Moški in ženske so popolnoma različno dojemanje koncepta "lepe novice". Če predstavniki močnejšega spola vidi popolne trebušne mišice v obliki treh vrsticah kock, lepa polovica človeštva je prepričan, da jim privlačne in seksi naredi elastične želodec in tanek pas. Za dosego tega cilja na področju urjenja za pomoč svoje telo pritisniti za dekleta.
Kako zgraditi tisk?
Kot veste, SARS relief - več prečrpa in trebušne mišice, ki dobijo lepo obliko po rednem delu na njih. Men dobili reliefno pritiskom, lahko privošči nekaj dodatnih centimetrov v pasu, govorimo o mišično maso, ne maščobe. Pri dekletih, videz dodatnih dveh centimetrov v pasu mišice kot posledica inflacije - je "tragedija univerzalne lestvici." Vendar se te težave je mogoče izogniti z upoštevanjem naslednjih smernic.
Večina deklet se trudijo, da prenesete pritisnite doma. Narediti takšne vaje bolj primerno na prazen želodec. Kot rezultat, lahko znebiti maščobe v predelu trebuha. Ker je telo med spanjem opekline preostanek večera energije med vadbo, pred jedjo hrano je avtomatsko kurjenje maščob. Jutro pas ima manjši volumen in s tem obremenitev trebušnih mišic v stanju bistveno zmanjšuje tveganje za pridobivanje nepotrebne centimetrov.
Ko delaš vaje za medije, se prepričajte, da jedo zajtrk. To ne pomeni, da morate jesti, da sitosti. Zajtrk mora biti lahek in enostaven za vključitev ogljikovih hidratov (ovseni kosmiči) ali beljakovin (sir, jajca, piščanca). In kar je najpomembneje: ne zlorabi torte, čokolade in druge težke hrane. Prednosti ki jih bo povzročil.
Redno opravljanje potrebe. Vendar zelo vnet ni vredno, saj bodo dnevne razredi vam olajšave, čeprav, vendar še vedno obsežni trebuh. Če želite shraniti pasu dovolj, da se vključijo v tri krat na teden. Trening naj traja približno 10-20 minut.
Med usposabljanjem se ne sme storiti sam vajo za področje trebušne mišice. Pre-do raztezanje, plesne vaje, skakanje vrvi. So kurjenje odvečne maščobe, se pripravite na stres.
Krepitev trebušnih mišic doma
Curl - vaja za mišice zgornjega tiska. Ulezite se na hrbet, vzemite izhodiščni položaj. Upognite kolena in komolci se raztopi v roki, roke za zaklepanje vrat. Tesno stiskal spodnji del hrbta na tla, počasi dvignite zgornji del telesa, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite to vajo za tri sklope 50-krat.
Sukanje diagonalno za črpanje poševne mišice. Bodite določbo, podobno originalu v zgornjem vadbo. Nagnete naprej, tako da je vaša pravica koleno levo koleno dotaknil skodelico, in obratno. Opravite takšno vajo z izmenično pobočja na vsaki strani treh sklopih po 30-krat.
Povratne nagib za izravnavanje dno tiska. Lezite na hrbet, bo izhodiščni položaj in stretching roke ob telesu. Napenjanje trebušne mišice, dvignite obe nogi, čim višje in jasne od talnih medenice. S sevom trebuh mišice, počasi nazaj v prvotni položaj. Ta vaja se izvaja 3 nize vsakega 12-krat.
Double sukanje za izravnavanje zgornji in spodnji pritisnite. Lezite na hrbet, vzemite izhodiščni položaj. Upognite kolena na pod kotom 45 stopinj, in spustila roke za njegovo glavo. Istočasno, počasi dvigne glavo in noge in jih približati drug drugemu. V istem počasi nazaj v prvotni položaj. Ta vaja se izvaja v treh sklopih po 25-krat.
Krvavitev iz spodnjega tiska. Lezite na hrbet, vzemite izhodiščni položaj. Poravnajte obe nogi in se raztezajo rokami ob telesu. Dvigalo ravne noge, ki tvori trupa pod kotom 90 stopinj. Vaja se izvaja 10-krat desno nogo, nato pa držite je postavljeno na račun 1-10. Opravite isti postopek z levo nogo. Enako nalogo je mogoče narediti iz položaja leži na svoji strani. Učinek takega usposabljanja - zmanjšanje pasu.
"Trebuhu vakuum." Začetni položaj: Postavite se na vse štiri, naravnost nazaj. Bodite polno sapo s sprostitvenimi in trebušne mišice, nato z največjim odmikom trebuha. Dihati skozi nos, brez odlašanja in še naprej vleči mišice. Freeze s pogodbeno prsi za približno 20 sekund in sprostite vaše trebušne mišice. Ponovite približno 12-krat, postopoma z vsako nadaljnjo vadbo s povečanjem njihovega števila na 25.
Kolesarjenje. Ulezite se na hrbet, pri čemer izhodiščni položaj, roke za njegovo glavo previjanja. Upognite noge na pod kotom 45 stopinj. Sledite gibanje, ki simulira kolesarjenje. Glava pritisnite na tla.
Zaprite knjigo, in razkrila. Ulezite se na hrbet, pri čemer prvotni položaj potegnite roke za glavo, poravnali svoje noge in združiti. Izberite eno in isto časa, nog in trupa, tako da je njegovo čelo dotaknil njegovega kolena. Nato počasi vzeti izhodiščni položaj. Ta naloga se izvede v treh sklopov 10-krat, da bi razvili mišice zgornjega in spodnjega tiska.
Tam je bolj prefinjena različica te vaje. Ko se vrnete v začetni položaj debla in veje se ne povsem pade (približno 15 centimetrov nad tlemi), in po kratkem premoru, vstopili v fazo okrevanja. Te notranje vaje za medije ni najtežji, ampak na njihovo pravilno in dosledno izvajanje bo odvisno od rezultata.
Krvavitev iz spodnjega in lateralnega tiska
Za uveljavljanje spodnji del novinarske uleže na tla in dal glavo pod majhnim blazino. Noge ovinek pod kotom 30 stopinj, pri čemer naravnost nazaj. Zadržite ta položaj in dajanje roke na robu gibanja po njegovem želodcu masažo. Tlak ne sme biti prevelik, se amplituda in hitrost gibanja izbere poljubno. Glavni cilj tega postopka - segrevanje maščobe in mišice v območju masažo. Za konkreten rezultat njegove potrebe za opravljanje vsaj 15-20 sekund.
Telesna vadba za stransko tiska se izvaja od stoječem položaju z ravnimi nogami, ki so nameščeni na širini ramen in roke morajo biti upognjene v komolcih in glavo za glavo. Potegnite želodec, in se povežite s skodelico zavrtite njegovo desno koleno z levim komolcem. Popraviti položaj in se vrnete v začetni položaj. Enako vajo bi bilo treba storiti z levega kolena in desni komolec.
Nalaganje stranske trebušne mišice. Lezite na hrbet, pri čemer izhodiščni položaj, poravnali svoje noge. Roke upognite kolena in položite dlani na tla. Bend kolena desna noga, obračanje bokov, da prenese levo koleno dotika tal. Vrnite se v začetni položaj. Enako vajo izvesti, ukrivljen na kolena leve noge. Da se premaknete na levi strani, zato močno zavrtite kolka in kolena dotikajo tal. Pri izvajanju sestavljenih vaj trenirati mišice spodnjega in lateralno tiska, ki jih vsako jutro ponavljajo za 15-20 krat.
Pobočja na trojni zakona. Lezite na hrbet, kot je to običajno storili za swing tiska. Začne s štetjem in dvignite ramena nad tlemi, nato pa vzpon še nekaj deset centimetrov in konča pobočje na preštejem do tri. Nato potopimo telo v nasprotni smeri, vendar ne uležejo na tla in Freeze nad njim na razdalji okoli 5 centimetrov. Ponovite to vajo 25-krat več, se sprostite in traja nekaj pristopov, in pritisnite bo v stalni napetosti.
Priporočila za aktivne dekleta
Če ste se končno odločili, da naredite doma vaje za tisk, vzemite noto nekaj zelo koristnih nasvetov. Torej, ne pogosteje kot po pravilih, zahtevajo zaniha trebušne mišice. V nasprotnem primeru tvegate hitro pokvari učinek in lepoto svoj trebuh.
Med izbranim nizom vaj ne pozabite na pravilno dihanje. Ne pozabite, da bi bilo treba v celoti izdih spremlja času najmočnejši napetost v mišicah. Istočasno, globoko pripravi v sprednji steni trebuha in sprostitev rebra. Istočasno imajo spuščati. Na Vdihnite, poskusite ne, da se sprostite trebušne mišice. Trebuh bo bistveno na stran in navzgor nabreknejo.
Značilno je, da je dan po polni treningu večina deklet trpi hude bolečine v mišicah, ki je podlegel obremenitvi. To ni razlog za prenehanje kompleks vaj za novinarje. Moralo bi biti ravno prav pred glavno vajo narediti dobro vadbo in opazili boste Bolečina popusti in sčasoma popolnoma zapusti telo. Zavrni usposabljanje in ga prenesemo na drug dan, ki je dovoljena le, če je bolečina v mišicah neznosen.
Pri izvajanju vaj za tisk poskusite, naj se vzdržijo preobremenitve trebušne mišice. To je v najboljšem primeru tveganje, da ne bo šlo v svojo najljubšo oblikosklepna obleko. Da bi popravili to stanje bo imel hiter in več ponovitev napihovanje pritisnite, da se bo odpeljal odvečno maščobo iz strani in trebuh.
Da bi povečali učinkovitost vadbe za tisk uporabite fitnes žogo, valjčkom ali kolo in sledite pravilne tehnike za opravljanje vseh potrebnih gibov. In, seveda, ne pozabite na svojem razpoloženju - to bi moral biti pozitiven odnos do boja proti prekomerno telesno težo in Mlitav mišic.
