Vsebina:

• Kaj Oksisayz?
• Dihalne tehnike
• Vaje za gimnastiko

Problem prekomerne telesne teže je zelo pozna, da veliko. Na žalost, v tem stalnem boju dovolj pogosto, da so zmagali - naše najhujše sovražnike - dodatne teže. Da le ne bo pošteno sex, da se znebite njih - trde prehrane in tešče dni, Naporen vadbo v telovadnico, savno in redno obvezno nošenje posebno spodnje perilo ... .Toda včasih zapleteni ukrepi ne prinašajo želenih rezultatov. Kaj storiti? Odgovor je očiten - iskati nove, učinkovite načine. Navsezadnje nismo navajeni umakniti in dati gor, kajne?

Še ne tako dolgo nazaj je bil še en način za boj proti debelosti - dihalnimi vajami Oksisayz. Bodifleks - Morda ste pred približno podobno tehniko že slišali. Ta vaje za hujšanje je zelo priljubljena v naši državi. Če je tako, potem ne boste presenečeni, da so ti na videz različni stvari, kot sta dihanje in prekomerne telesne teže povezana med seboj. In on in druga metoda, ki temelji na istem načelu - za hujšanje bi bilo mogoče nasičena telo s kisikom, ki oksidira in nevtralizirajo maščobe. In kakšna je razlika med temi sistemi in ali je to? Seveda. Celo nekaj.

• Bodyflex vključuje precej dolgo dih oprijem. To je razlog, zakaj je ta tehnika veliko kontraindikacij - od bolezni srca in konča nosečnost. Dihalne vaje Oksisayz te "žrtve" njihovih privržencev niso potrebne. Domneva se, da sistem preprosto nima kontraindikacije. Vendar, preden nadaljujete z redno prakso, zdravnik je bolje, da se posvetuje. Samo v primeru.
• Za razliko od Bodyflex, ki jih je treba strogo obravnavajo zjutraj, na prazen želodec vaje za hujšanje Oksisayz zlahka prilegajo v vsakem urniku. Lahko brezhibna vsakič. No, morda, da ne bi smeli ukvarja takoj po obilnem kosilu.
• Nekatere vaje Bodyflex spremljajo glasni zvoki. Oksisayz prihranil od tega povračila. Tako da ne more biti strah, da prestrašil gospodinjstvo ali prebudite otroka.

Kaj Oksisayz?

Metodologija ime pojavil kot posledica združitve dveh angleških besed - "kisik" (kisika) in "vaja» (vaja). Imam ta sistem Ameriški učiteljev Jill Johnson. Pred tem je bila več let poskušali zapustiti prekomerne telesne teže in kot rezultat, doživeli veselje vseh "ups" in bolečino "pade". Rezultati niso prosim. Kilogramov trmasto ni hotel zapustiti, in če zapustijo svoje sedeže za kratek čas, nato pa zelo kmalu, z omamljanjem svojeglavost vrnil.

Po branju veliko literature o hujšanju, Jill odkril, da je uspeh, da se znebi nepotrebnih kilogramov predvsem potrebujejo kisik. Torej, prvi korak na poti do uspeha - to je globoka preponsko dihanje. Ampak, da bi lahko dobili kisika do najgloblje "vlog" maščobe, malo dihanja. Zato je ideja, da združi ustrezne dihalne vaje. Torej obstaja dihalnih vaj za hujšanje Oksisayz. V bistvu je to simbioza umetnosti in preponska dihanje Callanetics - statične vaje.

Ironično je, da metodologija, ki jo je oseba razvila brez posebnega izobraževanja - v resnici, amater - učinkovito priznana in strokovnjaki potrdil. Več univerz v ZDA, številne študije, katere namen je bil ugotoviti število porabljene kalorije in stopnjo porabe kisika med gimnastičnega hujšanju.

Zaradi jasnosti, so bili rezultati v primerjavi s priljubljeno vadbo na sobno kolo. Jih je presenetil mnoge. Študija je pokazala, da je porabo energije med telovadbo 140% višji kot v kolesarskega treninga. Poleg tega je zaradi povečane porabe kisika, presnova pospeši približno štirikrat, in kot rezultat, prihaja dolgo pričakovani shujševalni učinek. Poleg te dejavnosti Oksisayz krepi imuniteto in izboljšanje zdravja. Kaj je to čudež tehnika?

Dihalne tehnike

Bolezni dihal Oprema Oksisayz vključuje tri faze.

• Vdihnite

  Stand up naravnost, rahlo upognite kolena in se poskusite sprostiti trebušne mišice. Ne dvignite ramena. Roke naj bi visijo sproščeno ob telesu. Široko nasmehnil. In vaše nosnice treba zelo razširila. Naredite najbolj globoko vdihnite skozi nos. Moral bi počutili zrak prehaja v želodec, ga napihniti kot balon.

• Tri vdihov

  Močno privijte mišice zadnjice in medenice in dvignite spodnji del trebuha. Pri čemer v tem položaju, se trikrat več vdihov, tako da se zrak popolnoma napolni pljuča.

• Izdihom

  Saj veš, kako igrati flavto? Tudi če ne, je verjetno, da predstavljajo, kako krat ustnice. Jih vleči v cev tako, da je med oblikovana ozka reža. Izdihom zraka skozi njo, medtem ko poskuša pripraviti maksimalno želodec. Imejte zadnjice mišice napete in brado.

• Tri exhalation

  Naredite treh zaporednih izdihom, poskuša odstraniti ves zrak iz pljuč in jih pripravlja, da globoko vdihnite.

To ponovite cikel mora biti vsaj desetkrat. Tukaj, na splošno, in celotno "modrosti". Vendar pa je - le začetek. Potem obvlada dihalno tehniko, boste začeli, da ga kombinira z različnimi raztezne vaje. Prav ta kombinacija in daje zagotovilo o številnih omamljanje učinek. Vsaj, Jill Johnson je dejal, da je dihanje vaje za je izguba teže pomagal, da zmanjša težo in prostornino, tako da je zdaj njena obleka osem velikosti manjše. Ampak ona Gil je dejal, da je ta rezultat - zelo povprečno. Mnogi od dosega in veliko bolj impresivna učinek.

Vaje za gimnastiko

No, če je dihanje tehnike Oksisayz ste že obvlada, je čas, da govorimo o vajah samih. V prvi fazi se bo le sedem.

• Side odsek

  Ta vaja bo pomagala ton vaše trebušne mišice. Zelo uporabno za tiste, ki želijo, da bi dobili "osa" pasu. Bodite izhodiščni položaj za dihanje. Zdaj dvignite levo roko gor in nagib telesa v levo, tako, da je telo v isti ravnini kot kosti medenice. Držite odsek, naredite štiri polne cikle dihanje. Ponavljati trikrat v vsaki smeri.

• Squats proti steni

  Ta vaja je zelo koristno za hujšanje zadnjico in noge. Delajo tudi prsnih mišic. Stand up proti steni. Naj bo vaš hrbet naravnost. Počasi spustite se na tla, naslonjena na steno. Kdaj bo vaša stegna biti vzporedna s tlemi, položite svoje roke na prsih - z dlanjo - in jih močno stisne. Ali celoten dihalni cikel. Repeat trikrat.

• Pushups

  Delajo vse mišice. Stand sooča zid in pusto na njej, tako da vaše roke na prsih. Naj bodo vaše dlani med seboj vzporedni. Push off steno. Ko čutite največjo napetost v mišicah, vstani na prste, poravnali svoje telo. Opravite dihalni cikel. Repeat trikrat.

• Squats

  Kot nalašč za hujšanje najbolj "težka" območja - zadnjico in notranje stegna. Stand up naravnost. Rahlo razširi prste navznoter, tako da kolena obrnjena drug proti drugemu. Malo usesti in zategnite vaše mišice nog, kot če se potrudiš, da razredčite tla v različnih smereh, da ga razdeli na dva dela. Naslednja - poslovanje kot običajno. Popolno dihanje cikel, in tri ponovitve.

• Pushups s stolom

  Vzemite stol, sedi na samem robu rokami in sedeža. Slide zadnjico naprej, tako da se stvari lahko osredotočijo samo na nogah in rokah. Fix telo v tem položaju in ne dihalno vajo. Repeat trikrat.

• "Cobra"

  Ta vaja je koristna za trebušne mišice in hrbta. Bodite mat za vadbo in jo razširil na tla. Lie obrazom navzdol na njem. Položite roke na prsi z dajanjem svoje roke na tla. Počasi poravnali svoje komolce. Prepričajte se, da so vaša stegna pritrjena na tla. Feel raztegnejo trebušne mišice. Opravite dihalni cikel. Repeat trikrat.

• "Rocket"

  Pri opravljanju to vajo dela vse skupine mišico. Ulezite se na hrbet, ko širijo preprogo. Stretch "na pozornost" - prsti poudaril, roke za njegovo glavo. Predstavljajte si, da ste se raztezajo obema rokama in prste. Raztezajo v različnih smereh, pri opravljanju dih cikel. To - dokonča vajo usposabljanja. Lahko se sprostite. Gimnastika zahteva Oksisayz metodichnosti.Vypolnyat vse te vaje, ki jih potrebujete vsak dan. Ko jih obvladali, bo celoten kompleks vam traja približno 15 minut. No, če se vam zdi, da je preveč enostavno - poglej za vaje za drugo stopnjo zahtevnosti.

Tukaj, na splošno, in vse osnovne informacije o sistemu Jill Johnson. Kaj je to dihalne vaje Oksisayz - "čarobna palica" za dietetičen ali drugo tehniko, ki pomaga enote? Očitno je čas sodnik. Ampak, če ste prej testiran, ni povzročil učinek, morda je smiselno spremeniti taktiko ... Konec koncev, smo se ne uporablja za obupal, kajne?