Vsebina:

• Kako bolje v nogah
• Kako "skriti" skinny noge

Ženske - čudna bitja, vse od njih so vedno narobe, vedno dvomijo v njihov videz - prsi je majhen, potem nos krivulje, ozke ustnice .... Nekdo se pritožuje debelih nog, pa vendar je dama, ki ne trpijo zaradi polnosti in od pretirane vitkosti. Ja, ne bodite presenečeni. Dekleta s tankimi nogami in tanek zelo nezadovoljen s tem stanjem. Vendar se ta pomanjkljivost mogoče popraviti. Ne samo teči v fitnes centru ali Sodoben plastični kirurgi - Prihrani denar za Ribja mreža nogavice - kmalu jih bo koristno za vas.

Kako bolje v nogah

Najprej je potrebno graditi mišice - ampak le za izvajanje res tanke noge dobimo želenega rezultata. Najbolj preprost - hoja. Pustite avto v garaži, se spomnite, da pokličete taksi in pojdi na sprehod! Vsaj 15 minut na dan hoje, in se boste počutili, kot da so mišice nabreknejo - to bo prvi korak na poti k popolnosti. Idealno bi bilo, da je potrebno, da hodi v večernih urah - odličen način, da si dovolj spanja. Vendar ne eno ne znebite sprehod - morate niz posebnih vaj.

Squats

Vsi programi za izgradnjo mišice na nogah se mora začeti z čepenje - nič zapletena, vse je banalen. Lahko z eno roko, da imajo na stol ali kavč, medtem ko naj bi drugi lahko na pasu. Naredite potrebnih vsaj 12 sit-ups v eni potezi. Lahko bi dva ali trije pristopi - voditi v njihovi državi.

Swing

Ulezite se na hrbet in dvignite noge ukrivljen na kolena. Zdaj, brez obračanja njegovo telo, počasi nagnite noge upognjene v levo, nato pa desno. To z mora biti bodisi glava ali raztegnjene vzdolž telesa. Poskusi, da ne sestrelili sapo. Treba je izvesti uresničevanje 12-krat na obeh straneh.

Črtastega

Začetni položaj - stoji, noge skupaj, roke ob telesu. In zdaj smo začeli - začela na petah, nato pa na prste. Poleg tega, da je treba najprej, da to storite z obema nogama, nato pa zavije v levo in desno. Naredili so 12 od teh pristopov, malo počitka - 2-3 minut, nič več. Potem spet ponovi.

Seveda, to ni celoten obseg usposabljanja za mišice nog, ampak tukaj so samo poudarki. Lahko poskusite tek - tako da vam in Napumpati noge in splošno telo tone je samo krasen.

Napajanje

Ena vaja v tej skulpturi je res všeč ustvarjanje lastne številke ne - mora premisliti svojo prehrano. Seveda, ne samo noge, ampak celo telo je drugačen sijaj, tako da lahko varno poveča kalorično vsebnost. Seveda, vsi bi morali biti zmernost in ni nujno, da se naslonite na ton žemljice, nato pa se bodo borili z odvečno težo. Druga točka: Bodite multivitaminski - je zelo pogosto vzrok vitkosti je samo noge beri-beri. In zdravniki so opazili, da obstaja neposredna povezava med slabokrvnost in suhih nog - jesti jabolka!

Kako "skriti" skinny noge

Medtem ko delate na programa za odpravo pomanjkanja nog, je treba paziti, da skrivajo svojo obleko. Tako je "mini" si kontraindicirana - je bolje nositi krila "midi". Čevlji morajo biti obsežni, niso visoke škornje in ankle-deep in puhasto top. Na splošno, ne pozabite, da mora biti vse na obseg noge - če se hlače, potem pa naj bo obrobljen z zanimivim vzorcem ali s penečim bleščicami in čipko vezenje.

Nosite jopico - in dolgo, lahko in do pete. Odvrniti pozornost od drugih, od njihove hudyshek - Tie Waist svetlo ruto, uporabljajte pribora in poudariti njegovo ljubek pasu. Ne nosite oprijete hlače ali gamaše, kavbojke, preveč, iz odpadkov - če vam je všeč hlače, raje širok, sežgati proti dnu, ne tesni stegna.

Ne razburjaj se zaradi takega malenkost kot tanke noge - ljubiš sebe, ljubezensko življenje in nasmeh bolj pogosto!

Vsebina:

• Kaj je joga?
• Prva stopnja joge: "yyama" - priprave za izvajanje asan
• Druga raven - meditacija ali "dhyana"
• Kompleks za začetnike
• Nasveti za začetnike

V zadnjih nekaj letih, je joga postala zelo priljubljena med dekleti v naši državi. Prišla zamenjati znane in že pretirano sorte fizičnih aktivnosti: pilates, kardio striptiz in vodno aerobiko. Joga za začetnike - vaje, katerih cilj je raztezanje mišic, krepitev hrbtenice, splošno izboljšanje telesa in ga pripravite za seznanitev bolj zapletene asan, kot tudi s proizvodnjo železa volje.

Joga ni mogoče obravnavati zgolj način usposabljanja telo - pomaga izboljšati ne samo fizično obliko, ampak tudi um. Zato je začetna faza joge usposabljanja ne vključuje samo izpolnjevanje osnovnih položajev, temveč tudi doseči jasnost uma in zavesti z izpostavitvijo določenega niza pravil.

Kaj je joga?

Nevestno menijo joga religija. Seveda, je nastala na podlagi verskih in filozofskih tokov, ki pa sama po sebi ne šteje religija. Življenje v starodavni Indiji, je bil znan filozof Patanjali prvi sintetizirati znanja svojih ljudi na telesne kulture in duhovnih praks. V tretjem stoletju pred našim štetjem, je zapisal prvi učbenik o joge - tako imenovane "Joga sutra". To ohranjali temeljna načela samorazvoja in otrdelost uma in telesa, kako bi dosegli najvišji razsvetljenje in opise asan najprej uspešno prakticirajo pripadniki hinduizma. Knjiga je bila povzeta Patanjalija privržencev po njegovi smrti.

Čez Indija začela odpreti šolo za jogo, katere učenci s pomočjo asan in meditacije, ki skušajo doseči energetske evforijo - "samadhi". To je stanje absolutno zadovoljstvo, če je oseba sposobna abstraktno, ne le iz okoliških vprašanj, ampak tudi otrple bolečine volje. Za dolgo časa, je to psihično "trans" šteje skupni mit, da bi pritegnili ljudi. Vendar pa je v 18. stoletju na ozemlju starodavne Indije so bile izvedene arheološka izkopavanja v katerem od tal dobil dva krste z organi menihov zakopane več kot pol stoletja. Nihče od njih ni bil niti senca širitve - tako čista psihično in fizično so odšli s tega sveta.

Prva stopnja joge: "yyama" - priprave za izvajanje asan

• Zavrnitev slabih navad

Za dva ali tri tedne pred začetkom pouka opustiti cigarete in alkohol. Čez nekaj dni se bo vaš dih celo izginejo glavobole, ste končno preneha trpijo zaradi nespečnosti. Pravi nauk joge uvaja prepoved uporabe tobaka in alkohola, tudi v majhnih količinah. Kot Jogija bi obvladal moje telo in pokoriti volje, če je odvisna od slabih navad? Torej, joga - velik razlog, prenehati s kajenjem, in ustaviti na koncu "pobegniti" iz problemov s pomočjo kozarcev vina.

• Pozitivno mišljenje

Naučite se videti pozitivne v vsem. Oseba, ki gleda na svet skozi oči pesimist, ne more razumeti radost krepitev telesne lupine s pomočjo dolgega bivanja v neugodnem položaju. Vodja nepošteno postavljeno vaš kolega? To je odlična priložnost za self-izboljšave - če vam pokažejo svojo najboljšo stran, ste prav tako čakajo na vodjo oddelka stola! Poskušali ste slikati svoje lase, vendar so bili zadovoljni z rezultatom? Vendar se razvajate v kozmetičnem salonu, da si še bolj spektakularno in lepa.

• Sposobnost poslušati sebe

Morate čutijo potrebo, da svoje telo. Praktični pouk o jogi ne bo dala želenih rezultatov, dokler ne boste naučili poslušati sebe. Če spiš 8 ur na dan, vendar je še vedno večerja počutijo preobremenjeni - razširiti zabavo tudi za uro, in vaše zdravje se bo izboljšalo. Na obrazu, nato pa živahen mozolje in želodec vpraša malico? Zavrzite najljubše Nuggets, klini krompirja in kokakolo - vaša koža očiščena, in nightly zgaga bo popolnoma izginila.

• Poln nadzor nad

Prosimo, bodite potrpežljivi in ​​samokontrola. Joga uči, vzdržljivost, sposobnost prenašati neprijetnosti in dostojanstva, da jih premagamo, ne da bi izgubili svoj um. Ta praksa se hitro naveličaš, če ste nemirni, hitro in navdušeno hitenja osvojiti nove višine, nato pa nič manj težko odreči cilj, ki že davno tako strastno poželel. Na poti življenja ste pričakovali, ne le vrtoglavo ups, a nič manj hitro upada, vendar to ni razlog, da se odreči sanje. Podobno je v jogi: če nekaj ne deluje, prvič, vzemite odmor in poskusite znova. Če ste užalili, samo tiho zaželel dobro. Jeza pokvaril le lastne živčne celice, in ne bo prinesla nobenih koristi.

• Neodvisnost od zunanjih dejavnikov

Ne dovolite, da vaše razpoloženje je odvisno od vremenskih razmer, skodelico kave, divja glavobol ali kritiko starejšega soseda. Pridobiti popolno neodvisnost od svojih izkušnjah. Pogosto ženske motivirati njihovo zavrnitev, da se udeležijo razrede, ker so utrujeni, ampak doma tudi čakanje na primer, otrok in lačen moža. Sčasoma se razvija leni in nisi dal gor jogo. Performing asan, odvzete iz "željami" soseda v prometnem zastoju, ICP in prepiru s šefom.

• Koncentracija

Naučite se osredotočiti. Na primer, na temo lastnih občutkov in zanimivo knjigo. To kakovost je koristno za vas, ne le med jogo - redno počne vadbo, boste presenečeni ugotovili, da se naučili ne bo raztresen s podrobnostmi med postopkom.

Druga raven - meditacija ali "dhyana"

Vsakdo, ki želi resno jogo morajo najprej naučiti umetnosti meditacije. Meditacija - potop, širitev zavesti, način vzpostavitve nadzora nad misli, čustev in občutkov. Poleg tega, da je odlično sredstvo za koncentracijo usposabljanja. To vam bo pomagalo lajšanje simptomov izčrpavajoče bolezni, se sprostite po napornem delovnem dnevu in najti mir po izgubi ljubljene osebe.

Večina prakse meditacije bo odlična "vstop" v joga razredov. Če želite začeti počuti se kot doma. Mit, da lahko samo meditirati sedi v pozi "lotos", nima nobene veze z realnostjo. Sedite na tla, če si tam udobno, poskrbi za mehko blazino ali stolom. Kot ste se sprostite, če bo v neugodnem položaju, s svojimi togimi nogami in boleče hrbte? Če ste kul, dal tanek pulover ali majico. Udobje - glavno pravilo pri izbiri ne le predstavljajo, ampak tudi oblačila. Najboljši ozadje za meditacijo bo počasi glasbo z etničnimi motivi.

Za pomiritev in enostavnost štetje mantre izrekel s tabo, zgrabi rožni venec. Plastične "biseri", ki se prodajajo na tržnicah in trgovinah s spominki, zagotovo ni mogoče uporabiti. Chill naravnega kamna, premikati roke, trezen človek, in "božal" grobo površino granat, malahit ali tibetanski jaka kosti pomirja in prilagaja meditacijo.

Usedi se, kot si želite. Zaprite oči in počasi štejte do 10. V sobi, v kateri se nahajate, je bila popolna tišina, tako da vam ne odvrnejo od se dogaja dejanje. Poslušajte sebe, svoje telo, svoje misli. Globoko vdihavanje zraka, si predstavljajte, kako kisika pride v kri, in da teče po žilah, zaživi in ​​ogreje vaše fizično telo. Pomisli, kaj je v zraku vonj v vašem stanovanju? Duhovi ljubljeni, okusno juho paro na štedilniku ali pozitivnih čustev? Občutite pridih oblačil na vašo občutljivo kožo. Kaj ste zapustili z občutkom stiku z svila, volna, perilo? Nato se osredotočite na delo svojih notranjih organov. Začeti ziblje naprej in nazaj, s poudarkom na ritmu srčnega utripa.

Osredotočite se na misel, da ste zdaj še posebej zaskrbljen. Kaj pa ti misliš? Poskusite oceniti svoje vedenje in dejanja s strani, kot če ne pripada vam. Ne bojte se priznati svoje napake - krepijo duha človeka, da bo močnejši. Umiriti in misliti, da je v nekaj dneh ali tednih, bo vaš problem je najverjetneje smešno in nerealne. Sedi za nekaj minut v tišini. Počasi odprite oči in vstati. Sedaj lahko nadaljujete neposredno z izvajanjem vaj samih.

Kompleks za začetnike

• "Vajrasana"

Začnite z "diamant držo". Stojalo s koleni na majhno blazino, ki leži na tleh. Sedi na petah zadnjici, hrbtu, ko je ravno. Poskusite obdržati kolena, gležnje in noge čim bolj v stiku s površino blazine. Dvignite glavo, globoko vdihnite. Preživite v tem položaju 1, 5-2 minut, nič več.

• Spodnja jogijskih dihanje

Počitek za 10-20 sekund, ponovno sedel v "Vajrasana." Poskusite trebušno dihanje. Na Vdihnite, poskusite "push" zračne mišice trebuha, izmenično vleče in jih sproščujoče. Med inhalacijo, tisk ohranil najvišjo napetost.

• "Savasana"

Naslednji položaj je namenjen sprostitvi med bolj zapletene in energetsko intenzivne vadbe. Pripravite se za to vnaprej tanko mat. Ulezite se na hrbet, roke ob straneh, položite dlani navzgor, upognite noge na kolena ali vleči. Zdi se mi samo nekaj sekund, sprostite telo, sprostite vse mišične skupine. Pazi za dihanje - pri opravljanju "Shavasana" mora biti mirno in enakomerno, ne prekinitvami. Bom lagal v tem položaju za 8-10 minut z zaprtimi očmi, da bi nadoknadili pomanjkanje energije.

• "Roller"

Odpiranje oči, usesti in tesno objemala kolena oklenila z rokami v "lock". Zravnate hrbtenico, kot če se razteza v nizu. Zaznavanje njegovo napetost, počasi sprostite svoje roke in ležati na hrbtu. Nekaj ​​globokih vdihov, nato pa ponovite vaje. Torej 10-krat.

• "Tadasana"

Naslednja drža - "Tadasana" pomaga razbremeniti napetost v mišicah. Stand na mat s pete morajo tesno prilegajo. Prepričajte se, da so ne le hrbtenice, ampak tudi ramena med "gore predstavljajo" gladka in ne špila. Globoko vdihnite zrak in zadržite sapo za 5-10 sekund, napenjanje s trebušne mišice. Zelo izdihom in se sprostite. Interval med ponovitvami iz asan - 2 sekundi. Če ste trpijo zaradi mraza, poskusite nadomešča te vaje "Bhastrika." Začetni položaj je podoben "Tadasane." Naredite hitrih vdihov naslednjo stopnjo: 15 vdihov za 2-3 sekund, nato 2 globokem za 5-6 sekunde. 3-4 krat ponovite vsak dan.

Nasveti za začetnike

• Dvom? Vprašajte za nasvet!

Ne oklevajte, da se posvetuje z bolj izkušenimi praktiki, in uporabiti svoje izkušnje. Oglejte si poučni video na internetu, berejo revije, namenjenih za jogo, in komunicirajo v specializiranih forumih. Seveda, coaching v joga šolskem takih "posvetovanja" ni mogoče primerjati. Vendar, če zdaj nimate časa in denarja, da se udeležijo usposabljanja, bo komunikacija z "naprednih" praks, ki vam pomaga najti odgovore na vaša vprašanja.

• Set jasen cilj in mu slediti

Kaj želite doseči, jogo? Če želite vedeti, polno globino filozofije joge, vaditi vsak dan. Sami se odločite, da praksa, saj smo slišali, da je joga - dober preprečevanje prehladov? Potem si dovolj za eno ali dve zasedanji na teden.

• Ali joga na prazen želodec

Opravite tipko takoj po jedi ni priporočljivo. Idealen čas za prakso - zgodaj zjutraj, ko je vaš želodec prazen. Omogočila prakticiranja asan približno pol ali dve uri po obroku. Pred treningom, če ste res lačni, lahko pijete skodelico jogurta ali toplega zelenega čaja.

Danes mnogi pošteni spola so se začeli vaditi jogo kot poklon spremenljivo mode. Vendar pa je razred "s silo" ne bo prinesla pozitivne rezultate, saj brez pravega užitka.