Vsak od nas doživlja stres na dnevni osnovi, vendar ne na čas. Idealno bi bilo, ko bi moral vsak stres sprostitev sledili, vendar na žalost, naša življenja so daleč od popolnega. To je razlog, zakaj je tako priljubljena vse vrste sprostitvenih in izobraževalnih tečajev: so ljudje, ki so utrujeni od tedna, študija ugotavlja harmoniji s samim seboj in svojim telesom in razumeti osnove, kar so pozabili na tem norem svetu - sprostitev.
Vsi smo utrujeni. Ista pot od doma do delovnega mesta in nazaj, sprostite pred televizijo s jedo čips - vse to ne prispeva k sprostitvenih in usklajevalnih procesov v telesu. Konstantno stanje napetosti vodi k temu, da smo povečali število bolezni v telesu, nevroze, depresije, in celo shizofrenije. Ob istem času, lahko počitek in sprostitev občutno podaljša življenje in izboljšujejo njegovo kakovost. Katere so metode in tehnike?
Fizikalne sprostitvene tehnike
Sprostitev telesa - je najbolj znana in starodavni način, da se pomiri. To ni presenetljivo, saj je pred mnogimi stoletji je bila znana floskula o odnosu med telesom in dušo. Mi navaditi na življenje v "napeto in zmedenega snop živcev" - zato so posnetki so oblikovane. Kaj morate storiti, da se znebite njih?
Joga - odličen način, da prežene stres iz vašega telesa. Ste videli indijski modreci? Vsaj na sliki? Zdi se zelo sproščeno ljudi, in to je vse po zaslugi jogo in meditacijo. Na slednje smo opisali malo naprej, in se bere kot s pomočjo preprostih vajami joge - so pozvali tudi asane - doseči harmonijo. Po njihovem delovanju, boste izkusili enostavnost in zdravilni učinek na celotno telo.
Najučinkovitejši drža - mrtev poza ali Savasana. Za vstop vanjo, leži na hrbtu, roke raztegne po telesu in povezujejo noge skupaj. Sprostite vaše celotno telo, tako da prsti in pete zlomil, in njegove roke so padle ob strani roko. Ta izhodiščni položaj. Začnite z dejstvom, da je čutil svojo desno roko: saj je na trdih tleh in ga zdrobi. Ponavadi ta občutek odziva mravljinčenje ali kljuvajoča. Potem pa isto z levo roko.
Nato razširil breme vseh poslov - jih čutijo hkrati. Po tem, sprostite vaš levi in desni nogi. Tačke sprostiti malo težje: je bolje, da se to ne stori ločeno (na eni strani - kot je to v primeru s čopičem), in v celoti. Prosimo, da izpolnite težo in toplino eni nogi, ker je drugi, potem - skupaj, nato pa se počutijo roke in noge.
Nato pa se sprostite svoje zadnjice, trebuha, hrbta in prsnega koša. Lahko uporabite podobe trdni tla pod njim in ga zdrobili na vrhu vroče telo. Po doda nov del telesa je sproščen, da temeljito preveri. Potem počutim vratu in masticatory mišic in jezika. Slednji, mimogrede, lahko celo pade dol nemočni. Ne pozabite, da se sprostite svoj obraz, v resnici pa je središče vse energije. Vam bo zagotovo prišel prav tako mišice polnosti vročo tekočino. Čelo je bolje, da se počutijo kul.
To je osnovni sprostitvene tehnike iz hatha joge. Priporočamo Shavasana mirni lokaciji, nudi vedrino in pomanjkanje svetlih svetlobnih virov. Na splošno velja, da je to stališče traja približno deset minut, da je bolje, da ga vaditi vsak dan in ne enkrat. Pomembno je, da sami vodijo v mislih med vadbo, toda spanec ni prepovedano. Odhod iz shavasana se raztegne in se počasi premika ude.
Joga je učinkovita, če želite, da se sprostite telo z redno prakso. Vendar pa obstajajo situacije, ki jih sicer ne morejo biti imenovani kot stres. V teh trenutkih sprostitve lahko dosežemo le polil kjerkoli iz telesa nakopičene agresije in negativne energije. To je omogočeno z intenzivne vadbe, kot so tek ali Kickboxing. To bi bilo super, če vam je ljubše nekaj podobnega pod vodstvom izkušenega trenerja. Ali lahko greš na ples - nato pa se sprostite skupaj z zagotovljeno odmerek pozitivnih čustev!
Psihološki sprostitvene tehnike
Ne gibanje enega človeka živ. Poleg telesa, je tudi miselnost, da je treba tudi, da se lahko sprostijo. In to je tukaj, da veliko težav začeti, ker so ena stvar, da izvršuje, in čisto nekaj drugega - za zagotavljanje napetosti dušo. Kako si lahko sami pomagamo?
Meditacija - je prva stvar, oseba, ki misli, ki želijo, da se sprostite telo in dušo. Obstajata dva od njenih glavnih področjih: receptivne, s poudarkom na zaznavanju in koncentracijskim s poudarkom na koncentracijo. Lahko uporabite tistega, ki je bližje tebi. Mimogrede, bi bilo zelo pogost mit, da meditacija je treba dati zelo dolgo časa. To ni tako: sodobni delovni človek, vedno zaposlen z različnimi dejavnostmi, namesto deset do petnajst minut, da se počutijo sprostitev telesa in se naučijo živeti "tukaj in zdaj" in ne "tam in takrat."
Obstajajo različne oblike meditacije. Na primer, da je tradicionalna tehnika za budizem, ki se imenuje "pozornost meditacija." Sprva je oseba pozvana, da se osredotoči na nekem majhnem pomenu besede, na primer, je pretok zraka skozi nosnici inhalirati in izdihom. Postopoma spreminja prostore za meditacijo - na splošno, so lahko karkoli, kot plamen sveče, zvoku dihanjem ali bitjem srca. Vrhunec mojstrstva se šteje, da je sposobnost, da se osredotoči na odsotnost misli, občutek izgine skoraj v celoti lastna "I" je stanje, ki izhaja v popolnem mirovanju. Lahko se osredotočijo tudi na mantro - zvokov ali besed, ki so ponavljajoče mentalno ali glasno meditira. Ne glede na možnost, ki jo izberete, je lahko koristno in učinkovito za vas - kar je najpomembneje, da je bilo načrtovano meditacija seje.
Vendar pa ni nujno, posvetili meditaciji po ločenem času in kraju. Lahko vadite sprostitev v vsakdanjem življenju: to zahteva skrbno pozornost na to, kar počnete, in kaj se dogaja z vami. Ključno je zavedanje, da je koncentracija in skupno odprtost za dojemanje, kaj ste v stiku tukaj in zdaj. Na primer, zdaj ste iskali na laptop zaslon, lahko vidite črne črke na belem ozadju, svetloba sije na vas, nekje na ulici prišel bučanje strojev, in v trebuhu slišite tiho godrnjajo.
To ne pomeni prepovedi razmišljanje o prihodnosti ali preteklosti, vendar pa mora biti povezana s sedanjostjo. Če menite, da o izpitu, osredotočiti na tisto, kar imate, je občutek ta misel: strah, anksioznost, obresti ali kaj drugega. Nemogoče je živeti "tukaj in zdaj", je konstantna občutek tesnobe in napetosti: na delovnem mestu, misliš, da o notranjih zadev, doma - o delovnih mestih, in nimate časa za sprostitev. Tako je resničnem življenju nadomesti z nekaj podobnega za preživetje in obstoj.
Več možnosti mentalizing je vizualizacija meditacija - s poudarkom na kakršni koli obliki navadno prijetno. Bodite udoben položaj: Sit ali uleže, tako da se počutite udobno držite v tem položaju vsaj pet minut. Vključno s čudovito sproščujočo glasbo in začeti vizualizirati.
Predstavljajte si zlato žogo, ki je napolnjena s toplo in lepo svetlobo. Vsakič, ko se pojavi, stres in anksioznost izginejo. Po vsem telesu so napolnjeni harmonijo in toplino. Ta žoga je dvignil od spodaj navzgor, začenši z nogami in konča s trupom. Potem gre navzdol prste po rokah in nato dvigne na vratu in del glave. Če menite, da je poslabšanje anksioznosti ali stresa, samo pošljite nazaj zlato žogo - in bodo.
Vaše telo bo popolnoma sproščen. Ostanite nekaj časa v tem stanju. Ko boste morali priti ven iz njega, samo dihati trikrat in absorbirajo svežo energijo in življenje, ki so bili znotraj vašega telesa z žogo. Redno ponavljanje te vaje lahko dela čudeže, saj je stik z nečim prijetnim, smo vedno bolj pozitivne energije in virov, tako da boste morali, da se sprostite.
Nekaj koristnih nasvetov za sprostitev
Sprostitev in sprostitev ni mogoče zmanjšati s preprostim izvajanjem telesnih in duševnih vaj. Da bi zmanjšali stopnjo napetosti v vašem življenju, morate spreminjati svojo podobo. Ponavadi pride do nezadovoljstva in utrujenosti, ko se dolgo obdobje ne izpolnjuje naravne potrebe človeka: organizem viri niso obnovljena in obremenitev narašča. Kaj storiti? Kako obnoviti naravno ravnotežje in notranje harmonije?
Zdravo spanje
"Kolikokrat je povedal svetu ...". Na žalost, mnogi ljudje še vedno ignorirajo dejstvo, da je živčni sistem potrebuje močne dovolj spanja. Brez tega je nemogoče virov okrevanje telesa in posledično sproščanje stresa in utrujenosti. Zato ne more biti en nasvet - dobili dovolj spanja! Prosimo, upoštevajte, da se je dnevna potreba po spanju vsako osebo posebej. Če je vaš prijatelj traja pet ur in devet vas, ni nič narobe - je bolje, da upoštevajo svoje značilnosti in prezreti nehaj biti kot vsi ostali.
Masaža
Oh-oh-oh, je prišel gor z nekaj neverjetno genij! Masaža je terapevtska in sproščujoče, in govorimo o slednji. Obstaja veliko variacij na to temo, ampak rezultat je običajno enak: po seji se počutite kot hrbtu rastejo krila in občutek utrujenosti in stresa, se nadomesti z harmonijo in užitek v vseh članov vašega telesa. Treba je uvesti ta postopek v svoj seznam najmanj enkrat na teden, po možnosti dva!
Hoja ven
Ritem našega življenja je, da nismo več pozorni na lepoto sveta, kot je opisano zgoraj. Eden od načinov za sprostitev - je, da se omogoči dovolj časa za to, da tiho sprehod in pogled na drevesa, na nebu, v hiše in ljudi okoli njega. Bližina narave na splošno zdravljenje, saj je sposoben sestaviti iz tebe vso nabrano negativen. Ne glede na to, kakšno je vreme zunaj - naučiti, da bi našli čas, da se sam s seboj in svetom.
Nakupovanje
Ta metoda je vreden omembe v nobeni reviji žensk bolj ali manj samospoštovanja. Samo tako se je zgodilo, da je naša narava nagnjena k zbiranju in izbiri in nakupu oblačil - na način, da izgubijo vse nakopičene napetosti. Mimogrede, hoja po trgovinah - to je tudi odlična vaja, ki vodi tudi do sprostitve. Samo ne pozabite, da morate kupiti samo tisto, kar res všeč in želite, sicer bo rezultat nakupovanje krivde in tesnobe.
Kulturno uživanje
Človek - duhovno bitje, in v nasprotju z živalmi, je polna vseh vrst kompleksne potrebe, kot so potrebe po estetiki ali za samorazvoj. Ste že kdaj opazili, kako dobro postane duša po dobrem koncertu ali globoki gledališke produkcije? Divji tempo življenja smo pozabili, da skrbijo za svojo dušo, in izpolnjuje naše izčrpanosti in utrujenosti.
Okusno hrano
Najljubša ženska doping po nakupu oblačil (in morda prej). Včasih, da bi nas sprostijo, da je dovolj, da bi jedli bar čokolade ali dobro opravljeno-zrezek. Na žalost, jesti dobrote pa je pogosto povezana z njihovo pripravo, ki je, seveda, ni ugodno za sprostitev. Torej, če želite, da se sprostite, restavracija je vredna ogleda - da boste lahko jedli iz trebuha in ne breme sami s gospodinjskih opravilih.
Osamljenost
Sliši se čudno, ampak to je dejstvo: oseba mora redno biti sam s sabo. Nenehno preganja uspeh in dosežke, smo pozabili, kdo v resnici smo. Preobremenitev informacije so pogosto prevelika za naše možgane, tako da, če želite, da se znebite konstantno utrujenost, je, da se razveljavi čas za srečanje s sebi.
To so preproste, a učinkovite načine, da vam lahko ponudimo. Ni nujno, trudi, da bi za vsako od njih življenja, ampak jim prisluhniti in ničesar spremeniti - to je prvi korak. Sčasoma boste imeli več in več energije in utrujenost ne bo več, da bo vaš stalni spremljevalec. No, najbolj pomemben pogoj za sprostitev - to je ljubezen in skrb zase.
Toplo priporočam, da se glasi: Kako, da se sprostite
