"Vsakdo, vsedite se! Izračunajte red! Vsaka dajatev za rep in deblo brezplačno! "- To je pela v pesmi dobro Sovjetske risanke o nemirni opice in njenih prijateljev. Kot lahko vidite, gospe, celo risank ponavadi vodijo zdravega načina življenja in so strokovnjaki, ki so zadolženi. In so seznanjeni z osnovami fitnesa, je prišlo narediti vaje za posamezne dele telesa (prtljažnik, rep). No, mi, v odsotnosti takšne eksotične seveda bomo storili vaje za noge.
Zakaj noge? Da, ker je to eden od najbolj problematičnih delih telesa (čeprav so nekateri izmed njih ni problem?). Zahrbtno in neopazno raste naše noge ne potrebujejo dodatne količine, in se znebite teh količin oh, kako težko! Vendar pa smo ni prva in ne nazadnje smo! Polnjenje hujšanje noge tam, in vaje, vključene v tej vaji, tako raznolika, da se bo vsak od nas lahko izbrali kaj primernega samo za sebe.
Complex intenzivna vadba
Če noge - bo res tvoj problem, za njihova prizadevanja hujšanje morali delati. Seveda, kar morate storiti, da izgubijo težo - in potem noge postanejo vitkejši. Ampak, dajte stegen in zadnjice čvrstost in relief bo pomagal zaračuna. Poskusite redno in intenzivno ukvarja - po nekaj mesecih boste videli rezultate.
Kolesarji
Vaja, je znano, da vsakogar, od pouka športne vzgoje. Upoštevajte, da vadba je učinkovita. Ulezite se na tla in iztegnite roke na vaših straneh. Dvignite noge naravnost navzgor, tako da med njimi in tlemi oblikovali pravim kotom. In zdaj se začne "pedal". Upognite kolena izmenično, vleče stegno na trebuh, nato pa poravnajte nogo. Pedal, dokler ne utrudijo, in vsakič poveča čas svojega "kolesom".
Bellows
Mahi noge, ki leži na svoji strani - je tudi precej učinkovita vadba, ki omogoča noge povratna vitki. Ulezite se na tla (na strani). Daj svojo roko pod glavo in dal svojo drugo roko na pasu ali pa samo dvignite. Noga, ki je bil na vrhu, dvignite tako visoko, kot je mogoče, in počasi spustite navzdol. Da ne bo manj kot dvajset take korake, nato pa znova in storiti druge gugalnice noge. Druga različica te naloge se razlikuje samo po tem, da znižuje nogo, je potrebno izmenično postavljeno na tla pred njim in za njim.
Quick čas
Vaja spominja gibanje vojske na paradi ali svečana vojaškimi častmi korakajo korak. Stojalo bočno na steno in se rahlo naslonite na njeni roki. Daj drugo roko na pasu. Počasi dvignite nogo zravnal na kolena, kot si lahko in spustite visoka. Ponovite deset vzpenja naprej, in se nato vzpenja nazaj deset. Vajo za drugo nogo, ki je stal ob steni na drugi strani. Performing ups, ohranjati telo naravnost in se prepričajte, da se telo ne odstopala naprej ali nazaj.
Squats
Da, prozaične squats so uporabne za skrajšanje tudi. Squat, prvič združuje noge in kolena, nato pa položite noge ramen širina narazen in čepenje znova. Mimogrede, mnogi od igralke uporablja squats podpirajo svoje noge v formi. Vendar pa je v času od dneva, kar moraš storiti tisoč sit-ups. Impresivno!
Vaje balerina
Skrivnost leži v harmoniji plesalcev strokovno nujnosti. In nikar ne mislite, da imajo noge same so vedno tanka. Včasih plesalci morali hitro ponastaviti neprimerno pridobiti težo. Potem so ti vsak dan intenzivno vadbo, kar daje vsaj dvajset minut. Taka dajatev za hitre noge hujšanje se izvaja na tešče ali tri ure po obroku. Pri teh vajah boste potrebovali skok vrv, stol s hrbtom in modrček, dobro podprtih prsi.
Prosimo, upoštevajte preproste skoki vrv na dveh nogah vsaj tri minute. Prosimo, upoštevajte, da je hujšanje noge za zemljišča, potrebna za dokončanje postanek. Če skočite na prste, potem črpalka up mišic in hujšanje, bo učinek.
Nadaljujte skoki. Toda zdaj skok, zaradi njega naprej v desno, nato levo nogo, kot če odskočna čez vrv. Ta vaja služi dve minuti.
Te tri minute Naslednji skok, izmenično dviganje vsako nogo in zemljišča, le na enem izdelavo skok z eno nogo in drugi v upogibu kolena in držite na teži.
Zdaj se sprostite. Obnovitev dihanje, hoja po sobi, pobral na dihanje in izdihom spuščanja roke.
Stojijo na stol, naslonim nazaj v njegovih rokah. Feet ramen širina narazen mesto in počasi steče čepenje, upogibanje kolena, da pod pravim kotom (manj kot čepenje ni potrebno). Opravite tri nize desetih squats.
Bodite začetno pozicijo (kot v prejšnji vaji), nogavice narazen. Naredite plitvo (do pravim kotom upognite kolena) počasne squats: dvakrat petnajst krat. Če želite, da preklapljate med tem in prejšnjem pregledu.
Ponovite cikel skakanje vrvi, vendar, če ste utrujeni, ga lahko polnite pri tem.
Pomembni pogoji za tak zaračunavanja hujšanje noge: po vadbi ne more jesti še dve uri! Če medtem ko skoki vrv vam bo težko dihati, postanejo bolj pogoste palpitacije, ustavite vadbo - navsezadnje za take pristojbine zahteva določeno telesno pripravljenost. Skrajšajo skokov in postopoma povečati, ne pa sami prinašajo izčrpanosti, in uživajo vajo.
Popravek Raztezanje
Ta kompleks je priporočljivo za tiste ženske, ki si želijo malo več maščobe stran od nog. Strogo gledano, ta strošek se bo zategnila mišice in se teleta in stegna bolj izrazit, vendar hujšanje noge je tudi koristno.
Lazy cat
Sedi na petami, ki počiva na tleh samo na nogah in rokah. Počasi poravnajte noge, dvigovanje medenico in spuščanje pete na tla. Vrni se na začetni položaj. Naredite vsaj deset sit-ups.
Nixie
Predstavljajte si, da ste - morska deklica, vendar namesto nog imate rep. Zdaj izšlo noge, gibanje repa, kot bi plavajoča morska deklica. Ulezite se na hrbet, noge in povezovalnimi rokami raztegnjena po telesu. Potem, hitro potegnite skrivljene kolena na prsi in jih počasi poravnajte, dvig navpično. Zdaj začetek in počasi spustite zravnal noge na tleh. Ponovite desetkrat.
Žerjav
Stati na tleh z nogami ramen širine ramen. Začeti nagniti naprej, poskušamo dotakniti roke prsti. Opravite vsaj deset pobočja. S pridobivanjem izkušenj in povečanja odsek dal noge bolj skupaj in povečati število prog. V idealnem primeru bi vas spustil, da se združijo noge, čelo dotika kolena in roke na tla preko pete, vsaj petdesetkrat. Pomembno! Ko nagibanjem grbo ni vrnil, in spustite trup, upogibanje v pasu.
Giant koraki
Lezite na tla obrnjena navzgor in pretegnili noge. Začeti dvigniti eno nogo, ki imajo roko na tele in ga vleče. Rabljeni zaklepanje koleno, ki preprečuje, da bend. Dvignite noge v največji možni višini, za vas in držite ta položaj za nekaj sekund. Počasi spustite nogo na tla. Podobno je ploščad in je drugi krak. Bodite deset ali petnajst pristope za vsako nogo.
Narediti takšnih korektivnih vaj, ki je pripravljeno za to, da se bo navado mišice boli - to je normalno. Da mišice ne boli preveč, takoj po polnjenju namakate v topli kopeli. In čez čas, bo potreba po postopkih vodo izginejo in po treningu boste doživeli samo prijetne občutke.
Polnjenje hujšanje notranje stegna
Najmanj v hoja in tek so izkoriščena mišice na notranji strani stegna. Zato je tudi pri ekstremnih poudarja ta del noge mnoge ženske je slaba. Vendar pa bo strošek ukvarjajo s tem problemom.
Začeli hoditi pravilno. Zato je najbolje, da se sprehodite po svežem zraku ali vadbo na tekalni stezi. Pravilna hoja za hujšanje - je ozka smola z elastičnim gibanja v kolku, kolenu in ravnanje omejevalo toe, medtem ko potiska off. Roke je treba torej ukrivljen na komolcih in premikate naprej in nazaj v času s korakom. Če vadite na tekočem traku, nato pa nastavite okrepljeno način, če na ulici, nato pa bi malo dumbbell. Tovrstno usposabljanje je treba nadaljevati vsaj pol ure.
Spravi se na kolena in zravnajte hrbet. Ali Mahi nazaj ukrivljen na kolena prvič dvajset eno nogo, nato pa drugi toliko. Ko Mahé napete mišice, spuščanje stopala, sproščujoče.
Lezite na vaši strani, ukrivljen kolena, tako da trup in stegno z krače iz stegenske oblikovana kotov. Sedaj dvigniti nogo, ki je na vrhu, tako da je noga od kolena do pete vzporedno s tlemi. Secure pete eni točki (težko je, vendar pa je to izvedljivo), in začeli dvigniti koleno in nato znižamo na začetni položaj. Glavna stvar, ki se peta ostala negibna: ne sodi in ne dvigne skupaj s kolenom. Počutiš se, kako napeto je mišice na notranji strani stegna (verjetno prvič ne počutim teh mišic). Ali vsaj dvajset zamahu kolena za vsako nogo.
Ne bodi len! Ali vaje za noge za hujšanje na dnevni osnovi. Samo redni razredi dajejo oprijemljive rezultate. Srečno!
