Opravljeno na primarnosti moškim in žensko fizično delo - boginja
Vlak ne toplo - prizadevanja za veter
Pristojni pristop - pol bitke
Sklop vaj za povečanje prsi
Ni ženska, ki bi bila zadovoljna s svojo sliko. In prva stvar, ki bi vsak predstavnik poštene spola radi izboljšali - to skrinjo. In ne glede na nastavitve, ki podeljujejo gospodarica naravo.
Kot veste, ni omejena na popolnost.
Trening za moč je res mogoče povečati prsi.
Vprašanje, ki se nanaša na veliko: ali gre za to v fitnesu? To je potrebno ali ne - se boste odločili. Glavna razlika med razredi v telovadnici in na tam doma. Druga stvar je, da je zavest o potrebi, da se nekje, in celo za nekaj časa, in kar ste plačali za razrede, discipline. In prisotnost trenerja lahko spodbudi željo za sodelovanje. Vsaj on ti ne bo dal čas počitka in občutek žal za sebe, se prepričajte, da je bil tovor v razredu pravilno in v celoti dana.
Vendar moderno življenje je preveč posegati z nami, da obiščete fitnes. Torej, lahko začnete z redno vadbo doma. Kdo ve, morda vam bo všeč in boste dobili na svojo vstopnico?
Tik preden prevzamejo dumbbells, morate razumeti dve stvari, ne da bi razumeli, da je končni rezultat, ki ga morda ne izpolnjujejo, ali kakršnih koli rezultatov ne bo.
Mlečne žleze na kakršen koli način, razen s pomočjo implantatov niso povečajo;
Brez resne vadbe, nato pa je trdo delo, da poveča obseg prsi, ni mogoče doseči.
Zmeden? V bistvu, vse, kar je veliko enostavnejši, kot se zdi.
Nazaj na vsebino
Od tistega, kar je naša dekleta?
Natančneje, kar je ženski prsi? Beseda "prsi" - pojem zgolj literarna. Z anatomskega vidika - je skupek kosti, mišic in žlezno, vezivnega in drugih tkiv.
Rebra oblikujejo oprsje, in sprememba glasnosti ne glede na nas.
Nad rebri vezana mišice. Razlikujejo se po obliki in strukturi - take podrobnosti ne vemo, na kaj, samo ne pozabite, da so tam in da bomo lahko "črpalka up". Predvsem pa je mišica telesne maščobe - je potrebno za normalno delovanje telesa, vendar odvečne maščobe vodi do nepotrebnih gube na telesu. Take posledice se lahko izognemo z vadbo ali diete.
In šele potem bomo lahko videli najbolj izstopajočih (dobesedno in v prenesenem pomenu), od prsnega koša je - rakom dojke. Sestavljeni so predvsem iz žleznega tkiva in mišice nimajo sredstev in delati nič.
Vendar smo lahko, prvič, povečati mišično okvirja prsnico, s čimer se poveča obseg prsi, in drugič, da poostrijo tiste mišice, ki se jih drži žleze. Zaradi njih bo bankrot dvignila, da postane prožno fit, ki mu bo dala večjo vizualno glasnost. Mimogrede, sodobni kirurški vsadki storiti točno to: dvignite prsi in poveča velikost mišic.
In ne bojte frazo "izgradnjo mišic". Če ne želite, da bi izgledal kot bodybuilder, brez dodatnih relief se niso pridobili. In da bi dosegli ta učinek, bo potrebno veliko truda.
Nazaj na vsebino
Opravljeno na primarnosti moškim in žensko fizično delo - boginja
Kdo lahko pogosto našli opis kompleksnih telesnih vaj po vzoru "nekaj preprostih vaj - in nekaj tednov, da dosežejo svojo velikost prsi ...". Tragično - to je nemogoče. Pod pogojem, pristojnega pristop, dovolj velika obremenitev in resno o delu prvih sprememb na bolje in boste opazili povečanje le nekaj mesecev. A resnično oprijemljive rezultate in da počaka za kasneje. Vendar je zelo pomirjujoče dejstvo: Iskanje oblika bo ostal s tabo za dolgo časa.
Engage dan nima nobenega pomena, "naloženo" mišice potrebujejo počitek - kroženje treba obnoviti v celoti. Zato je idealen razred razpored - v enem dnevu. Vendar brez dovoljenj in "izogibalo." Pravilnost - ključ do uspeha.
Ni potrebe, da bi sami breme za vas zadnjo vajo je, kot da bi za opravljanje podvigi za državo. Vendar pa je treba tlak počutil, kot izhaja iz izkušenih trenerjev najljubših izrekov: ". To ne boli, tako narobe" Čeprav, seveda, je tudi pretirano močna čustva do ničesar.
Bolečina je naslednji dan po vadbi najbolj učinkovito odstranjuje masažo, savno ali majhno toplo-up, kot je bilo kruto, kot se sliši. Zapomnite si, bolj si smilijo sami, nadaljnji ste od rezultata.
Povečanje obsega dojk je odvisna le od vaših lastnih prizadevanj.
In zdaj: smo zbrali izdiha - in gre za popoln prsi!
Nazaj na vsebino
Vlak ne toplo - prizadevanja za veter
Vsako telesno vadbo bi se morala začeti z ogreje. In vprašanje zdaj ne gre za koristi za mišice (ki jih ne potrebujete podatke o prometu in zmanjšanja pravico), in o svojem zdravju. Naloži neusposobljeni mišice bodo odzvali potem hude bolečine. In na prvi, dokler ne vnesete v ritmu usposabljanja in bo telo zbolijo ves čas bo toplo-up vas pripravi za vaje, zmanjšanje bolečine in povečanje učinkovitosti usposabljanja.
Ni potrebna nobena posebna sklop toplo-up. Saj bi bilo dovolj za 5-10 minut usposabljanje na sobno kolo ali tekočem traku. Če imate niti eno niti drugo, samo vklopite glasbe in plesa do. Toda energično, "iz srca". To ne bo le mišice, temveč tudi vaše razpoloženje.
Toda tisti, ki ne marajo, da pleše, tudi sam, se je treba spomniti pouk telesne vzgoje v šoli in o tem, da ponovimo, kaj smo naredili, potem: zvit ročaji ponaklonyalis, poprisedali. To je dovolj.
Ne pozabite, malo vaja storiti - in storiti prav! Bodite pozorni, kaj in kako delaš. Sicer pa namesto lepe prsi, si lahko zaslužil izpah, in celo poškodbe spoja.
Nazaj na vsebino
Pristojni pristop - pol bitke
Vaja se izvaja na izdihom. In delo srca nič opraviti z. Samo točno tako, kot ste izdihom prsni mišice delajo v polni veljavi in s tem obremenitev na njih, lahko daš več. Če je vadba opraviti ne na računu in nekaj časa, da ni potrebno, da imajo dih. Dihaj gladko in izmeriti.
Da bi preprečili poškodbe sklepov in natrgane vezi, imejte roke rahlo upognjeno v komolcu, nikoli jih popolnoma zravnajte ("dokler ne klikne"). V nobenem primeru ne dramatično uveljavljati.
Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost. Torej bo nepotrebno breme pade na mišice, ne hrbtenico, povečuje tveganje za nastanek poškodb.
Če imate občutek, da vam zmanjka pare in ne morejo narediti določeno število pristopov - ne sami ne silite! Fizična aktivnost je pomemben osebni pristop, veliko je odvisno od vaše telesne teže, starosti in stanja telesa, prisotnost škodljivih navad. Ampak občutek žal za sebe, ni vredno. Vzgajati vaš volje!
Opravite zapleteno zaporedje. Izvaja se na podlagi postopnega povečevanja obremenitve, od najlažji - na najhujše.
Najbolj pametno, vsaj na eni strani, za uporabo dumbbells do 3 kg - je optimalna mase pri ženskah. Sčasoma je mogoče povečati.
Zaključna vaje z utežmi v ležečem položaju, najprej položite roke na trebuh s športno opremo, nato pa sedite, stand up, in šele nato vsaj v prahi dumbbells. Zvoki ne sme biti preveč smiselna, ampak verjemite mi, ta varnost ni bil rojen v vakuumu. Uporabite nekoga drugega izkušnje, namesto za zdravljenje svoje modrice in popravilo zlomljenega pohištva.
No, to je vse. Pripravljen? Pojdi!
Nazaj na vsebino
Sklop vaj za povečanje prsi
"Vostok"
Začetni položaj: Stojalo z vašimi najbolje privila lopatic na steno - tako da bo lažje nadzorovati obremenitev (kasneje, ko se boste naučili, kako pravilno narediti vaje - to je mogoče storiti, in je sedel na stolu ali na kavču gleda televizijo). Povežite dlani pred prsi, dlan z dlanjo (kot budistični menih pred molitvijo), da vaši komolci so bili dani, in so vzporedno s tlemi.
Izvedba: s silo potiskanje dlani drug proti drugemu (ali drug z drugim, temveč kot če stisnite med nekaj subtilnega). Občutite prsne mišice napete (če se to ne zgodi, ti si delaš vajo pravilno). Štej do deset in malo poteza na mojih rokah. Again, štej do deset - in nato premakniti. In tako dolgo, kot lahko obdržite dlani skupaj.
Dvignite dlani, rokoval močno, kot če otresti svoje vode.
Ponavljati vsaj 3-krat.
"Samson"
Začetni položaj: Postavimo v vratih in položite svoje roke v zravnal spoju. Roke so na enaki ravni, na nasprotni strani glede prsi.
Izvedba: potisnite roke na spoju, kot če bi poskušali premakniti steno. Uporabi največjo možno napor. Štej do 60. zravnal.
Vsak pristop je popolnoma zravnal. Pred začetkom vadbe - priti do izhodiščni položaj. Ponavljati vsaj 3-krat.
"Smučar"
Začetni položaj: noge Ramenski širina narazen, ročke so vodenje v spuščenimi rokami.
Izvedba: Ponovite gibanje roke, tako kot smučarske palice odbijajo med seboj (le dva naenkrat, tako kot smučarje dirkalne na hitrost). Vendar boste morali ponoviti gibanje počasi, kot da bi v počasnem posnetku. Roke se dvignejo od bokov do prsi, nato pa se zravna in dol. V nobenem primeru ne dovolite, kreteni in emisijah roke (spomnite sklepov).
Ponovite vsaj 3 krat 5 ponovitev.
"Seske"
Vaja je verjetno znana vsem. Če se vam zdi, da je težko biti ožeto od tal (in, najverjetneje, da je tako), začeti z nečim višjim, na primer, kavno mizico. Pri opravljanju te naloge, se prepričajte, da vaš nazaj ostane naravnost. Ni pretirano poudarjajo zadnjico - tako da je lažje za dvigovanje telesa, vendar so koristi takšnega uspešnosti ni.
Začetni položaj: roke gor proti vodoravno površino, na prste - so tla ali steno (tako na prvi vaja lažje), naravnost nazaj.
Izvedba: dih - pokrčite kolena, nižje, se dotika površine dojke, ki sloni. Izdihom - poravnali svoje komolce, dvigovanje telesa.
Ponovite vsaj 3-krat s 3 ponovitvami (če je možno).
"Bench"
Najbolj učinkovita vadba za povečanje glasnosti prsnimi mišicami.
Začetni položaj: leže na tla, roke z utežmi na prsih, komolci ob telesu. Vaja se izvaja hitro (vendar to ne pomeni, da morate še posebej mudi - samo ne upočasni).
Izvedba: zravnajte roke z utežmi nad seboj, se takoj dvigne in spet spusti. Ko vadite, ne omogočajo skakanje ali metanje gor roke. Ne pomaga hrbta za odpravo težo dumbbell (beri ne razumejo, bodo razumeli, ko boste poskušali narediti vajo), delo, mora le roke in mišice prsnega koša - so mase.
Ponovite vsaj 3 krat 8 ponovitev (če je možno).
"Push-ups iz tabele"
Začetni položaj: Stojalo s hrbtom proti mizi, počivajo roke v mizo, si potegnite noge naprej pod kotom 45 stopinj, počitek prste v steno ali pohištvo.
Izvedba: dih - pokrčite kolena, nižja. Izdihom - poravnali svoje komolce, dvigovanje telesa.
Ponovite vsaj 3 krat 8 ponovitev
"Harmony"
Začetni položaj: Sedite na stol, vodenje hrbet naravnost. Ročke v rokah pred prsih, komolcih pritisniti obdržati straneh.
Izvedba: brez jemati komolci stran od telesa, roke ven na strani, kot če raztezanje harmonijo krzna. Poskusi za ločevanje roke, tako da so lopatice med seboj dotikata. Ponovite 8-krat. Nato upognite kolena pod pravim kotom glede na telo, in ponovno ščepec svoje roke z utežmi. Ponovite 12-krat.
Ponavljati vsaj 3-krat
http://www.youtube.com/watch? v = wcbE6SF4G7w
Preverite vsak sklop vaj je potrebno, da se raztezajo mišice. Samo tiho vstaneš, da ramena sproščena, orožjem ramen širina narazen, roke - dumbbells. Tako počakajte nekaj minut, dokler se dih v celoti obnovljena.
Vse vaše trpljenje je konec, in ste na poti dobili lepo in velik bankrot.
