Zunaj je temno, pozno ponoči. Lažeš v postelji več kot eno uro, vendar ne more spati. Morda razmišljate o konfliktu, ki je nastal pri vašem delu. Morda nekateri težave z otroki naredi duševno znova in znova, da pridejo nazaj k njemu, in ti kretnjo in nato v postelji, mišljenja in poskuša najti neko rešitev. Ne glede na težave, jih ne more vreči ven iz moje glave dan in noč; poskusite najti rešitev tukaj in zdaj, in še naprej nemirno obrača ene strani na drugo. Za eno uro in odšel ... Zdaj ste začeli skrbeti, kaj vidiš: nimate časa za spanje, in jutri boste delali zelo težko. "Moram spati! "Ampak to postane še težje spati. Anksioznost in skrbi narediti svoje umazano delo.
Ali poznate to sliko? Ali ne najdete kraj, iz skrbi, izrecne ali nezavedno? Najverjetneje je bilo to potrebno. Sodobno življenje nam daje vse veliko razlogov za zaskrbljenost: razveze, ločitve, grožnja terorizma - samo ni na seznamu! In zelo pogosto ne moremo nekako vplivati na okoliščine in jih spremenite. Mi lahko le izkušnje, včasih ne vedo, kako naj se potegnite skupaj in preneha biti nervozen ali celo panika.
Zakaj ljudje skrbeti?
Anksioznost ostaja mi "podedovala" od naših prednikov. Stari ljudje anksioznost pomaga preprečiti trčenja z nevarnimi plenilci, shranijo svoja življenja. Hladen znoj tesnobe - so posledice sproščanja adrenalina v krvi, in adrenalin se nam še vedno dobro služi v določenih okoliščinah. Anksioznost - naraven odziv na dejanske moči, in ta reakcija nam pomaga motivirati sebe, včasih pa nam daje energijo, če je to potrebno, da sprejme potrebne ukrepe. Takšna tesnoba nam prav tako pomaga zaščititi sebe.
Ampak kot smo vsi zelo dobro vemo, da tudi zgodi: posebna grožnja, obstaja le možnost krize, in - končano! Človek je že "vključujejo" načina zaskrbljenost, in se začne: "Jaz ne morem spati ponoči! "" Mesta ne sami našli! ". V tej situaciji, ne razmišljamo o tem, kako resna nevarnost in kako verodostojen grožnja. Tesnoba prime naših glavah in začnemo videti nevarnost, pravijo, na vsakem vogalu. V primeru takega z veliko zaskrbljenostjo ljudje izgubijo sposobnost, da prave odločitve. Začnejo se izognili veliko stvari ne morete osredotočiti na določeno stvar; alarm ob najmanjšem provokacija opravlja svoj dan za dnem. V taki situaciji je pomembno, da ne zamudite trenutek in poskusite sama pomagati, sicer boste morali zateči k strokovni pomoči.
Če ste postali bolj in bolj se zgodi, da se znajdete razmišljam, "ne morem najti kraj sam," poskusite z uporabo dveh strategij. So psihologi priporočljivo, da bi nam pomagali osvojiti zaskrbljenost. Tukaj so:
Analiza in nevtralizacijo negativnih misli
Vprašajte se: Ali te misli produktivni? Nekako mi pomaga priti bližje mojega cilja? Ali pa, da sem se tudi sam ne bi našli mesto le preprečuje me, da se osredotoči in narediti pravo odločitev? Če ste prišli do zaključka, da so vaše misli niso produktivni, boste morali, da bi poskušali obrniti svojo pozornost na nekaj drugega. To je težko narediti, vendar je pomembno. (Malo naprej vam bo povedal, o desetih tehnike, ki vam bodo pomagale odvrnilo in zmanjšanje tesnobe).
Poskusite zamenjati zaskrbljeni misli bolj optimistični argumente. Na primer, namesto da bi se popolnoma paraliziran od strahu morebitnih odpuščanj, poskušajo usmerjati svoje misli v drugo smer, "Mogoče mi in odpustili, bom morda moral zapustiti znane okolico. Vendar bom naredil vse, kar je odvisno od mene, sedaj bom prihranila denar za ustvarjanje neke vrste zalog se bodo začeli iskati informacije o prostih delovnih mestih. Bom morda celo lahko najti zaposlitev z višjo plačo, in še bližje domu! »
Seveda, zelo neprijetno, ko gre kaj narobe, ko je načrtoval - padel po predstavitvi, da ne bo obrniti pogovor ali ne boste izpit. Vendar se morate zavedati, da je to zagotovo najslabši rezultat, kot bi lahko bilo, vendar še vedno obstaja zelo velika verjetnost, da ta svet ne bo propadla. Včasih je najhujša stvar, ki se lahko zgodi, da vas - je sam napad panike.
Sposobnost za sprostitev
Ko so ljudje navdušeni, se nagibajo, da se premaknete v plitvo dihanje. To poslabšuje le položaj, ker se površinska in hitro dihanje povečuje razdražljivost živčnih centrov, medtem ko je globoko dihanje anksioznosti, nasprotno, zmanjša. Zato je menil, strah in vznemirjenje, poskusite nadzorovati svoje dihanje. Položil roko na trebuh, vdihniti zrak globoko in počasi, vendar ne več kot 12-krat na minuto. Poskusite dihati z diafragmo. To dihanje vam lahko pomaga sprostiti.
Vsak od nas je zaskrbljen, vsak od nas deliti z nekom iz družine svoje pomisleke: "Skrbi ... živčen ... ne najdem kraj sam ...." In nihče od nas ni imuna iz podobnih izkušenj v prihodnosti. Toda dobra novica je lahko, da bomo lahko sami pomagajo. In ta pomoč lahko bolj učinkovito kot običajni nasvet v takem položaju blizu ", da ne bo alarmantni" ali preprosto "nehati razmišljati toliko o ...". Kot posledica nedavne študije anksioznih strokovnjaki so razvili inovativne, včasih celo na videz čudne priporočila za premagovanje strahov in bojazni. Izkazalo se je, da je večina ljudi sposobna pridobiti nadzor nad situacijo, če bodo poskušali spremeniti odnos do svojih misli in čustev. Tukaj je, kako to storiti:
10 načinov za spopadanje z anksioznostjo
Ponovite stanje, ki povzroča vašo tesnobo in strah, dokler se ne počutite absurdnost nastane chuvstva.Naprimer, ste odskočna v dvigalo, začeli izkušati anksioznost (nenadoma dvigalo ustavi med tlemi ali zdrsne navzdol?). Razumljivo je, da bi raje po stopnicah namesto z dvigalo vožnjo. Vendar poskusite narediti kljub strahu - z dvigalom do deset, sto krat zapored. Sčasoma bo prišel čas, ko čutite, da vam ni čutil strah.
To storijo s moteče misli. Vas skrbi nekaj tesnobe - poskusite znova razmišljati o tem. To samo kaže na ta način - pravijo, ne bi našli kraj, mislim dan in noč. V resnici so zaskrbljeni misli nadomesti z mislimi, kaj kuhati za večerjo, zanimanje za kaj se dogaja na zaslonu, nato pa razmišljati o tem, kaj je pred pol ure, prijatelj po telefonu dejal. In poskusite, da ne bo raztresen na karkoli - samo mislim, in mislim, da je danes glavni osumljenec ni rokoval s tabo. Serija se je začela najljubša? Enkrat, mislim, da je to potrebno. Preberite dobro knjigo? Ko! Kot rezultat, neprijeten mislil, da bo pobegnil od vas. Ali veste, zgodbe o belo opico, ki je ni mogoče misliti? To je isti, samo v obratnem vrstnem redu.
Pretvarjaj se, da je še vedno preveč huzhe.Esli skušajo nadzorovati svoj strah in s tem lahko le njihovo okrepitev. Namesto tega poskusite izzvati dogodek, sami, da se bojiš, in opazujejo, kaj se dogaja. Na primer, boste morali, da pridejo gor s poročilom, in si strašno strah, da se bo znižala z mislijo sredi predstave. Vzemite si perebeyte svoj govor z besedami: "Hmm, kaj sem rekel? "Poglej na papirju. Kaj se bo zgodilo? Mogoče je nekdo začne smejati, ali pa, nasprotno, jezno žigosanje svoje noge? Lahko dati absolutnega zagotovila, da nihče obrvi in ne za vodstvo, vendar je tudi vam zelo prijazen poziv o tem, kaj si rekel. Bodite prepričani, da po takem prostovoljno provokacijo boste znebili strahu pred javnim nastopanjem.
Vrni se na Reality
. Pogosto je strah, je veliko bolj dramatično kot v resničnem življenju razmer na
. Na primer, mož je šel do avta v mestu, in zvečer je bilo, da se vrnete
. Že vsi roki mimo, in je še vedno ni, in telefonske klice, on ne odgovori
. Potem se je izkazalo: kolo zlomil, brskal v temi z rezervnim kolesom, telefon ne spusti levico notranjosti, klici niso slišali, čas teče niso opazili
. Kaj je žena? Ves ta čas pa njen um strašna slika nadomesti drugo: tu leži na strani ceste, in avto je pokvarjen ... Tukaj je potrebno spremljevalec, na ga je eden ubije in ukrade avto ... ali pa to: on ni res v državi, in na drugi strani, da ni vrnil klicev ... vse misli prihajajo in prihajajo iz le sprejeti! In ker je glavna stvar - ne samo razmišljamo take slike tu, res gredo skozi vse opcije možne tragediji, izgubo živčnih celic
. Pride do 90% nesrečo, da smo doživeli le v naši domišljiji
. In tam so imaginarni nesreča, da smo zastrupljeni mojo življenjsko izkušnjo?
Priznajte svoje Lažnost strahov.Takoy "priljubljen" strah požara v stanovanju zaradi zapuščenega železa vključenih skoraj nikoli uresničile. In tvoje razbijanje srca ne pomeni začetek srčni napad; to je samo naravna reakcija na razburjenje ali fizičnim naporom, tako da ni panike. Zelo pogosto, veliko misli in občutki mi razlagajo kot signale za skrb in celo paniko, čeprav ni razloga za to, ne bomo. So videli gasilsko vozilo, ki je rushing proti območju, kjer živite? Naj ga vozi, pomagati nekomu v stiski. Boš zdaj in ne železo-nič!
Obrnite vaš alarm okvirji filma.Vy lahko izključi iz svojih misli, ki jih spreminja v nekakšno predstavo. Morda je to ne trdijo o tem, kako se raztezajo denar, ki ga imajo dovolj, da bi plačali, in tam je smešno teta kino, kot ste sedeli s pokovko v dvorani in tiho gledal njo? In vsak film konča prej ali slej!
Daj navdušenje za nekatere vremya.Slishkom pogosto smo porabili preveč časa njegove nemirne misli. Ta e-poštni kot signal - da vidimo, da je bilo še eno pismo, bomo ustavili vse in si vzemite čas, da jo odprete, čeprav vemo, da je to lahko samo spam. In kaj, če ne takoj odzovejo? Poskusite nastaviti določen čas, na primer, od 17.00 do 17.30, ko misliš, da o svojih težavah. Če ste zaskrbljeni zaradi nečesa ob 10. uri zjutraj - pisati, in odločno odvrne razmišljal zvečer. Zelo pogosto se zgodi, da je problem v 17 urah prenehala obstajati. Ali ste porabili ves dan zaman brez strahu.
Naj dogodki vzamejo cheredom.Inogda smo razburjanja, ki poskušajo rešiti problem, ampak vse bolj zmedeno. Ampak, če počakate nekaj časa, potem je rešitev lahko postane bolj očitna. To je kot utapljajočega človeka, če zgrabi panika, kriči, claps roke v vodo, bo pogoltniti z vodo in utonil. In če bo sprostite, se bo razširil roke in preneha premikati - vodo, sam ga bo potisnilo na površje. To je paradoks, ampak ko se počutite, da ste predani, v času, ko boste dobili veliko več nadzora nad situacijo.
Rasslablyaytes.Ne pozabi dihati v času alarma. Da bi povečali znanje, da se sprostite, zelo koristno za meditacijo.
Bodite preskok v vremeni.Kogda si nekaj zelo moteče, poskusite predstavljati, kako se boste počutili ob tej priložnosti v mesecu, letu. Pogosto, mimo vprašanja, se zdi, da nas celo smešno, čez nekaj časa. Ti "ture časa", da vam pomaga olajšati tesnobo nekoliko razvrednotila v tvojih očeh vzrok. Vse, kar gre, "in tudi to bo minilo! "(Ker je bil napisan na obroč modrega kralja Salomona).
Ne pustite, da skrbi vas vodi od živi svoje zhiznyu.Mnogie od njih, kot smo rekli, bo lažna, in zato ni vredno zapravljati časa na njih in tvegati zdravje. Ne režite sami off od življenja, poskusite ga napolnite z različnimi veselimi barvami. In ne pozabite, da si nagradil vsakič, ko upravljati spopasti s svojimi strahovi in bojazni.
Prav tako se zgodi, da se pojavijo težave in nesrečo, in tesnobe postane posledica trpljenja stres. Lahko živimo za nekaj časa, kot če bi na avtopilot. Vendar ne obupa. Če delate na sebi in na svoje občutke, strah in tesnoba umaknili, in več jih ne bo nikoli zastruplja naše življenje.
Priporočamo, da preverite, kako povečati samozavest
