Vsebina:

• Sklop vaj za tisku Pilates
• Kratek sklop vaj na tisk zjutraj

Kaj punca ne sanja o popolni ravno želodec, kar pa ni niti kančka površnost in odvečne maščobe! Ampak žal, nekateri sanje ustvariti lepo sliko, na žalost, je nemogoče. Tudi če ste zelo srečen, da dednosti, za delo na svoje telo in želodec zlasti potrebujejo redno. Če je to del telesa, je problematično področje za vas, je treba delo težje. Smo za vas pripravili učinkovit sklop vaj za tisk, ki vam bo omogočilo, brez obiska fitnesa, da bi našli občudovanja vredno postavo.

Sklop vaj za tisku Pilates

Pilates je posebna sklop vaj, katerih izvajanje zahteva osredotočenost na ritem dihanja. Glavna stvar v Pilates ni število ponovitev opravljenih ali da vaja in pravilnost njihove izvedbe. Tukaj načelo "veliko - še ne pomeni dobro." Torej, če ste pripravljeni, lahko začnemo delati na vaš popoln trebuh.

Hundred

Ulezite se na hrbet. Dvignite ravne noge pod kotom petinštirideset stopinj, dvignite telo tako, da se rezila ne dotikajo tal, z rokami potegnite na vaših straneh, palms dol. Neposredno dvignite roke malo gor in se vrnete v začetni položaj - si, če premagati svoje roke na vodi. Pri opravljanju te naloge, je glavna stvar, da dihajo - vdihovati za pet računov (pet gugalnice z rokami) in izdihom za pet računov (pet gugalnice z rokami). Če se vam zdi, da je težko, da vaše noge pod kotom petinštirideset stopinj, jih lahko izberete pravokotno na tla. Ta vaja se šteje, da je klasična Pilates in je prisotna v številnih kompleksov.

Rotacijski noge

Ulezite se na hrbet. Dvigalo na desno nogo pravokotno na tla (pod kotom devetdeset stopinj). Začeti početje krožne gibe, najprej desno, nato levo - šestkrat v vsako smer. Ponovite za levo nogo. Zdaj dvignite obe nogi pravokotno na tla in narediti prvo vrtenje in šestkrat, nato šestkrat leve proti desni. Vaja, kljub svoji navidezni enostavnosti, je težko -, da se olajša njegovo izvajanje, da lahko dajo svoje roke pod vaše zadnjice. Ne pozabite, da shranite še diha.

Rolls noge v smeri

Ulezite se na hrbet. Pokrčite kolena in jih potegnite v. Vaš položaj naj bi izgledal, če sediš na stolu. Roke zravnajte in urediti v roki, položil roko navzdol (pa bi morali biti ravno linijo ramenskega obroča). Zdaj, ne da bi spremenili položaj, nagnite noge, najprej levo, nato desno. Izmenični strani, ponovi dvajsetkrat. Ta vaja dela iz velike stranske trebušne mišice in naredi pasu tanjša.

Sukanje

Ulezite se na hrbet. Noge ovinek na kolena in potegnite navzgor z njo, roke za njegovo glavo čist. Izmenično zategnite trebuha desno nogo, levo potegnite naprej, potem pa obratno. Hkrati sledijo zvijanje telesa razteza -rule komolca do levega kolena, levo komolec vašim pravim odsekih za kolena. Zapomni dih - vhod v dveh računov (dve sukanje) in izdihom dveh grofov (dve sukanje). Ta vaja se delajo vse mišice tiska, vključno straneh in na dnu.

Dvignite noge ukrivljen

Ulezite se na hrbet. Kolena rahlo bend, začnite vleči sam poskuša pritisniti bližje želodec, nato pa potegnil nazaj, brez dotika tal pod nogami. Če je težko izvesti to vajo, položite roke pod zadnjico. Ali deset do petnajst ponovitev. To je dovolj, da bi dobili dobro delo iz nižje abs.

Dvignite noge ravne

Ulezite se na hrbet. Roke so ob telesu, prsti poudaril. Počasi začeli dvigniti noge (naravnost), da bi jih metali nazaj in se vrnite v začetni položaj. Če ste še vedno težko vrgel noge čez glavo, si lahko samo začetek, da jih dvigniti do kotom devetdeset stopinj. In po nekaj treningih, ko so mišice močnejše malo, lahko že opravlja to nalogo v polni veljavi.

Tam je to vaja in še težje variacije. Začetni položaj je enak. Noge se raztegne, vendar ni dotaknila tal, so nogavice podaljša. Pohodništvo, razširi noge rahlo narazen. Ko jih bo vrgel čez glavo, ponovno priključite in zategnite nogavice. Počasi spodnji del noge navzdol, vendar ne v celoti, tako da se ne dotika tal. Repeat trikrat. Nato malo izvršitev spremembe tehniko. Zdaj, noge razširila rahlo narazen, in pri plezanju jih morate povezati nazaj. Ko jih bo vrgel čez glavo, je treba hraniti noge, in raztegne nogavice. Počasi se vrnejo v prvotni položaj. Opravite treh ponovitvah.

Dvig prtljažnik

Ulezite se na hrbet. Noge ravne, prsti raztegne roke vrgel nazaj (vaše telo bi moralo biti ravno črto). Počasi dvignite telo vdihne, izdihom upognite noge, nazaj hkrati hranite naravnost, roke povlecite skupaj. Ponoviti dvigniti osem ali deset krat, prihranek tudi pri dihanju. Vaja je dobro deluje skoraj vse trebušne mišice, predvsem nižje.

In zdaj malce zapleteno. Začetni položaj - leži na Spinet tudi. Noge ovinek na kolena, malo slide k sebi, noge pritisnil na tla. Zravnajte svojo desno nogo in dvignite s kotom devetdeset stopinj. Roke Cast nazaj. Dvignite nogo za telo, z navzgor povlecite orožje. Ponovite trikrat ali štirikrat. Nato nastavite nogo in tri ali štiri ponovitve.

Vaja-group

Ta vaja je ena izmed najtežjih v Pilates, saj zahteva popolno koncentracijo in nadzor nad svojim telesom. Bodite enak izhodiščni položaj - leži na hrbtu. Foot lift pod kotom petinštirideset stopinj, dvignite telo tako, da se rezila ne dotikajo tal, roke iztegnjene spustila glavo. Na izdihom, potegnite kolena ji pritrdi svoje roke na dih vrnitvi na svoje prejšnje mesto. Opravite osem do deset ponovitev. Poskusi, da ohrani redne dihanje in telo vrže nazaj.

Kratek sklop vaj na tisk zjutraj

Ni vsaka ženska ima dovolj časa zjutraj, pa vendar želite biti v formi ves čas. Zato se v tem primeru smo za vas pripravili kratek nabor preprostih vaj za opravljanje da boste zapustili ne več kot deset minut. Glavna stvar - da vsako jutro storiti, in vidne izboljšave zelo kmalu.

• Lean na prste in ukrivljen na komolec (ščetke lahko povežete na "lock"). Prostor mora biti ravna črta. Drži ta položaj za eno minuto. To bo zelo težko, še posebej prvih nekaj dni, ampak na koncu se bo telo uporablja za take obremenitve. Sčasoma lahko povečate trajanju dveh minut. Ampak ne pozabite, da je glavna stvar pri tej vaji ni pravi čas in pravilno delovanje - ne upogne v pasu in ne poskušajte dvigniti boke navzgor, da bi olajšali svojo nalogo.
• Stopala je treba dati v širini ramen, se pridružijo roke v "lock" pred njim, in sledite normalno prelomu telesa. Gibanje mora biti gladka, da ne bi stisnjeno vretenc. Vaja je zelo preprosta, vendar učinkovita. Bodite deset ali petnajst izmenično v vsako smer.
• Še ena zelo preprosta in zelo učinkovita vaja za usposabljanje trebušne mišice - v trebuhu umik. Potegnite želodec, držite za sekundo ta položaj se sprostite. Ali lahko ponovite deset ali petnajst krat, in to je mogoče in še več. Ta vaja je priročno, saj ga je mogoče opraviti, na primer, medtem ko kuhanje zajtrk, gledanjem televizije ali med jutranjim sprehodom.

Kateri sklop vaj za medije, da izberejo - to je definitivno ste. Če trebuh je tvoj problem območje, je bolje, da ne bodi len in naredite vaje iz prvega kompleksa (sistem pilates), saj vključuje vse skupine trebušne mišice. In če si želite, da vaš trebuh v formi, bo to dovolj in drugi deset minut set. Ne pozabite, da delo na sebi - najbolj koristna!

Za lepe ženske ne obstajajo malenkosti. Vedno ponavadi pogled na 100%, tako da je tudi proces kože okoli oči in bodite pozorni na čas. In nič čudnega! Oči so se imenuje ogledalo duše, lahko koža okrog oči se imenuje rob ogledalo. Ne pozabite, da je ta okvir poudarja lepoto ogledal, tako za nego kože okoli oči je treba pripisati najpomembnejši sestavni del lepote in privlačnosti .

Preden boste spoznali nego kože okoli oči doma, je potrebno govoriti o njenih značilnosti. Obstaja kar nekaj funkcij:

1. Debelina je le pol milimetra.
2. Ne podkožna plast maščobe.
3. Majhna količina znoj in lojnice.
4. Nekaj ​​elastina in kolagena.
5. Preobčutljivost.

Slab učinek na kožo okrog oči je pomanjkanje spanja, pomanjkanje kisika, pomanjkanja ali slabe starosti za nego kože. Obstajajo lahko torbe, podočnjaki, gube, izginja. Prav tako obstaja naravnih vzrokov gube. Nihče ne more ustaviti utripati. To je eden izmed najmočnejših pozivajo k gubam. Da bi se izognili vseh teh hassles, je bolje, da vedo, kako skrbeti za kožo okrog oči. Še bolje, če ste poskrbeli kože veke vsak dan doma. Ampak ne pozabite, da je zelo skrbno ravnati s kožo do 25 let nima smisla. Pri tej starosti, vsak dan je dovolj, da sperite uporabljajo ličila in ohraniti zadostno količino hranilnih snovi. Na splošno, postopek za nego kože na tem področju, je sestavljen iz čiščenja, toning in vlaži.

Cleansing

Torej, kako skrbeti za kožo okoli oči doma?

Prva stvar, ki jo je treba vedno očistite oči ličila naprej. To je eden od postopkov se zadržuje na nego kože okoli oči do 25 let. V ta namen se uporabljajo posebno kozmetičnega mleko. Nedavni trendi na tem področju vsebuje dva med seboj ne mešajo tekočine. Konstrukcija sestoji iz prvega ultra lahkim oljem (za čiščenje vodoodpornim ličila), in v drugi - rastlinskih sestavin, ki odstranjujejo standardno ličila in zmanjša draženje. Če ne uporabljate vodoodporna ličila, ni nobenega razloga, da bi Kremo ali maščobne blazinice z oljem. Za ljudi, ki uporabljajo kontaktne leče, je brez maščob make-up odstranjevalec losjon. Prav tako bi bilo bolje, če je koža okoli oči, po 25 letih ne bo uporabila vodoodporno maskaro.

Odstranite make-up mora biti vsak dan. To se naredi z mehkimi gibi, da ne bo raztezajo kožo. Če želite to narediti, dal brisov-mleka namočeno o zaprtimi očmi za 50 sekund. Nato odstranite ličila premik navzdol. Nemogoče je, da skrbi za kožo okoli oči, po 25 letih uporabe sredstev za odstranjevanje make-up iz drugih sektorjev. Vsebujejo lahko vnetljivih sestavin, ki lahko zlahka zaidejo v oči in povzroči draženje. Te kreme niso testirani oftalmolog, torej dvakrat nevarna.

Hidracija & Nutrition

Za hrano in vlaženja uporablja posebne losjoni, kreme in geli. Ta sredstva naj bi negujejo in vlažijo dobro, da prodrejo v notranje plasti kože, ne draži kožo vek.

Za suho kožo je najboljši domači možnost kože stoletja je krema. Bodo pomagali obnoviti ravnovesje lipidov, da se spopade z gubami, dajejo elastičnost in gladkost površine kože. Bolje ne uporabljajte kreme z lanolin. Ta komponenta povzroči rdečino in vnetje kože. Kremo je treba na spodnjih vek, od vrha, ki jih lahko dobite v oči in povzroči draženje.

Losioni so osvetljene navzgor, tako zelo hitro skozi kožo absorbira. Nega kože domov stoletje uporabo losjoni dajejo elastičnost in gladkost kože, znebiti gub.

Najbolj uporabna orodja so geli .  Primerni so za oči, nagnjenih otekline in povečano občutljivost .  Zamenjati za nego kože okoli oči vsake štiri mesece, bo pomagalo, da bi se izognili alergije in konjunktivitis .  Različnih sredstva za nego vam omogoča, da izberete najboljšo možnost za vsak tip kože okoli oči .  Poleg kožo je treba tip poglej starosti .  Torej, za nego kože okoli oči po 45 letih opraviti boljše droge s koncentrirano snovi posodobljene elastina in kolagena .  Obstajajo komponent, ki zapolnijo prostor med vlakni kolagena in obnavljajo elastičnost kože .  Za nego kože okoli oči po 30 letih, zahteva samo uporabo ekstraktov sadja in zelenjave, rastlinskih olj .  Je potrebno skrbno preučiti izbiro sredstev upočasnjuje videz obraznim gubam .  Nekateri od njih so le začasno izboljšanje kože .  Če bodo prenehali uporabljati, koža izgleda še slabše .  Samo tožbo kreme je namenjen zmanjševanju moč mišic, tako da so oslabljena in ne more samostojno ohranjati elastičnost kože .  To vodi do pojava gub in staranju .  Skrb za kožo okoli oči, po 30 letih pa je možno izvesti več in z uporabo maske .  So zgladiti gube, pigmentacija bo odstranjena in bo pomagal znebiti edema .  Je treba pravilno uporabljati kremo za predel okoli oči .  Sicer pa bo tudi najboljši krema povzroči neugodne učinke .

Tukaj je nekaj nasvetov o pravilni uporabi kreme:

1. Rub kremo bi morala biti lahka krožno masažo nežno okoli oči. Če obstajajo krogi okoli oči, ne omedlel prisluškovanje prste. To spodbuja lokalno prekrvavitev in pospešuje absorpcijo kreme.
2. Krema se uporablja od zunaj do notranjega kotička očesa, mnogi ne nasprotno - to ni prav.

Skladnost s temi pravili v nego kože okoli oči po 40 letih bo pomagalo izogniti se razteza kožo njeno škodo.

Ne uporabljajte normalno dnevno kremo za kožo okrog oči. Nobenega zagotovila ni, da bo kos nalogi in ne bo povzroči draženje. Takšne kreme so običajno ne testirajo z oftalmologi. Če želite zaščititi kožo okrog oči pred ultravijoličnim sevanjem, je mogoče varno uporabljati navadne kozmetike za zaščito pred soncem. Mora biti dovolj močna in hkrati ne draži kožo okrog oči.

Toning. Maske za kože veke

Za kožo okoli oči po 45 letih, in ne le mogoče uporabiti rastlinski izvlečki v obliki toničnega, losjon ali gel. So pomirja in osveži kožo. To je, da jih navlažimo in omogočil blazinico na kožo za 5 - 10 minut. Dobro napeta ledene kocke. Za to zjutraj, po pranju navlažite kožo okrog oči in pustite, da se posuši na svoje. Skrb za kožo okoli oči v domu mora vsebovati masko (vsaj enkrat tedensko). Zadostna oskrba, toning in osvežilne maske za starost nego kože spodaj.

• Dober tonik je kumare sok. Nanesite na veke kumare rezine za 5-10 minut. Lahko naredite tonik masko: mix in se uporabljajo za veke za 10 minut, zmešajte 1 čajno žličko soka kumar in enako količino mleka v prahu. Potem previdno odstraniti mokrega brisa.
• Navlažite veke uporabite olivno olje, ricinusovo olje, jojobino olje.
• 2 žlički. Posušene koper na 0, 5 skodelic vrele vode. Napolni za 15-20 minut. Namočeno tamponi, da naložijo na oči za 20 minut. To osveži kožo.
• Hranilna maska: 1, 5 žlic paradižnikovega soka mešati z 1 rumenjak. Raztopite 2-3 žlici začetne formule za dojenčke v malo vode in zmešamo s paradižnikom rumenjaka zmesi. Nanesite na kožo okoli oči.
• Decoction peteršilja: 50 g. peteršilja na 0, 5 litrov vode, kuhamo 15 min., nato odcedimo. Bombažne blazinice zmočiti in se uporabljajo za oči za 1-2 minut .. Bris je treba zatiskati oči od obrvi do zygomatic kosti. Ponovite 3-4 krat, namakanje tamponov v toplo juho. Ob koncu postopka je potrebno, da se hladen obkladek, suho kožo in povzroči kremo maščobe. Uporaba v kožo okoli oči receptih, boste lahko, da pomirjajo in osvežite oko, če je to potrebno - zmanjšanje vnetja.
• Cut grozdni in držite na spodnji veki očesa. Oči dobili naravno hrano. Zelo uporaben tako neguje oko.
• Naravni rumenjak in medu maska ​​za suho kožo okoli oči: Vzemite 1 rumenjak in 1 uro žličko medu. Nanesite na veke za 10 minut.

Maske - se lahko izvede z uporabo v ta namen, jagode: maline, jagode, Rowan, lubenice. Če ne zna kuhati in pripraviti posebno masko, lahko preprosto obrišite veke je prerezane jagode ali sok.

Med kožo okoli oči, da to blagodejno masko. Ena dobra možnost je ovsena kaša maska. Njegova zelo enostavno narediti ovsena kaša in mleko. Čaka zmes v nabreknjenega gaze in čaka na kožo 20 minut. Zelo dobro glajenje in negovalen učinek ima špansko masko juho fižola. Kuhan fižol vtiramo skozi sito, zmešamo s preostalim vročega limoninega soka (pol limone) in žličko rastlinskega olja. Nanesite na kože veke in vodi za 15-20 minut. Prvi sperite s toplo, nato pa hladno vodo. Med folk pravna sredstva omenjenih medu ovsena kaša maska. To znebiti gub, ampak za uporabo te mešanice se pogosto ne splača. Pripravlja dve čajni žlički medu in eno čajno žličko zelo močnega čaja. To zmešamo z dvema TSP. Ovsena kaša. Maska mora biti na veke kožo za 20 minut.

Če želite izvedeti, kako skrbeti za kožo okoli oči v domu zdaj veste, .  To je še vedno uporabiti znanje o tem, kako skrbeti za kožo okoli oči, v praksi, .  Ne pozabite, da je potrebno toliko časa in prinaša veliko koristi .  Tvoje oči so lepe: popolno pomanjkanje gub, torbe, temne kolobarje .  Ste lastnik presenečenje kožo okoli oči .  Tam ne bo neprijeten občutek, utrujenost, bolečine in nelagodje .  Uporabite najbolj naravnih sestavin, ne pretiravajte s kremami, uporabite pravilne tehnike uporabe in rešiti probleme, kot prihajajo .  Pri katerikoli starosti, tudi skrb za kožo okoli oči, po 35 letih, da je ni treba uporabiti vse, kar prihaja svojo pot .  Zaščitite tanko in občutljivo kožo okrog oči pred ultravijoličnim sevanjem trdi, dovolj spanja, odstrani ličila vsak dan, neguje vašo kožo .  Enkrat tedensko, uporablja eno od mask .  Učinek na kožo okoli oči bo očitno, da vas in drugih .  Priliv pozornosti je zagotovljena, kot ena tretjina moških takoj opozarja na ženskih očeh .  Naredite svojo zrcalo duše popoln okvir .