nas, ker nas je moderno življenje vsak dan pripelje do virov prekomernega stresa. In posledice niso prisiljeni čakati.
Raziskovalne specialist psihologi so pokazale, da več kot sedeminštirideset odstotkov sodobnega človeka izpostavljene stresu. Razgovori tudi anketiranci, ki živijo v visoko stopnjo stresa, so pokazale, da trpijo zaradi hipertenzije, depresije, povečano anksioznost in debelosti. To ni presenetljivo, da so mnogi privlači tisto, kar mislimo, lahko pomirjajo in se sprostite. Mi jesti, kaditi veliko, ves prosti čas je sedel pred televizorjem. Seveda, ti "udobja" Lahko nam pomaga pobegniti od stresa, vendar znebiti njega, smo le na kratko; na koncu vsi enake misli o problemih znova in znova začeti predenje v naših glavah. Da, tudi za obstoječe težave in dodano vplivu naših nezdravih vedenj: slabo zdravje, debelost in konstantno letargije.
Samo, kako hitro se staramo, preveč, je neposredno povezana s tem, kako hitro se lahko znebite stresa. Ali ste kdaj imeli soočiti resnično srečen človek trdnih let? Potem morate vedeti, da so ti ljudje sposobni ne samo, da deluje, vendar je videti, kot da so veliko mlajši od lastne starosti. Ampak, če je oseba izpostavljena stresu, mladosten videz, da ne bo dolgo trajala. Medtem ko lahko kratkoročni stres izboljšati naš imunski sistem in spomin, dolgoročni stres "vključuje" procese, ki zavirajo hitrost celično delitev; postopek njihovega posodabljanja je upočasnjeno in telo je obsojena na prezgodnje staranje. Skupna bolezni, povezane s podaljšanim stresa vključujejo osteoporozo in Alzheimerjeve bolezni. Bi lahko nekatere od teh učinkov se zmanjša na nič s pomočjo zdravil ali spremembe v načinu življenja.
Drugi medicinski stranski "učinek" iz stabilnega stresa se zdi, da poveča raven maščob in holesterola v krvi. Med študijem s skupino ljudi, ki je odkril. Vsak udeleženec je bil zaprošen, da izvede vrsto stresnih nalog, s čimer so bile zabeležene njihove individualne reakcije na stres. Tri leta kasneje je ista skupina ljudi, sestavljeni, da preverite raven holesterola v krvi. Tisti udeleženci, ki so v zadnjih treh letih imeli višjo stopnjo stresa, so bili med imajo najvišjo zmogljivost in nevarno vsebino holesterola.
Kako moški in ženske, spopadanje s stresom
Moški in ženske trpijo zaradi stresa zelo različno. Obstaja več dejavnikov, ki nanjo vplivajo. Tradicionalno so ženske veliko pogosteje kot moški, da bi o vlogi nege in skrbi za vsakega družinskega člana. To pomeni, da je na naših ramenih ležijo vsa gospodinjstva skrbi za zdravje, o tem, da bodo nahranjeni, oblečeni, obstirany, obrezani, in tako naprej. Moramo ohraniti red v hiši, za zasedenosti hladilnik za enotno porabe sredstev, izvajanje pouka, pravilen razvoj otrok - in vse to skupaj s stresom, ki ga imamo, da bodo imeli delo. Mi sami bomo vztrajali mraz in lakoto, vendar če je naš otrok ali zakonec je bolan, bomo naredili vse, da bi poskrbel za njih. Tudi stres nas ne more ustaviti! Torej, ženske, če je to potrebno, da se hitro znebiti blues.
Če vprašate moške in ženske, ki se počutijo, ko so poudarili, boste ugotovili, da so odgovori močno razlikujejo. Moški ponavadi značilno njegovo reakcijo na stresne situacije: občutek jeze in nespečnost. Ženske ponavadi pravijo, da je najbolj pomembno, njihove reakcije na stres - gorečo željo, da bi jokal. Večina žensk tudi priznati, da je v takih časih so začeli naslonite na nekaj sladkega in okusnega. In potem, kot prenajedanje zmanjšuje energije, utrujenost in nenazadnje k večji stres.
Moram reči, da je večina raziskav o stresu, ki se izvajajo v sodelovanju z moškimi. Bilo je v teh študijah in izrazila stališče, da stres - je reakcija "boj ali beg", ki se nanaša na morebitno nevarnost. Že desetletja so znanstveniki verjeli, da je takšna reakcija skupna vsem ljudem. Šele pred kratkim so bili preskusi izvedeni z udeležbo žensk; nato pa smo ugotovili, da naš odziv na stres ni enako, da pri moških. V večini primerov, ženske ne kažejo željo, da "boj ali beg". Najpogosteje nagon žensk jih sili, da iščejo zaščito močna ali šibka, da se zaščitijo.
Zdaj vemo, da so ženske, kot moški pod stresom izkušenj val hormonov; ampak različne vrste teh hormonov pri moških in ženskah. Moški imajo ponavadi večjo raven testosterona, kar jih spodbuja k agresivnemu vedenju. Ženske so se povečala tudi vsebino oksitocina, ki lahko izključijo strah in poveča nagonsko željo, da bi skrb.
Vprašanja in stres žensk
Ena izmed najbolj zapletenih vprašanj zdravja žensk je povezano s stresom in neplodnost. Za let, zdravniki prepričati svoje paciente, da so pozabili na njihovo neplodnost, kakor hitro lahko dobijo znebite stresa. Desetletna študija je pokazala, da trpijo zaradi neplodnosti, je raven stresa pri ženskah, ki je enaka ali celo presega raven stresa pri bolnikih z rakom ali bolniki z okužbo s HIV. To je samo, če nihče ne more natančno ugotoviti, kaj je primarno in kaj - še enkrat, stres ali neplodnost.
Ženske v hudim stresom so tudi visoko tveganje za pojav bolečine v mišicah, bolečine v hrbtu, dobite visok krvni tlak ali razbijanje srca. Vse to, če ne ukrepajo, da se znebite stresa, lahko privede do resnih bolezni, kot so srce. Poleg tega se lahko ženske, ki trpijo neprijetnih simptomov predmenstrualnega sindroma ali menopavze počutijo bolj reakcija na stres. Bolniki, ki so sporočili, da trpijo zaradi stresa, pritožil tudi večje bolečine med menstruacijo.
Kaj lahko storite za lajšanje stresa?
Kot ste verjetno opazili, lahko pretirana napetost prinašajo koristi za vaše telo. Če ga ne morete izogniti, potem je čas, da se govori o tem, kako se znebiti stresa. Eden izmed najlažjih načinov, da se ublaži njihovo stanje - srce srca pogovor z bližnjega prijatelja. Zaželeno je, da je ženska, po vsem, lahko ona vas razumem zelo dobro - že vemo, da imajo moški s stresnimi zelo različnih čustev in občutkov. Ko razpravljamo svoje stanje, se lahko sprostite, delijo svoje težave in celo dobili nasvete o tem, kako popraviti stvari. Morda ne boste mogli rešiti nekatera vprašanja, ki vas zadevajo.
Obstaja veliko drugih preprost in enostaven način, da se znebite svoje življenje stresa. Bomo delili nekaj izmed njih - upamo, da ne bo dovolj za vas, da ponovno svoj mir uma:
Spremenite svoj odnos. Če je situacija, ki povzroči, zaskrbljenost, je izven vašega nadzora, poskusite nadaljuje, kot sledi:
Poskusite si predstavljati najslabšem primeru ta položaj. Niste vsi tako kritično? Dih olajšave!
Odločite se za sprejem možen izid, ki bi ga bilo neprijetno za vas. Če smo s tabo, da je neodvisna, je potrebno le, da preživi.
Potrudite se, da spremembe na bolje se dogaja ravno v trenutku, ko se to zgodi. Če je vse, kar je že zgodilo, da ni nujno, da se nenehno zapomniti in izkušnje, ki jih ne bi mogel storiti kaj, ali kaj drugega. Sedaj, nič se ni spremenilo, tako da vam ne bi škodilo tudi sam neprestano muči.
Poskusi, da bi se izognili kaosu. Mnogi zadovoljni z nered doma ali na delovnem mestu, ki pojasnjujejo ustvarjalne potrebe. Ampak, če je okolje okoli sebe, zelo organizirano, je bistveno razbremeni vaše možgane, odstranjevanje svojo odvečno stres. Tudi preprosta dnevno čiščenje na delovnem mestu ob koncu delovnega dne lahko dela čudeže. Ne pozabite, da je naše okolje odraz tega, kar se dogaja v naših glavah.
Pomislite samo o dobrem. Sliši se skoraj banalna, vendar če ste vzeli čas, da razmišljajo o nečem dobrem, ki se zgodi, da vas - tudi če je celo veselo razpoloženje na sončnih dni - potem tvoj um vedno manj bo prihod neprijetnih misli . Naši možgani lahko naenkrat, da se osredotočijo samo na eno stvar, zato naj bo to nekaj dobrega!
Zveni kot masažo. Tudi mnogi od nas pozabi skrbeti za sebe, tako da sem zaposlen rešila svet drugim. In po dobrem masaža pomaga, da se sprostite napete mišice. Strokovnjaki pravijo, da lahko na dotik zdraviti rane. Torej, če si ne morete privoščiti masažo, ste pogosto sprašujejo, ljubljeno osebo, ki vas je objel.
Preživite čas s hišnimi ljubljenčki. Vzemi psa za dolg sprehod, ali curl up na kavču poleg njenega mačka, pri čemer dobro knjigo. Psihologi pravijo, da je prisotnost živali okoli nas mogli odstraniti psihološko napetost.
Smej se tako pogosto, kot je mogoče. Ste verjetno že veste, da je smeh najboljše zdravilo. Klepetajte s punco o tem in onem, ali gledati dobro komedijo.
Poslušajte svojo najljubšo glasbo. To je, kot veste, lahko dela čudeže, ki se ukvarjajo s stresom! Če vam je všeč pomirja glasbe, poskrbeli v prijetnem majhnem kotu in kopanje v valovih melodije. In če vam je ljubše glasbo glasno in veselo, nato ga v največji možni volumen in začeli peti in plesati. To vam bo pomagal znebiti napetosti in daje občutek popolne svobode.
Pojdi na sprehod. Preživite nekaj časa v vašem vrtu, ali zgrabi prijatelja in se sprehoditi v bližnjem parku. Biti na prostem in narava je zelo pomirja. In če zraven tebe je dober prijatelj, ste čudovit odvrnilo od vseh težav.
Namakate v kadi. Lepo, lagodno postopki kopel vam bo pomagal sprostiti. Topla voda bo pomirjajo boleče mišice in aromatična olja vas bo postavil na sproščenem razpoloženju. In če ste svetloba sveče, še posebej z okusom, popoln užitek ste ga navedli!
Izšlo. Kupite naročnino v telovadnici ali pa se prijavite za jogo. Dobra vaja bo tudi vam pomaga premagati nekatere neželene učinke zlorabe vseh vrst dobrote.
Kot je za svojo prehrano, potem je treba resno premisliti. Izogibajte nezdrave hrane! Na žalost, lahko sladkor in kofein se boste počutili fizično slabše. Poskusi, da bi jedli sadje ali solato, da vam pomaga, da nahranimo telo z vitamini in dajejo dobre energije.
Ne pozabite, da je kontemplacija svetle barve očarljiv. Vzemite barve ali barvice in barve. Saj ni treba biti velik umetnik, da bi našli oprostitev stresa skozi samoizražanja v umetnosti! Celo samo slikarstvo slike v otroškem pobarvanka je lahko zelo zabavno in pomirja poklic.
Ugasnite televizijo. Če so vsi prosti čas, da pazi, da ne samo sprostitev, ampak tudi bolj utrujen. Bolje je, da preživijo večer poslušanje dobre za pomirjujoča glasba ali celo poslušali vajeni tišina. Če imate otroke, uporabite čas, ki ga ne bo več, da izberete TV, družabne igre ali druge zabave skupaj s svojim otrokom. Ti bodo zelo zadovoljni, saj nimajo dovolj pozornosti je vedno zaseden odrasli!
Stres lahko vpliva na kakovost vašega življenja. To je lahko posledica okoliščin vas obdaja, ali prihajajo od znotraj. Od kar ste doživeli stres, si je vsekakor treba prizadevati, da se znebite stresa. Upravljati stres, tako da ne nadzoruje si začel!
