To je končno zgodilo! Ta mali krogla škripanje - tvoja sreča, tvoja ljubica! - V vaših rokah. Življenje je lepo ... Če ne bi bilo za eno malo "ampak" ... Odsev v ogledalu ni zadovoljen. Absolutno. In v moji glavi ves čas praskal obsedenost: "Želim, da izgubijo težo ...". Žal - to je problem toliko poslednjih dni mater. Le nekaj uspelo ne pridobiti težo nad dolgih devetih mesecih nosečnosti. Ampak ste sanjali, da po porodu boste spet nositi svoje najljubše obleke, visoke pete in biti lahka, tanka in lepa. Niste eden izmed tistih srečnih žensk, ki so pravkar obrnil trik? No, potem bomo ugotoviti, kako izgubiti težo po porodu.

Ampak, da bi "pravilno", da izgubijo težo, morate najprej razumeti razloge, zakaj ste pridobili težo. Zdi se, da je vse jasno - med nosečnostjo na vašo lastno težo doda težo otroka, posteljice in plodovnice. In povečana maternice in raka na dojki. Toda fant s svojo "hišo", je prišel ven - tam je v postelji! In bi maternica nazaj na normalno velikost v roku šestih tednov. Zakaj potem ne vrne običajno - prenatalno - težo?

Vzroki za debelost

Obstaja več razlogov. Prvič, "medvedjo uslugo" ima skupno prepričanje, da mora nosečnica "jesti za dva." Kakšno dieto! Prihodnost Mama pozabi koli zmernost v prehranjevanju in se omogoča, da različnih "dobrote", ki jo utemeljujejo s potrebami otroka. Drugič, med nosečnostjo ženska, kot pravilo, še manj poti.

Kot rezultat, zaposlili dodatne teže, ki nimajo več nobene zveze z otrokom - so sami. Seveda, stroga prehrana med nosečnostjo je škodljivo in ne more biti, ampak pozabi uravnotežene prehrane in da ga odloži "za kasneje" še vedno ni vredno. In tretje - genetika. Ker narava ne more trditi. In če med nosečnostjo tvoja mati izterjala 25 kilogramov, je verjetno, in se ne morete izogniti tej usodi.

Še ne tako dolgo nazaj, "veseli", celo znanstveniki ... so naredili novo odkritje, ki pojasnjuje, zakaj je težko shujšati po porodu. Prej so mislili, da je prišlo do tvorbe novih maščobnih celic samo v času otroštva in adolescence. Vendar pa se je izkazalo, da je - napako. Nedavne študije so pokazale, da lahko maščobne celice pojavljajo in eno življenjsko dobo žensk - med nosečnostjo v tretjem trimesečju. In se pojavljajo, so ne izginejo in ostane pri vas vekomaj. Tudi po porodu. Seveda, bo redna vadba in prehrana pomaga teh celic, da "izsušijo." Vendar so še vedno "na straži", ki so pripravljeni v vsakem trenutku začnejo nabirati energijo. To je način, kako narava - to je branil mater in otroka od lakote.

Simple Nasveti

No, razlogi razume. Zdaj morate ugotoviti, ali je mogoče, da izgubijo težo po porodu, in kaj storiti za to. Seveda, da se znebite "zaljubljen" kilogramov ne bo enostavno. Vendar je možno.

Svet je najprej - psihično razpoloženje

Ni skrivnost, da je nosečnost in kasnejše porod - veliko breme na ženskem telesu. Zelo pogosto mlade matere padejo v depresijo postrodovuyu - ves čas slabe volje, kronične utrujenosti, samopomilovanja, brezvzročne solz. In ti trenutki zelo mika, da bi "izkoristiti" vse svoje žalosti. Da bo res izgubijo težo, morate sami nastaviti cilj. Samo recite: "Želim, da izgubijo težo po porodu in sem lahko to naredil."

Drugi svet

S spraševanjem zdravniku vprašanje o tem, kako izgubiti težo po porodu, ste prepričani, da slišim odgovor, ki vas lahko preseneti. Najverjetneje vas bo svetoval čim dlje dojiti. In prav je tako. Na prvem mestu, tako da boste sledili in vaše prehrane - ne mislite, da vaš otrok uporabnih torte, pite in ocvrt krompir, kajne? Vrtnine, sadje, zelenice, kuhano meso, ribe, mlečni izdelki in žita, otroške potrebe, in vam pomaga uravnotežiti vaše prehrane.

In, seveda, ne jesti. Ne skrbite, da če imaš malo, ti in dojenček lačen - prehrana mu ne grozi. On ne potrebuje dodatne kalorije in nekaterih vitaminov in mineralov. In če nenadoma nekaj ni dovolj, je otrok "dobi" to je samo ena od vaših "inventarja". Konec koncev, za te vrste in za "nagrado" Ti z novimi maščobnih celic. Dojenje lahko opeklina 500-600 kalorij dnevno. Torej, dlje ko dojiti, bolj hitro boste izgubili težo.

Nasvet Tri

Tudi on je dobava pomisleke. Poskusite jesti 5-6 krat na dan, ampak malo po malo. Jasno je, da ste s prihodom otroka "ne svoje," in pogosto težko najti nekaj minut za dokončanje prehrane. Vendar pa obvezna. Začetek štetja kalorij. Ocenjuje se, da je povprečna stopnja za doječe matere - 2200-2400 kcal na dan. Ampak ne pozabite, da je vse to posamično in kaj je prav in dobro za eno žensko morda ni primeren za drugo. Zato je bolje, seveda, se posvetujte s svojim zdravnikom. In popijejo vsaj dva litra tekočine na dan. Nalašč, na primer, zeliščni čaj kamilice in koprive. To lahko začnete piti skoraj takoj po rojstvu. Ta čaj ne bo le izboljšala dojenje, ampak tudi pomaga znebiti odvečne tekočine v telesu stagnira.

Kakšno prehrana je primerna nega mati? Seveda, vse je zelo individualno, in pred tem v poskusu za sebe, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Zdaj ste odgovorni za dve osebi! Ampak, če nimate nobenih zdravstvenih težav, potem vaša prehrana naj bi izgledal takole:

V dopoldanskem času - enako zeliščni čaj. Približno pol ure po tem, da - malo kašo s kuhanim mesom ali ribami torte, paro. Za sladico - jabolko. Pri kosilu - skodelico jogurta. Na kosilo - piščančje juha brez zazharki in zelenjave obara. Spet čaj. Na približno štiri ure - zelenjave solata z rastlinskim oljem in omleto. Na večerji - malo žit in trdo kuhano jajce. Takšna prehrana povsem zadovoljni in vi in ​​vaš dojenček.

Nasvet Four

Da, da izgubijo težo, poskusite organizirati svoj režim. Morali bi ostati na čas in normalno spanje in počitek. Ne tako dolgo nazaj so bile izvedene zanimive študije. To spremlja dinamiko sprememb v teži po porodu v dveh skupinah žensk. Prvi spanja v povprečju 5 ur na dan, slednji - s 7-8. Torej - tisti, ki dosledno ne dobijo dovolj spanja, je nadaljeval, da pridobijo težo. In drugo - precej hitro vrnil na svoje prejšnje oblike. Seveda, otroci vseh teh razlik ne razumem ... ampak morda lahko razloži vse to, da njegov oče? Naj pogosto vam daje možnost za spanje. Morda, potem, in vam ni treba na dieto.

Nasvet Five

In, seveda, kako izgubiti težo hitro po porodu brez vadbe? Konec koncev, bo samo gibanje pomagal gorijo odvečne maščobe. Vendar pa je hitenje na nekaterih zapletenih vaj se ne splača. Glavna stvar - ne poškoduješ. Po vsem, kar resnično potrebujemo vaš dojenček varno in zvok. Tudi če rojstvo je šlo dobro in brez zapletov, zdravniki ne priporočajo fitnes razrede začeti prej kot v enem mesecu. In če bi imeli carskim rezom - začetek pouka šele tri mesece kasneje in le po posvetu z ginekologom.

Toda v tem "mirnem" obdobju je treba dati telesu svetlobe telesno dejavnost. Ta obremenitev je lahko sprehod s svojim otrokom. To bo koristno za vas in vašega otroka. Učinkovito uporabljati ta čas. Pravilno poberem čevlje - to mora biti udobna - in začnite s kratkimi sprehodi. Postopoma povečati tempo in "potovalni čas". Da bi se nadzor, lahko kupite števec korakov. Poskusi, da bi vsaj 4.500 korakov dnevno. Ne bodi len - ne "ne more", "ne želijo" in "nimajo časa!" Hoja koristno za vas in vašega otroka.

Morda je najbolj "zadovoljivo" v mlade matere v poporodnem obdobju je trebuh. To je še posebej zaskrbljen zaradi problema žensk po drugem porodu. Včasih se zdi, da ga vrnejo na svoje nekdanje oblike preprosto ne bo uspelo. In prehrana ne pomaga - namesto napeta ravno želodec si "dobil držite" nekaj ohlapne in maloestetichnoe. Kako, da izgubijo težo in odstraniti trebuh maščobe po porodu? Odgovor je zelo preprost - da mišice delajo, in jih prinese v tonu. Če želite to narediti, obstajajo zelo preproste in učinkovite vaje. Če je videz vašega otroka v svet že šli dlje časa, lahko tudi biti sposoben prepoznati nekaj minut na dan za te dejavnosti.

1. Lezite na tla in dal noge pod stol ali kavč, tako da se jih med vadbo ne dvigujte. Daj roke za glavo in počasi dvignite trup. Večkrat ponovite.
2. Začetni položaj - leži. Počasi dvignite noge gor, nato pa tudi počasi se vrnete v začetni položaj. Večkrat ponovite. Ta vaja krepi nižje abs.
3. Stand up naravnost in položite noge ramen širina narazen. Pusto, izmenično v eni smeri in nato po drugi strani pa poskušajo doseči tal.
4. Lezite na tla, pokrčite kolena. Izdihom in poskušajo doseči to točko, z desno roko na desno stopalo. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite, dosegel z levo roko na levo nogo.

Šesti Svet

Ni potrebno, da se prilagodi na hitro in enostavno rezultatov. Najverjetneje ta odnos ne bo prinesla nič drugega kot frustracije in živčnih okvar. Zelo pogosto, porodnicam 2-3 mesece po začetku rojstva razmišljati "Ne morem shujšati, in očitno ne more ... nikoli." Seveda, to ne izboljša razpoloženje. Ampak ste pridobili omenjenima kilogramov devet mesecev - zakaj misliš, da si lahko znebite njih za dva ali tri tedne? Najverjetneje bo trajalo veliko dlje. Ampak ne skrbite. Samo pogosto rečeš: "Želim, da izgubijo težo in ponovno obliko, zato lahko to storim." In čeprav ne bo tako hitro, kot bi si želeli, vendar boste zagotovo dosegli svoj cilj.

Uravnotežena prehrana in vadba bo naredil trik. In potem je največja sreča že imate - tiho vdihavanje v bajti. In če ste se spoprijeli s to nalogo, da izgubijo težo po porodu, če tako želi, se bo zlahka razstaviti. To je - malo stvari. In še ena. Pogosto spomnite starogrški kiparji - to je res, ki je vedel veliko o ženski lepoti! Torej, so trdili, da se lahko "Boginja klesati žensko, ki rodila dvakrat. Ženski plesni samo nimfa. " Tako se počutim kot boginja!