Če govorimo o medicini, nato depresija - je resna duševna bolezen, ki prizadene približno 20% prebivalstva v razvitih državah. Glavni simptomi so lahko ugotovil, potrtost, nezmožnost, da se veselite, pesimizem, duševno in motor zaostalost, apatija, pomanjkanje zanimanja in vitalnosti, zmanjšala samozavest.
Mnogi se sprašujejo, kako priti ven iz depresije sami? V takih primerih, ko gre za to klinično depresijo, to je nemogoče. Depresija kot bolezen povzroča neravnovesje kemikalije v možganih ali resne psihološke travme. V takšnih primerih, je edini način - je, da se pritoži na terapevta.
Vendar pa ti res hudih primerih nekoliko. Najpogosteje zaradi svoje depresije oseba doživlja neko depresijo in videti svet v temnih barvah. Glava vzpon neprijetnih in žalostnih misli, in včasih je tako, kot če je napolnjena z megli. Oseba počuti utrujen, on kaže različne telesne bolezni, izgubila vse druge želje, razen želje po spanju in jesti, pride apatija.
On lahko dela in skrbi za svojo družino - ampak vse to mu daje dovolj močno. On razume, da je depresiven in misli: "Ali lahko premagati to? In če je tako, kako priti ven iz depresije sami? ". Odgovore na ta in druga vprašanja lahko najdete v tem članku.
Vzroki depresije
V duševno zdravih ljudeh lahko pride do depresije v situacijah, kjer je njegovo življenje v resnih težavah. Pogosto se niti ne zavedamo, ampak ljudje čutijo globoko notranjo tesnobo o njih. Na primer, ženska nabralo nezadovoljstvo družinskih razmerij. Ampak podzavestno, ona ne omogoča sam, da razmišljajo o tem in se zaveda, kdaj in zaradi tega, kar je imela nobenih žalostne misli, depresije in depresije.
Zato je eden od prvih korakov, da bi dobili ven iz depresije je, da si zastavite vprašanje: "Tukaj in zdaj imam nekaj razburi? Sem, ker nekaj veliko skrbi? ". Lahko si zapišete vse moteče trenutke na list papirja. Potem si oglejte vsak in poslušaš - katera je največja žalost in depresija? Najverjetneje bo ta problem prehitela vam povzročajo depresijo.
Vendar pa ne morejo vsi problemi povzroči depresijo. Mi ne pade v melanholijo in potrt, ker pri nas je bil nesramen voznik avtobusa ali zdrobljen žebelj. Vsi ti dogodki so lahko razlog za nastanek depresije, vendar ni njegov vir. Najpogostejši vzroki za depresijo, so:
Izguba ljubljene
To je lahko ločitev od svojega moža, smrt prijatelja ali kateri koli drugi situaciji, ko vaše življenje gre od blizu in pomembno, da vas ljudje. Najprej se boste počutili šok in zanikanje, nato obupa in žalosti. Za soočanje z njimi in gredo še dlje, boste morali sprejeti izgubo in najti svoje mesto v njegovem življenju. Spodaj boste našli psihološke tehnike, ki vam pomaga to storite.
Stres z željo, povzročene excel na vseh področjih življenja
Vi zvijal kot veverica v kletki in poskušam narediti vse, kar je: da bi briljantno kariero, vzgajati otroke, da namenijo čas, da se njen mož, prijatelji in starši. Ampak niste superwoman, tako da boste prišli apatija, utrujenost, občutek pomanjkanja moči, hrepenenja. Zaradi tega, še vedno imate čas, manj verjetno je, da se poslabša le položaj in povečuje stres.
Samobičevanje in pretirane zahteve do sebe
Te zahteve lahko prihajajo od vas, vendar pogosto prihajajo od nekoga drugega. Kot rezultat, boste začeli razmišljati sami ničvredna in vse nesposobni. Te misli vzpon v tvoji glavi, in je trdno pritrjen. Kako priti iz depresije? Izselijo te misli.
Osamljenost
To je mogoče opisati kot en sam vzrok, saj je veliko ljudi, ki so depresivni, se pritožujejo zaradi osamljenosti. To lahko resnično - na primer, ko je oseba v resnici nihče ne govori o njegovih osebnih značilnosti, in subjektivna - ko oseba, tudi takrat, ko se ukvarjajo z nekom, ki se počuti osamljeno.
Težave na pomembnih področjih življenja
Dolgotrajni konflikti, izguba delovnega mesta, finančne težave, huda bolezen, huda podnebje v družini - vsi ti povsem različni položaji imajo eno skupno stvar - se zdi brezupno. Oseba, ki se soočajo s tako težavo, obstaja le ena želja - "., Da določijo svoje noge in umreti" Ampak lahko narediš stvari drugače - za začetek išče izhod iz situacije.
Nenehen boj s samim seboj
Včasih ima oseba čuden in včasih malo nor želja. Včasih hoče biti slabo, zlo, neumna in nekoristna. Ampak, če ste nenehno zanikajo sami vse to in obdržati tesen vladali sami - tone zapusti telo in se ne želijo ničesar, kar vodi v depresijo.
Vse te in še mnoge druge težave in situacije lahko povzroči depresija, brezup in nepripravljenost, da storiti ničesar, kar skupaj se imenujejo depresija. Ne moreš pustiti, da svojo pot, in pričakujemo, da bo minilo samo od sebe. Če ste res niso zadovoljni z vašim razpoloženja in odnosa do življenja, lahko poskusite, da jih spremenite.
Kaj storiti?
Kako priti ven iz hude depresije sami? Prvi korak je bil opisan zgoraj - se zavedajo vzroka za vaše stanje. Po tem, je odvisno od vzroka in vaše stanje, lahko izberete enega ali več ustreznih priporočil za vas spodaj psiholoških metod in tehnik, ki se ukvarjajo z depresijo:
Ukvarjanje z izgubo
Najprej morate razumeti realnost izgube. To je olajšano dolgi pogovori o osebi, ki je ni več z vami, in da ste izgubili z njim. Po tem, boste morali prilagoditi svoje odsotnosti v vašem življenju, da bi zapolnili vrzeli, ki so nastale z odhodom (komunikacije, podporo, denar, itd ...). Koristno je, da pišejo pisma z njim, kjer boste lahko nekaj reči, da nima časa, in da se poslovite od njega.
Delo z čustvenih travm
Prav tako se zgodi, da se pojavi depresija kot posledica dolgotrajne zadrževanje in kopičenje negativnih čustev. V tem primeru bo koristno, "krog". Boste morali najti mesto (ustvariti krog), ki se lahko izrazi v najmočnejših čustev. Istočasno, ki prihajajo iz kroga, jih pusti tam.
Delo za lajšanje stresa
Hitro lajšanje stresa lahko veliko načinov: šport, sprostitev, druženje s prijatelji, hobiji, in še več. Vendar, če ste nenehno doživlja veliko stresa, boste morali premisliti svoje življenje in prednostne naloge. Poglejte, kaj je vaše življenje traja več kot le moč, in pomembno je to področje delovanja za vas pravzaprav. Znebite se tisto, kar ne potrebujejo, ali vsaj poskusiti, da bi porabili čim manj truda.
Uporaba Samobičevanje
Lahko učinkovito dve sprejem - stroji reattribution in protokol negativnih misli. Uporabljajo se lahko, če ste v težavah, vse kriviti sebe in samo sebe, nesposobnosti, pomanjkanje skrbnosti in drugih slabosti.
Tehnika reattribution je objektivna analiza vseh straneh neprijeten položaj, v katerem ste se zavedajo teh stvari, ki bi lahko vplivale na izid dogodkov. To vam bo omogočilo, da določite svoje napake, razviti načine za njihovo odpravo ter jim preprečujejo v prihodnosti, kot tudi odstraniti od vas krivdo za nekaj, za kar si v bistvu ne more biti odgovoren (na primer, da je uslužbenec banke, boste dobili kredit za insolventnega stranko na ponaredek spričevala kaj so se naučili, le mesec dni po dogodku. - v tej situaciji, da ste naredili vse, kar je v skladu s pravili in ni mogel predvideti neresničnost pomoč Najboljša stvar, ki jo lahko storite sedaj - je, da o tem obvesti organe o tem).
Zapisnik negativnih misli - to je kos papirja z naslednjimi stolpci: "date", "dogodek", "emotion", "avtomatske misli", "racionalen odgovor", "rezultat". Snemate datum dogodki, čustva in avtomatske misli, da je povzročil, kot tudi vse racionalne odgovore in vse druge možne razlage za neprijetne dogodke. Na primer, medicinska sestra kričal na vas v pisarni svojega terapevta. Avtomatske misli ", ona me ne ljubiš." Racionalni odgovor: "Ta ženska je vedno slabe volje«, »ima veliko dela", itd ... Treba je pisati za vas in celo tujih trenutnih misli. Postopoma boste videli, kako vaše negativen odnos vpliva na vaše življenje, kot tudi izvedeli več resnične oceno dogodkov.
Ukvarjanje z osamljenostjo
V primeru realnega osamljenosti razmišljati o tem, kaj so vaše poteze in ukrepi okoliških najtežji razburjena znakov, da bi radi, da bi dobili v komunikacijo z vami, in poskušali izvesti podobne ali nekatere druge vedenja. Primer subjektivnega osamljenosti je nekoliko bolj zapletena, saj v tem primeru govorite, vendar ne dobim pravega zadovoljstva s seksom.
Poslušaj se v tistem trenutku, ko ste z nekom v bližini, vendar samo v istem času - kaj se dogaja s tabo? Mogoče ste dolgčas, ker ste sramežljivi pri komuniciranju in ne pove ničesar? Ali pa obratno - preveč govoriš, in vaš partner praktično ni? Pomislite, kaj bi radi, in poskusite, da bi jo v stik z ljudmi okoli vas - in morda bo osamljenost iti sama.
Delo z "brezupno" situacijah
Tehniko, imenovano "iskati alternative." Menijo, da v situaciji, vam povzroča največ težav. Nato poskusite priti do čim več načinov reševanja teh problemov. Te metode se ne bi smela uporabljati za vas in vaše stanje, so lahko katerikoli. Naredite seznam teh možnosti okinte oči in razmišljati o tem, kaj morate zavedati, vsaj nekatere od njih.
Tako opredeljuje bistvo težave, ki jih lahko hitro in spontano prihaja do odločitev o situacijah, ki zdele nerešljive. Na primer, ženska, ki je vrgel moža, se zdi, da ne bo preživela brez nje. It "ne bi preživeli" za to, pride do finančnih težav, osamljenosti in starševstva. Rešuje problem financ, ki si zapomni vašo diplomo visokošolskega izobraževanja in najti delo kot pomočnik direktorja. Izboljšuje razpoloženje, se zdi, več moči za komunikacijo in vzgoji otrok. Tako je skupek izjav, "ne bom preživela brez da" gre za nič.
Delo z bojem proti njenemu
Vsakdo ni popoln, vključno z vami. Dovolite si biti drugačni - tako dobro in zlo, in močna in šibka. Včasih zadovoljiti njegove "slabe" želje, na primer, jesti torto ob polnoči. Ne bi bilo njihov način življenja - le biti prilagodljiv.
Depresija - zelo težko in neprijetno stanje. Priti ven iz te luknje je lahko težko, vendar je mogoče. V vsakem primeru, brez vaše želje življenju ne bo spremenilo. Ja, in kaj to pomeni, da lastnik? Konec koncev, skoraj vedno imate prijatelje in sorodnike, ki so pomagali in podporo ob pravem času.
Depresija - zelo težko in neprijetno stanje. Priti ven iz te luknje je lahko težko, vendar je mogoče. V vsakem primeru, brez vaše želje življenju ne bo spremenilo. Ja, in kaj to pomeni, da lastnik? Konec koncev, skoraj vedno imate prijatelje in sorodnike, ki so pomagali in podporo ob pravem času.
Toplo priporočam, da se glasi: Kako priti ven iz poporodne depresije
