Depresija moti svojo energijo in misli, in to postane zelo težko narediti nekaj. Ni moč celo samo želijo nekaj, saj je prepričanje, da ima vaša želja nobenega pomena. In kaj storiti? Ali obstaja način za lajšanje depresije? Metode za kaj jesti, vendar morate razumeti, da je za premagovanje depresije ni enostavno, in čas, mora biti kar nekaj krat. Ampak! Poskrbite, da to ni nemogoče! Ne, ne moreš premagati depresijo s pomočjo sile volje, ampak imate še vedno možnost, da ga nadzorujejo, tudi če je vaše stanje je resno, in depresija - trdoživo in vztrajno. Glavna stvar - za začetek, in celo majhne prvi koraki vas bo na poti do ozdravljenja.
Pot do okrevanja po depresiji
Od depresije zahteva ukrepanje. Nihče ne trdi, da je treba narediti samo, da je nekaj pomembno - prvo bo skoraj nemogoče. Za vas bo velik dosežek, tudi če greš na sprehod ali preživeti vsaj eno uro s prijatelji. Morda boste morali, da bo težko narediti, vendar pa bo s prvih majhnih korakih do ozdravljenja. Glavna stvar - za začetek vsaj nekaj storiti.
Začeti majhen. Nastavite majhen cilj in začne premikati proti njemu. Uporabite vse notranje vire, ki ste jih pustili. Vam verjetno ni treba imeti toliko energije, da bi hodili po ulici, okoli hiše ali pokličete vaše ljubljene eno in se pogovorite z njim vsaj pet minut? Opravite redni in se nagradite za vsak dosežek. Tako je ena majhna energija, ki jo je moral porabiti za nekatere ukrepe, pridi nazaj pomnožimo nekajkrat.
Razviti podporne odnose
Pridobivanje podpore igra pomembno vlogo pri odpravljanju megla depresije v tvoji glavi. Sam je zelo težko vzdrževati napor, potreben za dvig depresije. Toda sama narava depresije je, da želite zapreti v svoji lupini black-out zaves in tančico vse. Kje tukaj prositi za pomoč? Vendar pa je samota in izoliranost poslabša le depresije, tako da vzdržujejo odnose tudi s tesnimi prijatelji in družbenih dejavnosti so zelo pomembne za vas.
Ideja, da je treba uporabiti tudi za ožje družinske člane ali prijatelje morda zdi neznosna. Morda boste sram, depresijo, občutki krivde; Morda mislite, da ste preveč utrujeni od pritiskov svoja čustva, da še govoriti o njih. Ne bi se v teh občutkih! Povejte si, da ne misliš, da je za vas, da izgovorite depresije. Vaše ljubljene so srečni, da storijo vse, kar je možno, da vam pomaga.
Poskusi, da ne odstranite iz javnega življenja. Ko ste depresivni, boste zagotovo bolj udobno, če skrijete v vašem lupini. Vendar pa okoli drugih ljudi, ste presenečeni, da vidite, da je začetek, da se počutijo manj depresivni. Sporočilo bo odstranite stopnjo notranje napetosti, in postopoma se boste naučili, da se raztresen od svojih mračnih misli.
Mogoče bi se moral pridružiti skupini, ki prejema psihološko podporo v času depresije. Nadoknaditi zraven ljudi, ki imajo prav tako ukvarjati s podobno težavo, lahko medsebojno podporo, dajati in sprejemati nasvete o tem, kako preživeti depresijo, za izmenjavo izkušenj.
Nekaj nasvetov za vzpostavitev in gradnjo odnosov
Pogovorite se z vsaj eno osebo, o vaših občutkih.
Posvetujte se z ljubljeno osebo, ki je skušal redno komunikacijo z vami.
Pokličite ali email starega prijatelja, to storite vsaj enkrat ali dvakrat na teden.
Vsak teden, gredo s prijatelji v kino, koncert ali majhno druženje.
Povabite prijatelja na kavo ali kosilo.
Spoznavanje novih ljudi, na primer, v psihološko podporno skupino, ali se pridružijo klubu.
Po lekcijo v skupini ali seje v klubu gredo na sprehod z novim pal.
Prosite nekoga za pomoč.
Znebite negativnega mišljenja
Depresija postavi minus maščobe za vse, tudi za vaše misli, ki postanejo zelo negativen prizvok. Ampak ne moreš pobegniti od pesimizem samo silo svojega uma, "šele začetek, da se pozitivno razmišljati," ne boste dobili. Vesele veseli misli ali dojemanje realnosti ne bo zgolj z močjo volje. Namesto, trik je, da postopoma nadomestiti negativne misli v mislih bolj "uravnoteženo", ki ga čustveno obarvanost.
Več načinov, da se uprejo negativnega mišljenja
Dovolite si, da je manj kot popolno. Mnogi depresivni ljudje - perfekcionisti, ki so gradili za sebe, je preprosto nemogoče visoke standarde, potem pa je začel sodelovati v Samobičevanje, ko ne bi v skladu s temi standardi. Ukvarjajo s tem "frotir" vir stresa, ki ste jih prostovoljno negovati sami zase; Tako boste izziv svoje negativne misli.
Povežite se s pozitivnimi ljudmi. Opazili, kako se odzovejo vsaj za nekaj manjših težav (na primer, ko ne morejo najti parkirni prostor), in ga primerjati z reakcijo, da bi tak dogodek ti povzročajo. Poskusi, da se učijo od svojega optimizma in njihovo vztrajnost pri soočanju s težavami. Če boste to storili, potem ne boste opazili, kako se bodo ti problemi veliko manj - ker ste izvedeli za spopadanje z njimi, brez nepotrebnih visokih stroškov njihove psihične energije.
Keep A "dnevnik negativne misli." Kadarkoli bo napadel negativno misel, jo napišite, in kaj je povzročilo njen videz. Poglej svoje zapise, ko ste dobre volje. Poskusite objektivno analizirati, ali je vaš film res upravičeno. Vprašajte se, ali je možno nekako različno odzivajo na situacijo. Tukaj je majhen primer: Recimo, da je na seji je bil tvoj fant nekoliko ohlapne, je odgovoril na vprašanja v enozložni, brez lova. Sklenete: Vaš odnos stisko! Ali morda on le ni bil pri volji, da je dan? Ali je kaj boli, vendar ni želel, da vas vznemirilo? In ali je bilo potrebno, da bi tako pesimističen sklep, če niste niti mu bile pozvane, razlog za to vedenje?
Vrste negativnega mišljenja, oteževalne depresija
Obstaja kategorija misli, iz katerega želite znebiti, ali se borijo z depresijo ne bo uspešna:
"Vse ali nič" - človek gleda na svet skozi prizmo črno-belo, tretji pa ni namenjena njim. ("Če nisem popoln, potem moje življenje bi bilo brez pomena")
Overgeneralization - generalizirana le negativne izkušnje. ("Jaz nikoli ne more storiti ničesar, prav")
Duševno filter - ignoriranje pozitiven razvoj in se osredotoča le na negativno. Opazil sem en dogodek, ki ni šel, kot je potrebno, namesto vseh dogodkih, ki se bodo, kot je bilo načrtovano.
Podcenjevanje pozitivnih dogodkov - premišljena razloge, zakaj je ni treba preučiti dobro. ("Rekla je, da sem bila zelo zanimiva oseba, v resnici pa je ne mislim tako, in dejal, da zgolj iz vljudnosti")
Prehitrih zaključkov, - oblikovanje negativno razlago besed ali prireditev, ne da bi dejansko dokaz njene pravilnosti. Vi se obnašajo, kot da znajo brati misli drugih ljudi ("On mora, da sem videti tako grozno") ali če ste vedeževalka ("Jaz ne zmorem to delo do konca tedna").
Čustvena obrazložitev - ko ste prepričani, da je način, kako se počutijo, odsevajo realnost. ("Počutim se kot neuspeh, in res mi je všeč, da je!")
"Moram" -Seznam - strog seznam, kaj bi morali biti obvezni in ne bi smela biti početje to, in self-krivdo, če ste storili nekaj, kar "ni v skladu s pravili."
Pazi nase
Za premagovanje depresije, morate pravilno skrbeti zase. Skrb To vključuje upoštevanje zdravega načina življenja, željo, da se naučijo, kako upravljati stres, ki določa meje o tem, kaj ste sposobni storiti, načrtovanje prosti čas in zabavo. Kaj morate storiti?
Zastavljene cilje vedno spijo vsaj osem ur. Depresija je običajno spremljajo težave s spanjem. Če spite premalo (ampak preveč, preveč), nato pa se bo vaše razpoloženje nestabilen. Poskusite opazovati spanec.
Vsak dan sprehod, da bi vaše telo vsaj malo sonca. Pomanjkanje sončne svetlobe lahko zaplete depresije. Ni nujno, da je v neposredni sončni svetlobi - dovolj in sevanje, ki bo vplivalo na vas v času dnevnih sprehodih, tudi v oblačnem vremenu.
Imejte stres pod nadzorom. Ne samo, da stres poslabša depresijo, še vedno lahko povzroči to stanje in. Preučiti vse razloge, ki lahko povzroči, stres. Morda je preobremenjen pri delu, slabih družinskih odnosov, zdravstvene težave. Ko boste ugotovili vzrok stresa, lahko ustvarite načrt, ki vam bo pomagal izogniti ali zmanjšanje njegovih škodljivih učinkov.
Vadite tehnik sproščanja. Vsakdanja praksa sprostitev lahko pomaga lajšanje simptomov depresije, lajšanje stresa, in okrepiti občutek veselja in dobrega počutja. Poskusite jogo, globoko dihanje, sprostitev mišic in potopitvijo v meditaciji.
Bodite trud skrb za hišne ljubljenčke. Čeprav nič ne more nadomestiti človeškega stika, tudi živali lahko prinese veliko veselje in tovarištvo v vašem življenju vam lahko pomaga počutijo manj osamljene. Skrb za vaš ljubljeni ljubljenčka - zelo močan protistrup depresije.
Ali kaj vam je všeč
Čeprav si sami ne morejo prisiliti, da se počutijo silo veselja in doživite zabavo, lahko še naprej, da to, kar ste si vedno užival. Vrni se obnovi dolgoletno hobi ali šport, ki ga ljubil toliko prej. Izraziti sebe v delih - s pomočjo glasbe, plesa, poezije in slikarstva. Bodite dnevno potovanje v muzej, v gore ali pa pojdite v telovadnico.
Prisiliti, da se da vse narediti, tudi če ste izgubili okus je najljubši poklic. Presenečeni boste, ko boste videli, koliko bolje se bodo v času take zaposlitve. Tudi če je vaša depresija ne izginejo naenkrat, boste postopoma začutili optimizem in energijo več stvari, ki jih imajo, in na koncu se boste počutili opazen olajšave.
Sodelujejo pri telesni aktivnosti
Ko ste depresivni, vadite - to je tisto, kar želite narediti najmanj. Ampak vaja - je močno orodje v boju proti depresiji! Znanstvene raziskave kažejo, da redna vadba prav tako učinkovit za povečanje energije in zmanjšajo utrujenost kot antidepresivi.
Da bi dobili največ koristi, delati vaje za 30 minut vsak dan. Vendar lahko začnete majhen; Tudi deset minut dejavnost lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Tukaj je nekaj preprostih načinov za povečanje vaše telesne dejavnosti:
Zamenjajte dvigalo potovanje hoji po stopnicah.
Daj avto v skrajnem parkirno mesto.
Pojdi za dnevni sprehod s psom.
Vstati iz stola in hodi po sobi, medtem ko je govoril po telefonu.
Naslednji korak bi lahko vključuje svetlobo vajo v vašo dnevno rutino. Ključno je, da vam, da boste najbolj všeč, potem vam bo lažje, da se ohrani vsakodnevno telesno aktivnost.
Ne pozabite na naše nasvete in boste našli način za odpravo depresije. Tudi če si moral poiskati strokovno pomoč, lahko ti nasveti biti del vašega načrta zdravljenja; bodo pomagali oživitvi hitrosti in preprečiti vrnitev depresije.
Toplo priporočam, da se glasi: Kako se znebiti depresije
