Vsebina:

• Vsakodnevne klasike
• Raztezne vaje
• Vaje za pasom

Eleganten, tanek in tanek pas je že od nekdaj velja za simbol žensko lepoto. Toda to na žalost ni samo del zneska, ki daje posebno ženstvenost svojega lastnika, toda glavni problem. Glavno orodje v zvezi s tem, so vaje za tankim pasom, ki vam jo zmanjšati ali rahlo prilagodi.

Obstajajo tri priznane vrste ženskih figur: hrušk, jabolk in peščena ura. Ideal lepote, se šteje, da je zadnji, ki je, ko je za boke in prsi skoraj enaka, vendar pas enak 70% bokov. Ti deleži videti zelo ženstvena in harmonijo, tudi če presega obseg 90-60-90.

Verjetno vsako dekle ve, da ljudje več pozornosti nameniti lastnikom "ose" pasu. In to ne samo zaradi pravilne drže in samozavesti, ampak tudi zato, ker na podzavestni ravni, je ženska sposobna imeti otroka dojemajo brez odmika. Druge vrste oblik, celo kljub svojih privlačnih užitnih imen, videti manj lepa in vabljiva. Dekle je vedno Hip-hruške precej širši od širine ramen, in jabolko-ženska lahko pripišemo vsem znanega junakinje anekdota, ki se konča z vprašanjem: "Kje je pas bo naredil? "Poleg tega je tanek pas - je zagotovilo zdravje, kajti dekleta z Apple sliki je največja nevarnost bolezni srca in ožilja in diabetes. Torej, kako si narediti v tej situaciji? Kako "narediti" pasu?

Vsakodnevne klasike

Najlažji možnost in običajno - kot pravijo, da se poostrijo v tesen korzet. Toda na drugi strani, se šteje, da je najbolj boleče: ni verjetno, da bo sposoben vzdrževati dolgo stisnjenem stanju. Torej, lahko greš v drugo smer: porabili dvajset minut dnevne vadbe do pasu, in v nekaj tednih boste z veseljem ugotavlja, da je slika postane privlačna in razpoloženje bo hitro dvignila. Mesec dni kasneje bo mogoče kupiti oprijet obleko, ki ste dolgo pozorno pogledal, ker bo sočno zaobljeni kraji, ki ste jih uporabljali za skrivanje pod pulover s kapuco, veliko manj.

Tisk je sestavljen iz štirih glavnih mišic: ravne, prečni, zunanje poševne in notranjo poševno. Pomembno je, da so začeli delati v sinhronizacijo z mišicah hrbtu, saj bo omogočal veliko hitreje za dosego želenega rezultata. Poleg tega ne pozabite, da lepota ne trpi hitrost in vrvež, zato sklop vaj, ki jih je treba izvajati v osredotočeno, mirno stanje. V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj vaj, ki so zelo preprosta in so znane že več kot desetletje, nenehno dokazuje svojo učinkovitost, kot tudi dobro znano formulo za hujšanje: Jejte manj - premakniti več.

Naučite se, kako narediti vaje za tankem pasu na redni osnovi. Če se boste odločili za to je - to storite vsak dan. Po intenzivnem prvem mesecu lahko daste majhen popust, in za usposabljanje naslednji dan, vendar ne manj, sicer boste zelo kmalu, bo ponovno prejšnji obrazec.

Raztezne vaje

Kot verjetno veste, vsaka vaja se začne s toplo-up, da bi izboljšali mobilnost svojih sklepih, ogreje mišice in pripravili telo na delo. Najprej vklopite premetavati glasbo in začeti s pet minut hoje na kraju samem. Lahko opravljajo to nalogo malo dlje, do trenutka, dokler se toplota širi po vsem telesu. Seveda, da je treba odločno pohod, medtem ko dvig kolena čim višje in delovne roke, ukrivljen na komolec.

Zdaj boste morali dati noge ramen širina narazen in opravljajo Ponjave levo in desno hkrati dosegla ven z eno roko na koleno, občutek odsek na nasprotni strani telesa. To nalogo ponoviti vsaj desetkrat v vsako smer. Po narediti nekaj krogov roke dvignete ramena navzgor. V tem času mora biti glava rahlo spušča. Končno, nežno in počasi dvignite glavo in pogled v strop, občutek napetosti v mišice brade in vratu. Ponovite to gibanje deset ali dvanajst krat. Končali našo vaja tek na mestu za dve do tri minute. Ampak šele sedaj lahko nadaljujete z vajami za popravljanje pasu.

Vaje za pasom

Če želite imeti lepo obliko ni potrebno, da se izčrpa v telovadnici ali preživijo ure ukvarjajo s fitnesom. Če želite, da bi dobili vitek pas, boste preproste vaje, ki jih je mogoče zlahka opravljajo doma.

• Ležijo na vaši desni strani, upognite desno roko in dal pred njim. Leve strani je treba opozoriti na kolenih, držeč vaš hrbet naravnost in ne zasenčijo nazaj. Vaja je treba ponoviti 20-30 krat.
• Ulezite se na hrbet in dvignite noge upognjene v kolenih in komolcih upognjene pod pravim kotom. Opravite Mahi kolena levo in desno, 20-krat, hrbtu in lopaticama od tal ne strgate, morajo trebušne mišice napete.
• Vaja curl: Ulezite se na hrbet, ramena in rahlo redijo naravnost desna noga. Upognite levo nogo in levo roko dvigni za njegovo glavo. S svojo desno roko, da zaponka gležnjev in nežno potegnite kolena na prsih. Ponovite vajo 20-krat za vsako nogo.
• Leži na hrbtu, upognite kolena, dal noge ravno na tleh. Imejte roke za glavo, ampak prsti ne bi bilo treba zapreti. Belly žrebanje. Zdaj dvignite ramena in glavo, hkrati pa dvigniti boke malo. Ostanite v tem položaju deset do dvajset sekund. Spodnji del stegna, ramena in glava v prvotni položaj, medtem ko ohranja publikacij v napetosti. Glavno breme je na trebuhu, tako da ne seva zadnjico, ko je kolk dvigala. Opravite uresničevanje 20-25 krat.
• Ulezite se na hrbet, upognite kolena. Roke ob telesu na tleh, palms dol. Želodec treba navija. Najprej se raztezajo mišice trebuha, stegno Dvignite deset centimetrov od tal. Zdaj Freeze v tem položaju za deset sekund, nato potonila na tla. Dvignite boki morali počasi in gladko, ne delajo nobenih nenadnih gibov. Vajo ponovite 20-krat.
• Dal noge ramen širina narazen in jim bend malo, z rokami narediti "ključavnico" na hrbtni strani. Run trupa rotacije levo in desno stegno, obenem pa negibno. Vaja se izvaja 15-20 krat v vsako smer.
• Najprej morate usesti za mizo, razširila noge malo širše, in položil roke na glavo. Sedaj je celotno telo nagnjeno na desni strani, medtem ko poskuša dotakniti komolec koleno. Nekoč velja prav tako dobro, samo v drugi smeri. Postopek ponovi 15-krat v levo in desno.

Naivno je misliti, da je "ose" pasu rezultat golega praksi, tudi stabilno. Si ni mogel vedeti, da je pravilna prehrana enako pomembna. Za predjed, ne pozabite, da eno uro pred vadbo in po dveh urah, je bolje, da ne jedo ničesar. Seveda, se prepričajte, da popravi svoj meni, da se postopno izločiti iz svoje prehrane hitre hrane, torte, peciva. Na prvem mestu zelenjava in sadje, in drugi - pusto meso, ribe, žitarice in mlečni izdelki. Ali menite, da ne, ali lahko zatoskuete? Seveda ne! Zaradi teh živil se lahko kuhana veliko različnih jedi, ni slabša kot v enakem hitre hrane ali sladkarije. Mimogrede, čokolada ne zavrne nobene diete, treba izbrati le visoko kakovostno črno, ki vsebuje vsaj 75% kakava.

Vsebina:

• Vaje za stegna in zadnjico
• Vaje za kolena
• Vaje za gleženj

Ženske - skrivnostna bitja. Karkoli oddano njihovo naravo, so vedno tam za njo množičnih zahtevkov. Naravna blondinka, z vztrajnostjo vreden boljši preobleki v gorečih rjavolaske. Vesele imetniki bujne doprsna kipa spadajo pod nož kirurga bistveno zmanjšanje njihove "zaklad". Kodrasti lasje so po naravi močno zravnajte in neposredni - curl. Kaj lahko rečemo o strukturi telesa? "Skinny" storiti vse, da zbere manjkajoče količine - in, v nekaterih krajih! - In "pyshechki" sem dal ogromne napore za zmanjšanje te iste količine.

Vendar pa vse to, seveda, ne prihaja iz naravnih nesreč, kot moški mislijo. Samo v naših življenjih neverjetna želja po popolnosti. In on - popolnost - kot veste, ni omejitev. No, kaj ... "Kaj ženska želi, Bog želi" - Mislim, da je zato, ker je bilo rečeno. Še posebej zato, ker je veliko sprememb v svojem videzu se lahko doseže na svoje. Na primer, predmet sanj je absolutno vse dame - vitke lepe noge - lahko "da", ne da bi ostali doma. Moraš vedeti prave vaje za noge, da bi za sebe poseben kompleks in nenehno držijo načrtovanega programa usposabljanja. Ni tako vse težje.

Vaje za stegna in zadnjico

Kdo med nami si ne želi, da bi obvladali umetnost čarobno in razburljivo spolno hoja? To, da je najboljši mož pogledal občudujoče po njem, pozabijo svojega tovariša? Ampak, da bi kolka nagibanju med hojo še posebej mamljiva, morajo vedno v formi. In da vam pomaga pri vajah za noge. Skupaj 20-25 minut na dan - in občudovanje vse močnejšega spola je zagotovljena.

• Bodite vodoraven položaj, položite svoje roke pod vaše zadnjice. Dvignite ravne noge gor in ju povlecite narazen, nato pa stisnite skupaj. Prepričajte se, da so se mišice hranijo v suspenzu. Ponovite desetkrat.
• Za naslednjo vajo morate poklekniti. Desna noga, spustite roke, tako da so prosto visijo ob telesu. Dol na tla na desni strani, medtem ko je telo nagibanje na levi strani. Hkrati poravnali svoje roke in jih potegnite ven pred njim. Jerk vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat v eni in drugi strani.
• Ta vaja bo pomagala okrepiti svoje mišice in se znebiti celulita. Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen, prsti - out. Roke imejte vzravnano. Počasi čepenje, napenjanje mišic na stegnih in zadnjici. Sedel, premor za nekaj časa, nato pa, da se potrudite, da vstanejo. Treba je narediti tri nize 10 sit-ups.
• Ležijo na vaši desni strani. Poudarek - na roki, upognjena pod komolcem. Zvijajte zgornjo nogo na kolenu. Da se premaknete naprej. Poskusi čim višje dvigniti in goleni smo ulili. Ponovite štirikrat. Prevračanje in narediti vajo z drugo nogo. Počitek 2-3 minut in da drug pristop. Ta vaja je zelo koristno za trening mišic notranje stegno.
• Vzemi stol. Roke na hrbtu, noge razširila čim širše. Počasi čepenje navzdol, zaradi česar spodnje pet poskočno gibe. Nato počasi vstane. Ponovite desetkrat. Po tej vaji, morate sprostiti mišice. Če želite to narediti, samo pretresite eno in drugo nogo nekajkrat.
• Pojdi na steno. Iztegnite roke in pusto na njenih rokah. Upognite kolena in ga dvignite na višino pasu in se razveljavi. Potem narediti "pogoltniti", zravnajte nogo nazaj vzporedno s tlemi. Spustite nogo. Vaja je treba narediti 10-krat, za vsako nogo.
• Ležijo na vaši desni strani. Upognite desno roko v komolcu in pusto na njem. Noge vodi naravnost, pusto levo roko na tla okrog trebuha. Počasi dvignite in spustite levo nogo. Prepričajte se, da je ohišje ni "preobremenjenost." Vaja je treba opraviti 8-krat, za vsako nogo v obeh pristopov.
• Ta vaja bo pomagalo zmanjšati obseg stegen. Stand na levem kolenu in pusto na ravnih orožja. Poravnajte desno nogo in ga premakniti nazaj in v desno - tako da se dotikajo tal podolgovato toe. Dvignite nogo in se s krožnimi gibi v levo in navzgor, nato v desno in navzdol. Vaja se izvaja brez ustavljanja desetkrat. Bodite previdni, da ne upognite noge na kolena. Ne upogibajte v pasu. Vajo z drugo nogo.
• Rahlo upognite kolena, jih položite ramen širina narazen in vzemite roko nazaj. Nato upognite kolena, arch spodnjem delu hrbta in dvignite na prste. Zamrzne za nekaj sekund v tem položaju, nato pa se vrnete na zagon. Ali 8 ponovitev.
• Lezite na trebuh. Največje ravne noge razširila daleč narazen, nato upognite kolena. Ta roko bi bilo treba razširiti po telesu. Potegnite prste do čim višje poskušajo dvigniti kolena in bokov s tal. Breathe izmeriti - je v porastu, je potrebno, da diha, v izhodiščni položaj - izdihom. Poskrbite za varnostno in vratne mišice ostanejo sproščeni.
• Lezite na hrbet. Poravnali svoje noge, jih dvignite in narazen. Trdno primite gleženj na notranji in poskušajo doseči z noge na tla. Ta vaja raztegne notranje stegenske mišice. Samo pazite, da ne bo vse nenadnih premikov odporno - vaja je treba opraviti počasi in gladko.

Vaje za kolena

Kolena - eden od najbolj problematičnih območij. Precej pogosto, čeprav je lastnik zelo vitke noge niso zadovoljni z izgledom delov. Iz neznanega razloga na kolenih nabira odvečno maščobo. Mnoge ženske, ki so obupani, da se znebite je, čeprav se odločili za operacijo. Seveda, debele kolena ne more, ampak veselite. Vendar ne takoj teči k zdravniku in se izpostavljati tveganih postopkov. To bo dovolj samo redno izvesti nekaj preprostih vaj. Samo poskusite!

• Stand up naravnost z nogami skupaj in jih rahlo upognite. Ukrivijo in položite dlani na kolenih. Začeli delati kolobarju kolena gibanja najprej v eni in nato na drugi strani. Treba je narediti štiri pristope, 15-20 ponovitev vsak. Potem stojijo z nogami narazen in že to nalogo ponoviti v tem položaju.
• Pojdi na steno in stati na razdalji od nje. Dvigalo nogo in ga potegniti ven pod pravim kotom, tako da temelji na steno. Upognite in poravnajte koleno. Ponovite 15-20-krat in nato spremenite nogo. Počitek malo in poskusite izvesti isto vajo, ki se dviga na prstih. Spremeniti položaj, tako da je noga ni bila raztegnjena naprej, nazaj ali v stran in ponovite vajo večkrat.
• Stati ob steno in položil roko na njeni desni roki. Držite levo roko na gleženj leve noge. Zravnajte nogo in jo povlecite proti sebi. Popraviti ta položaj za 10-15 sekund. Ponavljati za drugo nogo. Takšno usposabljanje se bo ne le pomagajo znebiti odvečne maščobe, ampak tudi izboljša prekrvavitev in stanje kože.

  Vaje za gleženj

Gležnji Thin žensk na vseh časov občudovanje in veselje moških. Ko celo menijo, da je - eden od znakov, ki pripadajo aristokracije. Zunaj je seveda vprašljiva. Toda dejstvo, da so tanke gležnji - to je lepo, da je malo verjetno, da bo kdo trdijo. Kaj storiti, če niste zadovoljni s tem, kar narava ti je dala? Le tri preproste vaje, ki vam bo pomagal rešiti ta problem.

• Lezite na hrbet in dal roke za njegovo glavo. Trdno potiskanje noge in jih dvigne tako, da so pravokotno na trup. Potegnite nogavice naprej. Zavijemo vznožju desni nogi z njim in, istočasno, vlečenje je v največji možni meri. Ali uveljavljajo levo stopalo. Ponovite desetkrat za vsako nogo.
• Pojdi na steno in stojijo za njo soočiti. Noge rahlo narazen. Naslanjati na steno z rokami, kar jih postavlja na ravni ramen. Dvignite na prste začeli "Barva" pete kroge z vsakim krogom večjega radija. Vaja se lahko izvaja bodisi z dveh nogah in zavojih. Število ponovitev za vsako nogo - 6-10 krat.
• Pri tej vaji morate lestev. Stojijo pred njo. Naj bo vaš hrbet naravnost, spustite roke ob telesu. Dvignite brado. Postavite svojo desno nogo na stopnico. Potegnite v želodcu in privijte zadnjico. Nagne zgornjega dela telesa tako, da se tvori ravne črte z levo nogo. Leve noge treba razširiti in peta trdno pritisne na tla. Poskusi, da se prepričajte, da je teža enakomerno razporejena na obeh nogah. Priporočljivo je opraviti 20-krat, za vsako nogo, zaradi česar tri pristope.

Kot lahko vidite, vadba ni težko. In učinek - omamljanje! To bo potrditi nobene ženske, ki prakticira vsaj dvakrat na teden. Mimogrede, v času, ko zavzame zelo malo. Konec koncev, skoraj vsak urnik lahko najdete 15-20 minut na dan za sebe. In kaj je človek povedal, da ne moremo zadovoljiti, in ne vemo, kaj hočemo ... So popolnoma narobe! Vemo zagotovo - stremimo k popolnosti. In to je nekje zelo blizu!