Ukvarjamo se s fitnesom: kaj ženske potrebujejo, da se spomnimo
Dvigni dekleta in mišične človek na televiziji in panoje ponujajo ogromne količine denarja, ki ga, kot, da bi naše popolno obliko. Vsi si želimo, da bi s tankimi nogami, ravno želodec brez visi strani.
Nihče ne bo trdijo z dejstvom, da je čudovito novico - sanje vsakega dama ljubi sebe. Gube v trebuhu, čeprav majhen, se nas ne spodbujajo s svojo prisotnostjo. V zvezi s tem se mnogi sprašujejo, kako hitro znebiti straneh in odstranite Tum, namesto, da bi bilo stanovanje, kot ženskih modelov s plakati. Dejstvo je, da postane popoln - preprosta, samo prijavite za fitnes razrede in se redno udeležuje. Če želite, lahko dobite disk s pouku in opravlja vse hiše.
Idealna slika: kaj je to?
V vseh časih, različne kulture imajo svoje ideje o lepoti. Na primer, v preteklem stoletju je bila polna slika znak bogastva in blaginje. Volume želodec vsi plemiči mu celo dala težo ob odhodu skupnosti. On zagotovo ni mislil, za trenutek o tem, kako narediti vaje za popolno tiska, ali celo lepih straneh, ki se ukvarjajo v fitnes.
Vojna in konstantna lakota ne prispevajo h kopičenju maščobnih oblog. Zato so vojaki vrnil od spredaj, preveč, je želel videti Punačak od nežnejšega spola. Tako Vitek in tankih žensk je dovolj razvidno, je dovolj. Zato je fitnes (so ali bolje njegove fundacije, saj te oblike usposabljanja in nikoli niso slišali za ta čas), ni absolutno ne zanima sploh. Ali pa, na primer, sodobno orientalski ples trebuh izvajalce, ki preprosto mora biti rahlo tum. Zakaj bi se ukvarjajo s takšnimi dejavnostmi, če so tako, zahvaljujoč plesu, lahko nadzorujete svojo težo.
Ampak v teh dneh, še bolj privlačne in seksi šteje vitko telo, ravno želodec brez stranic in plasti maščobe. To je vitek in fit figura, ne boleče vitkost. In ni nujno, da bi sedel na izčrpanje diete obupajte okusne jedi, tanjšajo vaše telo fizično vadbo v telovadnicah. Dovolj je, večkrat na teden opravljati določeno kompleks priti v formo in jo ohraniti tudi v prihodnje.
Zakaj rock trebušne mišice
Predstavljajte si, da ste šli v trgovino in kupil nekaj izdelkov in jih dodajte v omrežje. Paradižnik si dal na dnu in jajc, na primer, ki se nahaja na vrhu. In potem imate dober vrečko šokirani. Kaj bomo videli hkrati? Jabolka in korenje se obrnil, plus, v navodilu oblikovana Kajgana.
Če ste se udeležili lekcije iz anatomije, to je enostavno, da se spomnimo, kako izgleda okostje človeka, in kako notranjih organov se nahajajo. Razvidno je, da, pljuča, ki so na zgornji strani ohišja, da robovi srce dobro zaščitena. In da je na dnu v položaju. In če dekleta vodijo sami, nekateri organi preprosto začeli spuščati, oblikovanje Tum. Zato je pomembno, da črpa svoje želodec mišice in stranice, da je neke vrste podpore.
Ali smo ali teči, vožnja ali skok, naša telesa na kakršenkoli način izpostavljena močnim tresenjem. Da bi jih strogo določi na mestu, potrebujemo nekakšen korzet, ki je v našem primeru je tisk. Prej ko bomo začeli ukvarjati z, narediti vaje, pomaga krepiti trebušne mišice, bolje je.
Tako tesen želodec kocke izgleda lepo, ne samo. Mišice tudi pomaga ohraniti notranje organe, v mestu, ki je zelo pomembna za dobro oskrbo s krvjo. Plus, če kupite novinarjem pred nosečnostjo, vas ni strah, da bi raztezanje. In po rojstvu veliko hitreje boste prišli do obrazca.
Nekateri bodo rekli, da ne opravljajo sklop vaj za novinarje, so obesili malo trebuh, vendar jetra še vedno ne pade na mehurju. Narava je zelo pametno in popustljiv do človeka, zato je skrbel celo laziest. Če ne izražajo željo po okrepitvi nekaterih fizično zahtevno naravno steznik, nato zamenjajte močne mišice pridejo maščobne obloge, ki sedaj opravljajo vse funkcije zaščite.
Tisti, ki imajo otroke, se spomnite, kako govoriš gimnastiko za dojenčke pediater posebej poudaril pomen vaje za krepitev trebušnih mišic. Prek teh študij pri otrocih, zmanjšuje napihnjenost, normalno prebavo, so manj verjetno, da jokati ponoči od kolike. Zato je govoriti o koristi vadbe za odrasle sploh ni vredno, ker tukaj je vse jasno. Iz vsega tega lahko razumemo, da je dobro utrjena, usposobljeni trebušne mišice so nujne za vaše zdravje, ne samo za lepoto. Get redne, prav, tudi najlažje baznih komplekse in zdravi!
Ukvarjamo se na sliki doma
Če niste mogli iti v fitnes, da se znebite trebuha in straneh, za študij doma. Ampak ne pozabite, da je taka vadba vam ne sme prinesti bolečine. Kakšne vaje za straneh in tiska, je bolje, da izberejo - v celoti odvisna od tega, kaj morate popraviti.
Sukanje
Ta vaja se izvaja z namenom, da črpanje gor območje, ki se nahaja tik pod rebri. Vse je narejeno v ležečem položaju, z nogami upognjene na kolena, komolci ven na obeh straneh, in njegove roke so zadaj vratu. Počasi dvignite zgornji del telesa in spustiti v prvotni položaj. Ledij treba trdno pritisne na tla. Potreboval izvesti 50-krat v treh sklopih.
Diagonalni curl
V tem primeru, bo to delo na Obliques. Začetni položaj je enako kot v prvem. Making zvijanje mora biti tako, da na levi komolec dotika desnega kolena, in desno - levo. Opravljanje takšnih rast stanovanj na vsaki strani 30-krat v treh sklopih.
Povratne Crunch
To je verjetno najboljša vaja za spodnji tiska. Začetni položaj - roke ob telesu, ki leži na hrbtu. Zategnite svoj želodec in dvignite noge, nato pa dvignite medenico, kot je mogoče. Ko dosežete maksimalno napetost trebušne mišice počasi vrniti v začetni položaj. Mi 12 ponovitev v 3 sklope.
Double Twist
To je zelo učinkovita vadba, tako za zgornje in spodnje tisku, in na obeh straneh. To bi moral ležati na tleh, noge upognjena pod kotom 45 stopinj na kolenih, in dal roko na ramenih, ali pa jih bo za glavo. Dvigniti noge in telo, ki jih počasi premikati drug proti drugemu. Prav tako nežno vrnite v prvotni položaj. Ponovite 25-krat v treh sklopih.
Kolesarji
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke za njegovo glavo. Upognite noge na pod kotom 45 stopinj na kolenih in simulira kolesarjenje. Glava ne odlepi tla. Noge bližje površini, večja učinkovitost in intenzivnost te vaje za trebušne mišice.
Knjiga
Začetni položaj - leži na hrbtu, raztegne roke za njegovo glavo. Dvignite obe nogi in telo, poskuša priti s čelom na kolena. Počasi se vrnete v začetni položaj. Pomembno je, da so bili ves čas vaje zravnal in združil noge. Ali jim je 10-krat v treh sklopih.
Torej, redno opravljanje teh preprostih vaj za medije, ki jih lahko sami vodijo v dobrem fizičnem stanju. Fitnes pomaga pošteno sex, da se znebite obešanjem ali izbuljene trebuh, brez zatekanja k plastični kirurgi.
Zhabko
Začetni položaj - leži na hrbtu. Bent v komolcu dal na tla, palms dol. Bend kolena desna noga, ga prenese na levo, obrača veliko kolka, kolena dotikajo tal. Vsaj 30-40 krat smo dobro opravljati. Potem spremenili noge. Opravite 3 pristop.
S predmeti
Vaje za spodnji del tiska se izvede, medtem ko leži na tleh. Pod glavo dal zloženo odejo ali majhno blazino. Če fitnesa - vaš poklic, je najbolje kupiti od trgovca na drobno ali valjčkom žogo. Takšni izdelki se lahko uporabijo doma in v skupinah.
Naredite brca kota 30 stopinj. Naj bo vaš hrbet naravnost. Mi držite v tem položaju in masažo njegov želodec. Pri opravljanju te naloge tudi zagotoviti, da tlak ni bil premočan, ter obseg in hitrost gibanja izbrati. Glavna naloga -, da se ogreje plast maščobe in mišice. Čas, potreben, da se ga koristi: 15-20 sekund.
Ukvarjamo se s fitnesom: kaj ženske potrebujejo, da se spomnimo
Dekleta, ki imajo raje kondicijo, je treba najprej seznanijo z nizom pravil, ki jih izkušeni trenerji razvite. V nasprotnem primeru, ne vedoč, elementarno, bomo lahko močno poškoduje sebe. Ob potegnil mišice in vezi, bodo morali trpijo neznosne bolečine, kot v enem dnevu.
Torej, če ste se odločili, da je doma za črpanje up trebušne mišice, nato pa najprej določiti dneve in ure, ko boste lahko, da se ukvarjajo s tem. Ne pozabite, da kondicijo - to ni pet minut toplo-up. Najboljša možnost, ki je potrebna za dober rezultat - narediti za eno uro trikrat tedensko vadbo, in pritisnite ob straneh.
Vsi moramo biti prepričani, da so nastopili na tešče zjutraj. Treningi potekajo trikrat tedensko. Lahko vsak dan, potem sploh o vsem morali porabiti pol ure. Najbolj iti v fitnes vaditi doma, ali pa ne, saj je večje število ponovitev ne pomeni, da boste dosegli pozitivne rezultate.
Fitness - ni le skupek vaj. Obstajajo pomembne spretnosti in ritem in dihanje. Na izdihom, napete mišice, in kolikor je to mogoče, poskušajte vključiti trebušno steno z omilitvijo robove, tako da je padla na tla. Ko dihamo, poskusite ne, da se sprostite. Trebušno steno istočasno je treba vedno sestavljen. Trebuh napihne v večji meri na stene in navzgor.
Če trebušne mišice boleti malo po včerajšnjem vadbo, boste še vedno šel v bar. Po prvem bolečine deset ponovitev oslabijo in lahko popolnoma izginejo. Ampak, če je bolečina zelo močna in spominja na nekaj, kar godrnjav zobobol, mora usposabljanje se preselili na drug dan. Fizična aktivnost v tem primeru je popolnoma kontraindicirana.
Performing trebušne vaje niso pretirana. Vsak predstavnik lepa polovica človeštva je sanjali, privlačen trebuh, ampak koncept lepote v vseh njenih. Nekdo hoče, da se znebite dodatnih kilogramov in se v svojo najljubšo obleko. Potem morate narediti vaje hitro in z veliko ponovitvami. Če želite, da bo res Napumpati jekleno vzmetno trebuh je treba vse opraviti zelo počasi (da bi povečali obremenitev). Ampak glavna stvar - ne pretiravajte s številko, bo dovolj nekaj sklopov 10-krat.
Pred vaje naredil vsaj malo vadbo. Na primer, obleka pleše glasbe, skakanje vrv, itd Ne delaj pred spanjem ali takoj po obroku. Torej si le poškodbi. Za dokončanje vaje za tisk doma, izberite prostorno sobo, da ne boste po nesreči dotaknil noge na mizo ali kavč.
Vadba naj bo intenzivno. Nekateri inštruktorji, svetujemo, da se prihrani, in trdijo, da se lahko vključijo v pol-prisrčno. V tem primeru, drill tiska ne bo prinesla koristi. Če želite, da bi dobili vidne rezultate, potem morate iti vse ven, in izberete natančno izdelavo najučinkovitejše možnosti.
Če kdaj ste ne izvaja ali se začne vaš študij po dolgem premoru, povečati število ponovitev postopoma, začenši z enim pristopom (priporočeno količino časa za vajo brez odmora). Po določenem času, ki ga pripelje do štiri.
Kot kaže praksa, je najboljši način za uveljavljanje pritisnite - ogromen set, kjer so vaje naredil brez postanka in zavijemo. Po vsakem nizu, se lahko sprostite za eno minuto. Vaje za trebušne mišice je priporočljivo opraviti na hitro z največjim številom ponovitev. Ob koncu "maraton", vaš trebuh je treba "spali."
Toda za tak velikan Setu je treba priti postopoma, vsakič rahlo povečanje intenzivnosti. Kdaj naj najučinkovitejše vaje za tisk vedno osredotočiti na svoje občutke in stanja želodca, ker morajo mišice nujno sev.
To je najbolj pomembna priporočila, da je vsekakor treba vedeti, kdo začne opravljati sklop vaj za tisk doma. Se strinjam, če ste na prvi dan bo dal velik pritisk na telo, potem pa naslednjič, ko se začne boleti, tako da je tudi dihanje boleče.
In na koncu - če želite sami vlak, pojdi vsaj nekajkrat v skupinskem fitnes. To vam bo pokazal, kaj vaje za tisk, je bolje, da to storite v vašem primeru. In ko ste izvedeli, taktike in metod, in lahko vključijo v hiši.
