Biološke in psihološke vzroke depresije pri ženskah
Kakšna bi morala biti zdravljenje depresije?
Samopomoč pri depresiji
Deset načinov za preprečevanje depresije
Depresija se lahko zgodi vsakomur. In to ne pomeni, da ste šibki v duhu ali celo noro. Nekateri ljudje trpijo zaradi depresije, za dolgo časa, in nekaj izterja od njega hitro. Nekateri ljudje potrebujejo pomoč, in nekdo dovolj močna za soočanje z njihovim stanjem na svoje.
V večini primerov depresije pojavijo pri ženskah, in to zaradi njihove povečane občutljivosti in čustvena. Če berete to, potem ste preveč zaskrbljeni zaradi depresije - kaj storiti z njim, veš? Potrudili se bomo, da vam pomaga z nasveti. Najprej pa nam ugotoviti, ali imate depresijo.
Znaki depresije
Poglej spodnjega seznama, in preverite, ali lahko rečeš, da si kaj takega:
Pogosto sem občutek tesnobe ali žalosten;
Počutim se krivega ali brez vrednosti;
Sem razdražljiva in enostavno izgubijo nadzor nad samim seboj;
Jem manj ali več kot običajno;
Sploh ne želite storiti, da se pred užitkom;
Imam premalo energije, da bi živeli običajni dan;
Spim veliko več ali veliko manj kot običajno;
To je zelo težko koncentrata;
Ne grem v službo, da manjka predavanje ali kaj drugega zelo pomembno;
Bil sem mučile glavobol in bolečine v mišicah;
Sem začel piti alkohol, da se počutijo malo bolje;
Nimam nobenih načrtov in upanja za prihodnost;
Zdi se mi, da moje življenje ne bo nikoli najboljši;
Z mano je nekaj čudnega: Začel sem bolj pogosto razmišljajo o smrti in se poškodoval.
Če imate štiri ali več krat sem povedal, da te izjave ne velja za vas, potem je verjetno, da boste res dobili depresivni.
Vzroki depresije
Torej, je dejal: "Ja, sem depresiven! "Če res nimate nobenega dvoma o tem, da je treba začeti pot do ozdravljenja. Konec koncev, ne želite, da je vaša prihodnost življenje je bilo zaznamovano z malodušje in brezupa? Ampak, da bi vedeli, kako se znebiti depresije, ni dovolj, da poskrbite, da ga imate. Še vedno moramo razumeti, zakaj ga imajo vse tam. Kakšni so razlogi, ki bi lahko povzročila takšne motnje? Tu so najpogostejše:
Nenadne spremembe v življenju
To je lahko izguba (npr smrt ljubljene osebe ali izgubo premoženja), ki se gibljejo na novo prebivanje, ločitve, hude bolezni. Vsak človek, ki je šel skozi tak preizkus, sčasoma opomogla. To se zgodi, vsi na različnih stopnjah, in včasih ljudje potrebujejo dodatno podporo, da začnete počutiti bolje.
Genetska predispozicija
Nekatere vrste depresije je mogoče vnaprej s dednosti. Geni v telesu delujejo kot "skic", ki opredeljujejo algoritem vaš odziv na stres.
Kemičnih procesov v možganih
Neravnovesje kemikalij v telesu vodi do okvar, ki so posledica in postane depresivni. Poleg tega lahko depresija povzroči nekatere droge. Če se to zgodi, potem pa, da se znebite zatiralski države raje prenehali jemati zdravilo ga povzroča.
Med drugim je depresija pojav (in tok), ima lahko velik vpliv in miselnosti posameznika. Če vas - optimist, čeprav pravi katastrofa za dalj časa, vam ne morem priti ven iz reda. Popuščanje obup, ti ljudje hitro spoznali: "Stop! Imam začne depresija! Moramo narediti stvari drugače! ". Optimisti po naravi ne težijo k temu razmišljati o nečem tako da bi jim prinese občutek brezupa.
In če ste po naravi bolj pesimistični? Potem morate vedeti, kaj misli lahko ravna cesta vas pripelje do depresije in morate poskusiti, da bi se izognili te vrste razmišljanja.
Misli, da lahko privedejo do depresije
Po podatkih Ameriškega psiholog Paul Hauck (in naši ruski psihologi popolnoma strinjam z njim), lahko tri vrste mišljenja resno škoduje vašemu psihološko dobro počutje:
Samoobtožbo
Self-Krivdo je značilna za tiste, ki verjamejo: ne glede na to, kaj počnejo, da je vedno tako slabo, da ne zaslužijo nič drugega kot obsodbo. Če ste preveč nagnjeni k Samobičevanje, veste, stalno občutek krivde, ki zatira vsak dan. Gotovo ste tudi sami menijo, nekoristen član družbe, od katerih vse sam strah. Nič ni presenetljivo, o tem nenehno počutim krivega za vsako predstavljivo greh človeka takoj pade v brezno obupa in brezupa.
Moraš, da ugotovimo, kje boste imeli prepričanje ničvrednosti. Namesto, izvor tega so nizka samopodoba pri vašem otroku. Ponavadi se to zgodi tistim, ki trpijo, ki so odraščali v okolju, polnem avtoritarnosti in zatiranje lastne volje. V času svojega življenja niste sposobni abstraktno razmišljati, in zato ni mogel zavedati, da je to preprosto nemogoče - za vsakogar! - Nenehno se obnašajo čisto v redu. Ste nenehno daje razumeti, da so vaša dejanja narobe, in ranljivih otroška psiha je bila ustanovljena z realizacijo svojih pomanjkljivosti.
Pomembno je, da se zavedaš, nelogične svojem razmišljanju: samo zaradi nekaj nesrečnih odločitev, se počutite kot popoln kreten. Ampak to je isto, kot če bi rekel: "Jaz sem od glave do peta prekrito z aknami," če si skočil pokonci eno samo mozolj na nosu!
Samopomilovanje
Takšni ljudje so neskončno pojejo isto pesem: "Oh, jaz se počutim tako slabo! V mojem življenju ni nič dobrega, vse gre po zlu me vsak dan po dampinških cenah, samo težave in bedo! Nihče me ne ljubi, ne rabim nikogar. Nobena od ljudi, ne morem čakati, ne hvala! "Veste sami? Če ne želite priznati, da to niso vaše misli, so neutemeljene, potem lahko razumete. Potrebna, ker moralni pogum in zrelost priznati, da ne moremo pričakovati, da drugi ljudje hiteli rešiti za vas vse vaše težave. Moramo delovati neodvisno in ne zapravljajo vse energije samo pritožuje.
Če ste nagnjeni k tej vrsti razmišljanja, morate razumeti, da bo energija vaših negativnih čustev nujno treba preoblikovati v depresijo. In edini način, da se prepreči depresije ali znebiti od njega -, da spremenite vrsto njihovega razmišljanja.
Sočutje do drugih
To je tretja vrsta razmišljanja, ki lahko vodi do depresije. Če ste napolnjeni z sočutjem za druge, to ne pomeni, da jih obravnavajo s spoštovanjem in naredite za njih nekaj dobrega. In to sploh ni empatija. Empatija - konstruktivno občutek. To nam omogoča, da razumejo čustva druge osebe, in mu daje potrebno podporo.
Škoda, ki je izraženo v naslednjih misli: "Bila je tako slabo, da sem samo nimajo pravico biti srečni v tem času. Če bom skrbel zanjo, bi moral biti enako nesrečna. In če ne bom žalosten, ne moreš deliti to doživlja. " Vidite razliko? Namesto razumevanja in sprejemanja čustev druge osebe, pri čemer mu pomaga najti pot iz globoke žalosti do veselja do življenja, si samo z njim, se potopi v depresijo in obup. Nič toda depresija in nato čakati ni potrebno.
Biološke in psihološke vzroke depresije pri ženskah
Obstaja nekaj vzroke depresije, za katero je značilno izključno za ženske. To je posledica posebnosti ženske fiziologije. Ti razlogi so:
Predmenstrualne težave
Hormonska nihanja med menstrualnim ciklusom, lahko povzroči takšne znane vsak od nas simptome predmenstrualnega sindroma (PMS). Ta napihnjenost, utrujenost, razdražljivost in čustveno reaktivnost. Mnogi od nas so videli dovolj PMS nežno. Toda za nekatere ženske, simptomi so tako hude, da jih lahko uniči njihovo psihično zdravje, povzročajo hudo disforično motnjo.
Nosečnost in neplodnost
Številne hormonske spremembe, ki se pojavljajo pri nosečnicah lahko prispeva k depresiji, še posebej, če je ženska v nevarnosti. To velja tudi za druge situacije, tak ali drugačen način povezani z vprašanji porodu - kot so splav, nezaželene nosečnosti, splavu ali neplodnosti.
Poporodna depresija
Številne mlade matere čutijo ne samo pozitivna, ampak tudi moteče čustva po porodu. Bili so premagali s tesnobo o zdravju otroka, strah pred odgovornostjo, ki prihaja skupaj z materinstvom, in ogromno občutek utrujenosti po dolgem obdobju - med nosečnostjo in porodom. To je normalna reakcija in mimo te strahove v nekaj tednih. Vendar pa nekatere ženske doživljajo zelo hude depresije, ki je znan kot po porodu.
Perimenopavzi in menopavzi
Perimenopavzi - fazo vodi v menopavzi. V teh fizioloških transformacij organizma žensk, imajo lahko povečano tveganje za depresijo, ker imajo v telesu je pomemben hormonske spremembe.
Psihološki vzroki
Značilnosti žensko psiho manifestira v vzrokih njihove depresije:
Osredotočite se na občutke in čustva
Ženske bolj kot moški, ponavadi odražajo če so depresivni. Trudimo se, da analizira svoje občutke, jokala za lajšanje čustveni stres, poskuša ugotoviti, kaj nas je pripeljalo do depresije, govori o svojih občutkih prijateljice. Vendar pa vse te razmišljanj in pogovorov samo nahraniti naše depresije in lahko celo poslabša njen potek. Ta človek, če bi prišli v situacijo, skušajo odvrniti od svojih lastnih izkušenj. V nasprotju s konstantno govori o svojih občutkih razburjena, preusmeriti pozornost od težkih čustev lahko bistveno ublaži depresijo.
Nezadovoljstvo s svojim telesom
Razlike med spoloma pri depresiji so že opazne v adolescenci. Dekleta so zelo težko dojemajo domnevne pomanjkljivosti svojega izgleda, da se zdi, da preprosto grozno, in to jim daje najbolj neprijetnih čustev. Enako sposobnost čutiti obup in odraslo žensko, če ona misli, da mora izpolnjevati nekatere standarde videzu, vendar ni nemogoče.
Izpostavljenost stresu
Nekatere študije kažejo, da ženske pogosteje kot moški, stres razvoju depresije in raven stresa, medtem ko je ženska lahko veliko nižja od tiste, ki je sposoben, da povzroči depresijo pri moških. Poleg tega je fiziološki odziv na stres imajo različne odzive moškega telesa, tako da je depresija pri ženskah se pojavlja mnogo hitrejša.
Kakšna bi morala biti zdravljenje depresije?
Celo najbolj huda depresija lahko zdravijo, in zgodnejši začetek za njegovo zdravljenje, bolje je. Nekatere skupne zdravljenja vključujejo:
"Govorjenje" terapija. Razpravljanje svoje težave s psihologom, ga lahko uporabite, da bi našli najboljši način za njihovo reševanje. V večini primerov je ta terapija daje zelo dobre rezultate pri zdravljenju depresije, še posebej, če ni pregloboko.
Kognitivna (vedenjski) terapija pomaga spremeniti svoje negativno razmišljanje in vedenje.
Medosebne (medosebno) terapija se osredotoča na vaše odnose z drugimi in si prizadeva, da bi postali bolj pozitivno.
Imenovanje antidepresivov. Če zdravnik meni, da je to potrebno, imenuje primernega izrecno naročil zdravil, ki vam bo pomagal olajšati vaše stanje. Posebno pozornost nameniti navodili zdravnika, kako uporabljati zdravil na recept, ne da bi se škodilo.
Samopomoč pri depresiji
Ne pozabite, čas, ko si rekel, da si: "Jaz sem depresiven! ". Ste bili sposobni realizirati to sami? Torej pomagati sami, in ste zelo sposobni. Najprej se naučijo prepoznati in sprejeti svoja čustva. In potem si lahko velik dent na steno, ki obdan ste depresivni, če si poskusite spremeniti vaš življenjski slog začeli uživati vsak nov dan bo za ukrepanje proti svoji bodo sami izolirati od drugih, bo samo jesti zdravo hrano in vedno najdejo čas za počitek in sprostitev.
Self borijo z depresijo je lahko zamudno, vendar pa lahko v veliki meri njegovo zmanjšanje, če si dovolite, da se zanašajo na podporo ljubljene. Pogovor o vaših občutkih z ljudmi, ki jim zaupate. You are free, da rečem kakšno pomoč pa si pričakoval od njih. Morda se bo vaša družina narediti spremembo v odnosu z vami; vendar pa bo to storila, saj se zavedajo, da je vse, kar se bo vrnil v normalno stanje, takoj ko zmanjka tem težkem času.
Poskusi, da izvajajo družbene dejavnosti, tudi če ne boste res želite. Ko ste depresivni, se počutite udobno skriti v gostem kokonu. Vendar pa okoli drugih ljudi, ne boste počutili tako depresivni, v samoti. In če boste potrebovali vašo pomoč, da nekomu drugemu, nato pa se bo njihova lastna težave prenehajo, da zasede svoje misli.
In se prepričajte, da se izšlo! Strokovnjaki pravijo, da lahko redna vadba biti tako učinkovit za povečanje energetske ravni in zmanjšati utrujenost, kot tudi antidepresivi. Torej, zakaj piti zdravila, če si lahko sami pripomorejo k prijetni in varen način? Če želite to narediti, ni nujno, da gredo v telovadnico. Trideset minut dnevno sprehod vam bo dal vse, kar potrebujete, da premagati depresijo.
Vedno upoštevajte pravilo: da je treba spati v povprečju osem ur! Ponavadi, depresija tudi težave s spanjem. In če spite premalo ali preveč, potem vaše razpoloženje bo res trpijo zaradi njega. Učne navade zdrav spanec in se prepričajte, da se držijo z spanjem in budnostjo.
Poskusite obiskati vsak dan na ulici, tako da je vaše telo potrebno za normalno delovanje dela luči dneva. Pomanjkanje sončne svetlobe same lahko povzroči depresijo, in je posledica kemičnih procesov, ki se pojavljajo v naših telesih le pod vplivom dnevne svetlobe. To ni nujno, da je zunaj sončno; vaše telo bo dobil vse, kar potrebujete, tudi če je nebo, ki jo nalaga oblaki ves dan.
Deset načinov za preprečevanje depresije
Končno smo vam bom dal deset nasvetov, da priporoči pokončna čin življenja pravila, potrebna za dosledno spoštujejo.
Razumeti in sprejeti, da je ciklično čustva.
Življenje - kot vlakec smrti. Nekaj dni ste polni energije, in nič ne more ustaviti. Ob drugih dneh vam vse zdi brezupno. In večino časa vaša čustva so nekje v sredini. Razumevanje strukturo pozitivnih in negativnih čustev, ki vam bo pomagal videti prihodnost svojih čustev.
Naslednjič, ko, če se svet vrti siva, vam ni panike, vedoč, da prihaja po oblačnem sončen dan. Boste spoznali, da imajo povsem naravno čustvo, ki bo neizogibno mimo in ga je treba nadomestiti s povsem drugačno razpoloženje. Vedoč, da je občutek depresije le začasno, ste veliko lažje preživeti to obdobje.
Družijo predvsem s pozitivnimi ljudmi. Nič ne vpliva na kaj misliš in kaj čutite kot tvoji okolici. Misli, tako negativne in pozitivne, se prenaša s človeka na človeka, kot da je virus. Če ste obkroženi z negativnimi ljudmi, je naravno, da začnete razmišljati in čutijo enako. Če želite izboljšati svoj odnos, preživeti nekaj časa s pozitivnimi ljudmi. Poskusite razumeti, kako so videti svet. Najverjetneje boste mogli ujeti njihovo sposobnost biti srečen.
Zapomni vaše pretekle uspehe
Ko omrežno malodušju je enostavno pozabiti vse, kar ste jih kdaj narediti pravilno. Preživite le nekaj minut vsak dan, da se spomnimo vse svoje dosežke. Se vprašajte to vprašanje: Kaj mi je pomagalo, da bi bil uspešen, potem? Kakšne so moje največje prednosti? Kako jih lahko uporabite za reševanje današnje probleme?
Te dnevne vaje bodo pomagali obnoviti svojo samozavest. Boste veliko lažje razumeti, kaj se je tokrat šlo narobe, in lahko enostavno ustvarjajo ideje, ki bodo pomagali doseči uspeh danes in jutri.
Osredotočite se na hvaležnost
Ni nujno, da se osredotoči na grdo presenečenje, ki so sposobni predstaviti življenje. To je veliko pametneje, da proslavimo vesele trenutke, da je preveč, da bi vsak dan mimo.
