Vsebina:

• Kako izračunati koliko kalorij boste potrebovali
• Koliko kalorij najdemo v najpogostejših živil
• Uporaba produktov in semen živilskih grain
• Kalorazh izdelki beljakovinski
• Energijska vrednost sadja in zelenjave
• Kalorije v različnih tekočin

Zakaj moram razmisliti kalorij izdelek? In kdo jo potrebuje najbolj? .. Kot pravilo, štetje kalorij v živilih ženske začeli aktivno sodelovati pri izgubi teže. So izračunali, koliko kalorij so v jetra, mleko, kivi in ​​celo kislo zelje! Kava in čaj, se je izkazalo, imajo tudi določeno število teh nesrečnih kalorij!

Torej, kaj je kalorij (ali kilocalorie)? Od šolskega fizike seveda vemo, da kalorij - energijo, potrebno za ogrevanje 1 liter vode za 1 stopinjo Celzija. Kalorično vsebnost produktov določimo z žganjem v posebni peči in toplota se šteje in merjeno v kJ. Mimogrede, ena kilocalorie (kcal) vsebuje 1000 kalorij (CAL). Je potrebno več energije za segrevanje izdelka, tako da je kalorij.

To pomeni, da nam bo tak izdelek daje ne samo več energije, vendar pa je prestavljena pod kožo v obliki osovraženimi maščobnih gub. En primer je visoko kalorično piškoti. Zato je izračun kalorij pomembna za hujšanje in podpirati težo na isti ravni.

Kako izračunati koliko kalorij boste potrebovali?

Tam je preprosto formulo - pomnožite želeno težo, ki jih 28. Na primer, če želite, da tehta 50 kg, potem je dan, morate jesti 1400 kalorij (kalorij danes sklicuje na lahko pišete in kalorij in kalorij, ne pozabite, da mislimo isto stvar ). To, seveda, zelo grobo številka se ne upošteva bodisi raven telesne dejavnosti človeka, niti njegove prehranjevalne navade. Vendar pa ostaja dejstvo - hujšanje količina zaužitih kalorij mora biti manjša od preživel.

Koliko kalorij najdemo v najpogostejših živil

Moram reči, da se je število kalorij v hrani šteta. Obstajajo posebne tabele kalorij, ki so zapisani koliko kalorij bi dobili svoje telo, če se uporablja, na primer, 1 skodelica kave ali treh kivi ... Obstaja tudi program, kjer lahko vnesete želeno težo in dobil pripravljen izračun, koliko in katera hrana morate jesti čez dan. Napišite kot primer prehrana za teden ali mesec.

Vendar lahko sami izračunamo količino kalorij vsak dan, da razširijo svoje jedilnike. Naslednja dajemo primere, v katerih se bo količina kalorij, prikazanih na 100 g proizvoda.

Makaroni pomaga, da izgubijo težo?

Nedavno so bile upoštevane testenine zelo visoko kalorično hrano, so svetovali, da ne uporabljajo za hujšanje, saj so ti izdelki vsebujejo trdne ogljikove hidrate in prehranjevanje - je recept za pridobivanje telesne teže. In zdaj poglej: v kuhanih testenin (100 g) vsebuje okoli 160 kalorij. To pomeni, da lahko oseba, ki bo za kosilo dokaj srečno pojesti 200 gramov kuhane testenine, ni strahu za svojega pasu.

Seveda, če bodo drugi izdelki vsebujejo veljavno številko kaloriy.Bolee dodatek, testenine lahko celo izgubijo težo! Slavna italijanska igralka Sophia Loren pravi, da je vse življenje ljubil špagete in kljub temu je bila njegova slika že vrsto let velja standard lepote in harmonije. Konec koncev, testenine vsebuje koristne ogljikove hidrate.

Glavna nevarnost je, da jih bomo vodo različne omake in gravies. In včasih vsebujejo veliko kalorij. Ni niti potrebno narediti natančen izračun, preprosto vzemite nizkokalorična omake).

Koliko kalorij vsebujejo različne vrste kruha

Ker govorimo o izdelkih, narejenih iz moke, mora biti kruh rekel o prvi. Seveda, kruh in piškoti - dve različni stvari, ampak kalorij vsebine, so včasih zelo podobni. Izdelki iz različnih vrst moke vsebujejo različne količine kalorij, tako da bi bilo treba pri izračunu dnevne prehrane dajati samo izdelek, ki ga bo za jesti.

Koliko kosov kruha, da bi na večerjo? Če ta figo za hot dog, ne pozabite, da 100 gramov vsebuje okoli 300 kalorij, medtem ko je prehrana štruca z otrobi - samo 150 kalorij.

Rženi kruh nam daje okoli 180 kalorij, zato je pri večerji si lahko privoščite košček ali dva. In če boste - ljubitelj športa in delaš intenzivno vadbo, da vas ne bo bolelo, in nekaj kosov. Hujšanje prehrano svetujejo, da se v celoti odpravi sdobny bel kruh in jedli samo sivo ali črno, nato pa le v majhnih količinah.

Kaj nutricionisti razmišljati o piškotkih?

Zdaj pa se ukvarjajo s to okusno in najpogosteje uporabljenih živil, kot so piškotki. Ti izdelki so narejeni iz moke in različni dodatki vsebujejo tudi različne količine kalorij. Povprečne piškoti iz bele moke vsebuje približno 420 kalorij! Tukaj je, sovražnik našega pasu! Zato je nujno, da imajo piškotek, pravijo, na počitnicah in v manjših količinah. In če imate radi vsak večer urediti čaja in uživajte piškotke, ni izguba teže, ne boste počakati.

Poglejmo, ali obstaja izhod za tiste, ki radi piškotke? Na primer, sprejmejo ovsena kaša piškotkov, 100 gramov, ki vsebuje 400 kalorij. Koliko bi morali jesti ta izdelek, da izgubijo težo? Pravite, da je to nemogoče? In tu in tam, da je dieta za ovsena kaša piškotkov! To Hollywood prehrana piškotek prehrana.

Dejstvo, da je ovsena moka popolnoma prebavi daje človeku veliko koristnih mineralov in vitaminov. Nutricionisti pravijo, da če ješ eno za zajtrk piškoti in skodelico čaja, potem vaš pas ne ogroža ...

In kaj o medu in sladkorja?

Koliko kalorij v medu in sladkorja? Ti dve izdelke, ki jih uporablja za merjenje žlički in žlic, zato bomo govorili kilokalorij na žlico. Torej, dragi vsebuje 22 kalorij in 64 (oziroma v čaju in žlico), in sladkor - 16 in 46. vidite razliko? Medu je veliko več kalorij kot sladkor. Zato je uporaba medu, da bi hujšanje mora biti zelo previdno.

Včasih je oseba svetujemo, namesto dajanje sladkorja v čaju medu. To je narobe iz mnogih zornih kotov.

1. Prvič, izračun energijskega vnosa takoj vam pokaže, da ste preveč daleč od sladkega.
2. Drugič, dal medu v vročem čaju - to je samo zločin! Visoka temperatura večino koristnih lastnosti medu izgine ...
3. In tretja - je medu v čaju ni všeč, še toliko bolj, saj mnogi v čebeljih pridelkov obstaja resna alergija.

Uporaba produktov in semen živilskih grain

Hujšanje diete se pogosto uporabljajo na osnovi ajde. Koliko kalorij vsebuje to čudovito izdelka? Vse je odvisno od načina priprave. Če vam jed je hrustljavo ajde je 153 kalorij, ampak kaša, kaša na vodi že vsebuje 90 kalorij. Če dodamo kuhano ajdovo maslo ali mleko, bo, seveda, bolj in izračun bo treba kalorij, da se Adaptiran. Koliko ajde, in koliko vode ali mleka sprejeti za reševanje potrebo, ki temelji na skupnih kalorij, ki ste jih nastavili za hujšanje.

Dekleta, ki ljubijo vse vrste prehrane so vedno zanimajo informacije o rižu. Riž diete so bili vedno priljubljena. Vedeti moramo, da kuhan riž vsebuje 113 kalorij, vendar je lepljiv riž kašo na vodi - 78 cal. Kot je za zdaj v modi rjavi riž, kuhana vsebuje 101 kalorij, da je malo belega riža kalorij.

Ločeno, je treba reči o semenih, kot rastlinskih proizvodov, v katerih veliko beljakovin. Semena so z visoko vsebnostjo maščob in vitaminov tudi. Zato se lahko nenadzorovano jedo ljubljeni izdelek vpliva na vašo težo. Vedeti moramo, da v sončničnih semen, boste našli tudi do 610 kalorij! In v bučnih semen nekoliko manj - 580, zato bodite previdni!

Kalorazh izdelki beljakovinski

Beljakovine v velikih količinah, ki so v teh izdelkov: meso, ribe, jajca, piščanec, mleko, sir in skuto. Klobasa je tudi protein, vendar pa je znatno manjša kot v naravnih produktov. Ko gre za žita - riž ali ajde, ki tradicionalno pripadajo ogljikovih hidratov, nato pa vsebujejo beljakovine.

Oglejte si, koliko kalorij, vsebovane v teh proizvodih, da se odločite, koliko na dan, da posebej za vas.

Ribe - sturgeon jeseter "potegne" na 194 kalorij, vendar je iverka - 103 kalorij, kar je skoraj 2-krat manj. Zato, bi se izračun moral narediti vedno na mizi. Zdaj pa govoriti o siru. Ta izdelek je ljubil z veliko, ga vključite v vašo dieto. Njena kalorij sodnik: 100 gramov nizozemskega sira toliko, kot 352 kalorij in sir cheddar, in še več - 379 kalorij. Torej, če razmišljate o siru - da ga vključite v svojo prehrano ali ne, samo ne pozabite, da je zelo kalorična.

Zdaj pa piščanca. Ta izdelek se šteje prehranskih (kuhana). Bolj pomemben piščančje belo meso (tam je manj maščobe). Ali math, je 170 kalorij vsebuje 100 gramov kuhanega piščanca.

Mleko je najpogostejši proteinski produkt vsebuje 44 kalorij (na 1, 5% maščobe), toda v kondenziranega mleka - več kot 272! Ko že govorimo o skute, nato njegove različne vrste razlikujejo kalorij. Koča maščob sir (18%), ki so na 232, povprečna vsebnost maščob v skuti - 159, in v nizki koči fat sira - 88 kcal.

Če govorimo o jajce, je tudi odličen vir beljakovin. V eno jajce, trdo kuhano, boste našli 160 kalorij.

Povezana z beljakovinskih izdelkov se lahko uvrstili v klobase in hrenovke, vendar pa vsebuje toliko maščob in dodatki, ki govori o koristih teh izdelkov ni potrebna. Na sodnik energetsko vrednost za sebe - v klobase "je" 332 kalorij na 100 gramov izdelka.

Energijska vrednost sadja in zelenjave

Najprej razmisli koliko kalorij so vsebovane v vinaigrette. Ta solata je sestavljena iz pesa, korenje, krompir in rastlinskega olja (to je njegove glavne sestavine), nam lahko dajo veliko energije. Vinaigrette vsebuje 92 kalorij, je zelo dobro služi kot okras za mesne jedi. Če dodate še malo olja, nato pa postane kalorij vinaigrette večja, bo bolje krmijo.

Kislo zelje (ki se pogosto dodajo vinaigrette) tabelo, je le 19 kalorij. Toda v zeljem toliko hranilnih snovi, ki jih je vsekakor treba v vsakodnevni prehrani vključujejo.

Zelje, še posebej kislo zelje, zgradili veliko diet. Na primer, ste vedeli, da je v kislih sort, ta izdelek vsebuje več vitamina C kot v surovi? Dejstvo je, da je pri pripravi zelje, jih zdrobimo in zmešamo s soljo. To je tisto, kar ohranja vitamin C za dolgo časa.

Ženske so pogosto zainteresirane kalorij v kivi, paradižnik, pomaranče, mandarine, banane, jabolka. Točne številke: kivi (na 100 g), 51 in 23 v paradižnikih, 40, oranžne, mandarine - 40, 89 v banane, jabolka, in 51 (bankovec v jabolka in kivija enako količino blata, kot tudi kot tangerine in pomaranče).

Kiviji so na splošno zelo zanimiv izdelek. Kiwi pojavil na ruskem trgu veliko kasneje kot običajno za nas jabolk. Okus kivija,-jagode kot plus številni vitamini, da je izdelek, ki je del različnih diet. Kiwi popolnoma absorbira v telo. Ko bo načrt obrokov za vključitev kivi!

Kalorije v različnih tekočin

Kaj pa juhe in boršč? Kalorije v krompirjeva juha - 49, in boršč 23. Vendar pa obstaja toliko različnih vrst juh, vedno preverite pri mizi, ne igrajo kalorij "po občutku".

Včasih so ljudje mučil z vprašanjem - ni nobene kalorij v vodo? Odgovor je ne! Voda ne vsebuje kalorij. Toda v vodke 235 kalorij, tako da boste morali dvakrat premisliti, preden "uničim" dimnika.