Da bi razumeli, kako pravilno teči, je treba podrobno preučiti značilnosti pristopov k razvoju programov usposabljanja. Tek je uporabno, ker ko premagovanje velikih razdalj delujejo vse mišice telesa. Pozitivni učinek vadbe na srce imajo, kot tudi enoto mišično-skeletnega sistema. Kot rezultat tega optimizira delovanje živčnega sistema, presnovi procesi aktivirana, prezračevanje izvedemo, kri je obogaten s kisikom, da gorijo maščobe. Kako pravilno začeti prikazovati?
Osnova vsake usposabljanja - pravi način za vadbo.
Naloga - da se ogreje telo. Če ne, potem bo prvih 10 minut teka zagotovo šel na ogrevanju, medtem ko kalorij ne bo. Toda glavna nevarnost - bolj verjetno, da poškoduje vaše mišice. Zato je pomembno, da dokončanje vaje pred dirko, je znano, da vsi šolski kurikulum.
Ogrevanje ne bo veliko časa, vendar s pomočjo učinka vadbenih znatno poveča. Ni potrebno, da se preobremenitev za vožnjo, ki pa paket mora biti zadostna, da mišice ogreti. Začni bolje s krožnimi gibi kolena poluprisedany in skoki in napadi do konca noge zadaj in ob straneh.
Nazaj na vsebino
Splošna priporočila
Da bi razumeli, kako začeti teči, je priporočljivo uporabiti dihalno tehniko. Da razkriva temeljna načela usposabljanja. Najpogostejša napaka - držite sapo. In bi moralo biti brezplačno. Tehnika je preprosta. Vsake 4 koraki vdihnite, nato skozi korak 4 - za izdiha. Vdihnite skozi je narejen nos in izdihnite skozi usta. Pomembno je, da je dihanje ritmično.
Koliko utripov na minuto srce proizvaja je odvisno od splošnega stanja telesa. Utrip je treba spremljati. Optimalno število udarcev se meri z enostavno formulo. Treba je odštevanje 220 iz starosti in pomnožimo rezultirajoče število s faktorjem 0, 6. Na ta način je spodnja meja dovoljenega številu udarcev. Zgornja meja se izračuna z isto formulo le koeficient delo enako 0, 8. Če je število udarcev glede reševanja, telo trdo dela. Če je manj, usposabljanje ni učinkovita. Pomembno je upoštevati vsa priporočila, ko teče, medtem ko se zdravstvene težave ne bo. Pravilen pristop k športu - ključ do dolgega življenja.
Novice tekači je priporočljivo kupiti posebno napravo za merjenje srčnega utripa. Potem lahko posnamete branja pred in po vožnji, kot tudi nadzor, koliko utripov na minuto naredi srce med vadbo. Če pulz po ustavitvi preko na začetku zabeleženih več kot 60%, je potrebno tovor zmanjša. Enako je mogoče doseči tudi v primeru, ko je impulz ne popravi v 30 minutah.
Učenje, kako teči - pol bitke. Čevlji lahko povzroči razvoj bolezni, povezanih z nazaj in nožne sklepe. Če po jogging čutil bolečine v nogah, je prvi znak, da so čevlji niso primerni za takšno usposabljanje. Čevlji ne smejo biti brez. Bolje je, če je edini debel, narejen iz mehkega elastičnega materiala. Priporočljivo je, da izberete čevlje, ki so označene z napisom "teče". Last but not least, kako šivati obleke. To ne sme ovirati pretoka, je treba zmanjšati prost. Material je lahek, hitro sušenje. Ne bi smeli nositi sintetičnih oblačil za usposabljanje. Telo lahko pojavi znojenje, morebitne alergijske reakcije.
Nazaj na vsebino
Izbira režima treninga
Ali želite, da izgubijo težo hitreje? Rezultat ni odvisna samo od tega, koliko krogov premagati, ampak tudi način. Če vadite dovolj, morate začeti jog za 20 minut brez ustavljanja. Hitrost mora biti taka, da ni bilo nelagodje. Runnings je treba redno storiti, vsaj dvakrat na teden. Sprva, utrujenost, ampak po določenem času telo navadi, in vsaka nadaljnja vadba postane lažje. Kasneje, mišice začnejo zahtevajo redno tek. Razdalja je treba postopoma povečevati. Koliko vaja naj traja? Minimalni čas je 40 minut, največja - 1 uro. Teči pravilno, je treba paziti, da se odziva telesa. Prišlo je bolečina? Bolje je, da zaključite vadbo.
Kako teči, da izgubijo težo: Za začetek, se je izkazalo za delo, se jih spodbuja, da se posvetujejo s strokovnjaki. Pogosto priporočljivo način interval. Njegovo bistvo je, da je stopnja odvisna od prevožene razdalje. Hoja nadomesti s počasnim tekom jog na "noro" hitrostjo in tako dalje D. Ta pristop je najboljša, kot je maščoba raztopimo v času, ko je telo obremenjena z največjo. Kako dolgo tak trening je odvisno od posameznika. Vendar pa je način interval ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi odpovedi srca.
Tek neučinkovita, saj v tem trenutku je to tek samo opekline glikogen. Je hitro okreva. Če je interval režima odreči, naj vadba traja vsaj 40 minut. Šele po tem času telo začne aktivno gorijo maščobe. Obstajajo sile, ki želijo izgubiti težo hitreje? Izberite način interval. Zato je menila, da je telo nekaj časa po usposabljanju še naprej gorijo maščobe.
Nazaj na vsebino
Kje naj treniram?
Bolje je, če se usposabljanje izvaja v svežem zraku, ker pa tek pljuča prezračevati. So vsi padejo stalno vdihovati, ker je prepovedano teči v neposredni bližini avtoceste. Bolje je, če je proga nahaja v park, field, park ali gozd. Obloga mora biti umazanija, vendar ne asfalt ali beton. Če je nemogoče najti tak kraj, da je bolje kupiti tekočem traku. To je dobro blaženje sunkov, lahko izberete priročno širino in dolžino. Stopnja je treba prilagoditi, kot funkcije teče izbor načina.
Le redki vedo, kako teči, da izgubijo težo, morate izbrati najboljši čas za vadbo. Najbolje zjutraj jog. Poskrbite, da mora biti od 6:30 do 7:30. Vemo, da v tem času telo ima veliko vadbe. Vendar pa obstajajo tudi drugi vrhovi delovanja: od 11 do 12 h;. od 16 do 18 ur Če je glavni cilj -., da izgubijo težo, je najbolje, da delujejo v večernih urah. Konec koncev, podnevi telo večina energije porabi, je lažje, da gorijo maščobe rezerv. Lose zgodilo? Zahteva le ohraniti težo? Bolje je, da se premaknete na jutranji tek. To je bolj uporabno.
Nazaj na vsebino
Splošna pravila dirke
Ustrezno usposobljeni, lahko začnete le v primeru, če ne prezreti priporočila strokovnjakov. Bodite prepričani, da pijete veliko vode. Telo prikazuje intenzivno tekočino, jo je treba napolniti. Če želite to narediti, vsak 5 minut usta navlažimo z vodo. Ni odveč za te namene bo priprava posebnega pijačo za športnike. Recept je preprost: za 1 liter vode, da se raztopi 3 žličk fruktoze. Dobra alternativa bi bila normalna in voda izpostavljeni filtracijo. Koliko tekočine morate piti odvisna od oddaljenosti in posameznih značilnosti organizma. On vam bo povedal, koliko vode potrebuje.
Pravilna tek je možna samo na prazen želodec.
Lahko jesti dve uri pred treningom. Po vožnji se izvajajo posebne vaje za dihanje. Pomembno je, da se spomnite, da bi morali zdravniki podpiram takšen pristop k izboljšanju telesa. Obstajajo številne kontraindikacij. Zavrne tek ne sme samo ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, in tiste, ki imajo diagnosticiranih težave z mišično-skeletnega sistema, okvare dihalnega sistema, krčne žile, in celo slabo vidno. Nujno je, da se posvetuje z zdravnikom, in če je treba pozitivno priporočilo dieto prilagoditi.
Nazaj na vsebino
Delo roko in položaj telesa
Torej, kako teči ne pomeni samo, da pravilno dihati, upoštevajo značilnosti rokah. To je odvisno od njih gibanje nog. Začetniki pogosto, ko teče držanje za roke okoli prsnega koša ali nasprotno, da so intenzivno delajo. Vendar pa predloga ne sme biti odstranjevanje, kot je pogosto izvedena punca. Mahal z rokami ob strani, človek nehote spreminja položaj nog, ki potrka dih težko premakniti.
Med tekom ramenski pas mora biti sproščen, roke ob telesu, se ne vsede in ne "raztreseni" na straneh, kot so vrvi. Krtačo malo zbrane v pest, vendar je napetost v njegovih rokah, ne bi smelo biti. Arms ukrivljen na komolec, pod ostrim kotom. Morali bi delati po telesu in nazaj, vendar ne preveč intenzivno, s poudarkom na tempo tekov. Ko Mahe krtača nahaja na zadnji strani telesa na dnu prsni koš. Ko Mahe naprej se dvignejo do vzdolžne osi prsih. Hitreje delo z rokami, hitreje bo premagati razdaljo. Vendar pa je pomembno vlogo pri usposabljanju in igranje držo.
Ne, ne moreš spustil, dvignite ramena, pusto naprej, kot posledica krajšega koraku, obstaja možnost padca. Glava ne sme pogledati dol, poglej treba usmeriti na njih. Ne bodite "zatika", je potrebno, da se izloči odvečen stres, sev, le tiste mišice, ki so vključeni v usposabljanje, drugi sproščeno. In ne teče v času bounce, ali energija porabi za skoke, ne da premagati razdaljo.
Nazaj na vsebino
Delovne noge
Da bi razumeli, kako pravilno teči, morate razumeti, od tistega, kar faza teče. Najprej - potiskanje. Potem telo gre v poletu. Naslednja pristanek. V fazi razdalje letenja je odpravljena. Tek mora biti ravno črto, kolka ne sme majati, noge ne bi bilo treba metati v roki. Pristanek mora biti le na osnovi prstih, noge, medtem ko je malo ovinka kolen. Ko je baza prstov dotaknil tal, je peta znižala. Mora zbuditi celotno površino stopala, ne pa toe.
Ta tehnika omogoča amortizacijo, ki zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb. Pristanek na pete povzroči udarni val, zaradi česar je celotno telo se trese. To je pravica - toe prvi in edini dotakne tal nato pete. Torej se uporablja zaviralni lastnosti, te človeško naravo. Po pristanku je stopalo po telesu, ne na strani težišča. Če je noga vrže naprej, tekača dobesedno "bulice" na njej. To močno ovira gibanje naredi težko usposabljanje. Pristanek na pete in toe metanje naprej - glavne in napake začetnike.
Ko je noga delo telesne teže, ki mu sledi novo fazo - potiskanja. Stop v tem času aktivno delajo s povečanjem potisk. Po potiska nazaj upognjene noge na kolena, se prenese naprej in navzdol. Pomembno je, da se spomnimo, da je stopalo dotakne tal pri izvajanju noge čez. Če se zgodi na dotik konec stopala prenos naprej, nato tekača naleti ali začne se pomikati po tleh. Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov se boste lažje razumeli, kako naj vas vodijo.
Ali ni težko premagati nogo na tleh. Pravilno neslišno gibanje. V nasprotnem primeru porabili ogromno energije zapravi. Vsak korak v drugo gladko, kot tekač diapozitivov na progi. Koraki v to ne bi smelo biti dolgo, da je bolje, če so pogosti. Če je razdalja je dolga 3 korakov na drugi - da je to potrebno. Hitrost ni odvisna od dolžine koraka, in silo, s katero je bila vložena potisni.
Nazaj na vsebino
Kako hitro naučiti tehnike?
Da bi bolje razumeli, kako pristati na nogi, morate narediti vajo: Runner stoji naravnost, z rokami zložen, začne teči na mestu. Je pristal na nogi, noge razbijanje zemljo ne. Na tem mestu je treba narediti s hitrostjo 20 korakov teče, čemur sledi zelo počasen napredek. Postopoma zgradili hitrosti, zato je potrebno zagotoviti, da je bila pristajalna izvede na toe s poznejšo prehodu pete. Stopalo se ne vrže naprej, stopalo je dal pod njim, je push. Vsi premiki monolitno, enotna, brez nepotrebnih gibov. Pravilna tehnika deluje z rokami in nogami, kot tudi na pravilen položaj telesa - to je tisto, kar potrebujete, ko teče.
