Vsebina:

• Kako prepoznati simptome napada panike
• Kako ravnati z panike
• Vaja - najboljši asistent v boju proti paniki
• Naučite se soočiti svoj strah

To se zgodi, da vas včasih nekaj čudnega, ko nenadoma pritegnil valovi telesnih simptomov - kratka sapa, mišični krči, slabost in - in vse to v povezavi z nenadzorovanim tesnobe, včasih z občutkom popolnega brezupa? In vaš obupen klici na doktorje "prve pomoči" in obiski terapevta ne daje nobenega rezultata: vsi testi so normalni, telo deluje brez odstopanj.

To je bilo z vami? Torej si preživel napad napad panike. In če se taki napadi panike ste večkrat naleteli, se morate naučiti več o njih, da razvijejo svojo taktiko za spopadanje z njimi. Nimate več živeti v strahu in negotovosti, tako da začnete delati na problem; Mi bomo z veseljem pomagali prenesti svojo pot do blaginje, do življenja brez strahu in panike.

Samo je treba opozoriti: obisk specialista še vedno potrebna. Morda vaši napadi panike napadi, ki potrebujejo zdravniško oskrbo; če jih boriti sami, bo to le poslabšalo situacijo. Po popolnem zdravniškega pregleda, boste lahko prepričani, da ste se ukvarjajo z napadi panike, in ne s katero koli drugo boleznijo. Da in premagovanje iracionalno, a zelo močan strah pred smrtjo, ki se lahko pojavijo, ko imate napad panike, je mogoče večinoma le s pomočjo drog.

Poleg tega bo vaš zdravnik lahko razlikuje občasne napade napadi panike iz globljih motenj, ki lahko zahtevajo obsežno zdravljenje. Po pregledu, ne boste mogli povedati, če imate genetsko predispozicijo za napadi panike in ni povezana z vašimi napadi, če bodo druge bolezni, kot so motnje v delovanju ščitnice ali preobčutljivostjo na laktozo. Zato ne izogniti obiskov pri zdravniku, in sprejmejo naše nasvete, kot pripomočkov s panično motnjo.

Kako prepoznati simptome napada panike

Poznavanje simptomov napad panike, lahko bolje nadzorovali njihovo stanje. Boj sovražnik je veliko lažje, če ga poznate osebno! Takoj, ko se zavedaš, da ste ob napad panike in ni srčni infarkt, huda alergijska reakcija ali kakšna druga resna stanja, ne boste mogli osredotočiti na metodah, ki vam bodo pomagale, da se pomiri in za premagovanje napadi panike. Seveda, ti simptomi se razlikujejo od osebe do osebe, in natančno diagnozo lahko postavimo le strokovno. Kljub temu pa nekateri od najpogostejših simptomov, vključujejo:

• Nereden srčni utrip
• Omotica
• Zasoplost, hitro dihanje
• Huda slabost
• Drgetanje in znojenje
• Utrujenost, slabost
• Bolečina v prsnem košu
• Zgaga
• Vročinski vali ali nenadno chill
• Mravljinčenje v okončinah
• Strah, da ste izgubili vaš um
• Se bojijo, da ste resno bolan in lahko umre

Simptomi teh, kot je bilo že omenjeno, lahko kaže na različne načine, z različnimi veljajo v različnih kombinacijah.

Razumeli svoje telo

Napadi panike so pogosto reakcija na strah, zavestno ali nezavedno, in tiste fizične reakcije, ki jih doživljajo, so posledica reakcije vašega telesa do tega strahu. Začnete čutiti tesnobo, in popolnoma neutemeljene. Katalizator za to anksioznost lahko nekatere neprijetne ali tragičen dogodek v preteklosti. Vaše telo nenadoma začne, da se odzovejo na tak način, kot da se je nesreča zgodila okoli spet zgodilo. Začetek panična reakcija lahko celo ogledate fotografije, staro korespondenco ali kaj drugega, ki je sposoben, da se spomni dogodkov.

Ne samo, da lahko ponovno izkusiti čustva, povezana s travmatičnimi dogodki, a hkrati sposobna doživeti strah, da izgubi nadzor nad trenutnim stanjem, ne bo mogel ukvarjati z njihovim stanjem. Vaša podzavest bo razložiti situacijo kot potencialno nevarne, in telo začne proizvajati adrenalin, da se pripravijo na krizo - tako da začnete napad panike pojavi. Čeprav je res nešteto variacij, odziv celotnega telesa na paniki vključuje naslednje reakcije:

• Vaše telo gre v stanje splošne pripravljenosti. Možgani prejme signal potencialne grožnje, in daje telesu ekipo za pripravo na psevdo-izrednih razmer in boj za preživetje. Na primer, oko razširili na izboljšanje vida in povečanje vidnega kota, pulz pospeši, kri bo kroži skozi vitalnim organom, dihanje pospeši, tako da kri pride več kisika, in mišice napete navzgor, tako da lahko, če je to potrebno, da se kar se da hitro premikanje možnem času.
• Vaše misli so "zaljubljen" na strašljiva misel. Namesto reagirati, da nekako rešiti problem, ali ven iz težkega položaja (in kaj bi naredil, če bi bilo res v sili), boste znova in znova razmišljal o zaznano grožnjo in še vedno potopljena v strahu. Boj grožnje v tem primeru je nemogoče, ker je res ne obstaja, obstaja le tvoj strah njenega priložnosti.
• Boste začutili posledice hitrega dihanja. Inhalira kisik interagira s celicami telesu, s čimer se tvori ogljikov dioksid, ki je izdihuje. Med napadom panike napad dihanje poveča obrestno mero, tako da lahko telo absorbira več kisika, borijo za preživetje. Toda med tem dih, ko je tam tako imenovano hiperventilacija, si izdihom več ogljikovega dioksida, kot so vaše celice sposobne proizvajati, pri čemer je stopnja plina v možganih in v krvi močno pade.

Rezultati te reakcije (ki lahko vključujejo omotico, slabost in razbijanje srca) lahko povzroči, da nekateri ljudje še dodatno okrepiti panike, tako poučevanje dihanje še bolj. Možgani so v njem prejme signal iz telesa: "borim, vendar nevarnost še ni konec! "In nato pošlje ukaz ponovno ojačanja vseh reakcijah.

Kako ravnati z panike

Ko se boste naučili prepoznati simptome napada panike, ki prihajajo, boste morali, da bi dobili udobno z naslednjim korakom vodi do lajšanje države. Mi vas bodo naučili tehnik za pomoč pri spopadati z napadi panike.

Miren veter

Če čutite napad, ki prihajajo na, s pomočjo preprostih dihalnimi vajami lahko hitro pomiri in začeli sami bolje nadzorovati. Vendar ne pričakujte, napadi za izboljšanje teh metod. Ponovite to vajo dvakrat na dan za deset minut - to ne bo samo vam pomaga v času potrebujejo za izpolnitev vse brez napak, ampak tudi sami bolj redke napade.

Poskusite se sprostiti. Položite eno roko na prsih (v vratu) in položite drugo roko nad zaslonko (približno med želodcem in začetku vrstice prsnega koša). Bodite počasno, globoko vdihnite skozi nos, štetje do pet. Roko na prsih, hkrati mora biti v mirovanju in roko mora dvigniti nad zaslonko - to pomeni, ne dih hranjenja, kot je bilo, želodec, dviganje zaslonke. To je, kot veste, bo najbolj globoko vdihnite.

Ko prideš na račun "pet", saj počasi izdihnite skozi nos. Osredotočite se na rokah, štetje in počasno globoko dihanje vam lahko pomaga, da se osredotoči in pomiri. Še naprej diha, tako dolgo, kot se počutiš panika minilo in se počutite bolje.

Sprostite mišice

Najde udoben položaj, tako da lahko sediš na isti, ali še bolje, se uležejo. Zaprite oči in bodite pozorni na vse prste. Jih bend, štetje do pet, stisnite tako težko, kot si lahko; Po štetju "pet", ki jih razkleniti in se sprostite.

Naslednje, osredotočiti na nogah. Precedite in stisnite prste za štetje petih, nato pa se sprostite.

Še naprej nadaljevala z delom z vašim telesom, ki poudarja vse nove skupine mišic: teleta, stegnih, zadnjici, trebuhu, prsih, ramenih, vratu - vse "pot" od noge do obraza. Do takrat, ko pogodbe in sprostite mišice obraza, boste že počutili popolnoma sproščeno.

Vaja - najboljši asistent v boju proti paniki

Panični napad lahko povzroči, da se počutite zelo utrujeni; vendar pogosto zdrav utrujenost, nasprotno, pomaga preprečiti paniko. Namesto, preživljanja prostega časa na kavču, poskusite, da načrtujejo za naslednje dejavnosti:

• Hojo. Med napad panike, lahko občutite, da vam ne morem pomagati nikogar in ničesar. Ampak včasih je nekaj tako enostavno, kot lagodno sprehod po mirnih ulicah parka, je bila sposobna odplačati Rolls val strahu. Ostanite na svežem zraku lahko odvrnejo od tesnobe, s čimer postane najboljše zdravilo za vaše težave. In če imate aktivno premikati, lahko aerobna vadba, v kombinaciji s sončnimi žarki pomagajo telo proizvajajo endorfinov s. Torej, svež zrak in sonce so precej sposobni pozitivno vpliva na vaš svet!
• Joga in raztezanje. Globoko dihanje in raztezanje vaje bo zmanjšala napetost v mišicah in vam pomaga ponovno mirnost. Tukaj je preprosta vaja: Ulezite se na hrbet in prinese eno koleno k prsim. Stisnite svoje roke na prsih, medtem ko globoko dihanje skozi nos. Survive kot dvajset minut, nato ponovite vajo, vleče na prsih druge kolena.

In tu je še en: stojijo z nogami ramen širina narazen, kolena zravnal. Nagnete naprej, roke se dotikajo tal. Držite pozo za deset sekund, nato pa se počasi vrnite v pokončnem položaju (izvaja vajo, ne seva hrbta). Večkrat ponovite te naloge.

• Uporaba perifernega vida. Poskusi, da se osredotoči na to, kar smo lahko videli, se imenuje kotiček njegovega očesa. Dihajte globoko, sprostite čeljust mišice ob istem času. Ta vaja aktivira parasimpatičnega živčnega sistema, ki vodi k sproščenosti vašega telesa.

Naučite se soočiti svoj strah

Bolje boste razumeli svoj strah, bo bolj uspešna mogli upravljati. Poskusite voditi dnevnik opazovanj, kjer je pred pisati svoje občutke, med in po napad panike; Zapišite svoje misli o tem, kaj vaše skrbi in skrbi. Ko se bo bolje ponovno prebral te zapise. To vam bo pomagal pripraviti za naslednji napad (saj boste že vedeli, kaj pričakovati), temveč bo tudi pomagalo razumeti, da tudi najmočnejši napad na koncu konča srečno.

Obstajajo tudi drugi načini, da bi bolje razumeli naravo vašega strahu in pomagajo sami:

• Paradoksalno namen. Namen te vaje je, da se namerno povzroči panični napad v napadu in vnaprej načrtovane ukrepe, da bi ga ustavili. Tako boste zgraditi na občutek, da so sposobni nadzorovati, kaj vas je strah. To vam bo pomagalo, da se vlak ne bo strah teh situacij.
• Pridružite podporno skupino. Vaš terapevt lahko priporoči skupino za ljudi, ki trpijo za napadi panike. Razredi v teh skupinah lahko pomagajo priti do korena vašega problema in dobili boljši vpogled v situacijo, kjer ste. Poleg tega, boste imeli veliko priložnost, da se naučijo, kako se drugi spopasti s svojimi težavami.

Bolj si naredite nekaj za obvladovanje panike, bo manj strah izkušnje vsakič, ko napada. Počutili se boste bolj pametno in brezplačno, je velik korak v smeri novih funkcij za sebe!