Vsebina:

• Prvi korak v boju proti depresiji
• Najdi sovražnika obraz
• Vzdržujte zdrav odnos
• Spremeniti svoje vedenje
• Spremeniti negativne vzorce razmišljanja
• Druge funkcije
• Iti naprej

Depresija - pravi "čustveno kuga" sodobnega človeka. Včasih je še bolj zanimivo - to je res sodoben fenomen, ali pa je preprosto ni bilo dokumentirano v več starih časih, zato se zdi, da so prej ljudje ne trpijo zaradi depresije? Namesto, da zatirani ljudje prej, le intenziven tempo sodobnega življenja in neugodnih okoljskih razmer prispevala k bolj hude in dolgotrajne depresije puščanja.

Kaj določa depresijo? To je stanje zatiranja in zatiranja. Depresija je značilno pomanjkanje motivacije za kakršno koli dejavnost, ki je znatno zmanjšanje samospoštovanja, globoke žalosti, žalostnih občutkov in potopitvijo v teme in brezupa. Ko so ljudje depresivni, da je življenje samo zdi, da jih naslikal v črno barvo. Depresivne ljudi, pasivnost, neodločnost, izgubijo apetit, so značilni motnje spanja. Pogosto pridejo na misel, misli na smrt in samomor.

Seveda, to je zelo neprijetno, včasih res resno stanje, in iskreno sočustvujemo z, če imate depresijo v svojem življenju; in še iz depresije - ni takega nemogoče. Glavna stvar, boste morali odločiti za sebe, kaj si resnično želite, da to storite. In kakšne so metode in načini za boj proti depresiji - vam bomo pokazali.

Prvi korak v boju proti depresiji

Seveda pa se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da razišče morebitne zdravstvene razloge depresije. Zavedati se morate, da se nekatere vrste depresije lahko nekatere bolezni povzroča ali lahko stranski učinek nekaterih zdravil. Poleg tega je v nekaterih primerih lahko povzročajo simptome podobne simptomom depresije.

Da bi razumeli vzroke za vaše stanje lahko zdravnik, obisk, na katerega boste morali načrtovati, ne odložila za nedoločen čas. Dr. prepoznati morebitne telesne vzroke depresije (razen če je posledica neke vrste duševno šoka), in določiti posebno obravnavo. Pogosti bolezni, ki lahko povzročijo depresijo, vključujejo:

• Vitamin ali pomanjkanja rudnin, še posebej za ljudi z omejevalnimi dietami.
• Ščitnice bolezni, hormonsko neravnovesje.
• Jemanje določenih zdravil (kot smo že omenili). Pozorno preberite Navodila za jemanje zdravil in svetovanje za depresijo, ne pozabite, da zdravnika obvestite o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
• Alkohol ali katere koli druge zasvojenosti.
• Tam je tudi genska nagnjenost k depresiji.
• Anksioznih motenj, bolezni srca, kap, rak, sladkorna bolezen in Parkinsonova bolezen. Te bolezni so pred njo, ali povzroči, da je posledica depresije.
• Pri ženskah je depresija pogosto spremljevalec hormonskih sprememb v telesu (poporodne depresije, predmenstrualnega sindroma, menopavze)

Če zdravnik meni, da je to potrebno, se bo imenoval antidepresive. Vendar pa morate razumeti, da je za večino ljudi, zdravilo ne sme biti edina rešitev. Treba je poiskati drugo pot iz depresije, z uporabo vseh možnih in razpoložljivih instrumentov (na primer branje knjig za samopomoč ali duhovno podporo prijateljev in ljudi, ki so blizu vas).

Če nastavite kategorično proti antidepresiv, povejte svojemu zdravniku. Pojasnil je, da je v vašem primeru, alternativne možnosti zdravljenja - na primer, z uporabo pomirja rastlinskega izvora. V večini primerov se ne zahteva potek zdravljenja z zdravili; vendar je pomembno, da se zavedaš, tako, da je boj proti nekaterih oblik depresije, brez pomoči zdravil, je zelo težko, in sčasoma bi to zahtevalo veliko več časa.

Najdi sovražnika obraz

Naučite se vse, kar lahko o depresiji, lahko bolje pomagajo sami. Vaše znanje bi vam moralo pokazati, da je depresija - je pravi fenomen, ki ga je treba obravnavati zelo resno, in da obstaja veliko načinov, da bi mu pomagal premagati. Širše razumevanje depresije bo pomagalo ublažiti nekatere od vaših strahov in bojazni. To vam bo dala tudi orodja, s katerimi si lahko sami pomagajo. Kaj lahko storite, da preuči depresijo?

Obiščite vaš lokalni knjižnici in dvigni knjigo o depresiji, o izkušnjah žalosti, tesnobe in sreče. Poglej za ustrezne literature v poglavju psihologije. Če ste še vedno zelo mlad, vprašajte knjižničarja, da vas poberem knjigo na to temo, napisano posebej za najstnike in mlade. Okrevanje od depresije z branjem imenuje "biblioterapii" je že dolgo priznana in učinkovitost metode.

Če ste dovolj motivirani, da se na poti do okrevanja, je lahko zelo koristno za vas. Ta metoda je še posebej primeren za tiste ljudi, ki vedno obrnejo na področju raziskav in literature kot priložnost, da bi našli odgovore na vsa življenjskih preizkušnjah.

Vzdržujte zdrav odnos

Podporo od ljudi, ki ljubijo in skrbijo za vas, je pomemben del procesa izterjave. Delite z ljudmi, ki jim zaupate svoje občutke in jim povedal, da bi morali biti hvaležni za vaše razumevanje in sočutje od njih. Elijakima bo precej težko, da vam pomaga, če ste skrivnostna, in še mnogo tega, kar počnete, se vam bo zdelo čudno in nerazložljivo. Če se zavedajo vaše težave, jim bo pomagal, da vam zdravljenje leniently, in se vam bo podpiral namensko.

Iskreno Obvesti znanca o teh napadih razdražljivost, ki vas je pred kratkim tako pogosto preganjalo. Jih ne bi užalil vprašati, če boste poslali svojo jezo proti njim, češ da ni nič osebnega, samo boste potrebovali nekaj časa, da prevzamejo nadzor nad svojimi čustvi. Morda bi se strinjate, da doživlja draženje, boš šel v drugo sobo, ampak vaš klicatelj ne bo motilo boste porabili nekaj časa sami?

Poišči dober psiholog, si mu lahko zaupam vse moje misli in čustva, in to vas bodo naučili, kako preživeti to obdobje svojega življenja. Če nimate dostopa do psihologa, mislim, da z nekom od prijateljev ali sorodnikov, bi lahko govoril povsem odkrito o svojih občutkih. Včasih se zgodi, da oseba, ki je depresiven, želi najti izhod iz slepe ulice, ampak ne vidim. Zaupna pogovor je mogoče dobiti informacije, ki bo spremenila potek njegove misli, in rezultati bodo očitne.

Moraš razumeti, da v času depresije morate omejiti interakcijo z ljudmi, katerih pogledi na življenje so večinoma pesimistični. Tudi če ima nekdo slabe volje, ne zdaj začne dialog s to osebo. Ostani proč od negativnih ljudi, dokler vaše razpoloženje postane bolj stabilen.

Nasprotno, poskusite čim bolj, da preživijo več časa v skupnosti optimističnih ljudi, ob kateri se boste počutili še posebej udobno. Pogovorite se z ljudmi, ki vidijo svet v pozitivnem smislu, jih prosite, da delijo svoje videnje problema idej, obetov in pristop do življenja. Večina od njih bo več kot z veseljem delili z vami, saj jim pomaga ohranjati optimistično držo. In vi poslušate in se učiti od njih!

Spremeniti svoje vedenje

Da se vrnete na mojo staro življenje, boste morali ustaviti to, kar počnete sedaj. Boste morali spremeniti svoje vedenje, in šele nato spremenite svoje razpoloženje.

Našli nekaj storiti

Poskusite se izogniti brezdelja. Zaposlenost je najboljši način, da bi preprečili negativne misli, ki lahko podnevi pridejo v tvoji glavi. Za osebo, ki je pritisnjeno lahko zelo težko, prvi korak bi si našli nekaj storiti, saj za depresijo je značilna izguba zanimanja za vse. Vendar je treba storiti, če ste se odločili, da si pomagajo sami ven iz depresije.

• Najdi si nekaj hobijev, in poskusite čim več naučili o tem, kaj vas zanima. Potopite se v najljubšo stvar v celoti, posveča tem ves svoj prosti čas.
• Opiše vse svoje dan, s časovnim razporedom za dokončanje potrebnih primerih. Ali to vsak dan, ki opravlja rednega obvezna. Razširite vrsto težav, takoj ko se bodo počutili malo bolje. In ni važno, imate čas jutri ali dan off - vsak dan je treba pobarvana tako, da ni bilo trenutka, ko bi se čutite uničena in neuporabna.

Ali lepe stvari za sebe

Obstajajo trenutki, ko ste se prepričali, da ne zaslužijo ničesar, kar bi uživali. Kot bi protistrup, da ta občutek izprazni služijo vaše takojšnje ukrepe: da je treba storiti vse, kar bi vas prosim. To je veselje na dan - to je tvoj minimalni program!

• Tako kot vse ostalo, začeti majhen. Eno lepo stvar o dnevu, kot je gledal svojo najljubšo komedijo ali brati smešno knjigo lahko dam zagon zabave vsaj za nekaj časa.
• Načrtovati pozitivne premike v svojem življenju. Zapišite svoj urnik povabil prijatelje na slavnostnem večerjo, gre v kino ali na sprehod s prijatelji.
• Postopoma povečati število prijetnih dogodkov in za vas poslovanja. Ne boste opazili, in začnete čutiti veselje več in bolj pogosto.

Pomagati drugim

To je eden od najboljših načinov, da gremo ven iz depresije. Pomagati drugim, ki so v težavah in potrebujejo podporo nekoga, raje preživijo svoje težave. Potreba, da razmišljajo o ljudeh, ki se soočajo z resnimi težavami vam lahko pomagajo osredotočiti manj o svojih občutkih, kar je še posebej uporabno, če ste preveč nagnjeni k samo-analizo in Samobičevanje.

Samo ne pretiravajte. Če imate občutek, da je udeležba v dobrodelne dejavnosti počutiš izčrpana, lahko pa služi kot znak, da še niste pripravljeni pomagati drugim. To ne pomeni, da ne boste mogli pomagati drugim; To pomeni, da je, medtem ko moraš skrbeti najprej o sebi.

Spremeniti negativne vzorce razmišljanja

Razumevanje pomena premagovanje negativnega mišljenja - zelo pomemben vidik depresije. Za depresivno stanje je značilno pristransko obdelave podatkov. To je težnja, da se samo-izbiro izkrivljenih in močno negativnih mnenj o vsakem dražljaj, ki le še dodatno krepi depresije.

Spremenite vaše razmišljanje

Boste morali spremeniti svoje navade mišljenja negativno in ustvariti vzorec razmišljanja, ki bo podpiral vašo samozavest in povečali zaupanje. Seveda bi bilo najbolje, da preberete več o tem v literaturi ali govoriti z dobro ljudi. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki vam bo pomagal, da pogled na veliko stvari z drugačnimi očmi, če jih imejte v mislih:

• Zavedajte se, da depresija bo minilo. To je lahko zelo težavno korak, vendar je zelo pomembno, ker bo to priznanje pomagal začeti razmišljati o izgonu brezupu vašo situacijo.
• Naštejte vse prednosti. Ko ste depresivni, je enostaven za podcenjevati njene pozitivne lastnosti. Vzemite list papirja in napisal o njem vse, ki mislijo dobro o sebi. Vključuje seznam dosežkov preteklosti in upov za prihodnost. Če se ne morete spomniti ničesar, se posvetujte z osebo, ki je še posebej blizu vas, napišite, da vas na začetku seznama. Sprejetje sama je pomemben del okrevanje od depresije, zato morate priznati, da imate veliko dobrega, pa tudi priznati, da nič in nihče ne more biti popolna. To vam bo pomagalo ustaviti sodeč si bolj ostro, kot je bil kdorkoli drug, drugačen.
• Sprejemanje odločitev - zelo majhen, je treba tudi, da začne delovati. Še enkrat, čeprav je lahko zelo težko med depresijo, vendar je bistveno, da premagajo občutek nemoči. Začnite majhen: Sprejmite odločitev, da bi dobili iz postelje - in biti voljen; Pokličite za obisk prijateljev, postavite vrstni red v kuhinji - vse to vas bo popeljal bližje celjenje. Ko boste enkrat začeli ukrepati in izvesti svoj načrt, bo vsaka vaša akcija bo vaš dosežek.
• Poskusi, da organizirajo svoje misli. Snemanje različnih misli - vsi, ki pridejo na misel. Lahko domnevamo, da se zgodi najhujše? Lahko krivim sebe za to, kar se je zgodilo nekaj slabega? Lahko sem le pozoren na njihove slabosti, pozabili prednosti? Zelo uporabno v tem primeru dodeliti svoje misli na dveh stebrih - en stolpec posneti le negativne misli, ki vstopajo drug racionalno misel. Torej, lahko nadzorujete količino vaših negativnih misli.
• Analizirati primere, ko ste bili sposobni odzvati na problem konstruktivno, brez občutka, jezo, strah ali občutek nemoči. Poustvariti in snemanje zaporedje svojih misli, s čimer se ustvarja zase vzorec, s katerim ste se naučijo, da se pozitivno razmišljati, ne sledijo v prihodnjih depresivnih vedenja.

Poglej za dobro v svojem življenju

Uporabite naslednjo vajo, da se naučijo, da bo življenje bolj pozitivno. Vsede, vklopite svojo najljubšo glasbo in začeti razmišljati o dobrih stvari v vašem življenju. Lahko se papirja in zapišite vsak dogodek, vsako pomembno stvar za vas - vse, kar si prinesel vesele spomine. Pojdi nazaj na seznam znova in znova, vsakič, ko poskuša zapolniti z novimi predmeti.

Sprva je lahko zelo malo - na primer "Moj dom" ali "moj mož." Ampak s časom, bo seznam rastejo kot ste začeli opažati vsem veselo plat življenja. Naučili se boste, kako se odreže slabe spomine in misli bedo, raje dobre misli.

Druge funkcije

Ne bo omejena na nekatere posebne metode za boj proti depresiji. Poskusite uporabiti vse možnosti za ozdravitev.

• Glasba je oblika samopomoči, kot je znano, lahko močno vplivajo na naše razpoloženje. Izberite glasbo, ki dvigne vaše žganja. Uprite se skušnjavi dreti na žalostno melodijo; pojdi na bolj optimistično, premetavati glasbe in celo poskušali prepevati ali ples. Slabe volje kot ročno dvigalu!
• Umetnostna terapija je še ena pogosta praksa alternativnih zdravljenj depresije. Paint, ples, peti, pisati poezijo - opravljajo svoje občutke na platnu ali papirju, polil svoje skrivne dele njegove duše. Ta izraz pomaga znebiti bolečino.
• Skrb za hišne ljubljenčke lahko tudi pomagajo. Družbe živali pomaga preprečevati občutke izolacije; se nam ne sodnik za naše napake in vedno pripravljen deliti svojo brezmejno ljubezen. Tudi če nimate hišnega ljubljenčka, lahko poskusite, da bi prijatelji z mačko sosedovo ali psa s svojim dekletom, redno preživeti nekaj časa z njimi svojega prostega časa.

Iti naprej

Poišči svojo pot do čustvene integritete. Obstaja veliko načinov, da bi našli pot iz depresije, in tam je veliko informacij o tej temi, ki vam lahko pomagajo. Vendar pa je najbolj pomembna stvar, ki jo morate storiti - je globoko pogledati vase in najti nekaj, kar bo dejansko delo za vas. Zato je koristno, da vodite dnevnik vaše okrevanje, ki bo pomagal ugotoviti, najboljši pristop k reševanju svojega problema.

Sprejmite dejstvo, da se lahko depresija pridejo nazaj. Izvzetje iz nje - zapletena in včasih dolgotrajen proces, in morate razumeti. Bodite pripravljeni, da ne zamudite opozorilne signale in sprejeti pomembne ukrepe za boj proti depresiji, preden vrnitvi. Pomembno je, da ne obupajte; Vaš cilj mora biti, da se zmanjša učinke depresije in njeno trajanje.

Pogovorite se z drugimi ljudmi, ki so doživeli tudi depresije. Sedaj, ko ste se naučili, da ohranjajo svoje depresije pod nadzorom, lahko pomagate drugim z njihovim delovnim statusom. Poskusite jih prepričati, da to, kar doživljajo, se lahko naučite spreminjati na bolje, in da je luč na koncu celo najtemnejši predora.