Lepota ženska v sodobnem svetu, ki je v veliki meri temelji ne na naravo podatkov in spretno delo stilistov, kozmetičarke in trenerji fitnes centrih. Ko predstavniki močnejšega spola imajo čas in priložnost, da se strokovnjaki, je zadovoljstvo, da je treba dati v roke strokovnjakov. Še vedno ne more vsaka ženska privoščiti vzeti čas za obisk, kot v telovadnici. Potem pridejo na pomoč eliptični trenerji, ustanalivaemye stanovanje. Njihova cena se v primerjavi s stroški za vpis v športni klub in ni tako visoka. Edina razlika je velik izdatek enkratni denarja. Vendar pa lahko trenerji kupujejo cenejše, kot so v športnih trgovinah koli mesta. Nakupovanje prek spleta lahko prihranite do 40% žensk.

Donosna naložba lahko prinese želenih rezultatov po enem tednu razredov. Na primer, so ljudje, ki imajo težave s presežnimi koles teže priporočljivo. Delo jim pomaga, da se znebite nekaj centimetrov v pasu in stegen v dveh tednih intenzivnega treninga. V skladu z načelom delovanja na telo eliptični trenerji na ženske lahko primerjamo z učinkom masaže za športnike. Potem so tu še študija globokih mišic telesa, ter kardio in racionalno porabo energije in moči.

Včasih so eliptični trenerji nastavite tudi v pisarnah velikih podjetij v skupnostih, kjer so sodelavci ženske. Za lepe polovica človeštva, kot nobena druga vajo potrebna za vzdrževanje odlično obliko telesa. Za nakup fitnes opreme, ne boste mogli niti zapustiti sobo. Dovolj je, da naročite dostavo na svetovnem spletu, in eliptični trenerji v nekaj urah se bo v stanovanju žensko.

Pred rezervacijo športni trener, je treba upoštevati, kjer bo nameščeno v prostoru. Na primer, za kolesa se namesti na hodniku ali v dnevni sobi. Tam ne bo raztresen od lastnika spanja in počitka. Če je stanovanje omejene v prostoru, potem bi bila idealna rešitev, jo namestite na balkonu. Da je, preden kupiš fitnes opremo, morate trezno oceniti njihovo moč, ne samo, da ga praksi, temveč tudi možnost, da ga postavite v prostoru. Potem bo nakup biti vesel dogodek ne samo za ženske, ampak tudi svojim gostom. Nameščeni v apartmajih kolesa so odličen način preživljanja časa s svojim dekletom, ki so prišli na obisk. Prav tako je zabavno zabavo na deževen dan vso družino. Tekmovanja v hitrosti lahko praznik svetlejši in bolj zdravo. In po obremenitvijo vedno lahko veseli, da ste doma.

Mnogi od nas, ne samo v poletnih mesecih pa tudi v katerem koli drugem letnem času gre na počitnice na plaži, ob bazenu in osvežilnih koktajlov z dežniki papir. Vendar pa je večni problem - nepopolna slika. Ženske so se vedno borili, se borijo in se bodo borili z njim; Na srečo je v zadnjih letih intenzivnega boja še ni bilo ugotovljeno, da najbolj učinkovite metode. Eden od najbolj učinkovitih načinov za hitro doseganje tanek pas in ravno želodec je vaja "kolo". To ne zahteva nobenih pomožnih elementov, kot so step platformi ali feetball zelo preprosta, v izvedbi in redno prakso, je zelo učinkovit.

Kako narediti vadbo "kolo"

Za dokončanje vajo za pritisnite "kolo", je potrebno, da leži na tleh ali poseben mat, tako da je pas in tesno ob vodoravni površini, z rokami segla v običajnem ključavnico, najbolj "odpreti" dajo kolena in dlani za glavo. Vratu, da je treba sprostiti, da ni potrebno, da seva. Naslednji dvigniti noge, stegna so pravokotno na telo, in golenica je strogo vzporedno s tlemi, in kako "odpihne" želodec, najbolj sploščen trebušne mišice. Tu je osnovni položaj.

Poskus pritisnite spodnji del hrbta čim bližje na tla, začeli "pedal". Vzemite ga počasi, kot je mogoče, si predstavlja, da so trebušne mišice opeko. Ne lok hrbta. Poskrbite, da bo vaše noge ne pade, in ne dvigne pasu. Poskusite se sprostiti mišice na obrazu in vratu.

To je najbolj preprosta vaja. Opravite dva do pet pristope, medtem ko je v vsakem pristop vrtenju "kolo" v različnih smereh. Za enkrat, morate opraviti deset ali petnajst polno hitrostjo. Ta možnost je smiselno izvajati vaje, če ne boste imeli fizično usposabljanje - lahko to storite redno tri do štiri krat na teden za en mesec, nato pa premaknete na bolj zapletene različice.

Če ste v dobri fizični kondiciji in čutijo potrebo, da se zapletla izvajanje in dodal obremenitvijo trebušne mišice, "pedal" najbolj počasi prekinitev rezila off tla, zvijanje in izšlo tako, da se dotaknete levi komolec, desno koleno in obratno. Ta pas pod nobenim pogojem ne sme priti off tla. Po vsakem dviganje v katerem je nameščen nazaj v osnovnem položaju. Ta vaja bo še bolj učinkovita, če v procesu izvajanja pravice do dihamo - zavrtite se pojavijo v izdihom, vrniti v osnovni položaj - na dih. Zapomni počasnejši delaš vajo "kolo", večja obremenitev na trebušne mišice. Napredna različica, poleg tega pa se ukvarja tudi Obliques, ki tvorijo čudovito olajšanje.

Med vadbo "kolo", naj bi se skušajo izogniti najpogostejše napake:

1. Dviganje in sukanje telesa, nikakor ni pomagal z rokami in ne zmanjšujejo komolce; gibanje mora iti iz trebušne mišice, ne na hrbtu. V slednjem primeru močno poveča obremenitev na vratu, kar lahko vodi do poškodb.
2. Med spremembo nog ni potrebno zanihati medenico. To bo znatno zmanjšala obremenitev na mišice tiska in bo v prostem teku.
3. Ne mudi, smisel te vaje pri raziskovanju mišice, in pri previsoki hitrosti izvedbe v primeru vstopa v vztrajnost. In to pomeni, da je vaše sporočilo ne deluje v celoti.

Seveda, ne glede na to, kako učinkovit je bil "kolo", eden od te vaje ni dovolj. Poleg tega, in to je glavni problem, da so mnogi ljudje začeli vestno opravljati, hitro izgubijo navdušenje, ko so bili rezultati počakati celo malo dolgo. Naše telo - zapleten sistem, ob upoštevanju nekaterih zakonov. Če želite zaslužiti mehanizme prilagajanja mišic, mora organ dati čas. Vaja "kolo" zares učinkovit in preprost, glavna stvar - da bodite potrpežljivi in ​​to pravilno.

Naredite si natančen razpored razredov, izberite udobno časa za vas - boste morali, da bi to vajo petnajst minut. Z je navada zelo težko sebe prisiliti, da stori vaje v dopoldanskem času, poleg tega, da ni res prebudi telo je v veliki meri stres. Nedavne strokovnjaki raziskave so pokazale, da je zjutraj obremenitev niso koristni, kot je sprejeto, da razmišljajo o njih. Zato, da skrbijo za svoje telo vzeli čas, v popoldanskih urah. Opravite vsaki vaji "kolo", trikrat ali štirikrat na teden, rezultati pa vas bodo zadovoljili kmalu.

Vsebina:

• Značilnosti fitness hiše: prednosti in slabosti
• Lupine za usposabljanje
• Fitnes razredi doma: kurjenje maščob vaja
• Značilnosti kardio

Fitnes je eden izmed najbolj učinkovitih načinov ohranjanja odlično obliko. To vam omogoča, da telo bolj prožno in gibanje - elegantno in gladko. Bo oblikoval mišične mase in izboljša splošno zdravje. Vendar pa vsi ne morejo privoščiti, je danes uporaba fitnes center.

Razloge za to je lahko teža: finančne težave (znano je, da so storitve usposobljenega trenerja in cene naročnine ni poceni), neprijetno lokacijo fitness club, ali preprosto pomanjkanje časa. To je v takšne primere zasnovana cele komplekse, ki omogoča, da izvajajo vaje doma.

Značilnosti fitness hiše: prednosti in slabosti

Seveda, bo vadba za hujšanje, izvedene v posebej opremljenem prostoru, tako da tudi z dodatnimi posvetovanja trener prinese več koristi, ampak - s pravim pristopom in pravice - enak učinek je mogoče doseči na domu. Cheapness - to je morda glavna prednost domačega fitnesa. Vam ni treba porabiti denar za drage vstopnice - če izračunamo, je mogoče sklepati, da je lažje kupiti nekaj doma uresničevanje opreme, namesto letno naročnino.

Poleg tega je domači fitnes prihrani čas, kar je še posebej pomembno za tiste ljudi, katerih dan je v celoti naložen in dajo čas, da obiščete fitnes center ni pridobljen. Lahko naredite vaje, če želite, ne da bi razmišljal o stroških neodgovorjenih razredov za naročnino boste brez nadomestila. In če boste - rezident metropolo, je, med drugim, shranite na potovanju.

In, seveda, ni manj pomembna udobje. To hišo se lahko sprostite, kot nikjer drugje, in narediti vaje, ne da bi razmišljal o svojih oblačilih in videz, in ne pozoren na ljudi okoli njih. Opozarja na neskončne čakalne vrste za aparate za usposabljanje in tuš sploh ni bilo, da - če ste doma brez vseh teh neprijetnosti.

No, o pomanjkljivostih, ki so na voljo tudi. Fitness doma za ljudi, ki ne dvomijo v moč njegove volje in dobro motivirana - so jasno in dosledno izvajanje zahtevanih vaj brez trpljenja vadbo naslednji dan. Če veste, da vam ne bo naredil vaje z zadostno učinkovitostjo sami, v vašem primeru je bolje, da ostanejo v učilnici v fitnes klubu - house trening ni za vas.

Lupine za usposabljanje

Če se odločijo za to pripravljenost na domu, ne hitite v trgovino nakupovati simulatorje - najprej morate nekaj opreme. Najprej morate prostor. Pomaknite se v praksi eno sobo, da značilnosti imel nekaj metrov.

Ne pozabite, da morate opraviti vaje v trenirkah, saj je tkivo, iz katerega so izdelani, omogoča telesu, da diha. Enako velja za posebne čevlje - kupi dobre športne copate, da se počutijo čim prijetnejše.

Od nakupa opreme in streliva Sports mat. Poleg tega, ko opravlja vaje, da izgubijo težo doma, boste morda morali klop ali stol. Ročke, žoge, uteži in ne bo odveč. In tudi takrat, ko boste razumeli, kaj mišice potrebujejo izdelavo o tem, kaj iskati, lahko kupite enega ali dveh strokovnih trenerjev - kot je v začetni fazi, to ni potrebno.

Fitnes razredi doma: kurjenje maščob vaja

Če ste iskali, da izgubijo težo, potem morate biti pozorni na nekatere kurjenje maščob vaja, ki vključujejo zapleteno učinek na telo. Vabimo vas, da bodite pozorni na naslednje visoko intenzivno vadbo, ki vam bo omogočilo, da se "Skulptura" popolno telo. Torej, da.

Prvi - malo toplo-up. Da bi to naredili, čez svoje roke pred seboj in začeti, da jih vzgojiti nazaj. Zdaj storiti mahi in gladke krožnimi gibi zravnal orožje. Na koncu segrevanja stati na upognjenih krakov, in eden od njih sedmih. Ob vznožju, ki je upognjena rahlo podpruzhinte. Te preproste vaje bodo ogreje telo dobro.

Zdaj zapletena naloga. Prosimo, upoštevajte, da se naslednja vaja za hujšanje priporočljivo desetkrat, brez prekinitve za odmor in počitek. Dovolj je, da tri treninge na teden. Za prvo uporabno vadbe dumbbell - jih bo v dveh rokah. Zdaj opravlja počepe in ne pozabite, čepi, dvignete roke gor. Boste morali, da se usedem na dih, in izdihom - dvig.

Zdaj torej stojijo na blizu, medtem ko leži na odru in počasi dvignite eno roko (še vedno z utežmi), nato pa ga pritisnite do pasu. Vrni se na začetni položaj. Ali izvaja izmenično levo, nato desno roko. To je druga naloga. Da bi tretja postane ravna, z nogami skupaj. Pusto naprej in posledično dvig prvo, nato drugo nogo brez upogibanja kolen in držite linijo.

Za četrto vadbe dumbbell spet priročni. Ulezite se na hrbet in držite roko pred njim s dumbbell. Noge upognite kolena. Po drugi strani pa boste morali dati na trebuhu - morate občutiti pritisnite. Rise upoštevati položaj sedenja, ne spustite roko z dumbbell. Druga vaja je, da izgubijo težo, učinkovito opravljati na domu - skoki naprej. Vsak enkrat skoči dlje.

In na koncu - jumping vrvi. Zdi se zelo preprost, vendar zelo koristno vajo. Med temi skoki so vse mišice telesa aktiven, stanje delovanja. To je eden izmed najboljših kardio za hujšanje, o katerih bo bolj podrobno preučili.

Značilnosti kardio

Glede na domači fitnes hujšanje, je treba spomniti, in o kardio in ugotovimo, kjer se lahko tak trening dajejo največji učinek in kako je potrebno izvesti takšno vajo. Praksa kaže, da je najboljši čas za kardio šteje zjutraj in izvajanju takšnih vaj so uporabni takoj po treningu za moč.

Če govorimo o jutranji aerobiko, njegova prednost je očitna - obremenitev na prazen želodec, bo privedlo do maksimalnega pretoka sladkorja v krvi, in po tem aktivira in maščobe. Takoj po zbujam indeks nizek krvni sladkor, ker telo skoraj takoj začne, da gorijo maščobe. Z usposabljanjem doma ali v zraku zjutraj, ko opravlja vaje z veliko koristi za telo. Če na primer redno aerobika, vse biorhythms in procesi v vašem telesu Odklonijo nazaj: boste videli, kako izboljšati spanec in kako zlahka vam bo dopuščala stresnim situacijam.

Aerobna vadba - nekaj, brez česar ne more biti dober fitness doma. Kardio aktivira izločanje rastnega hormona, in da je on, kot veste, najmočnejši fatburner vsega, kar si lahko predstavljate. Ko izvedete aerobno vadbo takoj po treningu za moč, ki je maščobnega tkiva uničijo hitreje in bolj učinkovito. To je posledica dejstva, da so maščobne molekule v stiku s krvi takoj na jetrih in je tukaj, da se uničijo.

Glede na fitness in aerobiko kot sredstvo za hujšanje, da je treba pojasniti nekaj točk. Usposabljanje bi bilo treba storiti, ko ste sami počutite odlično - ne zlorabljati vaše telo. Izberite pravi čas, ko so vaši pristojnosti aktivira - če zjutraj vam zdi, da je težko, da plezati iz postelje, je najbolje, da se premaknete usposabljanje za zvečer. In ne pozabite na elementarno dieto, so pravila, ki je opisan v nadaljevanju.

Če jeste tik pred vadbo, v času zaposlitve, ne boste spali maščobe, kar potrebujete, da se znebite njih, in ogljikovih hidratov, je pravkar prišel s hrano. Seveda, morate zapomniti o pravi prehrani. Bi bilo najbolj koristno: žita, sadje, zelenjava, lahka juhe, mlečni izdelki - vse to bo koristilo vsakomur izgubi teže. Šele ko zdravljenje s poudarkom na lastnem telesu in zdravju, lahko dosežete odlične rezultate in kondicije, vam bo to zagotovo pomagal.