Vsaka ženska si želi imeti popoln videz, ali ona ima Okrogel sliko ali standard. Dejstvo je, da se da tanke ne pomeni nujno prisotnosti tanko pasu, in sicer na del telesa pozoren na vse moške. Tukaj je, da bi lahko ženske privoščijo svoje roke, da ustvarite želeno velikost, in so se razvili posebne vaje za pasom. Vendar je treba opozoriti, da je treba vajo narediti celovito in graditi ne le pas in ravno trebuh.
Vaja je zasnovana za hitre rezultate
Usedite se na tla in se pretegnili noge pred njim. Oviti roke okoli gležnjev in dvignite noge, medtem ko so se upogne kolena ni dovoljeno. Naredimo enako z drugo nogo. Število dvigal na vsaki nogi - 15-20-krat.
Na kolenih, noge skupaj, roke prečkal za njegovo glavo. Sedimo na levem stegnu, se zadrži v tem položaju za 5 sekund, nato dvignila, nato pa naredimo enako gibanje na desnem stegnu. Ta vaja je najbolj učinkovito za pasom in omogoča hiter učinek.
Če ste utrujeni, nato pa med vajami lahko traja malo odmora, le pet minut - ples na, skok, samo ne laži in ne sedi v miru. Mimogrede, pred vkrcanjem na take pristojbine, morate ogreje vaše mišice. Ne pozabite, da so vaje za pasom, da "na hitro", je nemogoče - lahko raztezajo mišice in celo vezivnega solzo. Tako lahko kompleksi zaostritev mišice za dva tedna. Samo ne računajte na preveč hitre rezultate z zelo bujno oblikah - tam bodo morali temeljito delo.
Zaposlovanje Dolgoročna
Seveda bi morala vsaka ženska izbrati vaje, ki bodo pomagale pasu posamično. Če v postopku čutite nelagodje ali bolečine, je bolje, da poskusite še en niz. Na primer, kot sledi:
Začetni položaj - laž na vaši strani, roko naslonite na glavi. Zdaj imate, da poberem ravne noge. Od prvič samo ne vstati dovolj visoka, ampak verjemite mi, samo mesec usposabljanja, boste presenečeni, kako enostavno je, da opravlja to nalogo.
Stoji, dvignete noge upognjeni na kolenih in komolcih dotaknete imena plemen. To je treba izvesti 20-40 krat na vsaki nogi.
Začetni položaj - stoji naravnost, noge skupaj, roke narazen. Zdaj, samo mišice napenjanje pasu, morate priti ven roko imaginarnega objekta. Izmenično v eni in nato v drugi smeri. Ta nagnjen ali pa noge off tla ne more.
Eden želi doseči popolno sliko ne boste dobili - vsaj en mesec, da je potrebno izvesti takšno vajo. Samo ne pozabite, da se vsaj malo spremembo vaše prehrane - zmanjšati porabo živil, ki so a priori škodljiva številk. Mimogrede, po tej tarifi ni vredno teče v hladilniku in imajo neverjetno količino žemljice in pecivo. Na ta način boste dosegli ničesar. Ampak, da v prehrani mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave vključujejo bo zelo koristno.
Drugo - bo čisto v redu, če začnete tek zjutraj. V teh sejah, postavlja ne samo ton celotnega organizma, temveč tudi delo mišice zadnjice, stegna in trebuh - in so neločljivo povezani s pasu mišic. To bi morali združiti vadbo in dodati obremenitev na trebušne mišice.
Kompleksne vaje
Kakšne so največje lekcije lahko preoblikujejo svojo postavo? Slovar vplivajo na pasu posebno učinkoviti - tiste, ki so izvedene s tovorom. Torej, izkoristite to - kupil majhne dumbbells (največ 1 kg), in začne delo. Na primer, vse vaje, ki so navedeni v prvem odstavku, opraviti z utežmi.
Lahko preprosto banalen rocka pritisnite in se lahko izvede z utežmi mahi rokami. Tako se bodo razvili vse mišice v telesu, nato pa bo vaša postava videti sorazmerna. Želite izvedeti, kaj vaje za pasom so najbolj učinkovita? Samo popolna! Ne zanemarjajo niti eden od njih ni vredno enega od njih, da ne, ker je težko ločiti celotno paleto potrebnih le 30 minut svojega časa, nato pa uživajte rezultate. Torej ...
Dobili roke na strani pozicije. Naredite nagne na stran - za vsakih 40-krat. Hkrati pa se boste počutili, ki mišice napete up - pasu in pritisnite.
Usedite se na tla in se naslonil na vaše roke na hrbet (komolcev). Dvignite naravnost nogam 20-krat. Ta vaja bo delovala ne le svoje trebuh in glutes.
Usedite se na tla in se pobočja do kolen. Ob istem času, lahko obdržite držite stopal ali gležnjev in noge morajo biti ravne. V idealnem primeru - na dotik čelo svojih nog.
Vaje, ki vplivajo na pasu, da najprej opravijo zelo težko - ponavadi so te mišice niso razvite. Ne poskušajte narediti prvi dan največjega števila korakov in sključen - tako da boste samo poškodbi. V vseh mora biti zmernost, storiti vse, kar je mogoče, in ne "nasilje" sama. Toda po le mesecu redne vadbe je skoraj čudež, se bo zgodilo - boste v ogledalu videti opazno znižanje pasu, napetega trebuha in čvrste zadnjice: lahko nosijo oprijete obleke in sram svoje vrste. Samo delo, vztrajnost in potrpežljivost vam bo pomagal preoblikovati.
Vaje, da lahko nekako vplivajo na pas, zaradi katerih je tanka in hkrati zaostritvi druge mišice v telesu, je treba izvesti vsak dan. Toda to je idealna, in dejansko bi bilo dovolj, in 3-krat na teden. Razredi so najbolje narediti pod prijetni ritmične glasbe, z odprtimi okni in s pravim odnosom. Nasmeh bolj pogosto, predstavljajte si, kaj ste čakali uspeh, ki prihajajo, verjamejo v učinkovitost podjetja, nato pa so jo pretvori!
Ne pozabite, da vas čaka na koncu "mučenje" - pohvale od drugih, občudovali videz in samozavest. Strinjam se, da je vredno truda in malo dela na njih.
Priporočamo, da preverite: Najboljše vaje za noge
Vsebina:
Prehrana in pravilna prehrana
Vaja za hujšanje strani
Plavanje hujšanje roke
Če hujšanje je ponavadi malo pozornosti nameniti orožjem. Glavna problematična področja ženskega telesa je vedno obravnaval boki, pas, trebuh, zadnjico. Vendar minimalno število maščobnih celic in je v naših rokah, zlasti na njegovem zgornjem delu. Normalno, hitro hujšanje, najprej gre na težo teh problematičnih področjih - pasu, bokov, zadnjice, trebuha. To je posledica dejstva, da je telo z akumulacijo maščob, prenaša in je pritrjena na prvem mestu, da je tam. Toda v območju rokah, ramenih in podlakti maščob pride šele, ko je že močan nabor velikih količin odvečne teže. Vendar ostajal odvečne maščobne obloge v rokah dolgo časa, niso tako enostavno vrgel.
Za učinkovito hujšanje v rokah sami ne bodo dovolj vaje moč z utežmi, vendar brez njih, preveč, ne more storiti. Hujšanje roke zgodi le, ko je zmanjšana odstotek maščobe v telesu. To pomeni, da za učinkovito hujšanje, ne samo v rokah, pa tudi po vsem telesu, morate upoštevati tri pravila: Prehrana, kardio in aerobno vadbo, teža tovora na določeno skupino mišic. Z izključitvijo koli pravila, lahko proces hujšanja občutno upočasnila v vseh delih našega telesa, a hkrati spoštuje vse tri pravila, ki jih lahko enostavno in hitro dosegli rezultat.
Prehrana in pravilna prehrana
Da, da izgubijo težo v roki, boste morali dati na dieti celotnega telesa. V nasprotnem primeru - nikakor ne! Pravilna prehrana hujšanje celotno telo ni nič manj pomembna kot telesno vadbo. Izberete lahko katerokoli dieto, pri svoji presoji, je korist jim je zdaj na voljo veliko, vsak cevi okoli njene edinstvenosti in izjemno učinkovitostjo. Ali pa, če ste sovražnik trdo in agresivno prehrana, samo poskusiti, da se držijo načel dobre prehrane: Jejte zdravo prehrano, je izdelek obdelan s prekuhavanjem ali paro, pijte veliko tekočine na dan - ne manj kot en liter in pol.
Treba je v celoti izločijo iz prehrane sladkornih izdelkov, sode in konzerviranih sadnih sokov. Izogibajte se alkoholu v kakršni koli obliki, če ste prišli na praznik, si lahko privoščite majhno količino suhega vina. Kajenje škoduje tudi telo, zmanjšuje presnovo in krvni obtok, pospeši odhodu toksine. Za lajšanje simptomov rokah morate opraviti moč vaje, katerih cilj je mišice bo rasla. Da bi zagotovili učinkovito manifestacijo olajšave mišic je, da jedo hrano bogato z beljakovinami in beljakovin - pusto meso, kot telečje meso ali piščanca, meso, ribe in morski sadeži, jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkov.
Zelo uporabno za uporabo kot in zelenjave, še posebej sveža. Zelje, ki je dnevno zaužijejo zamenja eno od njenih obrokov, je zelo učinkovit maščobe gorilnika, dobro očisti prebavni trakt. Ampak sadje je biti previden. Jasna vodilna v uporabi jabolka, ananas in agrumov, predvsem grenivko, ki prav tako zmanjšuje absorpcijo maščob iz hrane in povzroča gnilobo že deponiran maščobe. Ne bi smeli jesti sladko sadje: grozdje, češnje, banane. Ne pozabite na vodo, ki lahko učinkovito očistite svoje telo, pospeši presnovo, negujejo kožo z vlago in jo pustite voljno tudi po izgubi teže.
Vaja za hujšanje strani
Najbolj učinkovita vadba za hujšanje strani - kombinacija maščob gorenja dejavnosti in bremen moči v rokah. Dobra sklop vaj boste poberem nobene fitnes center, vendar se vključijo v telesno aktivnost za izgubo teže v rokah vas in doma. Za to je potrebno kupiti dve vrsti utežmi - ena lažja (2 kg), drugi - težji (2 kg). Bolje je, če se težke uteži različno maso, t.j. lahko dodate veliko dodatne vijačenje palačinke.
Fat Burning
Ta svetloba ročke so namenjeni kurjenje maščob, hujšanje v rokah in intenzivno zaostrovanje mišic in kože. Za začetek, če so vaše roke niso navajeni na stres, je vzeti dumbbell v funta ali kilogram. Najbolj učinkovit je, da gorijo maščobe in zmanjšati obseg rokah bo aerobika, še posebej boks aerobiko. Njena princip leži v dejstvu, da simulirana boksar gibanje v obroču, ki ga opravlja z lahkimi utežmi. Hkrati so vsi vaje narejeno v zelo aktivni pospešeno ritmično glasbo. To dejansko zategnite mišice in kožo.
Prav tako bi morala opravljati vaje, katerih cilj je kurjenje maščob. Njihova glavna značilnost je, da jih je treba hitro in odločno izvaja. Če se počutite utrujeni in ne more opravljati zahtevano količino vadbe, je bolje, da sprejmejo lažjih uteži, na primer, 500-gram, ali narediti vaje sprva brez utežmi.
Bodite svetlobe dumbbell, dal roke gor. Nižji orožjem, jih upogibanje pod pravim kotom na višini ramen. To bi bilo treba storiti s kratkim premorom treh sklopov 30 gibov, medtem ko se jih hitro in učinkovito izvršiti. Na koncu vadbo počutili pekoč občutek v biceps, bo signal na dejstvo, da je mišica priviti.
Bodite svetlobe dumbbell, roke ven na obeh straneh na višini ramen. Rahlo upognite kolena, kot da tvorijo polkrog, roke direktna vzporedna s tlemi. Spustite dvigala roke dol in nazaj gor, ne nad ramo, zaradi česar predlog podobno na utripajočih krilih ptic. Gibanje je treba hitro in odločno izvaja, delaš tri nize 30 vaj.
Graditi mišice
Mišice stavbe ni tako učinkovita za hujšanje rokah kot kurjenje maščob in vleče. Dejstvo, da so mišice, povečanje obsega in pridobivanje moči pomaga, da gorijo maščobe, intenzivno okoli njega. V zgodnjih dneh po nastopu vaj lahko opazi povečanje strani pa je normalna reakcija. Pozneje je mišica začne, da gorijo maščobe okoli njih, in obseg roke se zmanjša, osveži lepo mišičast relief.
Najbolj učinkovita vadba moči je push. Ulezite se na tla, počiva noge na prste. Če je tako težko izvesti sklece, poskusite dobiti na kolenih. Spread vaše roke širši od ravni ramen. Push-ups tri nize 10-krat. Pozneje lahko poveča količino vadbe.
Dobre vaje bodo tudi triceps - sklece z ozkim premaknilo roke. Pritisnite zgornji del rok na telo, položil roke ozko. Te sklece bolj prefinjene pri njenem izvajanju, kot prejšnje, vendar učinkovito pomagajo graditi mišične triceps, kar je najbolj problematična za ženske.
Bodite težjih uteži - ne manj kot 1 kg na začetku, kasneje pa se lahko poveča težo. Iztegnite roke nad glavo navzgor. Komolcev treba blokirati v mirujočem položaju, in ročno upogniti v smeri nazaj in navzdol na komolcem. Vaja ponovite 10-12 krat na tri sklope. To pomaga krepiti mišice na triceps, manifestacijo opazno olajšave.
Vaja je tudi dobra ideja, štejejo mahi - naprej in na straneh. Če želite to narediti, si Dumbbell ravno roko potegnite naprej in jih dvigniti do višine oči. Za nihanje v roki, je potrebno posaditi neposredno roko na strani telesa glede višine oči ali ušesa. Te vaje je treba ponoviti trikrat na pristopu 10-12. Po koraki naprej in na stran, je treba storiti to vajo: začetni položaj - tako v mahah v roki, rokah najetih na višini oči. Nato jih je treba dvigniti navzgor ali spustiti vso pot v prvotni položaj približno 10-12 krat treh pristopov.
Plavanje hujšanje roke
To je učinkovito orodje, zlasti za hujšanje v roki, se plavanje. Če čas dopušča na leto, lahko plavate v ribnikih, zlasti v morju. Odpornost valovi dodatno breme, ki ni v stoječe vode. V hladnem vremenu, je koristno, da se naročite na bazen.
Mnoge ženske so dobro plavati prsno, prsno je izmenično intenzivno in bolj mirno. Dolžina standardnih bazenov so običajno do 25 metrov, v tem primeru, bi morali plavati bazen v eni smeri počasi in drugi - hitro. Če ste kopanje v olimpijskem bazenu, je plava prsno z različno hitrostjo za polovico bazena.
Zelo dober in crawl kot moški. Tukaj, bolj intenzivno gibanje rok, kar bo nedvomno prispevalo k njihovemu zaostrovanja. Prav tako je učinkovit za izmenično dve vrsti plavanja - freestyle in prsno. Lahko se celo plavati s posebnimi rezili za roke, v tem primeru vsaka slog plavanja proizvajajo rezultate v hujšanju roke.
