Morda dama vseh starosti - še posebej, če je ženska, mlad ali se počutijo mlade - sanje imajo lepo postavo, ravno želodec in vitki pas. Eden izmed najlažjih načinov, da to storite - vaje za trebuh in pas z obročem. Z njim lahko dosežete čudovite rezultate v relativno kratkem času. Začnite razrede z hoop ni nikoli prepozno! Toda kaj hoop odločijo, kako ga zvijal in kakšne vaje za izvajanje? Poskusite razumeti.
Vrste obroče
Najprej morate razumeti, kaj so obroče do pasu, in izbrati najbolj primerno možnost. Sčasoma lahko spremenite lahek hoop težji izstrelek, vendar je najbolje, da začnete z najbolj preprosto.
In najlažje in najbolj poceni hoop - plastike ali aluminija. Morda ga spomnite iz pouka telesne vzgoje in športnih klubov, in videli v predstavah cirkuških akrobatov. Prednosti tega zaviti: majhna teža in nizka cena. To je super za začetnike. Z cons vključujejo šibek Just opazne obremenitve in masažni učinek. Če ste dovolj usposobljeni, svetloba obroč ne bo veliko učinek, saj so mišice privadijo na večjih obremenitvah. V tem primeru, je vredno razmisliti o nakupu nove opreme za usposabljanje.
Druga vrsta obroče - vrednotena. Te obroče imajo lahko težo do dveh kilogramov in so kot nalašč za tiste, ki so dobro razvite trebušne mišice. Zato govorimo, močnejša je tisk, težje je izbran hoop. Ampak ti ne bi precenili sami, ker če bi bila vaja biti pretežko, ki ste jo pravkar vrgli vaja. Mimogrede, lahko naredite tehtano obroč in neodvisno. To je dovolj, da bi majhen rez (če je plastična obloga), da zapolni votlino peska ali graha, zdrob in nato zapečati rez s trakom ali lepilnim trakom. Če aluminija hoop in je nemogoče, da bi ven, bo moral sprejeti in nakup opreme težji.
Druga sorta obroče, ki je pogosto najdemo v trgovinah - zložljivih obroče. So priročno, ker ne zavzemajo veliko prostora, enostavno krat in razstaviti. Torej, lahko vedno zaviti na počitnicah ali na poletno rezidenco. Če ste pogosto na cesti, ampak se določi na razred, potem je ta možnost za vas.
Masaža hoop pasu opravlja dve funkciji. Ne samo trenira trebušne mišice, ampak tudi masaže posebne kroglice ali jamice kože, povečuje krvni obtok in pomagajo, da se znebite maščob. Včasih so te obroče opremljena s senzorji, ki beleži trajanje izobraževanja, število porabljenih kalorij, in celo število ovojev.
Pros usposabljanje z obročem
Če imate močno masažo obroča, prvič, da bo zelo težko - je verjetno, modrice. Toda sčasoma se navadiš, so modrice izginejo, in želodec je močan pritisk, da si oči. Tudi če ne veste, kako obrniti obroč, se bo kmalu začela razredi vam prinašajo veselje. Pluse razrede z veliko obroča - to so le nekatere izmed njih:
Hoop ne vpliva na notranje organe in, v nasprotju s splošnim prepričanjem, ne povzroča njihovo premikanje. Pritisnite ju čvrsto ščiti pred negativnimi vplivi.
Hoop je zelo enostaven za uporabo. Engage mu lahko celo otroka.
Wrap ne pomaga samo dobili lep trebuh, pa tudi sodeluje pri razvoju koordinacije in krepitev dihalne in ožiljem sistemov.
Zaradi učinkov masaže vaje z obročem izboljša tonus kože in videz.
Razredi z obročem gorijo približno 15 kalorij na minuto! To je odličen način za "nevtralizacijo" jedel za kosilo ali ekstra sladko figo.
Kako vrteti obroč?
Da so bili sestanki učinkoviti, boste morali naučiti, kako obrniti obroč. First of all, našli prostor za vadbo. To bi moralo biti dovolj velika, tako da vam (in ni), ne po naključju ni dotaknil. Med normalno vadbo (preprosta rotacija) je potrebno stati vzravnano, noge razširila ramen širina narazen in vodenje vaše želodčne mišice napete. Med vrtenjem obroča morajo delati, ne samo vaše abs, noge in celotno telo in vratu, sicer ne boste mogli obdržati obroč na pasu.
Obstaja veliko vaj z obročem, vendar pa je najbolj priljubljena, seveda, vaje za pas in trebuh:
Enostavno vrtenje
To je najpogostejša vrsta vadbe - le 15-30 minut na zmernem tempu zavrtite obroč. Feet širino ramen narazen, naravnost nazaj, gladke gibi, hitro vrtenje.
Rotacija izmenično
Še ena preprosta vaja. Ko začnete, da zavrtite obroč, da 5-7 vrti v eno smer, nato pa se ustavite in traja 5-7 rotacij v drugo smer. Če želite začeti, preprosto spremenite smer 25-30 krat, ampak postopoma poveča število možnih pristopov.
Vrtenje v poluprisyade
Ta vaja je za bolj izkušene. Put nogami ramen širina narazen in začeti vrteti obroč in se potem počasi sedli tako nizko, kot je mogoče, držeč ravnovesje. Ta vaja ne bo le okrepila trebušne mišice, ampak tudi zaostritev mišice zadnjice in stegen. Kljub temu, da v skladu s svojimi več kot deset minut, ni potrebno.
Vrtenje z čepe
Ta vaja je podobna prejšnjim. Moraš priti do izhodiščni položaj in začeli, da zavrtite obroč. Ampak, za razliko od prejšnje vadbe, čepenje in dvignejo, in ni ostal v statičnih napetosti. Glavna stvar - da ne bi izgubili, medtem ko obroč.
Vrtenje na poti
V tej vaji morate hoditi po sobi, izmenično vrtenjem obroča na pasu in bokov. Glede na raven izobraževanja se lahko postopoma poveča hitrost gibanja in intenzivnost vrtenja.
Nalaganje Pritisnite obroč
V tej vaji je začetni položaj je enak kot pri normalnem delovanju s pritiskom: Leži na hrbtu, kolena ukrivljen. Obroč je po vratu, roke ohlapno ovita okoli njega. Sledite ups telo, najprej ob njegovo glavo na tla, nato ramena in hrbet. Za zaplete vaje lahko storite nadomestnih sukanje (izmenično). To bo raztezajo poševne mišice in tvori tanek pas.
Kontraindikacije
Na žalost ste obroča ne more obrniti vse. Zdravniki ne priporočajo, da zavrtite obroč
Starejših;
Dekleta med menstruacijo;
Ženske med nosečnostjo in za 2 meseca po rojstvu;
Pri boleznih hrbta, trebušnih organov in ginekoloških težav.
Obroč vam bo pomagal postati vitek, vendar ne pozabite na pravilno prehrano in druge fizične aktivnosti. Če ni kontraindikacij, da ne, potem pojdi naprej in začeti pripravljati svoje telo za vročo sezono, saj je pomlad prihaja, in pred poletjem obstaja le čez nekaj mesecev!
Priporočamo, da se glasi: Vaje za boke
Vsebina:
Zjutraj ali zvečer?
Dobra vaja za hujšanje
Kako zmanjšati količino mišic
Znebiti dodatnih kilogramov, še enkrat, da se počutijo slim, zrak in nekaj nadzemeljsko ... za delovanje, sanje vseh žensk prekomerno telesno težo. Še posebej veliko težav dostaviti dele telesa. Res je, zato na prvem mestu je vedno tanjša obrazu in prsih? In želite, praviloma povsem drugačna. Konec koncev, najbolj problematična področja za ženske - to je zadnjica, stegna, trebuh in noge. To je, da izgubijo težo v "posameznih" lokacijah, in prišli do različnih vrst vadb. Danes bomo govorili z vami o vajah za hujšanje noge in boke.
Zjutraj ali zvečer?
Preden boste vzeli novega podjetja, morate vse treba skrbno proučiti. V nasprotnem primeru ne bo nič. Na primer, usposabljanje. Vsakdo ve, da bo želeni učinek njih pride le, če redno izvajajo. Torej, imate na določen način za ponovno vzpostavitev svoje življenje in svoj običajni urnik.
Prvič, morate natančno odločite, kdaj boste to storili - zjutraj ali zvečer. Razprava o prednostih in slabostih jutranji in večerni vadbi ne prenehajo ta dan. Ki preprosto ne priključite na reševanje tega vprašanja - profesionalne športnike, trenerje, zdravnike ... Toda soglasje še niso izdelali. Oglejmo si prednosti in slabosti, ter ene in drugačnim pristopom. Začnimo z jutranjo vadbo.
Ukvarjajo zjutraj
Predstavljajte si, da vsako jutro lahko enostavno skoči iz postelje, brez občutka koli zaspanost ali težo celega telesa. Z vsakim dnem je vaš lik postane vitkejši, in razpoloženje - bolj živahna. Z vsemi dekleta gredo nor z zavistjo gledamo na vašo napeta, prožno telo. In razlog za to - ne prekomorskih čudežna vitaminov, in ne pretirani aktivnosti Sonca! Pravkar ste končno sam vzel v roke in vaše življenje je trdno zasidrana na dan jutranja telovadba za hujšanje. Jutranja vadba izboljšuje krvni obtok, normalizira presnovo, zavira stresa in odstranjuje strupe - kar ni slabo. Ampak to še ni vse!
Ste vedeli, da:
Jutranja vadba traja negativne energije iz vašega telesa. Celoten skrivnost je, da je med ogrevanjem proizvaja hormon sreče - endorfina. In kaj bi bilo bolje za žensko kot z veseljem zjutraj in cel dan boja duha?
Začenši vsak dan s športno vadbo, boste izboljšali vaš metabolizem. To pomeni, da je vaš metabolizem pospešil in kalorij so spali hitreje. Kombiniranje pravilno prehrano z vadbo, bo vaš kilogramov taline pred našimi očmi, in obdržati želeno težo bo veliko lažje. Končno, je ideja, da vas vsaka dieta izumil misanthrope pustite - boste začeli opažati, da se masa zmanjša!
10-15 minut jutranji telovadbi, 365 dni na leto - 91 urni športni na leto. Kakšen drug način lahko naredite sami toliko dela na vaše telo in zdravje?
Sčasoma, tvoja biološka ura, da se prilagodijo na vaš jutranji telovadbi in boste enostavno in veselo vstati iz postelje. Ali ni to skušnjava, da bi prenehali šepeta budilko "5 minut spanja in vstati", da po tem, ko še vedno spal na delovnem mestu?
Ampak, seveda, imajo jutranjo vadbo in minuse:
Moraš vstati veliko prej, tako da so vsi običajni Način bo treba ponovno preučiti.
Med usposabljanjem morate biti ves čas na pogled na uro - v nasprotnem primeru lahko prepozno za delo.
Ukvarjamo se v večernih urah
Predstavljajte si, da po napornem dnevu, ste nenadoma začutili val vitalnosti in energije. Lahko enostavno preklopite na notranje zadeve, so v dobrem razpoloženju in nikoli "grickanje" sami, neprestano drsenje v moji glavi vse dogodke in spremenljivosti proizvodnega procesa. Ali svojo domačo nalogo - samo vesel. Tu vas postaja vsak dan lepša in vitkejši. Predstavil? Vse to lahko daš večerno vadbo.
Večerna vaja vam bo pomagal znebiti "volk", apetita in skušnjave, da se preselijo bližje hladilniku.
Complex večer vadba odpravlja stres in pomirja živčni sistem.
Nenavadno, toda večer vaja pomaga znebiti utrujenosti nabrali tekom dneva.
Takšno usposabljanje aktivira delovanje vseh notranjih organov in izboljšati splošno zdravje.
Vendar pa obstajajo tudi slabosti. Večer vaje tonus telesa, tako da jih potrebujejo, da preživijo 2-3 ure pred spanjem. V nasprotnem primeru si ne zaspite ob običajnem času. Ti razredi so absolutno ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti. Kot lahko vidite, in ena in druga pristop ima svoje prednosti in slabosti, zagovornike in nasprotnike. Samo poskusi razumeti, kako učilnica deluje najbolje za vas. Na splošno velja, besede stare pesmi, "Pomislite sami, se odločite sami ..."
Dobra vaja za hujšanje
Dobro. Ker ste se odločili za začasno zaposlovanje. Konec koncev, kajne? Kaj bi morali imeti redno, preveč, veš. To je moralno ste popolnoma pripravljeni na začetek vaje. Začeti?
"Flame"
Ta vaja krepi mišice bokov dobro, in bo pripomoglo k bistveno zmanjšati njihovo količino. Poleg tega lahko znebili odvečne maščobe, ki se nahaja nad kolenom - ". Hlače", tako imenovanih Vzemite začetni položaj - poklekni in položite roke na tla. Exhale, nato vdihniti skozi nos, nato pa še enkrat, da globoko vdihnete skozi usta. Zadržite dih in potegnite vaš želodec. Potegnite nogo na stran in ga dvignite na višini bokov. Prepričajte se, da je noga še vedno naravnost in roke ukrivljen na komolec. Poskusite kolikor potegnite nogo kot možne navzgor in naprej. Zamrzne v tem položaju in štej do pet. Sprostite se in obnoviti dihanje. Ponovite trikrat za vsako nogo.
"Boat"
Ta vaja bo pomagala privijte in okrepiti najbolj "muhasti" mišice - tiste, ki se nahajajo na notranji strani stegen. Bodite mat, svojo posteljo na tla in se usedem. Največja razširila noge narazen. Postavite svoje roke na hrbet in pusto svoje dlani na tleh. Exhale, nato vdihniti globoko in nato močno izdihnite skozi usta. Znižajte svojo glavo, zadržite sapo in globoko zbrali v želodcu. Premikajte roke naprej in jih postaviti pred njim na tla. Rahlo upognite. Počasi premikajte roke naprej na tla, upogibanje nižje in nižje. Poskrbite, da bodo vaši prsti nikoli zapustil tla. Vozite gladko, izogibanje nenadnih gibov. Držite najnižji položaj in štej do pet. Obnovitev dihanje. Priporočljivo je, da se izvaja vsaj trikrat.
Wag stopala
To je enostavna vaja krepi zadnji strani stegen in omogoča znatno zmanjšanje obsega. Da bo vadba manj naporna, je priporočljivo vključiti glasen ritmično glasbo. Spread mat in poklekniti. Postavite vaše roke pred vami in jih naslonite na tla. Prepričajte se, da je vaša nazaj vzporedno s tlemi. Največja seva mišice zadnjice in stegen in narediti gugalnico proste noge. Ponovite 30-krat brez ustavljanja. Spremenite tempo. Po končani vajo, raztegnejo. Sedeti na kolenih, tako da je zadnjica dotikajte pete. Iztegnite roke naprej. Dal glavo na kolenih in se sprostite. Vstani in hodi po sobi bit.
"Step-dnevno"
To ni težko, in ob istem času, bo učinkovita vadba vam pomaga znebiti odvečne maščobe na bokih in znatno okrepiti mišice. Princip je zelo preprosta. Sedi. Potem se umakni in spet sesti. Obremenitev je skoraj neodvisno od širine stopnice. Tako da lahko premikate zelo majhne korake. Za prvič ne priporočajo več kot 5. - 7. ponovitev. Postopoma povečuje obremenitev, v zelo kratkem času boste mogli storiti 40-50 squats. Tudi če po prvi vadbi boste dobili bolan mišice - ne obupajte na načrtovano in še naprej delati. Po 2-3 dneh se bo bolečina mimo in kmalu boste opazili, da so vaše noge veliko tanjši.
Squats
Ta vaja je v službi z baletom. In to pove veliko! Ali ste že kdaj videli plesalko z debelimi nogami? To je samo to! Stojalo s hrbtom na steno. Postavite širino stopala ramen. Zakol roko proti steni čepenje, tako da vaša stegna vzporedna s tlemi pojavil. Zamrzne v tem položaju in štej do pet. Prepričajte se, da je bil naravnost nazaj. Ne znižati svojo glavo. Vrni se na začetni položaj. Vajo ponovite 10-12 krat.
Vaja s stolom
Bodite stol ali stol in postavi za njim. Upognite desno nogo na kolenu in postavite nogo na sedežu v porastu. Daj roke na boke. Sedi na levi nogi, kolikor je mogoče. Tako naj bi bili obe noge upognjena pod kotom 90 stopinj. Zamrzne v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-12-krat, za vsako nogo.
Dviganje noge
Ta vaja je zelo dobro treniral stranske mišice stegna. Stojalo z levo stranjo proti zidu. Spoštujejo roko, počasi dvignite desno nogo do strani na največji višini. Popraviti ta položaj za 3-5 sekund in nato počasi spustite nogo. Ponovite 10-15-krat. Obrnejo na desni strani na steno in ponovimo za drugo nogo. Počitek za nekaj sekund, in obrniti proti steni. Štrli roke, dvignite desno nogo nazaj, poskušam tako težko, kot je mogoče, da se raztezajo mišice zadnjice in stegen. Naredite 10-15 ponovitev za vsako nogo.
Pobočja na stopala
Pri tej vaji boste spet potrebovali stol. Obrni se na njenem obrazu, dvignite levo nogo in postavite pete na sedežu. Lean način dotakniti čela koleno. Prepričajte se, da noge ostanejo ravne. Naredite 7-10 pobočja, nato pa preklopite noge. Vsaka lekcija, poskusite nekoliko povečati višino podpore in število pristopov. To usposabljanje bo ne le pomagajo znebiti odvečne maščobe, temveč tudi za razvoj in izboljšanje vezi in sklepov.
Vaje za Calf leži
Če ste zaskrbljeni predvsem polna jajca, nato znebiti problema vam bo pomagal na naslednjo vadbo. Lezite na hrbet in bend oba kolena. Izmenično potegnite nogavico na obeh nogah. Ponovite 15-20-krat.
Vaja za teleta položaju
Stand sooča zid in pusto na njenih rokah. Upognite desno koleno in ga postavite na goleni z drugo nogo. Povzpnite se 10-krat na pete. Spremenite tempo.
Kako zmanjšati količino mišic
Nenavadno je, da odstranite odvečno količino sanja ne le ljubitelji okusne žemljice in udobnih foteljih. Včasih je problem, s katerimi se soočajo ženske in vodilni aktiven življenjski slog. Vendar pa njeni vzroki popolnoma drugačna - noge pojavljajo debelejši saj prečrpa, zajetno mišice. In če je razlog za drugo, potem bo rešitev drugačna, preveč. Kako izgubiti težo ljubitelje športnih in obremenitvah napajanja?
Zdi se, da je vse, kar je zelo preprosta - če so mišice preveč napihnjene, je potrebno izključiti teže usposabljanja in vse bo v redu. Vendar pa temu ni tako. Pogoji obremenitve bo privedlo do dejstva, da je reducirana mišični tonus in površnost. Vendar to ni učinek želite doseči, kajne? Kaj potrebujete, se imenuje športniki "dry" mišice. Kako je to mogoče doseči?
Najprej moramo zmanjšati število ur do 2-krat na teden. Pred začetkom usposabljanja potrebna za predgretje vse mišice. Pri tem popolnem vrvi. Nato pojdite na običajnih vaj za moč, ampak jim storiti brez uteži. Samo povečanje dvakrat običajno število ponovitev. Run 2 - 4 krogov non-stop vajo. In potem takoj pojdite na 20-30 minut jog. Vendar pa bo treba premakniti s povprečno hitrostjo.
Poleg tega lahko kompleks poskrbi dovolj intenzivno, vendar kratek kardio. Na primer, lahko naredite 250 jumping vrvi, in samo za njo - malo jog. Ponovite ta cikel petkrat. Prav tako, "suha" nožne mišice pomaga kolesarjenje in rolanje. Ne pozabite, da je hitrost in intenzivnost usposabljanja ne sme biti prevelika. In ne pozabite, po vsaki vadbi za opravljanje posebne raztezne vaje. To bo pomagalo odstraniti odvečno mišični tonus.
Seveda, to "delo na sebi", zahteva potrpežljivost in trud. Zlasti na začetku. Konec koncev, spremenite sebe in njihov običajni ritem življenja ni enostavno. Vendar pa je zelo kmalu boste opazili, da se redni pouk začel, da bi vam veliko veselje in ne bodo mogli več predstavljati, kako ste kdaj uspelo brez usposabljanja. In navdušenih pogledov močno polovica človeštva vam bodo postregli dodatno spodbudo. Biti lepa je ni težko - boste morali, da ga zelo želim!
