Vsebina:

• Kako doseči pozitiven učinek?
• Fix rezultate

Ženske so vedno zaskrbljeni zaradi svojega videza. To ustvarja dobro navado že od otroštva. Konec koncev, lepa oblika pritegne pozornost in omogočajo ženska, da se počutim kot kraljica. Toda "oblika" - ni le boki, pas in trebuh. Druga pomembna točka je žensko roko, in jih bo vedno ostala "zadnje mesto" v smislu usposabljanja in oblikovanja idealnega sliki. Domneva se, da je fizična obremenitev dela telesa, načeloma ni potrebno. Vendar pa to ni res. Vaja za hujšanje roke so zelo pomembne in jih je potrebno storiti in na preprost način in z utežmi - tu so mišljene vaje z utežmi. Pridobivanje slim roke niso tako preproste, in jih črpalke - to ni naš cilj, nismo bodybuilderji na koncu.

Kako doseči pozitiven učinek?

Torej, lahko kakšne vaje za hujšanje pa se uporabljajo doma? Za začetek polnjenja brez utežmi:

• Od izhodiščnega položaja (stati naravnost, roke dol), dvig roke gor in ju povlecite narazen, potem pa pridi nazaj. Za pridobitev jasno potrebo opraviti to vajo na svojih ramenih, 30-40-krat za eno pristopom;
• Mahi roke v upognjenem položaju - orožje treba ukrivljen na komolcih in ostati pred prsih, Mahi delaš levo in desno, obrača celo telo. Ponovite 30-35-krat;
• Z eno roko je vzdignila, drugi - je dol, stand up naravnost in začeti maha nazaj. Nato spremenite položaj rok, ponovite 10-krat, za vsak položaj;
• Naredite krožne gibe z neposrednim roke v stoječem položaju. Vaja je treba hitro narediti, medtem ko poskuša ne na silo dol dih, ponovite 20-krat na vsaki strani;
• Sklece iz površine, ki prispeva k Hujšanje ramena. Seveda, dno je zelo težko narediti to nalogo, vendar absolutno zavrnitev ni potrebno - je zelo učinkovit za triceps. Poenostavili - sklece s stola, klopi ali kavč. Naj bo 10-krat, nato prekinil za 5 minut in ponovno pristopiti k "metalci" 10 vaj. Da bi dosegli hitre rezultate, je treba take pristope je treba opraviti vsaj tri.

Zaradi česar ta kompleks hujšanje roke in malo počitka (približno 10 minut - samo ne sedi in se uleže boljši ples do), lahko nadaljujete z vajami uporabo dumbbells, ki jih je prav tako mogoče narediti doma:

• Vaja za biceps: dumbbell v svojih rokah, so znižali. Na vdihniti upognite kolena, kot ste izdihom - gre navzdol;
• Izguba teže za ramena - orožje obudil, inspiratory jih izpustite za glavo, upogibanje na komolcih, kot ste izdihom - vrnitev v prvotni položaj;
• Delo prek vseh vrst mišic - stati naravnost, roke dol dol (z utežmi), dvignite roke naprej prsih, ločitev stran in gre dol. Ne upogibajte v komolcu - linija ramen in rok bi morala biti ravna.

Zdi se - ne zapleten sklop hujšanje roke doma enak naboj, ki je storil vse, kar je v šoli. Vendar pa lahko te fizične dejavnosti pomagajo ustvariti svoj idealni obliki rokah in ramenih. Razredi, ki se lahko izvaja ne samo doma, ampak tudi v fitnesu, boste se ukvarjajo s specialistom - trenerja, ki ve, kaj mišice morali potegniti v vsakem primeru, in kako to storiti.

Ali menite, da so vse izkušnje, do ramen ne bi bilo treba? Preprosto pritrdite mišice in vse? Motite se! Samo delo na vseh mišic v kompleksu lahko pomaga, da popravi razmere. Za razliko od šolati doma telovadnic ne uporabljajte samo dumbbells, ampak tekalne steze in vadbene naprave tipa "teže dviganje" - pa bo vplivalo tudi mišice zgornjih okončin. Mimogrede, ni potrebno narediti te vaje za 2-3 ur zapored. To je dovolj za 20-30 minut dati svojo lepoto in to redno. Razredi so od časa do časa, "in spal storiti jutri ',' praznik danes, in se lahko odloži," - to je samo izgovor, navaden lenobe. Ampak lepota - to je delo, ki zahteva nekaj žrtev. Na primer, zjutraj se zbudiš pol ure prej ....

Fix rezultate

Opozoriti je treba, da je edini strošek, tudi z utežmi ne bo pomagal doseči visoko kakovostne rezultate. Je treba nekoliko spremeniti način prehranjevanja za odpravo maščobe in jetra, jesti manj sladkarij in omejiti vnos tekočine. Dejstvo je, da je, ker se maščoba shranjuje ne le na trebuhu in bokih, rokah - to je tudi neke vrste shranjevanje zalog. Redna vadba za hujšanje lahko pomaga zmanjšati roke ženske telesne maščobe, izboljša krvni obtok, se bo odražalo v odličnem tonu mišičnem tkivu, ki je potreben, da se prikaže na zunanjem prikazu.

To bi bilo dobro združiti uveljavi ne samo z utežmi doma in v prehrani, temveč vključuje tudi masažo tukaj. Tukaj je koristno, da se naročite na fitnesu, obstajajo podobne storitve. Ramen, na primer, bo pomagal pripraviti mišice na stres. Toda po porabi sproščujoče masaže usposabljanja ni samo koristno, ampak tudi prijetna. Hitri rezultati ne pričakujem, tako kot kateri koli postopek, bo trajalo nekaj časa. Ni vredno teden usposabljanja za vožnjo v ogledalo in primerjajo svoje letnikov ramena in roke na splošno. Le redno izvajanje predlaganega vajah, vztrajnost in vztrajnost, da se ukvarjajo s tem ni estetska pomanjkljivost. Smo ženske in ne moremo storiti veliko zavoljo svoje lepote!

Vsebina:

• Zakaj je kolo boljše TV
• Uporabite kolo za zdravje
• Zanimivosti o kolesu

Vsako leto se na svetu proizvede približno petdeset milijona koles, kar pomeni, da je velika večina človeštva raje šport, zdrav način življenja. Kaj je uporaba kolesa za zdravje ljudi? Ja, to je neprecenljivo: to je blagodejen vpliv na mišično-skeletnega sistema in zdravljenje žilnih distonija in krčnih žilah. Ko poganjati kolo hkrati sodeluje pri delu mišic medenice in nog, ki izobražuje za gležnje in teleta, stegna in trebušne mišice. Poleg tega, kolesarjenje povzdignil razpoloženje in odvrnejo od vsakodnevnih problemov. Koristi kolesom napisal številne knjige in članke, ker živimo z vami v času, ko zdravje in šport koristno, ne samo, ampak tudi v modi.

Zakaj je kolo boljše TV

Spominjam se, kako smo se kot otrok rad vozi kolo na sodišču, ne da bi dobili utrujen, da bi pedala cel dan? Na žalost, kot odrasli, smo le redko najdejo čas za dvokolesno prijatelja, in skoraj ne mislim, da nam je kolesarjenje potrebujejo samo zdaj - med stalnim stresom in kronične utrujenosti. Prihajam domov iz službe ali šole, smo utrujeni sedli na računalniku ali TV, sef v vednosti, da je to najboljši dopust. Tu so le rdeče-ivicom oči in pogosto nespečnost mali namig, da je nekaj, kar mi ne. Mogoče bi morali iskati druge opcije večerno zabavo - kot so kolesarjenje?

Uporabite kolesom na našem divjem ritmu življenja je neizpodbitna. Stotine velikih družb, vključenih v proizvodnjo blaga za šport, zagotavlja potrošnikom različne koles. Kdo je odgovoren za njih v fitnes centru, nekdo v naglici, da je prišel domov, vendar še vedno ni nihče, niti najboljši simulator ne bo nadomestila ta kolesom na svežem zraku. Zdi se, kakšna je razlika? Ampak veter v laseh, rumeni listi na pločniku, ptice krožijo visoko na nebu - samo proč od vsega, kar lahko napolnite vašo pozitivno energijo in nasmeh brez razloga pred koncem dneva. Ali je mogoče, da bi dobili podoben občutek sedel na sobno kolo v zatohli sobi športnega centra?

In potem je ženska na kolesu - to je samo zelo lepo! Prsa naprej, nazaj obokani zapeljivo. Pop - nazaj gladko premika v ritmu premikanja pedala. Kaj človek ne stati Vsak in na kratki lepoto? To je skoraj nemogoče doseči enak učinek, ki sedi doma ob gledanju televizije in jedo zadnji hamburger. Torej ne mislim dvakrat: kolo in pomagajo oblikovati in dvignite razpoloženje, zdravje in shranite.

Uporabite kolo za zdravje

Morda največja korist kolesa je, da je dihala med vožnjo zelo aktiven. Izdelavo dolgih kolesarskih vožnjah, naredimo naša pljuča delujejo s polno zmogljivostjo. Zaradi tega se kri obogati s kisikom, se dovaja celicah možganov in druge notranje organe. Še posebej veliko prednosti kolesarjenja za tiste, ki pokadi veliko: med pojavi gibanje v zračenje pljučih, ki pomaga sprostiti nakopičenih škodljivih snovi v tobaku.

Če imate krčne žile, boste morali poskusiti kolesarjenja! Aktivno poganjati, vam bo teči kri po žilah pri visoki hitrosti, kar pripomore k zmanjšanju zastojev v žilah vozlišč. Tudi če vaše noge popolnoma brez neprijetnega vensko "žile", preprečevanje bolezni v obliki rednega kolesarjenja vas ne bo bolelo.

Druga nedvomno koristi kolo - izboljšanje kardiovaskularni sistem osebe. V tistem času, ko se pedal, vaša srčna mišica hitro upada - usposabljanje poteka v tvojem srcu za vzdržljivost (ni za nič se imenuje kardio vadbo kolesa). Edina stvar: ne pretiravajte! Če še niste izračunati svojo moč in daje srcu preveliko breme, namesto tega uporabite dobili resne zdravstvene težave.

Ne spustite prednosti kolesarjenja za vaš živčni sistem. Se strinjate, da je kolesarjenje - to ni le vaja, ampak tudi odvračanje pozornosti od težav, in priložnost, da se sprostite v samoti. Včasih dragocene ideje in inovativne rešitve pridejo prav med lagodno sprehod na kolesu. Treba je opozoriti, da je (in za to določen plus v našem norem času, kajne?), Med tistimi, ki se ukvarjajo s kolesarjenjem, več stresa odporna ljudi

Ali ste vedeli, da je zmerno kolesarjenje pomaga nosečo žensko nerojenemu otroku do prejemanja enake koristi v smislu zdravja in razvoja, ter da o svoji materi? Znanstveniki z Univerze v Michiganu, ZDA je pokazala, da so te ženske v položaju, da redno opravljajo zmerno kolesarjenje, veliko lažje prenašajo nosečnosti in možnost odstopanja v maternici razvoj svojih otrok - petdeset odstotkov nižji. Seveda, ne boste dobili za volanom kolo za ženske v zadnjih fazah nosečnosti, kot tudi tiste, ki niso prijatelji s športom, in ne zelo prepričana, na dveh kolesih prijatelja. Vendar začinjeno kolesar metanje prevoz dvokolesno med nosečnostjo ni potrebno.

Presenetljivo, ampak vožnja s kolesom - velik preprečevanje kratkovidnost! Dejstvo je, da med gibanjem ste nenehno iskati v različnih smereh, spreminja zorni kot in peer v oddaljenih predmetov od vas. O najboljših gimnastiko za očesne mišice nimajo sanjati! Če vas ne premami, z idejo za kratek obisk k oftalmologu izbiro očala ali kontaktne leče za oči, samo pomislite vašega prijatelja dvokolesno in šel z njim na rekreativni izlet.

In, seveda, kolesarjenje prikazuje vse, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov prekomerno telesno težo. Pri vožnji s hitrostjo približno devetnajst kilometrov na uro, lahko zapišete sto kalorij. Poleg tega, kolesarjenje pomaga pospešiti presnovne procese v telesu, kar pomeni, da boste izgubili težo in veliko hitreje. Na primer, s konstantno dieto, vendar z dnevnim kolesarjenjem, leto lahko vrgel šest do osem kilogramov prekomerne teže. Če želite doseči bolj prepričljive rezultate, nato pa v športu je, da dodate pravo hrano. Kolesarstvo - to ni samo delo in vaja, ampak tudi prijetna diverzija. Strinjate se, da izgubijo težo, medtem ko se zabavate - lepo?

Poleg tega, dekleta, ki imajo radi kolesarjenje, dobro razvit občutek za ravnotežje in koordinacijo motorja. In hitrost odgovorov pa so precej višje od tistih, ki niso seznanjeni s kolesarjenjem: nestandardnih situacijah na cesti, je potreba, da se odločitve hitro naredite svojo stvar! In poleg vseh teh prednosti, lahko preprosto razširite svoje obzorje: ne samo okoli hiše, boste ride! Prišel bo dan, ko ste se odločili, da gredo na kolo za mesto, da uživajo okolici je tako daleč od dolgočasno mesto. In ni daleč za skupino kolesarjenje v družbi podobno mislečih ljudi!

Koristi kolesom lahko govorimo v nedogled, saj poleg vseh prednosti, ki jih prinaša za naše zdravje, kolo je tudi najbolj okolju prijazen promet. Vi ne onesnažujejo okolja, in za izdelavo vašega prijatelja dvokolesno porabila le približno pet odstotkov energije, ki se uporablja za ustvarjanje avto.

Zanimivosti o kolesu

• Beseda "kolo", v dobesednem prevodu iz francoščine pomeni "hitre noge". Skoval je bila v šestdesetih letih devetnajstega stoletja;
• Kolesarjenje v obliki, kot jo poznamo danes - velikost dvokolesno in tradicionalno - pojavil leta 1900;
• Za enako porabo energije v telesu, ki se gibljejo okoli na kolesu, gremo trikrat hitreje kot običajni hoji;
• Petdeset danščina Fred Rompelberg postavila svetovni rekord v najvišji stopnji kolesarjenja: 268, 831 kilometrov na uro!
• Eno parkirno mesto za avto se nahaja dvajset koles;
• Kitajska predstavlja za en avto dvesto petdeset koles;
• Leta 2005 je Združeno kraljestvo opravili anketo na temo najbolj izstopajočih izumov človeštva, saj je leta 1800. Zmagovalec je bil priznan s kolesom, s številom glasov, ki ga je obiti take izume, kot po telefonu in internetu, sprejetih skupaj;
• V Latviji, mora vsak kolesar ima vozniško dovoljenje za vožnjo s kolesom. Na Poljskem in Češkem kolesarja, "sedel za volanom" v stanju omamljenosti, je odgovoren v skladu z zakonom: od glob, ki se konča z zaporom do dveh let;
• . Časopis "Vesti Rusija" 1903/03/08 g: "Na glavnih ulicah Sankt Peterburgu kaznovan dvesto in štiri kolesarja - so odvzeta pravica do potovanja po mestu. Ta kazen jih je doletela v povezavi z dejstvom, da so kršili zavezujoče predpise, to je, za vožnjo na paneli. Danes v Sankt Peterburgu, je dvajset in sedem tisoč in kolesarji. "