Vsebina:

• Kaj vam lahko ponudimo psihologa?
• Gestalt - Therapy: naše izkušnje - sin napak težkih ...
• Kognitivna terapija: Gorje od Wit
• Art - terapija: umetnost uživati ​​življenje

Z depresije v eni ali drugi obliki vsaka oseba obraze. Tu ne govorimo o medicinski problem ali duševnih motenj, za spopadanje s tem lahko pomaga z zdravnikom. Pod depresije mnogi ljudje razumejo dolgotrajno borbo slabega razpoloženja, žalosti in depresije, v kateri bi živeli, seveda, postane zelo težko. Zato, poslovne in učinkovitih možnosti o tem, kako se znebiti depresije, bo zanimiva za vsakogar.

Depresija je značilna stanje depresije, žalosti in hrepenenju. Oseba, ki trpijo zaradi njega, skoraj ne more doživeti radost in druga pozitivna čustva. Svet ni lepo z njim, in ni želel, da se ukvarjajo z. Vse gre narobe, in prihodnost se zdi žalostno in polno razočaranja. Depresija je zelo naporno in bistveno snizhet kakovost življenja. Ni presenetljivo, da ljudje želijo čim hitreje najti pot iz tega stanja!

Na žalost, ko gre za resno klinično depresijo, potem pomaga oseba, ki bi morala imeti le psihoterapevta. Toda v primeru daljšega slabe volje in celo povzroča razumljivih razlogov, lahko to storite psihološko pomoč. Lahko poskusite tudi, da bi si sam s pomočjo naše spodaj opisanih vaj in tehnik.

Kaj vam lahko ponudimo psihologa?

Vidite, ne bo nam uvrščena med različnimi psihoterapevtskih smereh najbolj znana - psihoanalitični. Ne skrbite, to ni nekakšen ignorira celotno mejnik v psihologiji: psihoanaliza ukvarjajo s same in z njeno pomočjo, da se znebite sam depresije je preprosto nemogoče - premočan notranja psihološka varstvo posameznika. Prav tako vam ne bo dovolil narediti.

Poleg tega, analitik - specialist z dolgoletnimi psihološkega usposabljanja, z visoko izobrazbo, kot se zahteva za fino psihoanalitične delo. Samo, da lahko učinkovito "zdravljenje srce" v psihoanalizi. Namesto tega, vam predlagamo, da se seznanite z drugimi enako čudovitih in učinkovitih smereh v praktičnem psihologije, pomaga znebiti depresije.

Gestalt - Therapy: naše izkušnje - sin napak težkih ...

Gestalt - terapija - hči psihoanalize. Temelji na postulat prožno in ustrezno prilagajanje organizma na nenehno spreminjajočih se okoljskih razmerah, uporaba pozitivnih življenjskih izkušenj in potreba, da sebe in svoje telo razumeti. Vsak človek je edinstven in originalen, in on ima svoje potrebe, čustva in občutke. Če je dolgo časa ni jim prisluhniti, "rezultati" nekaterih konvencij in omejitev, telo v možgane, preneha komunicirati te pomembne informacije in pride apatija. Da je značilna predvsem depresije v Gestalt terapije - stanje pomanjkanja želje in energije.

Če se prepoznate v tem opisu, je treba sprejeti ukrepe, da se vrnete telo občutljivosti. To bo prvi korak, da se znebite depresije. Moraš se naučiti, da se osredotoči na sebe in svoje telo, poslušati vse, kar je hotel povedati. Sprva lahko pomagate s tesno osebo, ki je "zunaj", da bi spremljali vse spremembe, ki se pojavijo za vas: zaradi tega, kar ste prišli solze? Kaj povzroča nasmeh, in da je - strah? Kakšno kretnje, držo in odnos so tipični za vas, ko hočeš kaj? Vse te močne točke vam bodo pomagali, da se ponovno naučiti, kako se sliši. Morda na prvi boste še potrebovali nasvete na vrsto: "Si lačen? "" Na tej točki, želite spati? "" Želite imeti zabavo, gledal najljubši film? "Itd ... Get koristna izkušnja pozornost in razpoloženje se bo izboljšalo.

Včasih depresija ni nekaj dokončnega - to je bolje, kot gost, ki zaživi na svojem. In v tem primeru je pomembno, da analizira napade slabe živce in razumeti, kdo ali kaj jih povzroča. Vsaka država (vključno z depresijo) ima svoj mehanizem za vklop in izklop. Da bi to uresničili, poskusite zapomniti (in bolje detajl zapis), okoliščine, v katerih si nakopičil tesnobo in apatijo, ki jo je pred njo, in kakšni so vaši občutki, občutki in notranje ukrepanje v tistem času. Poskusi, da bi našli nekaj skupnega v teh državah - najbolj verjetno, da bo tipičen mehanizem, kako ste se potopite v depresijo.

Ko se ugotovi, da je mehanizem, bo moral le, da ga nadomestiti z nečim dobrim in pozitivnega. Poskusi, da se osredotoči na nekaj prijetnih spominov. To je mogoče posneti od otroštva ali vaš nedavnem potovanju na morje - karkoli, kar povzroča močna pozitivna čustva. Boste morali poskusiti predstavljati spomin podrobno, potopite vanjo in tam malo tam. To vam lahko dal moč in dobro razpoloženje. Prav tako lahko prišli do nekaj razredov ali pojavov, ki vam prinašajo veselje, in jih skušal oživeti.

Kognitivna terapija: Gorje od Wit

Bil je prav Alexander Griboyedov, kliče eno njegovih najbolj znanih dram, "Gorje od Wit". Te besede so neposredno povezani z vzroki napadi depresije: kot pravilo, so v naših glavah. Zasegi Samobičevanje, žalosti in depresije pogosto povzroča vse vrste negativnega odnosa, ki smo pridobili skozi vse življenje, na primer: "Jaz ne vem, kako," "Vedno sem imel smolo", "Jaz sem grda", itd ... So pokvari naša življenja in povzroči, da menijo, da je najhujše. Kakšni so možni načini znebi njih?

Pri obravnavanju teh naprav popolnoma-dokazano tehniko, imenovano "protokolarnih neurejene misli." Njegovo bistvo izvira na to: ste vzeli kos papirja in pripravi tabelo v njej z več stolpcev. Prvi - je datum, kaj se je zgodilo, da vas neprijeten dogodek. Drugi - opis narave tega zelo neprijeten dogodek. Na primer, boste Naham zdravnika. Tretji - občutki in čustva, ki so jih povzročili. Ponavadi je to cela vrsta negativnih zamere do depresije. Četrtič - vsa negativna stališča so se okrepile zaradi dogodka. Na primer, ko se to zgodi, misliš, "No, tukaj! Jaz sem tako borno, da ne bom nesramen! ".

Peta kolona - najbolj pomembna stvar: v njem boste morali zapisati alternativni nevtralen ali pozitiven razlago stanja. V primeru "The zdravnik škodljivo", poleg vaših "slaba" takih razlag je lahko slabost teta, šef vpil na njeno majhno plačo in še veliko več. Bolj boste prišli do takšnega pojasnila, bolje je. In da to stori z vsakim dogodkom, ste premiku iz rut. Ta tehnika pomaga pri preklopu iz depresivne-pesimistični, optimistični na pozitiven.

V primeru, da katera koli nerešljiva situacija povzroča depresije, poskusite poiskati alternativne rešitve. Naj vam povem zgodbo za ponazoritev te tehnike: Trideset let Marina, mati treh otrok, je bila obupana, ker jo je mož zapustil. Zdelo se ji je, da ona "ne more preživeti brez njega," saj ni pripravljen na samostojno življenje, ne more zaslužiti denar, proračunsko načrtovanje, itd ...

Za začetek je potrebno opredeliti problem je: upravljanje proračuna, starševstva, in osamljenosti. Najprej so jo prinesli v grozo. Kmalu pa se je spomnila, da je imela diplomo visokošolskega izobraževanja. To je privedlo do dejstva, da se začenja rešili prvi problem - udeležilo za iskanje in hitro našel službo v sekretar. Po tem, je začutila moč: situacija ni bila tako brezupna, kot je sprva dojema. Študija drugih težav povzroči več ji takšno grozo: to je, da razmišljajo skozi načine, na katere bo Vsadek disciplino otrok, kot tudi misel starih prijateljev in znancev, pozabljene v zakonu. Sentiment pri iskanju alternativnih rešitev namesto žalostnega trpljenja pomaga vsakomur, da postane aktivna in da si opomore.

Art - terapija: umetnost uživati ​​življenje

Umetnostna terapija je že dolgo znana po svoji učinkovitosti pri obravnavanju najbolj široko paleto psiholoških problemov, vključno z depresijo. Njegova glavna značilnost - to je neomejene možnosti za samoizražanje. Presodite sami: človek, ki se želi znebiti negativnih čustev, lahko "vrgel", ki jih v kakršni koli obliki umetnosti. Izbira je odvisna od smeri globine človeških izkušenj in spretnosti. Na primer, ko je močna čustva zamer ali žalosti najbolje uporabiti gline ali plastelina, namesto barve.

Vi sploh ne potrebujete nastaviti posebnega cilja, delaš umetnostno terapijo - lahko samo se potopite v procesu in ga dal v celoti. Vendar, če želite, lahko uporabite vajo. Na primer, postavili cilj, da pripravi svoje hrepenenje. Poslušajte sebe in se premaknete na papirju podobo, ki se pojavi v tvoji glavi, ko razmišljam o svoji depresiji. Preživite veliko časa, zmeljemo dele.

Ko končate, si dober pogled na sliko. Ne skrbite za njeno kakovost: Ne pozabite, da je glavna stvar - ne estetska privlačnost na sliki, in globina izražanja. Kakšne občutke in čustva, da vam povzroča? Morda želite mu nekaj storiti. Ali lahko, nasprotno, pripraviti nekaj zelo lepo, da vas bo pozitivna čustva. Pomagajte tvoje srce, da se potopite v sebi, uporabite vso svojo domišljijo, saj je neomejeno!

Zanimivo art terapevtska tehnika je ustvariti kolaž. Vzemite velik list risanje papir in začeti vse, ki vas naredi pozitivna čustva dajanje: risbe, barve spot, fotografije, izrezke iz revij, koščki tkanine in usnja, nekatere druge stvari in materialov. Vse pritrdite na pločevino in slediti temu, kar se dogaja v vas v procesu kolaža. Ne pozabite, da ni nobenih omejitev in lahko naredite kolaž ničesar - na primer, da barve barvo drobcev praznini ali, nasprotno, jih pustite. Končati delo v trenutku, ko vam povem svoj notranji glas. Preverja rezultate. Kaj se vam zdi, kolaž? Kako bi ga poklical? Poskusi, da odloži kolaž in pogled na to, v nekaj dneh. Se je kaj spremenilo? In ti?

Psihologija nam daje veliko možnosti, kako se znebiti depresije s pomočjo različnih tehnik in vaj. Mi vas spomnil, da je lahko učinkovita le, če je njihovo stalno uporabo, in odsotnost resnih duševnih motenj, kot si lahko iskreno rečem psihoterapevta.

Človekove možnosti so resnično neskončne. Mati lahko dvignete stroj, če je bila noga obtičala pod volanom svojega otroka. Ženska je sposobna stati na štedilniku dni pri temperaturi devetintrideset stopinj, samo ustvariti vzdušje praznovanje rojstnega moža. In kakšne so možnosti, da telo študenta pred sejo? Tako je prav! Torej ne postanejo mlahavi in ​​razširiti svoje zmogljivosti vsaj še deset odstotkov - in slabe volje ne bo več, da vas preganjajo, in on bo zamenjal žarki sreče in pozitivnost.