Izguba spomina in kognitivnih funkcij lahko naravni del staranja. Zmanjšanje estrogena v menopavzi lahko povzroči tudi težave s spominom in koncentracijo. Obstaja zelo resna okvara možganov, ki najpogosteje prizadene ljudi, starejših od šestdeset let - Alzheimerjeva bolezen. Karkoli je bil imenovan - staranje, spremembe v hormonskih ravneh, slabega zdravja ali drugih dejavnikov - mnogi od nas, ne da bi veliko užitka nenadoma ugotovili, da je pomnilnik ni tako zanesljiva kot prej.
Mogoče bi si želel, da se naučijo, kako priti možgani delajo s polno močjo? Če razmišljate Spodbujajte vašo avtoriteto za delovanje, kot pravijo, 100 odstotkov, ustvariti vse prave pogoje, da lahko ne samo izboljšati svojo funkcijo sedaj, in celo prepreči nastop Alzheimerjeve bolezni mogoče v prihodnosti.
Sedem načinov za krepitev svoje možgane
Tako smo prišli do zgodbe o tem, kako lahko izboljšate svoje intelektualne sposobnosti, preprečuje staranje psihe, in morda celo povečati pričakovano življenjsko dobo. Morda boste presenečeni, da taka strategija ne samo obstaja, ampak mnogi so tudi lahko dosegljiv. Vi šele potreba, da se znebite nekaterih vsakdanjih navad in namesto da bi jih nakup nekaterih novih. Tukaj je nekaj načinov, da vključite možgane, smo rekli:
Šport in telesna dejavnost, ki stimulira možgane, da delo na optimalno zmogljivost
Poleg tega, telesna dejavnost povzroča živčne celice množiti, krepitev vezi med njimi in jih ščiti pred poškodbami. Med obremenitvijo živčne celice proizvajajo proteine, znane kot nevrotrofnimi dejavnikov; Ti proteini povzroči nastanek številnih drugih kemikalij, ki zagotavljajo dobro stanje nevronov in celo rast novih živčnih celic. (Ne pozabite priljubljen rek, da se živčne celice ne obnavljajo?
Kot se je izkazalo, da to ni res! ) Protein, ki jih telo proizvaja med vadbo, bistveno izboljša kognitivne funkcije, vključno sposobnost učenja. Poleg tega vadba zagotavlja zaščitni učinek na možgane preko: proizvodnjo novih povezav med živčnih celic; poveča dotok krvi v možgane; izboljšati razvoj in preživetje nevronov; zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so insult.V 2010 Ameriški strokovnjaki izvaja raziskave na primatih.
Te študije so pokazale, da je pripeljalo do presenetljivih rezultatov: opice se začela učiti in opravljati nove naloge dvakrat hitreje. Poleg tega, kot vaja stimulira mitohondrije, ki proizvajajo energijo v vsaki celici svojega telesa; in zato pomaga možganom, da hitreje in bolj učinkovito delo. Raziskovalci verjamejo, da res ne gre samo za opice, ampak s 100-odstotno priložnost - in za ljudi.
Dobili dovolj spanja
To je potrebno ne samo za obnovitev vaše fizično telo, ampak tudi za razkladanje psihe; hkrati pa boste dobili priložnost, da vidijo nove in kreativne rešitve za stare težave. Ne za nič, ki pravi, da je "spanje na njem!" Sleep odstrani plašnice in pomaga "reset" vaše možgane, da pogled na problem iz drugačne perspektive, ki je ključnega pomena za kreativno reševanje tega vprašanja. Dobro spanje pomaga pri utrjevanju spomina in izboljšuje učinkovitost, če je to potrebno, za uporabo sofisticirane spretnosti. Dejansko lahko mirno spanje, ki traja najmanj osem ur, vpliva na vašo zmožnost jasnega mišljenja naslednji dan.
Tako imenovano nevronska plastičnost podlaga možnost, da nadzira obnašanje človeških možganov, vključno s sposobnostjo za učenje in dober spomin. In to je med spanjem se okrepiti komunikacijo med nevroni in povečuje njihovo prilagodljivost. Zato je pomanjkanje spanja znatno zmanjša človeško inteligenco. Verjetno, si moral opazili, da tudi kratek dremež sredi dneva bistveno poveča učinkovitost možganov.
Dobra prehrana omega-3 maščob
Čeprav ne gre za medicinski članek, vendar ni rekel o vplivu aktivnega dela možganov nekaterih sestavnih delov, ki morajo biti prisotni v naši prehrani, je preprosto nemogoče. Če res želite, da bi dobili svoje možgane za delo "na 100", nato pa hrana mora biti tudi polnopravni "s 100". Dokozaheksaenojske kisline (DHA) - maščobne kisline omega-3 večkrat nenasičene - je pomemben strukturni elementi možganov. Približno šestdeset odstotkov naših možganov je sestavljena iz maščob, petindvajset odstotkov od katerih je le DHA. DHA je pomembna strukturna sestavina materino mleko in se šteje, da je glavni razlog, da otroci, ki so bili dojijo, je vedno rezultat višje na IQ testov, od ozkih otrok.
DHA je vsebovan v visokih koncentracijah v nevronih - celice svojega osrednjega živčnega sistema. Ko boste dobili dovolj prehranskih omega-3 maščob, živčne celice postanejo bolj "oster" in bolj nagnjeni k vnetjem kot manjkajoči omega-3 maščob, holesterola in nadomesti stranski izmenjujejo Omega 6 maščob. Ko takšno zamenjavo pojavi motijo reden prenos impulzov iz celice v celico in znotraj celice.
Učinek omega-3 maščob na področju duševnega zdravja je bilo predmet intenzivnega raziskovanja v zadnjih štirih desetletjih, in obstajajo trdni dokazi, da lahko te maščobe pomaga zmanjšati simptome različnih degenerativnih možganskih motenj.
Na primer, izguba s starostjo povezana spomina, Alzheimerjeve bolezni in neposredno komunicira z nizko DHA. Še bolj spektakularne rezultate takih raziskav so bile informacije, ki neposredno kažejo, da z uporabo omega-3 maščobnih kislin, degenerativne bolezni, ne le preprečiti - te bolezni so tudi potencialno reverzibilna! Na primer, v eni študiji, osemdeset chetyresta pyat starejši ljudje z okvaro spomina, prikazane v primerjavi s kontrolno skupino, znatno izboljšanje po prevzemu devet gramov DHA na dan za štiriindvajset tednov.
Omega-3 maščobe, je treba pridobiti iz hrane, saj naše telo jih ne more proizvajati sam. Živila, bogata z omega-3 maščob mora biti prisotna v naši vsakodnevni prehrani, zlasti z ribami in morskimi sadeži, jetra, lanenih semenih olje, orehi, soja, temno zeleni listnati zelenjavi.
Dobra prehrana: Vitamin B12
Ta vitamin oziroma pomanjkanje nje, je lahko katastrofalne posledice za zdravje vaših možganov. Glede na nedavne študije, ljudje z visokimi stopnjami pomanjkanje vitamina B12 kažejo nižje rezultate na kognitivnih testih in so imeli manj skupna prostornina možganov. Nekateri zmedenost in spominske težave z duševnim morajo biti vaši opozorilni signali o morebitni pomanjkanjem vitamina vas B12.
Študije so opravili finski raziskovalci so pokazale, da lahko ljudje, ki uživajo hrano bogato z vitaminom tem zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni v starosti; za vsako povečanje enote v označevalce vitamina B12, je tveganje za razvoj bolezni zmanjša za dva odstotka. Študije teh strokovnjakov so tudi pokazale, da dopolnjevanje z vitamini B in vitamin B12, vključno pomagalo upočasniti možgansko atrofijo pri starejših osebah z blago kognitivno okvaro (možganska atrofija je najbolj značilno, Alzheimerjeve bolezni).
Vitamin B12 v naravi, ki so na voljo le vire živalske hrane. To morski sadeži, govedina, piščanec, svinjina, mleko in jajca. Če niste prepričani, 100 odstotkov, da je hrana precej poln, je mogoče obiskati zdravnika, ki je, če je to potrebno, vam bo predpisal te vitamine.
Vitamin D
Ta vitamin ima znaten vpliv na hitre rasti živčnih celic v možganih in metabolizma v hipokampusu in malih možganih - predele možganov, ki so vključeni v načrtovanje, obdelavo informacij in nastanek novih spominov (tj, spomin se je pravkar zgodilo). Bistveno je, da matere dobi dovolj vitamina D med nosečnostjo otroku po rojstvu možganov za normalno delovanje.
Pri starejših ljudi z nizkimi vitamina D lahko vodi v slabšo funkcijo možganov, medtem ko je njegova raven zadošča pomaga ohranjati duševno zdravje pri starejših. Vitamin D se proizvaja naše telo; edini pogoj - zadostna izpostavljenost soncu.
Poslušanje glasbe
Že dolgo je domneva, da poslušanje glasbe, lahko spodbujajo svoje možgane za delo veliko težje. Verjetno ste že slišali za "Mozart učinek«, kar nakazuje, da je poslušanje del tega skladatelja izostrenim razumom naredi poslušalca. No, bi lahko rekli, da to ni 100-odstotno drži, vendar samo zato, ker je ne samo v briljantno Mozarta.
Študije so pokazale, da lahko vsak klasične glasbe, da si pametnejši. Empirično, je bilo ugotovljeno, da je poslušanje glasbe povečano stopnjo kognitivnega testa sposobnosti, znake izboljšanja v gladko in gladkost povečala za več kot dva raza.Proslushivanie glasbe je bila prav tako povezana s povečanim kognitivne funkcije možganov in izboljšano duševno koncentracijo pri zdravih odraslih. Torej izkoristijo prvo priložnost, da vklopite predvajalnik - in zabavno, da bi dobili dobro glasbo, in uporabo uma.
"Polnjenje" za možgane
Količina in struktura nevronov in povezav med njimi je odvisno od tega, kako opravljati svoje mentalno telo. Eden izmed najlažjih načinov, da obdržite učinkovitost možganov - se nenehno učenje nekaj novega. In to ni nujno, da se usposabljajo v pravem pomenu besede; Si lahko preberete nove knjige, potovati, da bi poskušali igrati nobenega inštrumenta, ali bolj pogosto govoriti v tujem jeziku. Lahko poskusite izvesti običajne aktivnosti kot nekaj novega; kot je ščetkanje zob, držite krtačo ni v desno in levo roko.
No, pravzaprav "polnjenje" - je zelo pomembno tudi za možgane! To je lahko nekaj preprostega. Na primer, lahko daste nalogo, da se spomnimo vseh znanih ljudi o katerih priimek se začne s črko "C". Lahko rešiti križanke - to je jasno, ampak so res dobro usposobljeni naš spomin! Ali lahko igrate družabne igre, ki omogočajo misliti vsako potezo. Študije so pokazale, da celo web surfing aktivira dele možganov, ki so povezane z odločanjem in kompleksne obrazložitve. Ki, mimogrede, ni res pasivnega gledanja televizije.
Zapomniti, da izboljšajo svoje spomin. Možgani so kot mišica - če ga ne uporabljate, potem pa sčasoma bo to zmanjšalo njegovo funkcijo. To še posebej velja za spomin. Jih silijo svoje možgane do dela - spomnimo nove pesmi, pesmi ali imena - boste izboljšali učinkovitost vašega pomnilnika podsistema. To je zelo koristno, da izračune v mojih mislih, ne pa na kalkulator, rešiti sudoku, zbirajo kocke ali druge uganke glasnost Rubikovo - vse to bo okrepilo delovanje možganov in znatno izboljšanje spomina.
Zapovedi zdravega možganov in dober spomin
Pomembno je vedeti, da je dober spomin pomembne za naše čustveno dobrobit, saj so težave s to funkcijo možganov ponavadi narašča s stresom in hudo kognitivne motnje. Da bi povečali funkcionalnost vaše možgane, ga vzemite pravilo slediti teh naravnih načinov za izboljšanje delovanja pomnilnika:
Izogibajte se stresu in depresiji
Jasno vaš um negativnih misli in se naučite, da se sprostite. Naučite se videti pozitivne stvari okoli sebe, in se navadiš na neuspeh obravnava kot priložnost za pridobivanje pomembnih lekcij za sebe na poti do uspeha.
Priti na vaš spanec, da je zdrava in vam pravi dopust
Če želite to narediti, je pomembno opazovati režim spanja in budnosti, distribuirati stvari, tako da je tvoja glava je bil večer brez skrbi, da se v skladu s spalnico optimalni temperaturi in ne preveč jesti ponoči. Ne pozabite, da spanec je ključnega pomena za normalno delovanje možganov; Ta način predelave prejete informacije tekom dneva.
Zagotavlja dober pretok kisika v možgane
Poskusi, da bi si telesno dejavnost ali vsaj redno hojo - vsak dan, ne manj kot trideset minut. Želite zagnati svoje možgane s polno hitrostjo zjutraj? Poskusite to preprost način: zbudil, sedel na rob postelje, položite svoje roke na rob postelje nekajkrat in prinašajo kolena prsni koš. Zelo uporabno živahne sprehod za petnajst do dvajset minut. Lahko hodite v službo ali na kraj ucheby.Nachinaya dan, tako da boste takoj poveča krvni obtok in zagotavlja dober del vaših možganov s kisikom.
Boste takoj počutili kot odhodu "megla" iz glave, razpoloženje dvigne in razmišljanje postane posebej jasno in hitro. In ne pozabite, da pazi sapo - ne le fizično vadbo, temveč tudi ves dan. Dihanje mora biti globoko, površno in ne poveča pretok kisika v krvi.
Uporabite svoje roke
Poskusite, da jih uporabljajo za izboljšanje svoje možgane. Ne pozabite, naš predlog ni umila zobe desno in levo roko? To je eden od primerov, ko za opravljanje vsakodnevnih nalog se ne uporablja prevladujoč, in nasprotno roko, in kot rezultat spodbuja vaše možgane. Obstajajo naloge, ki so povezane z uporabo prstov - različne obrti, šivanje, slikanje, gradnja modelov - vse, kar je povezano z natančnostjo gibanja je prste. Izvajanje teh nalog bo tudi povečala funkcionalnost možganov.
Preberi več
To je zelo dobra vaja za možgane! In druge priložnosti "črpalka up" vaše možgane, ki smo jih že omenili, se ne sme zanemariti.
Prenehati s kajenjem, če imate to navado
Po poročilu iz Harvard Medical School, nekadilcev na testih razmišljanje spretnosti nivojskih spomin in kažejo veliko boljše rezultate kot kadilcev. Kajenje upočasnjuje pretok krvi in jo prikrajša za znatne količine kisika, kar vodi do zmanjšanja pretoka krvi v možgane in njegovo kisika lakote.
"Fed up" vaše možgane
Poleg teh je bilo že omenjeno, poskusite izpolnite vaše izdelke prehrane, kot so buče, brokoli, brstični ohrovt, špinača, korenje, zelje, fižol, oreščki, semena, marelice, pomaranče in različnih jagod. Zelo koristno zeleni čaj - se odlikuje po lastnine za izboljšanje funkcije možganov in tako prepreči razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Cook z olivnim oljem - to je zelo dobro za možgane. Ne uporabljajte rafiniranih rastlinskih olj; nimajo takih uporabnih lastnosti kot nerafinirano. In jesti hrane z veliko maščobnih kislin. Ampak živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob - čips, kokice, ocvrte hrane in podobno - se skušajo izogniti. So zelo škodljiva za možgane, kot tudi za celotno telo na splošno.
Pijte veliko čiste tekočine
Možgani vsebuje zelo visok odstotek vode, tako pitne vode lahko poveča vašo energijo in seveda prispeva k ohranjanju pozornosti in spomina.
Opomba dodatka, kot so ginko biloba
Sprejem takega dodatka - eden od najboljših načinov za izboljšanje delovanje možganov in znatno krepitev spomina.
Glavna ideja, da smo želeli, da slišite - je postulat, da če uporabljate svoje možgane, bo ostala močna in funkcionalen. Če ga ne uporabljate - to bo sčasoma atrofija. Lahko izboljša delovanje vaših možganov, ki delajo na dnevni osnovi, razvijanje dobrih navad in se znebi slabih navad. Povečujejo kompleksnost nalog za vaše možgane, in bo vedno ohraniti svojo uspešnost!
Toplo priporočam, da se glasi: Kako izboljšati spomin hitro
