Vsebina:

• Oblika kolka
• Delamo s teletom

O tem najprej pozorne na človeka, apreciacije dama? Seveda peš. In če so brez napak? Da, idealne oblike, da je težko in včasih nemogoče. Vendar se ne zanašajte samo na naravo - je potrebno delati na njih, nato pa noge, ki jih ne more prinesti ventilator! Je ustvaril veliko vaje, ampak tudi za vse usmerjene na različnih področjih. Zato je pomembno, da pridejo na trening z znanjem o zadevi.

Najpogostejše težave pojavijo obrazcev v bokih - z njimi, in se bo začelo delo. Vaje je treba izvajati v skladu z dobro ritmično glasbo - to je pomemben trenutek. Prvič, sama po sebi bo glasba ustvariti prijetno vzdušje. Drugič, v skladu s cikli lažje izvesti vaje. In tretjič, mora usposabljanje biti zabavno, ne napol v spanju. Pa začnimo ...

Oblika kolka

Če želite ustvariti popolne oblike bokov, se spomnite, eno preprosto resnico: moramo delati na vseh mišic - tako notranje kot zunanje. Edini način, da se doseže dobre rezultate. Torej vse vaje je treba storiti nujno, čeprav je težko in trdo.

• Znani "škarje". Ali bi morali biti ti gugalnice biti 15-20 krat. Seveda, sprva pa bo skoraj nemogoče. Torej začeli majhna - čeprav bo izhodišče biti število 5, in vsak dan rastejo "zagon", dodajanje vsaj enega zmota;
• Lezite na vaši strani, če boš gledal televizijo in dvignite centimetrov proste noge pod 10. V tem položaju, je treba hraniti 30 sekund, nato pa jo počasi spustite v začetni položaj in zavojev. Eleganten vaja za boke - čutiš, kako napeti mišice na notranji strani;
• Sedite na stol, na samem robu njej, in med stegni, držite katero koli predmet. Na primer, kroglico, ne debele knjige. Zdaj to velja poskusiti ohraniti nekaj stegenske mišice. Naj traja vsaj 30 sekund in se sprostite. Po 10 sekundah - nov pristop.

Vse zgoraj vaje imajo močan in učinkovitega vpliva ravno na notranji strani stegna. Saj ne samo zaostritev mišice, vendar izgubila tudi možnost povešanje kože. Zdaj pa bodite pozorni na zunanji strani stegen - ne more biti ne samo prekomerno telesno težo, ampak celulit.

• Ležala na tleh, delaš "polumostik": peto pritisniti na zadnjici in stegnih odtrga pomočjo prtljažnik tla. Secure ločitev in zadržite 30 sekund;
• Položaj - leži na trebuhu. Hkrati, poskušali maksimirati brado močno pritisnjen na tla. Roke morajo biti raztegnjene vzdolž telesa. Zdaj pa naredite nog mahi up. No, mahi - to je verjetno močna beseda, preprosto potrudili dvigniti nogo;
• Leži na hrbtu, upognite kolena. Opomba pravilen položaj nog - na točno mora 90 stopinj biti Desk. In zdaj izpustiti ukrivljene noge. Na prvi z leve, potem brez spreminjanja položaja v desno.

Če boste to storili take vaje v celoti kompleksa, nato pa zelo kmalu boste začutili mišice zategnjene in kako skrbno oblikovani jekleni stegna.

Delamo s teletom

Vaje za boke - je, seveda, dobro in koristno. Ampak eden mora tudi skrbeti za svoje telet - tam je vse zgoraj našteto je neuporabna. In za teleta, je dobro, da velja:

• Sedi. Še več, lahko naredite različne vaje za te vrste. Pri polni amplitude ali poluprisedaniya, na dveh nogah ali "pištolo" v enem, s podporo in brez, na prste in polno stopalo. Vsa squats so zelo koristne za obliko nog in daje odlične rezultate;
• Skakanje na vrvi. Enostavno in učinkovito! Samo dvigni skok vrv individualno - stati na njem in potegnite konce - morajo biti v pazduho. Skoki je tudi možno, da bi različne in večkrat;
• Plezanje. Samo dal klop ali kak predal in začeti delati vaje: eno - stopil na substrat, dva - drugič tam, tri - da gredo dol z eno nogo, štiri - nazaj v prvotni položaj. Delamo na načelu hojo po stopnicah. Za noge, zlasti telet, zelo dobro in učinkovito delo.

Ne pozabite na banalen dirko - za noge ni le trening, ampak še ena vaja, da bi lepoto oblik. In tek je lahko katero koli - hitro in počasno, šprint in podati. Priti v navado jutranji tek v bližnjem parku ali parku. Sprva bo zelo težko priti do uro in pol prej kot običajno čas, ampak za noge bo prava rešitev:

• Prvič, so mišice okrepiti in oblike lepo obliko meča in stegna;
• Drugič, če imate trombozo ali krčne žile (v začetni fazi), bo to olajšalo teče stanje;
• Za noge je pomembna konstantna obremenitev, vendar ne ostri premiki - tekmovanje v teku to pomaga.

Lahko se prijavite za ples - obstaja cela obremenitev pogovoru z nog. Boste občutili bolečine v mišicah in prijetno languor po vadbi. Vse vaje je treba izvajati redno, stalno in ne prekiniti vadbo. Dejstvo, da sta telo in mišice sposobna hitro odzvati na morebitne ukrepe. In če si zlomil razred, nato pa po precej kratkem času boste spet začeti znova.

Za noge je zelo uporaben in enostaven za sprehod. Mimogrede, v telovadnicah, tudi v kompleksne treninge vključuje vaje v obliki hoje. No, sprehod ob obali ali na delovnem mestu, v dobrem vremenu - to je tudi veselje. In ne pozabite na stopnicah! In gor in dol hodiš, ne uporabljate dvigalo.

In ne pozabite - prej začnete vaditi, hitreje boste dobili rezultat. Ustvariti pravo vzdušje, se pripravite na začasnih težav visi nad mizo lepo fotografijo noge, povabi prijatelje, da se skupne vaje - to bo super motivacija! In potem boste dobili rezultat, ki pričakujejo. Tvoja lepota - samo v vaših rokah!

Vsebina:

• Prehrana: Jejte desno
• Šport - jamstvo za zdravje: vlakovnih noge pravilno
• Lepe noge: splošne smernice

Eleganten vitke noge - je glavna prednost koli dekle, še posebej, če ona ni sramežljiva, da jim pokazati. Ampak, da se doseže idealna sorazmerja za teleta ne zdi preveč tanek in boki - so preveč širok, brez vadbe, s pomočjo dieto - precej težko. Torej, če želite, da bi vrgel nekaj dodatnih kilogramov v najkrajšem možnem času, združite vajo z zdravo prehrano, in potem pozitiven rezultat ne bo trajalo dolgo.

Prehrana: Jejte desno

Torej, najprej vsa dekleta, ki želijo izgubiti težo v nogah, bodo morali opustiti škodljive izdelke. Kava, alkohol, maščobe, sladko, moka hrana ne samo, da boste znebili odvečne teže, temveč tudi škoduje vašemu zdravju. Tudi v času, ko bi morala pozabiti klobas in mesa ali svinjina, govedina, jagnjetina ali perutnino (gos, raca). Dovoljeno majhno količino kuhanega piščanca ali pečen vitke ribe. Zato je najbolje, da se daje prednost do hrane, ki bo pomagal spali kalorij hitreje.

Zato je najbolje, da gredo na dieti, da bi dosegli izgubo teže v nogah brez škode za zdravje, v pozni pomladi, poleti ali zgodaj jeseni, ko lahko uporabite veliko količino svežega in zdravega sadja in zelenjave. Kuhane paradižnik, kumare, paprika, čebula in zelje solate morajo izpolniti majhno količino oljčnega olja, izdelana iz breskve, pomaranče, kivi - jogurt ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Pri peki krompir, ribe, meso v pečici, dodamo olje naenkrat, ampak šele po proizvodih, zajetih s porjavi skorje, sestavine nimajo časa, da vpijejo. Ideal - kuhanje s paro. Ta hrana je okusna, uporabna in izgleda precej dobro na plošči. Toplotna obdelava s paro namesto cvrtje v maščobnih olj, ohranja vse hranilne snovi in ​​vitamine.

Ne pozabite piti dovolj vode, da se prepreči dehidracijo. Dobro znano dejstvo - neuspeh hrane iz telesa najprej ven tekočine, tako da kakor hitro hujšanje dama vrne na svoje prejšnje prehrane, je takoj pridobila izgubljeno težo, plus v rezervi dodal nekaj več. Jejte sveže sokove in sveže kuhana nesladkane sadne pijače, zeliščni čaji, decoctions divje vrtnice, mineralov (vendar ne gaziranih in sladko) vode. Vendar ne pozabite ustaljeni normo, kot če pijete več kot bi morali, namesto hujšanje noge, dobil oteklino.

Šport - jamstvo za zdravje: vlakovnih noge pravilno

• Zjutraj ali zvečer jog

Lahko opravljajo na tisoče različnih vaj, vendar niso dosegli izgubo teže v nogah in lahko vstati pol ure prej ali uro prepozno, da bi šel, da bi tek, v katerem bodo vse mišice v nogah dobili intenziven pritisk. Če želite najti ustrezen tempo, pri katerem ne boste dobili utrujen toliko, začeli počasi pospešila, dokler ne začutite rahlo napetost. Zato je najbolje, da se v prvih desetih minutah tek, naslednjih pet - dvigovanje kolen visoka, in je v zadnjih desetih - metanje nazaj noge tako, da so pete so dobili na zadnjici.

• Pol ure na kolesu

Ne maram teči, ker mislim, da je dolgočasna lekcija? Potem kupiti kolesa za vse družinske člane, vsak dan za vožnjo veselo družbo. Dvokolesno prijatelje, uporaba hujšanje noge za tiste, ki imajo resne težave s spojev, kot v tem primeru, se obremenitev porazdeli na spodnjem delu telesa enakomerno. Mimogrede, v nekaterih evropskih državah je - najbolj priljubljena oblika prevoza, na katerem tudi režiser, poslovneži in politiki priti na svoja delovna mesta.

• Skakanje vrvi

Rope - edinstven športni pripomoček, ki ga vse velike športnike v uporabi med vadbo. Hujšanje nogam le dve ali tri minute skoki na začetku in na koncu petnajst minut dnevno telesno vadbo. Ampak, da bi dosegli pozitiven učinek, vse, kar morate narediti prav: naravnost nazaj, kolena rahlo upognjena, roke - Nižja vzdolž telesa.

• Squats

Pojdi nazaj na steno, tako da so noge, zadnjica, lopatice in zadnji del glave v stiku z njo, potem pa naredimo korak naprej, ne da bi spremenili položaj telesa. Na račun časa vleči ven svoje roke naprej, pokrčite kolena in čepenje, medtem ko naj bi spet povsem naravnost prek dveh vrnitvi v izhodiščni položaj. Opravite to vajo bi morali biti trije sklopi tridesetkrat.

• Ups

Kot v prejšnjem primeru, stati naravnost, samo položil roke na bokih, stand up na prste, še vedno stojijo za trenutek in takoj pade na vse peš. To je treba storiti hitro, brez predaha, v treh sklopih dvajsetkrat. Prosimo, upoštevajte, da je ta vaja koristno ne samo za hujšanje noge, prav tako pomaga okrepiti šibke sklepe, črpalka up jajca.

Lepe noge: splošne smernice

• Walk

Lenoba - to ni najboljši prijatelj idealne podobe, je znano, da mnogi pošteni spola ne govorice. Deset minut do avtobusne postaje, tri minute pred operacijo - ti teče zelo majhni za zdravo človeško telo, zato, da namenijo vsaj pol ure hoje. Ta obutev mora biti tako udobno, da se počutite udobno v njej, in ni treba, da se premaknete vsakih pet do deset minut, da se usedem na klopi za počitek.

Če nimate te možnosti, ali ste omejeni v času, da bi dosegli hitro izgubo teže v nogah, dobili posebno simulator. Najcenejši modeli so relativno dolgo in lahko združite prijetno s koristnim: gledanje televizije in šport. Poleg tega bodo morali biti sposobni prilagoditi tempo, jakost, boste lahko, da se nadzor, kot poseben senzor prikazuje, koliko današnje simulatorja minilo kilometrov.

• Zdravstvena nega

Po hudih stresih noge potrebujejo počitek. Ni nujno, da preostanek dneva leži na kavču, dovolj, da bi sedel na stolu in dal noge gor, na primer, na stolu, da začnete pretok krvi, in se nežno masažo ali lebdijo noge v topli vodi z zelišči.

• Moda

Do pred kratkim je bila v modi kavbojke, ki so nosili samo v ležečem položaju in fastens ne prvič in sandale z dolgimi vezalkami. Potem so bili sledovi te hlače in čevlje, včasih celo noge začela boleti, in koža - onemevat. Če v prihodnosti ne želite, da trpi s krčnimi žilami, zdaj začeti nositi udobna oblačila in obutev, ki ne potegne jajca in zadnjico.

Kljub temu, da je hujšanje noge - se je postopek precej zapleten, zlasti za tiste s preostalim telesnih razsežnosti blizu ideal, s pravim pristopom doseči pozitiven rezultat, je možno tudi za nekaj mesecev. To ne bi le želeli biti lepa, ampak tudi nekatera prizadevanja za to.